Diario de Rodri80m

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Tyhr dijo:
Intenta meter algo de jalon, que veo muchos remos.
¿Como vas en las medidas?
Yo no bajo de caderas ni queriendo __meparto_
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solo hay dos remos mi amor, donde me recomiendas meter el jalon?

las medidas prefiero no tocarlas hasta que empieze la nueva temporada que lo llevare a raja tabla, que hace poco me medi el brazo y lo tengo en 36 __meparto_ . Eso si, parece mas grande que cuando media 39.

adios paisano!
 
Máximo D. Meridio dijo:
solo hay dos remos mi amor, donde me recomiendas meter el jalon?

las medidas prefiero no tocarlas hasta que empieze la nueva temporada que lo llevare a raja tabla, que hace poco me medi el brazo y lo tengo en 36 __meparto_ . Eso si, parece mas grande que cuando media 39.

adios paisano!
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Tu veras, puedes encasquetarlo donde sea.
Junto a su musculo antagonista (pecho), o junto a su movimiento antagonista (empuje vertical)
 
Viernes: Circuito láctico mezclado con cardio normal.

CircuitoA 3x + técnica de intesidad

Press inclinado mancuernas 10 - 18 k por mano
Curl femoral 12 - 45 k
Remo polea baja 12 - 45 k
Extension cuadriceps 12 - 65 k
Press mancuernas 12 - 12,5 k por mano

CircuitoB 2x + técnica de intensidad

Press frances mancuernas 12 - 9 k por mano
Sóleo 12 - 140 k
Encogimientos mancuernas 12 - 15 k por mano
Curl martillo 12 - 12,5 y 10 k por mano
Elevaciones laterales 10 - 6 k por mano

CircuitoC 3x

Encogimiento polea alta 10
Elevaciones de piernas F
Vacio Abdominal F

25 min de cardio.


--------

-Roma vinci!!! :) Hoy han vuelto esas horribles sensaciones al entrenar con circuito láctico, cansancio extremadamente alto e incluso mareos esporádicos. Bravo. :)

Saludos. _coti_

pd. es normal que haciendo el vacio dure aprox 20 seg o menos?
 
Última edición:
06marcos06 dijo:
¿Que tiene de ''bueno,bonito,barato'' sentir que vas a vomitar y que te cansas mucho? jajaja
Es bromaaa

sigue asi
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:(
Que llevaba semanas sin sentir esas sensaciones, cosa que no es normal si tenemos en cuenta lo exigente que es un circuito de estos.
Me ofendes marcos, ya haras tu circuitos de estos y lo postearas con orgullo en tu diario ya... :)
negro_v dijo:
Como que 140kg en soleos?
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La maquina de gemelo sentado.
 
Muye buen entreno tio!!

Porcierto los vacios abdominales supongo que son lo hipopresivos.
¿Para qué sirven en realidad? Yo he leído que para corregir la postura y poder hacer el famoso vacío de Arnold, por ejemplo. ¿Eso es así?

Un saludo!!

Tyhr dijo:
Joder macho, creo que soy el unico del foro que tiene una mierda de fuerza en los gemelos.
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Bueno, pues ya somos dos jaja
 
Borja93_bcn dijo:
Muye buen entreno tio!!

Porcierto los vacios abdominales supongo que son lo hipopresivos.
¿Para qué sirven en realidad? Yo he leído que para corregir la postura y poder hacer el famoso vacío de Arnold, por ejemplo. ¿Eso es así?

Un saludo!!



Bueno, pues ya somos dos jaja
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gracias borja.

si exactamente son esos.
pues aparte de reducir la sección media y verte los abdominales de esta manera, para nada mas. __meparto_
Pero ami me llama la atención tener un vacío abdominal antes que de tener estos sin mas. Y si no me gusta lo dejo de hacer y punto.
 
Tyhr dijo:
Joder macho, creo que soy el unico del foro que tiene una mierda de fuerza en los gemelos.
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Cuatro.

Buen entreno rodri, ya sabes los mareos en su justa medida pueden ser un indicador de buen trabajo en el láctico.

Pero te doy un consejo, nunca te pegues una ducha fria despues de un circuito láctico bien hecho, conseguirás que te baje la tension una brutalidad y no es nada agradable. Yo estuve 1h y pico sin poder ver nada y con un cansancio increible por eso.
 
Gracias Teutates. :)

En cuanto a hoy, he decidio no medirme. De momento he terminado los examenes, y este finde de semana es de desfase si o si , y claro estoy haciendo trampa todos los dias. Mañana ya voy a empezar de nuevo enserio, y la semana que viene me pesare.

Mañana me paso por vuestros diarios, que ahora mismo no estoy en condiciones de opiniar de nada XDDD.

un saludo gente!!
 
Uppppppppp

Máximo D. Meridio dijo:
Bueno tras plagiar un poco el modelo de platon...he aquí una nueva rutina, para variar , que llevara a cabo desde el lunes.

de momento conservo el circuito láctico de mañana, o mejor dicho...mañana lo confirmare.

Lunes: Levantamiento pesado mezclado con cardio normal

A1. Press de banca plano 4x6,6,4,4.
A2. Sentadillas 4x6,5,4,4.

120-120 seg

B1. Encogimiento polea alta 4x8,8,6,6.
B2. Curl banco scott 4x6

100-60 seg


30 min de cardio
Vacío Abdominal y pá casa.



Miércoles: Circuito láctico mezclado con cardio normal

CircuitoA 3x + técnica de intesidad

Press inclinado mancuernas 10
Curl femoral 12
Remo polea baja 12
Extension cuadriceps 12
Press mancuernas 12

CircuitoB 2x + técnica de intensidad

Press frances mancuernas 12
Sóleo 12
Encogimientos mancuernas 12
Curl martillo 12
Elevaciones laterales 10

CircuitoC 3x

Encogimiento polea alta 12
Elevaciones de piernas F
Vacio Abdominal

25 min de cardio y pa casa.


Viernes: Levantamiento pesado mezclado con cardio normal

A1. Remo 45º 4x6,6,4,4
A2. Press militar 4x6,6,4,4

120-120 seg

B2. Press frances 4x8,8,6,6.
B2. Gemelos 4x8,8,6,6.

60-60 seg

30 min de cardio
Vacío Abdominal y pa casa.
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K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Down!
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