Mi Diario Día a Día

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asi que ya empiezas volumen tio? vi tus ultimas fotos y esta bien, ahora a conseguir un buen volumen para que la proxima definicion sea mejor aun.

un saludo crack !
 
cheyrus dijo:
asi que ya empiezas volumen tio? vi tus ultimas fotos y esta bien, ahora a conseguir un buen volumen para que la proxima definicion sea mejor aun.

un saludo crack !
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Si me siento con gans y con fuerzas, ya esta es mi segunda semana y no me he tapado nada de momento jeje ^^

Bueno el entreno de hoy:

Ejercicio cardiovascular: 5' 60%-65%+ 30' 65%-70%+ 5' 60%-65%

A.1 Crunch en polea 3x 12 12 10 (70kg, el máximo de la polea)

A.2 Elev, piernas colgado 3x 15 15 12

B.1 Vacío abdominal 2x 45" 60"

B.2 Oblicuos banco inclinado 2x 15 12
 
Entreno de hoy:

A. Sentadilla, 4x6 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg
Tempo: 301
Descanso: 90 segundos

B. Buenos días, 4x6 3x80kg 1x100kg
Tempo: 301
Descanso: 90 segundos

C. Press de hombros sentado barra, 4x6 1x 45kg 2x50kg 1x55kg(ultima serie con asistencia)
Tempo: 301
Descanso: 90 segundos

D. Zancadas, 4x8 (cada pierna) 2x80kg 2x90kg
Tempo: 201
Descanso: 90 segundos

E. Elevación frontal con barra, 4x8 2x25kg 2x30kg
Tempo: 201
Descanso: 90 segundos

Sensaciones de entreno: Bueno estoy bastante contento, hoy me he tomado un café solo antes de entrenar y puff, ha sido espectacular, estoy bastante satisfecho por que he subido de nuevo de peso en sentadillas, y la verdad que el bueno días me ha sorprendido, la última serie no me imaginaba que podría tirar con 100kg y manteniendo la técnica, bueno para mí un entreno bueno y solo decir que ya tengo agujetas y hace una hora que entrene jajajaj
 
Bueno entreno de hoy:

Ejercicio cardiovascular: 5' 60%-65% + 35' 65%-70% + 5' 60%-65%

A.1 Elev.Tronco 3x 15

A.2 Vacío Abdominal 3x 60"

B.1 Elev de piernas a la paralela 3x 15 15 12
 
Que sentadilla mas pesada viejo!Chge una pregunta, A que le llamas buenos dias?Si podes pasame un video porque siento curiosidad.Creo que se cual es pero no estoy 100% seguro.
Felicitaciones y saludos!
 
loco lindo dijo:
Que sentadilla mas pesada viejo!Chge una pregunta, A que le llamas buenos dias?Si podes pasame un video porque siento curiosidad.Creo que se cual es pero no estoy 100% seguro.
Felicitaciones y saludos!
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Gracias :)

Aquí tienes el buenos días: This URL has been removed!
 
lovezno4 dijo:
Bueno entreno de hoy:

Ejercicio cardiovascular: 5' 60%-65% + 35' 65%-70% + 5' 60%-65%

A.1 Elev.Tronco 3x 15

A.2 Vacío Abdominal 3x 60"

B.1 Elev de piernas a la paralela 3x 15 15 12
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¿Crees que el vacío abdominal es efectivo? Siempre me propongo hacerlo pero esque me da un palo quedarme en el gimnasio aguantando el aire ahí como un gilipollas jajajajaja
 
RuD dijo:
¿Crees que el vacío abdominal es efectivo? Siempre me propongo hacerlo pero esque me da un palo quedarme en el gimnasio aguantando el aire ahí como un gilipollas jajajajaja
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Pues yo pienso que sí, empeze a aplicarlo desde la temporada pasada y me mejora bastante la flacidez que tenía, claro que tambie influyó la dieta etc, pero creo que este ejercicios es bueno ademas de fortalezer bastante la zona abdominal
 
Entreno de hoy:

A. Press de banca, 4x6 1x70kg 3x80kg
Tempo: 301
Descanso: 90 segundos

B. Dominadas, 4x6 2x supinadas (20kg) 2x pronadas (20kg)
Tempo: 301
Descanso: 90 segundos

C. Press de banca con mancuernas (agarre neutro), 4x8 1x mancuernas 15kg 3x mancuernas 20kg
Tempo: 201
Descanso: 90 segundos

D. Encogimientos con barra, 4x8 1x50kg 2x60kg 1x70kg
Tempo: 201
Descanso: 90 segundos

E. Curl scott barra z 4x8 1x30kg 3x35kg
Tempo: 201
Descanso: 90 segundos

F. Push-up 4x10
Tempo: 201
Descanso: 90 segundos
 
Buen entreno Lovezno ¿sigues con buenas sensaciones con la rutina de Thib?

Por cierto lo del agarre neutro con las mancuernas para hacer el press, tiene alguna función en especial o que?

Un saludo!
 
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