Diario de ALFéReX

Subo entreno.
De 1:35pm a 3:45pm

Calentamiento
Estiramientos

Press de banca inclinada:
2x5x85kgs
2x8x80kgs

fondos+peck deck fly:
4x8+4x12x15 bloques

aperturas inclinado con mancuernas:
4x10x22kgs (c/m)

press militar sentado+elevaciones laterales:
3x10x42kgs+3x10x10kgs (c/m)
1x10x47kgs+1x10x10kgs (c/m)

press frances+extension de tricep polea alta con cuerda+crunches:
3x10x35kgs+3x10x10 bloques+3xal fallo

cardio: 50 minutos.

Saludos. _porrero_
 
che, estabas combatiendo el crimen o que tranza'?? xD aqui esta todo bien, gracias por pasarte te extrañe.
 
Buenos pesos cabron,esas aperturas estan chingonas jeje,andas como monumento wey :D
 
Subo entreno.
De 3pm a 5pm

estiramiento
calentamiento

Press militar sentado:
1x10x52kgs
1x6x62kgs
2x8x57kgs

press de banca declinado:
1x8x80kgs
1x8x95kgs
1x5x100kgs
1x8x90kgs

press de banca con mancuernas:
1x10x30kgs (c/m)
1x10x32kgs (c/m)

elevaciones frontales con mancuernas:
1x10x8kgs (c/m)
1x10x9kgs (c/m)
1x10x10kgs (c/m)

copa con mancuerna a 2 manos+extension de tricep polea alta:
3x10x30kgs+3x10x10 bloques

cardio:50 minutos.

hizo mucho frio y tenia mucha flojera me faltaron ejercicios y algunas series pero de perdida entrene.

Saludos. _oveja_
 
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