Diario de ALFéReX

Entreno de hoy:
de 3:00pm a 5:00pm

estiramientos.
calentamiento.

press de banca declinado:
1x8x100kgs
1x6x100kgs
1x8x95kgs
1x8x95kgs

press militar de pie:
2x6x60kgs
2x8x55kgs

Press de banca con mancuernas:
1x12x30kgs (c/m)
2x8x30kgs (c/m)
1x8x32kgs (c/m)

cruces de pie con poleas+aperturas con mancuernas en banco plano:
2x10x6 bloques por lado+2x10x20kgs (c/m)
1x8x7 bloques por lado+1x10x20kgs (c/m)

elevaciones frontales con barra:
2x15x20kgs

copas a 2 manos con mancuerna+extension de tricep en polea alta con cuerda:
3x12x32 kgs+3x12x8 bloques

crunches:
3xal fallo

cardio:50 minutos.

Saludos weyes. _coche_
 
Muy buen entrenamiento y los pesos que manejas son de recalcar, algun dia me les asemejare jeje
me llama la atención los 50 minutos de cardio, perfecto a mi parecer aunque hay muchas personas a las cuales no les gusta hacer.
 
Hola!!!

Buen entreno... me quedo con ese declinado de 100!!!:eek: (falta un emoticón de esos que aplauden)

Ahora unas dudillas... Porqué haces pecho-hombro-pecho-hombro??? no es mejor hacer primero pecho y después hombro???

Otra... no sería mejor meter elevaciones laterales o pájaros porque seún tengo entendido con el militar y las elevaciones frontales trabajas la parte anterior del hombro entonces faltaría algo para el posterior... :D

Saludos!!!
 
00Black dijo:
Muy buen entrenamiento y los pesos que manejas son de recalcar, algun dia me les asemejare jeje
me llama la atención los 50 minutos de cardio, perfecto a mi parecer aunque hay muchas personas a las cuales no les gusta hacer.
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Gracias por pasaste carnal, yo ya tengo mis años entrenando si los alcanzas con el tiempo por que se ve que entrenas duro y ps el cardio me gusta mucho. xD

Biceppequeño dijo:
Buenos entrenos Alf, le das con todo al pecho y hombros
Estas en volumen? objetivo?
Saludos
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Gracias bicep. De objetivo solo bajar la grasa corporal un poco aunque me descuide la semana pasada pero ya volvi a full con a dieta.
GEOS SILVER WOLF dijo:
Joer tio qe eres fuertote pero recuerda fake hasta demostrar lo contrario
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Jjajaja ya te dije que si soy fake colchon.
Aries_ATG dijo:
El militar muy fuerte, pero eres fake asi que no cuenta.
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Jjjajaa en el militar no me he recuperado hasta que deje de ser fake.
ohz dijo:
Hola!!!

Buen entreno... me quedo con ese declinado de 100!!!:eek: (falta un emoticón de esos que aplauden)

Ahora unas dudillas... Porqué haces pecho-hombro-pecho-hombro??? no es mejor hacer primero pecho y después hombro???

Otra... no sería mejor meter elevaciones laterales o pájaros porque seún tengo entendido con el militar y las elevaciones frontales trabajas la parte anterior del hombro entonces faltaría algo para el posterior... :D

Saludos!!!
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HOLa ohz, gracias por pasarte y pues entreno asi por que meto los ejercicios que considero mas dificiles al principio. Si hiciera primero el pecho y luego el hombro creo que no iba a rendir igual en el militar, las elevaciones laterales las meto otro dia, hago pecho-hombro-tricep-abs 2 veces a la semana cambiando todos los ejercicios menos el militar.

Saludos.
 
Subo el entreno de hoy:
De 3:00pm a 5:15pm.

Estiramientos.
Calentamientos.

polea al pecho con maneral V:
1x10x15 bloques
1x8x15 bloques
1x8x14 bloques
1x8x14 bloques

remo con barra+remo en maquina+deltoides posterior en maquina:
1x12x60kgs+1x10x12 bloques+1x10x11 bloques
1x12x65kgs+1x10x12 bloques+1x10x11 bloques
1x12x70kgs+1x10x12 bloques+1x10x11 bloques

remo al cuello:
1x10x55kgs
1x8x55kgs
2x10x50kgs

Jalon al pecho+encogimientos con mancuernas:
1x12x12 bloques+1x15x32 kgs (c/m)
2x12x12 bloques+2x15x34 kgs (c/m)

predicador con barra Z+curl alterno tipo martillo:
1x10x30kgs+1x10x10 kgs (c/m)
1x10x35kgs+1x10x11 kgs (c/m)

curl antebrazos con barra en supinacion+curl de abtebrazos en pronacion+curl de antebrazos por detras:
3x30x10 kgs+3x15x10 kgs+3x15x10 kgs

hiperextensiones:
3xal fallo

cardio: 50 minutos

Como la mitad del entreno me entro una flojera tremenda xD ahh y me caga que se chinguen las maquinas por eso me falto el remo con polea xD.
Saludos weones. _porrero_
 
Vaya entreno, como para salir corriendo a casa a dormir y comer jaja.


Actualmente que tipo de rutina llevas ALFèReX o cual es la distribución?
Saludos
 
Jjja gracias wey. llevo esta distribucion:
Lunes: pecho, deltoides, tricep.
Martes: dorsales, trapecio, bicep.
Jueves; repito Lunes.
Viernes: repito Martes.

Algo temporal en lo que vuelvo a hacer pierna. xD
 
Buen entreno cabron,esas triseries me encantan,en definicion me gustaria volver a usarlas jaja.
 
peco7 dijo:
Buen entreno cabron,esas triseries me encantan,en definicion me gustaria volver a usarlas jaja.
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gracias peco, son la ostia sobre todo la de antebrazo pruebalas y saldras del gym como popeye, a mi me gusta hacerla con muy poco descanso.
 
Hiba a comentarte pero ya que no entrenas piernas no lo are














Buen entreno tremenda la paliza de los antebrazos
 
Aries_ATG dijo:
Got hiperextensiones al fallo?
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Got banned?? :D...
GEOS SILVER WOLF dijo:
Got piernas de palillo??
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Got compa fidel??
Biceppequeño dijo:
Hiba a comentarte pero ya que no entrenas piernas no lo are










Buen entreno tremenda la paliza de los antebrazos
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jajaja que cabron a mi me gusta hacer pierna pero no puedo hacer de hecho ni deberia hacer pesas ni hacer cardio. tengo chingada una rodilla cuando hago remo al cuello o algun otro ejercicio de pie la rodilla se me hace para todos lados como si me fuera a desarmar. xD
 
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