Diario de Rodri80m
- Iniciador del tema Máximo D. Meridio
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hierro1
Low-Carb Style
Las negativas te vendrán bien para las dos cosas.
Piensa que en la fase negativa es cuando más rotura de fibras hay.
Yo tenía un gran déficit con las dominadas, me puse a hacer negativas una temporada y me fue de perlas.
Bruce2
Miembro Viril
Puto thyr jajaj al final tendre que abrir un hilo aparte, haver si me sale la explicacion
- Mano izquierda en prono, y derecha en supinada... se hacen 3-4 repeticiones
- sin descansar inviertes las manos y vuelves a hacer 3-4 repeticiones
- sin descansar pones las 2 manos en prono y vuelves a hacer 3-4 repeticiones
No se hacen mas de 3-4 repes, y cuando has echo esos 3 apartados se descansa menos de 1 minuto.
Puedes incluso impulsarte un poco con el pie al principio de las repeticiones.
Cuando no me dolia el hombro hacia entre 30-50 cada vez que hiba al gimnasio.
- Mano izquierda en prono, y derecha en supinada... se hacen 3-4 repeticiones
- sin descansar inviertes las manos y vuelves a hacer 3-4 repeticiones
- sin descansar pones las 2 manos en prono y vuelves a hacer 3-4 repeticiones
No se hacen mas de 3-4 repes, y cuando has echo esos 3 apartados se descansa menos de 1 minuto.
Puedes incluso impulsarte un poco con el pie al principio de las repeticiones.
Cuando no me dolia el hombro hacia entre 30-50 cada vez que hiba al gimnasio.
00Black
Día 0
Muy buen entreno Rodri, ese press frances y militar de lo mejor, aunque todo va por muy buen camino.
Actualmente que objetivos tienes man?
Un saludo
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
gracias galeguiño!
aunque el cerrado es un poco jodido al bajar las manos juntas y demas.
salu2
_feooo_
mayor que el mio te aseguro que no jajajaa.
entonces me recomiendas las dominadas N?
y a que rango de repes?
si, tengo una cita pendiente con ellos.Buenisimo lo de hombros y triceps. Te recomiendo las rack chins para mejorar las dominadas.
gracias.
a lo mejor mañana los pruebo y me hago al dia 1 al fallo.
_esperma_
gracias 00blacko _chino_ .
pues volumen a saco, y cuando termine esta rutina a definir!
ya estoy alimentandome y descansando al 100x100 de nuevo.
luego de definir, Dios dira.
salu2 _coti_
Yo te recomiendo que te pongas un pene de goma debajo de la maquina de dominadas y asi subiras rapido............. o no
_susto_ _susto_ _susto_
joder jajajaja,
entre las gomas del decathlon que me costaron 9 pavos y ahora nose atarlas bien porque a la minima dan de si , los penes de goma de bruces, los rack chins y las negativas...valla puto lio jajaj
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Jueves: Enfasis Brazos.
Press militar 4x6 : 45 kilos en todas.
Press manos juntas 4x10 : 30 , 35 , 35 y 40 kilos.
Press frances 4x6 : 35, 35 , 30 y 35 kilos.
Martillo alterno 3x8 : 12,5 k por mano en todas.
Curl banco inclinado 3x8 : 10 k por mano en todas.
Aperturas planas 3x10 : 10 k por mano
Elevaciones laterales 3x12: 8 , 6 y 6 k por mano.
Abs
3x12 SS Contracion polea alta en el suelo - Elevaciones rodillas con 10 k.
Antebrazos
Esta tarde , grips.
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-Cojonudas sensaciones. Lo unico que he llegado a los ultimos ejercicios KO, de ahi a coger esos pesos
-Lo unico que he cambiado sobre la marcha, son los rangos de repeticiones de triceps. En vez de 4x6 en manos juntos lo he pasado al frances. La razon es que era la primera vez que hacia press manos juntas, y me he tenido que adaptar al movimiento empezando con la barra sola y demas...y como al frances le tengo cogido la tecnica de pm pues decidi cambiarlo.
Igualmente lo consultare con killing.
-Hoy probe dominadas asistidas con goma entre hombros y triceps, un completo desastre...
_adios_
-
salu2
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
eso mismo noto yo
.aunque no he de olvidar que son a 6 repes. pero bueno, ahi va la cosa.
si danndavid,
tengo grasa abdominal y en las piernas desde principio de volumen, mas toda la que he añadido en volumen desde finales de agosto hasta que termine esta rutina.
asi que si, no me quiero a ariesgar a llegar al fin de la temporada sin estar definido.
si me sobra tiempo, hare fuerza o volumen limpio.
que opinas?
salu2 _coti_
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Viernes: Enfasis piernas
Sentadilla profundas 3x8 : 65 , 70 y 70 kilos.
PM convencional 3x8 : 70 , 70 y 75 kilos.
Extension cuadriceps 3x10 : 60, 70 y 70 kilos.
Curl femoral 3x10 : 50 , 55 y 55 kilos.
Press banca plano 3x8 : 45 , 50 y 50 kilos (mierda, podia con algo mas jaja).
Jalon pecho 3x10 : 45 , 50 y 50 kilos.
Soleo 4x12: 110 , 120 , 120 y 120 kilos.
Domindas con goma 2xF : 2 repes. ( )
_coti_
Sentadilla profundas 3x8 : 65 , 70 y 70 kilos.
PM convencional 3x8 : 70 , 70 y 75 kilos.
Extension cuadriceps 3x10 : 60, 70 y 70 kilos.
Curl femoral 3x10 : 50 , 55 y 55 kilos.
Press banca plano 3x8 : 45 , 50 y 50 kilos (mierda, podia con algo mas jaja).
Jalon pecho 3x10 : 45 , 50 y 50 kilos.
Soleo 4x12: 110 , 120 , 120 y 120 kilos.
Domindas con goma 2xF : 2 repes. (
)_coti_
Última edición:
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
jeje pues claro que no, por eso empeze con 45 kilos por si las moscas.
pero si que hubiera podido cargar algo mas.
en cuanto a las dominadas, se que no son dignas de nombrarlas. pero estoy contento , para que engañarnos...si tu supieras todo lo que he liado con las dominadas asistidas y las gomas jajaja.
salu2
pd. cabron, y tus fotos?
danndavid
New member
mi hermana tiene hoy competicion y se ha llevado la camara...
era perfecto me iba a quedar solo y voy haberme hecho tantas como quisiera jajaja
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
cosas como esas me duelen
.ademas mira, te has ganado el rencor del rey de reyes
jaja. no me digas que tu hermana es culturista
y que pasa si no estas solo no te las puedes hacer? _salta_
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
bueno tal vez si esa foto me complace podre perdonarte.
por cierto dada la edad que tengo, podria denunciarte por acoso _guerra_
jajajaj.
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