diario de abraham 1994

PIERNA LIGERO

SENTADILLAS PROFUNDAS
4X12 42KILOS

ZANCADAS SIN PESO
4 SERIES 10X PIERNA

PESO MUERTO PIERNA RIGIDA
4X12 45KILOS

ELEVACIONES GEMELOS A 1 PIERNA CON MANCUERNA
4 SERIES 15X PIERNA 11KILOS



bueno cerre la 1º semana con torso-pierna feliz haber si hago profundas pesadas el martes_feooo__feooo__feooo__coti_
 
abraham1994 dijo:
PIERNA LIGERO

SENTADILLAS PROFUNDAS
4X12 42KILOS

ZANCADAS SIN PESO
4 SERIES 10X PIERNA

PESO MUERTO PIERNA RIGIDA
4X12 45KILOS

ELEVACIONES GEMELOS A 1 PIERNA CON MANCUERNA
4 SERIES 15X PIERNA 11KILOS



bueno cerre la 1º semana con torso-pierna feliz haber si hago profundas pesadas el martes_feooo__feooo__feooo__coti_
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entreno suavito pero esta bien
va a seguir asi ,un saludo
 
lunes ESPALDA-PECHO

DOMINADAS
4 SERIES 5,4,4,3 SIN PESO (CON UN AGARRE BASTANTE MAS ANCHO Q ANTERIORMENTE)

REMO BARRA
3 SERIES 10X50,10X60,7X70KILOS

REMO MANCUERNA
3 SERIES 10X29 2SETS 10X33KILOS

PRESS PLANO
4 SERIES 10X42,10X56,8X65,6X68KILOS

PRESS MANCUERNAS
3 SERIES 10X20,10X24,6X27KILOS

FLYES
3 SERIES DE 12X14KILOS



martes PIERNA PESADO

SENTADILLAS PROFUNDAS
6 SERIES 10X42,10X60,6X75,3X83,3X85,6X60

SENTADILLAS 1 PIERNA
3 SERIES DE 10 CON MANC 12 KILOS

PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS
4 SERIES 10X60 KILOS


BUENO AHI ESTAN MÑANA UN MERERCIDO DESCANSO



SALUDOS
 
abraham1994 dijo:
lunes ESPALDA-PECHO

DOMINADAS
4 SERIES 5,4,4,3 SIN PESO (CON UN AGARRE BASTANTE MAS ANCHO Q ANTERIORMENTE)

REMO BARRA
3 SERIES 10X50,10X60,7X70KILOS

REMO MANCUERNA
3 SERIES 10X29 2SETS 10X33KILOS

PRESS PLANO
4 SERIES 10X42,10X56,8X65,6X68KILOS

PRESS MANCUERNAS
3 SERIES 10X20,10X24,6X27KILOS

FLYES
3 SERIES DE 12X14KILOS



martes PIERNA PESADO

SENTADILLAS PROFUNDAS
6 SERIES 10X42,10X60,6X75,3X83,3X85,6X60

SENTADILLAS 1 PIERNA
3 SERIES DE 10 CON MANC 12 KILOS

PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS
4 SERIES 10X60 KILOS


BUENO AHI ESTAN MÑANA UN MERERCIDO DESCANSO



SALUDOS
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normal que mañanba descanses ( ya somos dos ) te lo mereces
destaco de esos entrenos remos, los press ysentadillas ( no me imagino cmo la consigues hacer a una sola pierna :S )
macho gran nivel ehhh
sigue asi
un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
normal que mañanba descanses ( ya somos dos ) te lo mereces
destaco de esos entrenos remos, los press ysentadillas ( no me imagino cmo la consigues hacer a una sola pierna :S )
macho gran nivel ehhh
sigue asi
un saludo
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GRACIAS PARA LA SENTADILLAS A 1 PIERNA APOYO 1 PATA EN EN UNA SILLA_susto_

GRACIAS X PAASARTE_coti_
 
tu entreno muy bueno..cada dia vas mejorando en pesos..joder...

destaco el remo, el press de banca y las sentadillas bulgaras...sentadillas a un pie..se me ocurre meterlas en mi rutina...

Cada vez mas fuerte amigo!!
 
Robert fitness dijo:
tu entreno muy bueno..cada dia vas mejorando en pesos..joder...

destaco el remo, el press de banca y las sentadillas bulgaras...sentadillas a un pie..se me ocurre meterlas en mi rutina...

Cada vez mas fuerte amigo!!
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gracias robert si mi primera vez con ese tipo de sentadillas se me ocurrio añadirlas ya q tengo una asimetria notable entre patas haber como me va_porrero_



00Black dijo:
Excelentes pesos y entrenos de muy buen nivel, a seguir a si man _latigo2_
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gracias q bueno verte x aca _coti_
 
Platon dijo:
Buena resolución de la torso-piernas.

Eres alguien que entrena serio. ;)
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un honor tenerte x aca pues seba me ayudo con la rutina x q de torso-pierna no sabia nada y dandole en serio estamos

saludos_feooo_}







JUEVES

HOMBROS

PRESS MILITAR
4 SERIES 12X30,12X37,10X45,6X54KILOS

LATERALES
3 SERIES 12X9,10X11,12X7K(CONTRAYENDO UN POCO EN LA PARTE ALTA)

PAJAROS
3 SERIES 12REP CON 7KG MATENIENDO EN LA PARTE ALTA ULTIMA SERIE

TRICEPS

ROMPECRANEOS
4 SERIES 10X30,10X40,10X50,6X60LIBRAS

EXTENSIONES I MANO MANCUERNA (enfasis parte externa tricep)
2 SERIES 12 REPS CON 7KG

BICEPS

CURL MANCUERNA
3 SERIES 12X9,12X11,8X13KG

CURL BARRA BANCO INCLINADO
3 SERIES 12X30,12X40,8X50LIBRAS


bueno ese fue el entreno de hoy un poco trist x problemas en mi casa pero feliz con mis pregresos_feooo_
 
Espero que todo se solucione y no te desanimes...la falta de motivacion es lo peor que le puede suceder a un culturista

Y tu entreno fue bueno...rayos, ese press militar fue casi de otro mundo....ya en un par de meses estarias usando 60 kilazos para militar, un peso que no puedo cargar tan facil...TIENES LOS HOMBROS MUY FUERTES!!

Un consejo: La contraccion tiene que ser a lo largo de toda la serie...concentrate en apretar al musculo con toda tu fuerza...asi cogeras volumen y progresos.

Lo bueno de las pesas es que alli se puede descargar la furia de un mal dia...

Se positivo y no te des por vencido, que todo se va a solucionar. Ten fe en Dios.
 
Robert fitness dijo:
Espero que todo se solucione y no te desanimes...la falta de motivacion es lo peor que le puede suceder a un culturista

Y tu entreno fue bueno...rayos, ese press militar fue casi de otro mundo....ya en un par de meses estarias usando 60 kilazos para militar, un peso que no puedo cargar tan facil...TIENES LOS HOMBROS MUY FUERTES!!

Un consejo: La contraccion tiene que ser a lo largo de toda la serie...concentrate en apretar al musculo con toda tu fuerza...asi cogeras volumen y progresos.

Lo bueno de las pesas es que alli se puede descargar la furia de un mal dia...

Se positivo y no te des por vencido, que todo se va a solucionar. Ten fe en Dios.
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Robert fitness dijo:
con 60 kilazos en militar, ya no eres mas un simple mortal...
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gracias x los animos robert tendre en cuenta tus consejos y espero dejar de ser un mortal en 3 meses o menos haber q psa_chino_

negro_v dijo:
Todo en tu linea. .)
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pues algunos progresos
gracias x pasar
exitos
 
buenas
disculpen no pude pstear ayer x q entrene como 9 pm


PIERNA LIGERO

SENTADILLAS PARALELAS
4 SERIES 15X60 KILOS

CURL DE PIERNA
4 SERIES 15X40LBS

PESO MUERTO
4 SERIES 5X60,5X83,5X109.6X132KILOS

ELEVACIONES DE GEMELOS 1 PIERNA
4 SERIES 14X13 KILOS MANCUERNA


Bueno ahi esta muy feliz con mi peso muerto


un saludo
 
ese peso muerto se ha llevado el show..

Hiciste sentadillas paralelas con 60 kgs (las piernas te debieron de arder mucho), un curl femoral con 18 kgs "para calentar" y luego hiciste el poderoso peso muerto..y en la ultima serie, hiciste 6 repets con 132 kgs...son casi 3 de 45 de cada lado...ERES MUY FUERTE BRO...

Todo parece indicar que tu fuerte es el peso muerto...hechale ganas en ese ejercicio y lograras grandes cosas...

con ese peso muerto, tu entreno fue muy bueno. Y vamos por mas abraham...
 
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