lovezno4
Miembro de Oro
si me apunto sin problema marquitos =)
Mi Diario Día a Día
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si me apunto sin problema marquitos =)
lovezno4
Miembro de Oro
LUNES: 23 mayo 2011
Tipo: Levantamiento pesado, predominio gasto de glucógeno
A1. Press de banca power 4 x 6/6/4/4 (al fallo, 2010, 100%, 180") 2x6 85kg 2x4 90kg
A2. Dominadas supinas lastradas 4 x 6/6/4/4 (isodinámica 1", 2011, 100%, 120") 2x6 15kg, 2x4 20kg
B. Sentadilla paralela 4 x 5/5/3/3 (al fallo -1, 2010, 100%, 240") 2x5 130kg, 2x3 140kg
C1. Press francés sentado barra Z 3 x 6(isodinámica 1"/excéntrica lenta, 3011, 100%, 0") 1x6 40kg, 2x6 42,5kg
C2. Sóleo sentado en máquina 3 x 6 (isodinámica 1", 2011, 100%, 90")3x6 110kg
20 minutos ejercicio cardiovascular 65-70% karvonen
Tipo: Levantamiento pesado, predominio gasto de glucógeno
A1. Press de banca power 4 x 6/6/4/4 (al fallo, 2010, 100%, 180") 2x6 85kg 2x4 90kg
A2. Dominadas supinas lastradas 4 x 6/6/4/4 (isodinámica 1", 2011, 100%, 120") 2x6 15kg, 2x4 20kg
B. Sentadilla paralela 4 x 5/5/3/3 (al fallo -1, 2010, 100%, 240") 2x5 130kg, 2x3 140kg
C1. Press francés sentado barra Z 3 x 6(isodinámica 1"/excéntrica lenta, 3011, 100%, 0") 1x6 40kg, 2x6 42,5kg
C2. Sóleo sentado en máquina 3 x 6 (isodinámica 1", 2011, 100%, 90")3x6 110kg
20 minutos ejercicio cardiovascular 65-70% karvonen
lovezno4
Miembro de Oro
72,5kg pesado esta mañana en ayunas
lovezno4
Miembro de Oro
Por cierto platon cuando finalize la rutina actual de fuerza láctico, es decir dentro de 2 semanas me gustaría empezar con la Híbrida hipertrofia útil/fuerza énfasis tren superior
Como lo ves?¿
Platon1
Gnosti te auton
lovezno4
Miembro de Oro
Está bien para dos o tres semanas antes de escoger una todavía más pesada.
Es que estoy apunto de finalizar el mesociclo, con la de circuito láctico, y me gustaría hipertrofiar un poco antes de seguir dándole a la fuerza y por eso te pedí consejo jeje ^^
lovezno4
Miembro de Oro
Muy buen entreno Lovezno y muy buenos pesos
P.D: Todavía estoy flipando con el circuito del viernes_susto_
Jaaja gracias, pero los hay mejores
buen entreno lovezno como siempre
Gracias compañero
lovezno4
Miembro de Oro
Muchas gracias compañero
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy a descansar que mañana toca circuito no??
Última edición:
lovezno4
Miembro de Oro
circuito el viernes, mañana toca: Tipo: Levantamiento pesado, predominio gasto de glucógeno/grasa
lovezno4
Miembro de Oro
lovezno4
Miembro de Oro
MIERCOLES 25 DE MAYO 2011
Tipo: Levantamiento pesado, predominio gasto de glucógeno/grasa
Peso Muerto (240")
8 x 50k, activación
5 x 100k
5 x 110k
3 x 115k
3 x 115k
Incluida la barra de 20kg
Remo 45º con agarre prono (120")
8 x 30kg, activación
6 x 70k
6 x 75k
3 x 80k
3 x 80k
Incluida la barra de 10kg
Press Militar Mancuernas (120")
8 x 15k por mancuerna, activación
6 x mancuernas de 20k
6 x mancuernas de 23,5k
3 x mancuernas 25k
3 x mancuernas 27,5k
Curl Predicador Barra Z (0")
8 x 30k, activación
3x6 con 40k, Incluida la barra de 10kg
SS
Encogimientos en polea alta (90")
3x8 con 75kg
20 minutos ejercicio cardiovascular 65-70% karvonen
PD: Uno de los mejores entranamientos que he tenido últimamente, he tirado bastante bien y con menos de 30gr de CH diários
Tipo: Levantamiento pesado, predominio gasto de glucógeno/grasa
Peso Muerto (240")
8 x 50k, activación
5 x 100k
5 x 110k
3 x 115k
3 x 115k
Incluida la barra de 20kg
Remo 45º con agarre prono (120")
8 x 30kg, activación
6 x 70k
6 x 75k
3 x 80k
3 x 80k
Incluida la barra de 10kg
Press Militar Mancuernas (120")
8 x 15k por mancuerna, activación
6 x mancuernas de 20k
6 x mancuernas de 23,5k
3 x mancuernas 25k
3 x mancuernas 27,5k
Curl Predicador Barra Z (0")
8 x 30k, activación
3x6 con 40k, Incluida la barra de 10kg
SS
Encogimientos en polea alta (90")
3x8 con 75kg
20 minutos ejercicio cardiovascular 65-70% karvonen
PD: Uno de los mejores entranamientos que he tenido últimamente, he tirado bastante bien y con menos de 30gr de CH diários
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