Diario de Rodri80m

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En fondos yo quitaría la ayuda, es preferible hacer 3 o 4 con tu peso e ir subiendo, que hacer 8 con ayuda, con el tiempo iras subiendo con tu peso e incluso llegando a lastrarte.

Un saludo.
 
jeje sfc,
en fondo por ahora no puedo hacerlo ni solo ni con mi ayuda xD.
en dominadas hare 1,5 yo solito xD algo es algo.

salu2
 
y nada peña, os dejo el entreno de hoy haber que os parece

salu2 :)

Martes: Hombros

Elevaciones laterales: 3 x 12, 12 , 10 8 kilos en cada mano
Press militar: 3 x 12, 10 , 8 20 , 25 y 27 kilos
Elevaciones frontales: 3x 12 , 10 , 10 10 kilos en cada mano
Pajaros: 3 x 12, 10 , 8 6 kilos en cada mano
Trapecios en mancuernas a orejas: 3x 12 12,5 , 12,5 y 15 kilos en cada mano.

-Hoy a pesar de que a sido uno de los dias que menos motivado entro al gym, he notado avances en los pesos.
 
Pq no cambias el orden de las elevaciones y el press militar? me gusta mucho mas empezar por militar o un press y dejar para despues las elevaciones
 
si tio! xD , o le das prioridad al deltoide medio?

por cierto prueba biseries o triseries para hombros, moriras!! XDDD

un saludo!
 
fernanmurcia dijo:
Pq no cambias el orden de las elevaciones y el press militar? me gusta mucho mas empezar por militar o un press y dejar para despues las elevaciones
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pues tiene su explicacion,
la rutina me la creo velasco, y me puso primero las laterales para pre agotar creo no estoy seguro jaja
Ignacio89 dijo:
si tio! xD , o le das prioridad al deltoide medio?

por cierto prueba biseries o triseries para hombros, moriras!! XDDD

un saludo!
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pues tio, en realidad todavia no he descubierto la utilidad de las superseries :S

salu2
 
las superseries y biseries etc añaden intensidad al entrenamiento, son buenas cuando llevas un cierto tiempo y quieres darle pues eso, algo de intesidad, entrenar diferente, son variaciones jej. ademas de conseguir muchas veces mu buenas congestiones ;)
 
Rodri80m dijo:
Martes: Hombros

Elevaciones laterales: 3 x 12, 12 , 10 8 kilos en cada mano
Press militar: 3 x 12, 10 , 8 20 , 25 y 27 kilos
Elevaciones frontales: 3x 12 , 10 , 10 10 kilos en cada mano
Pajaros: 3 x 12, 10 , 8 6 kilos en cada mano
Trapecios en mancuernas a orejas: 3x 12 12,5 , 12,5 y 15 kilos en cada mano.
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Buenos pesos en hombros rodri, el press militar esta muy bien, casi 30 Kg metes ^^

Buen entreno en general, esos hombros tienen que sentirse trabajados.
 
Rodri80m dijo:
y nada peña, os dejo el entreno de hoy haber que os parece

salu2 :)

Martes: Hombros

Elevaciones laterales: 3 x 12, 12 , 10 8 kilos en cada mano
Press militar: 3 x 12, 10 , 8 20 , 25 y 27 kilos
Elevaciones frontales: 3x 12 , 10 , 10 10 kilos en cada mano
Pajaros: 3 x 12, 10 , 8 6 kilos en cada mano
Trapecios en mancuernas a orejas: 3x 12 12,5 , 12,5 y 15 kilos en cada mano.

-Hoy a pesar de que a sido uno de los dias que menos motivado entro al gym, he notado avances en los pesos.
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Pon el militar de primer ejercicio, ya tendras tiempo de preagotar cuando tengas de hombro balas de cañon.
Quitaría las frontales por ser una tontería ya que el deltoides posterior lo entrenas con el militar.
Buenos pajaros, a mi me costaban mucho cuando los hacia.
Ese ejercicio que haces de trapecio lo haces más comodo con barra creo, al menos yo, es remo al menton no??? trata de hacer un 3x10, 12 a mi me parecen muchas pero tu te conoces.
 
Ignacio89 dijo:
las superseries y biseries etc añaden intensidad al entrenamiento, son buenas cuando llevas un cierto tiempo y quieres darle pues eso, algo de intesidad, entrenar diferente, son variaciones jej. ademas de conseguir muchas veces mu buenas congestiones ;)
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am vale jeje.
pues creo que de momento seguire con mis series normales xD
Burnout:2055 dijo:
Buenos pesos en hombros rodri, el press militar esta muy bien, casi 30 Kg metes ^^

Buen entreno en general, esos hombros tienen que sentirse trabajados.
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gracias bournot!
raskolnikov dijo:
Pon el militar de primer ejercicio, ya tendras tiempo de preagotar cuando tengas de hombro balas de cañon.
Quitaría las frontales por ser una tontería ya que el deltoides posterior lo entrenas con el militar.
Buenos pajaros, a mi me costaban mucho cuando los hacia.
Ese ejercicio que haces de trapecio lo haces más comodo con barra creo, al menos yo, es remo al menton no??? trata de hacer un 3x10, 12 a mi me parecen muchas pero tu te conoces.
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ok pues eso hare.
no se si sera al menton, consiste en llevarse los hombros a la altura de las orejas mas o menos para que trabaje los trapecio. quizas para la proxima rutina lo cambie por encogimientos en maquina.

salu2
 
ufff

hola peña,
os dejo el entrenamiento de hoy de piernas incluido gemelos.

he de añadir que este entreno ha sido acojonante, a sido uno, por no decir el mas, de los entrenamientos mas duro e intensos que hecho en lo que llevo en el gym, he terminado realmente agotado, un desfase valla _comorr_ .
haber si mi patas me lo agradecen jeje :D

he cambiado el orden de los ejercicios tal como me dijo raskonolkivoz.
hoy tambien he notado mejoria en los pesos
salu2

Miercoles: Piernas

Sentadilla con barra: 4 x10 , 8 , 8 , 6 40 , 50 , 50 y 60 kilos
Prensa en maquina: 3 x 10 , 8 , 6 50 , 50 y 50 kilos
Zancadas cuádriceps mancuernas: 3 x 10, 8 , 8 10, 12,5 , 12,5-15 kilos en cada mano
Peso muerto Rumano: 4 x 10, 8 , 8 , 6 40 , 50, 50 y 60 kilos
Femoral tumbado: 3 x 12, 10, 8 40, 45 y 50 kilos

Gemelos:

Elevaciones de talones 4 x 12 , 10 , 10 , 8 70, 80 y 80 kilos.
Gemelos en maquina 4 x 12 , 10 ,10 , 8 70 , 90 , 90 y 100-110 kilos.
 
Buen entreno de piernas, sabes que tenemos parecida la rutina e spoca la diferencia y si tenes toda la razón es bastante fuerte, solo terminas de las sentadillas y no tienes mas oxigeno sabeindo que estas por el primer ejercicio, manejas buenos pesos.

Bueno mi orden es el siguiente,
Sentadillas
Peso Rumano
Zancadas
Femoral acostado
press en este momento esta en mal estado.

Elevaciones de Pie
Elevaciones Sentado

En las pantorrillas inicie con pocas repeticiones y mucho peso, no me dio resultado asi que cambie a repeticiones altas y te cuento que si he visto resultados pero es un entrno bien duro, senti que estallaran al finalizar la ultima repetición..

Sigue asi campeón.

Saludos
 
jeje guinador, ya me contaras.


stalin!!
gracias por dejar huella y esas palabras :) .

por cierto, hoy he cambiado el orden, y es practicamente igual al tullo.
me sorprende la similitud de ambas rutinas xD.
yo en gemelos altas repes y altos pesos
salu2 :D
 
el entreno de hoy :)

salu2

Jueves: Espalda

Dominadas: 3 x fallo 6 6 7
Jalonn tras nuca : 4 x 12 , 10 , 8 , 6 40 45 50 50 kilos
Remo con agarre estrecho/abierto: 3 x 12, 10, 8 , 25, 27 y 30 kilos
Remo en banco con mancuernas: 3 x 12, 10, 8, 10 , 12,5 y 12,5 k en cada mano
Espalda baja: 3x25 , como me es imposible alcanzar las 25, 4 series al fallo, 12 12 12 12 aprox.

-Hoy y el ultimo dia las dominadas se me resistieron mas, pero note que pulí mejor el movimiento.

Nueva rutina de abs

Elevaciones de piernas en paralelas 3 x 12
Twist soviético 3x12 , las series hacia la derecha al fallo, 10 aprox.
Crunch en maquina 3 x 12, ocupada, mañana lo trabajare
 
la prensa 50 kg??puedes mas seguro!!

en el momento que le pilles el mecanismo a lasdominadas salen solas!esta semana he subio un monton, sigue asi!!
 
si pero tengo comprobado que la prensa de mi gym no es igual que la de la mayoria de lo gym.
el movimiento no tanto pero la maquina es totalmente diferente.
vamos que 50 kg no es muy nefasto jeje :D.

salu2 tio ;)
 
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