Diario de SuperCop.

supercop dijo:
Gracias por pasarte, es un honor tenerte por aquí :D

Te haré caso, y si hago 4 comidas al dia ya que no tengo tiempo para mas, ya que mi idea sería una a las 10, otra a las 12:30 , la comida a las 3, merienda postentreno, y cena.

Pero la de las 12:30 no la puedo hacer porque tengo clases.
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4 comidas al día es muy poco, yo también soy estudiante y entre clases me tomo 1 batido de proteínas + 1 barrita proteica, tardas 2 minutos en tomarte el batido y la barrita

Ayudaría que pusieras tu horario....

En tu comida pondría 200 gr de arroz + 100 de verdura + 350 de filete de ternera a la plancha ó 300 gr de pollo.

y en la cena: 100 gr de verdura + 300 gr de pescado azul a la plancha o hervido

Y si te gusta el Ketchup en el DIA venden uno bajo en azúcar.
 
Última edición:
VictorGymBcn dijo:
4 comidas al día es muy poco, yo también soy estudiante y entre clases me tomo 1 batido de proteínas + 1 barrita proteica, tardas 2 minutos en tomarte el batido y la barrita

Ayudaría que pusieras tu horario....

En tu comida pondría 200 gr de arroz + 100 de verdura + 350 de filete de ternera a la plancha ó 300 gr de pollo.

y en la cena: 100 gr de verdura + 300 gr de pescado azul a la plancha o hervido

Y si te gusta el Ketchup en el DIA venden uno bajo en azúcar.
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Pero quien se come 200 gramos de arroz???? Ten en cuenta que se pesa en crudo y entonces vendrian a ser 400 y pico con lo que menudo estomago si a eso unimos los 300gr del filete
 
raskolnikov dijo:
Pero quien se come 200 gramos de arroz???? Ten en cuenta que se pesa en crudo y entonces vendrian a ser 400 y pico con lo que menudo estomago si a eso unimos los 300gr del filete
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Yo el arroz no lo peso, hago todo el paquete de 1 kg de una tirada y lo guardo en un tupper y de ahí voy pillando, y más o menos sé el porcentaje que me echo
Hay que comer más!!!!
 
VictorGymBcn dijo:
Yo el arroz no lo peso, hago todo el paquete de 1 kg de una tirada y lo guardo en un tupper y de ahí voy pillando, y más o menos sé el porcentaje que me echo
Hay que comer más!!!!
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Comer es la base pero hay que comer segun requiera tu cuerpo, para que meterle al cuerpo 4000 kcal si con 3000 va de sobra mirando el peso y la complexion muscular???
 
Gracias a ambos por la diversidad de opiniones.

Clases de academia me refiero, es decir, es una hora al dia, de 12 a 1:15 y los miercoles de 11:00 - 12:15.

Sobre lo de la comida, he llegado a comer cantidades mas exagerada. Comenté en el primer post que soy ectomorfo - mesomorfo , con un metabolismo muy rapido , pero con una complexión ancha.


Hoy voy a por la 5º comida.

Llevando ya 3 , con la merienda Post-entreno y la cena que no se que cenaré ya que no he hecho la compra jaja

Así que tenía pensado (ya que e comio pescado, lechuga y pasta..) algo sencillo como 2 latas de atún con tomate , tortilla francesa...


Por cierto hoy (creo y espero) que es mi ultimo dia de rutina weider, pecho - triceps - abds (esto ultimo creo que lo voy a dejar para mañana)

Y gracias de nuevo! espero veros por aquí esta tarde.


Un saludo!!!
 
Eso tenía pensao también, el queso, como buen manchego que soy tendré que aprovechar las ofertas jajaj

Entrenamiento de hoy:


PECHO

- Press banca plano 6x10. 2 de calentamiento con 30KG. Aqui lo que he hecho a sido 1 de 65KG, otra igual pero al fallo, y luego he bajao el peso a 50KG y al fallo, y luego 10 reps con 50KG.

- Press en banco inclinado con mancuernas. 4x10..... 1x15KG cada mano. 3x10,8,8 20KG

- Aperturas en banco plano con mancuernas 3x10 10KG a cada mano

- Cruces de polea 3x10 10kg cada mano.


TRICEPS

- Extensiones en polea alta con soporte V 3x12 . 1x20 1x25KG 1x20

- Dipping en maquina 3x12,10,10 . 1x55KG 1x60KG 1x65KG

- Extension en polea alta con cuerda a una mano. 3x10 . 7'5KG las 3 series

- Patadas con mancuerna. 3x10 7'5 la mancuerna las 3 series.


.......

Dieta:

Desayuno: sandwich de pavo con 100gr de este y un vaso de leche.

Almuerzo: 100GR de cereales de fibra, mas 500ml de leche, platano y yogurt natural

Comida: pasta , ensalada de lechuga, tomate y pulpo y de pescado 1 lenguado (tenía mono de pulpo.. jajaj)

Merienda (post-entreno): batido de proteinas de whey (1scoop) + platano

Cena: ...


EDITO: para picar entre horas , 22 gr de nuez moscada..

La semana que viene tengo pensado en cambiar a una rutina fullbody a ver que sale.

Lo que no se es cual haré... alguna sugerencia?
 
Última edición:
supercop dijo:
Eso tenía pensao también, el queso, como buen manchego que soy tendré que aprovechar las ofertas jajaj

Entrenamiento de hoy:


PECHO

- Press banca plano 6x10. 2 de calentamiento con 30KG. Aqui lo que he hecho a sido 1 de 65KG, otra igual pero al fallo, y luego he bajao el peso a 50KG y al fallo, y luego 10 reps con 50KG.

- Press en banco inclinado con mancuernas. 4x10..... 1x15KG cada mano. 3x10,8,8 20KG

- Aperturas en banco plano con mancuernas 3x10 10KG a cada mano

- Cruces de polea 3x10 10kg cada mano.


TRICEPS

- Extensiones en polea alta con soporte V 3x12 . 1x20 1x25KG 1x20

- Dipping en maquina 3x12,10,10 . 1x55KG 1x60KG 1x65KG

- Extension en polea alta con cuerda a una mano. 3x10 . 7'5KG las 3 series

- Patadas con mancuerna. 3x10 7'5 la mancuerna las 3 series.


.......

Dieta:

Desayuno: sandwich de pavo con 100gr de este y un vaso de leche.

Almuerzo: 100GR de cereales de fibra, mas 500ml de leche, platano y yogurt natural

Comida: pasta , ensalada de lechuga, tomate y pulpo y de pescado 1 lenguado (tenía mono de pulpo.. jajaj)

Merienda (post-entreno): batido de proteinas de whey (1scoop) + platano

Cena: ...


La semana que viene tengo pensado en cambiar a una rutina fullbody a ver que sale.

Lo que no se es cual haré... alguna sugerencia?
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La que yo estoy haciendo ahora está muy bien, es la de Flesh de rutina de ectomorfos de volumen II, es la segunda vez que la hago y con buenos resultados.

Un saludo.
 
raskolnikov dijo:
0% grasa para que?? el problema antes de dormir son los hidratos, no seria mejor un queso curado bajo en hidratos y más graso???
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Es un queso que venden aquí en un supermercado batido que se toma como yogur y es 0% grasa, no sé si habrá semidesnatado, yo desde luego compro ese y me va bien.
 
supercop dijo:
Eso tenía pensao también, el queso, como buen manchego que soy tendré que aprovechar las ofertas jajaj

Entrenamiento de hoy:


PECHO

- Press banca plano 6x10. 2 de calentamiento con 30KG. Aqui lo que he hecho a sido 1 de 65KG, otra igual pero al fallo, y luego he bajao el peso a 50KG y al fallo, y luego 10 reps con 50KG.

- Press en banco inclinado con mancuernas. 4x10..... 1x15KG cada mano. 3x10,8,8 20KG

- Aperturas en banco plano con mancuernas 3x10 10KG a cada mano

- Cruces de polea 3x10 10kg cada mano.


TRICEPS

- Extensiones en polea alta con soporte V 3x12 . 1x20 1x25KG 1x20

- Dipping en maquina 3x12,10,10 . 1x55KG 1x60KG 1x65KG

- Extension en polea alta con cuerda a una mano. 3x10 . 7'5KG las 3 series

- Patadas con mancuerna. 3x10 7'5 la mancuerna las 3 series.


.......

Dieta:

Desayuno: sandwich de pavo con 100gr de este y un vaso de leche.

Almuerzo: 100GR de cereales de fibra, mas 500ml de leche, platano y yogurt natural

Comida: pasta , ensalada de lechuga, tomate y pulpo y de pescado 1 lenguado (tenía mono de pulpo.. jajaj)

Merienda (post-entreno): batido de proteinas de whey (1scoop) + platano

Cena: ...


EDITO: para picar entre horas , 22 gr de nuez moscada..

La semana que viene tengo pensado en cambiar a una rutina fullbody a ver que sale.

Lo que no se es cual haré... alguna sugerencia?
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Buen entrenamiento vas mejorando mucho y concuerdo con los demas que no debes de comer HC en la noche, puedes comer ensalada de atun, huevos cocido, etc_abrazo_
 
Bueno ya he decidido que rutina voy a seguir a partir de hoy, la elección se ha decantado por la rutina para ectomorfos (II) de Flesh..

https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-volumen-para-ectomorfos-ii-44128.html

La veo bien para mi, ya que el descanso es MUY IMPORTANTE y veo que es una rutina que facilita mucho eso, aunque también veo que son 3 dias a la semana lo que me viene bien para salir a correr, salir con la bici... los dias de "descanso".

Hay ejercicios que no entiendo mucho, como el press hombro, el soleo.. Y eso de que la primera semana por ejemplo tienes que hacer press banca inclinado y luego jalon al pecho... así hasta completar los ejercicios para pasar al biceps.

Ya os informaré... Hoy me toca:

------------------


Día 1:

Sentadilla: calentamiento/aproximación 9-8-7-6 reps (con % para 12 RM) 90´´ descanso entre series

Press banca inclinado (mancuernas) (peso que permita ejecutar 9 reps antes de perder velocidad, técnica o amplitud en el movimiento)
Descansar 60´´
Jalones al pecho: 9 reps: (escoger peso que permita realizar 9 reps antes de que decrezca velocidad de ejecución, técnica o amplitud del movimiento)
Descansar 60´´
Press banca inclinado (mancuernas): 8 reps
Descansar 60´´
Jalones al pecho: 8 reps
Descansar 60´´
Press banca inclinado (mancuernas): 7 reps
Descansar 60´´
Jalones al pecho: 7 reps

Bíceps (curl barra): 9 reps (peso que permita ejecutar 9 reps antes de perder velocidad, técnica o amplitud en el movimiento)
Descanso 60´´
Bíceps (curl barra): 8 reps
Descanso 60´´
Bíceps (curl barra): 7 reps


Tríceps (sentado extensión trasnuca con mancuerna): 9 reps (peso que permita ejecutar 9 reps antes de perder velocidad, técnica o amplitud en el movimiento)
Descanso 60´´
Tríceps (sentado extensión trasnuca con mancuerna): 8 reps
Descanso 60´´
Tríceps (sentado extensión trasnuca con mancuerna): 7 reps

-------------------------------------

Otra duda es la de si puedo tomar un batido de protes despues de entrenar ya que con este entrenamiento no haces mucho esfuerzo..

Un saludo.
 
supercop dijo:
Bueno ya he decidido que rutina voy a seguir a partir de hoy, la elección se ha decantado por la rutina para ectomorfos (II) de Flesh..

https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-volumen-para-ectomorfos-ii-44128.html

La veo bien para mi, ya que el descanso es MUY IMPORTANTE y veo que es una rutina que facilita mucho eso, aunque también veo que son 3 dias a la semana lo que me viene bien para salir a correr, salir con la bici... los dias de "descanso".

Hay ejercicios que no entiendo mucho, como el press hombro, el soleo.. Y eso de que la primera semana por ejemplo tienes que hacer press banca inclinado y luego jalon al pecho... así hasta completar los ejercicios para pasar al biceps.

Ya os informaré... Hoy me toca:

------------------


Día 1:

Sentadilla: calentamiento/aproximación 9-8-7-6 reps (con % para 12 RM) 90´´ descanso entre series

Press banca inclinado (mancuernas) (peso que permita ejecutar 9 reps antes de perder velocidad, técnica o amplitud en el movimiento)
Descansar 60´´
Jalones al pecho: 9 reps: (escoger peso que permita realizar 9 reps antes de que decrezca velocidad de ejecución, técnica o amplitud del movimiento)
Descansar 60´´
Press banca inclinado (mancuernas): 8 reps
Descansar 60´´
Jalones al pecho: 8 reps
Descansar 60´´
Press banca inclinado (mancuernas): 7 reps
Descansar 60´´
Jalones al pecho: 7 reps

Bíceps (curl barra): 9 reps (peso que permita ejecutar 9 reps antes de perder velocidad, técnica o amplitud en el movimiento)
Descanso 60´´
Bíceps (curl barra): 8 reps
Descanso 60´´
Bíceps (curl barra): 7 reps


Tríceps (sentado extensión trasnuca con mancuerna): 9 reps (peso que permita ejecutar 9 reps antes de perder velocidad, técnica o amplitud en el movimiento)
Descanso 60´´
Tríceps (sentado extensión trasnuca con mancuerna): 8 reps
Descanso 60´´
Tríceps (sentado extensión trasnuca con mancuerna): 7 reps

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Otra duda es la de si puedo tomar un batido de protes despues de entrenar ya que con este entrenamiento no haces mucho esfuerzo..

Un saludo.
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Lo dicho, en vez de hacer press inclinado - jalon, he hecho el ejercicio seguido y cuando he acabado he cambiado de ejercicio.


Observaciones:


Un entrenamiento leve, moderado y de intesidad media - baja.

Nada de lo que hacía antes, ha durado muy poco, que le he tenido que añadir abdominales para que no fuese tan breve.

Tengo buenos presentimientos con este tipo de rutina, lo mas jodío ha sido la sentadilla, ya que llevaba tiempecito sin hacerla y la he hecho en multipower.


La dieta uqe he seguido hoy a sido un desayuno - almuerzo basado en fruta, leche y un poco de CH.

La comida en patatas cocidas, no se cuanta pero una cantidad alta, con tomate, huevo y escabeche.

Post entreno un batido de proteinas y fruta.

Cena: ensalada de lechuga atun y tomate y ... pechuga de pavo que tengo mucha.



Mañana sesión de running.
 
supercop dijo:
Es una rutina fullbody, en concreto de Flesh.

Supongo que él sabrá lo que hace/dice.

Un saludo y gracias por pasarte!
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Bueno si tambien tienes razon..
Yo rutinas es de lo que menos entiendo, asi que tampoco sé mucho jaja.

De nada, gracias a ti.
 
1 ejercicio ese día, pero el viernes por ejemplo también hace curl de bíceps, después en otros ejercicios también interviene el bíceps, yo cuando termine por primera vez esta rutina note un avance en los brazos.

Un saludo.
 
SFC_Press dijo:
1 ejercicio ese día, pero el viernes por ejemplo también hace curl de bíceps, después en otros ejercicios también interviene el bíceps, yo cuando termine por primera vez esta rutina note un avance en los brazos.

Un saludo.
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Ah vale, si otro dia tambien repite, se ve mejor la cosa.
 
06marcos06 dijo:
Ah vale, si otro dia tambien repite, se ve mejor la cosa.
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y aunque no se repitiese tambien se veria bien, incluso si pasase de hacerlo. Ten en cuenta que esta trabajando pecho y espalda todos los dias (de entreno) con lo que los brazos estan siendo entrenados con numerosas cargas todos los dias, quiza no crezcan al mismo ritmo pero para nada se van a ver decrecidos.
 
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