raskolnikov
Retranca Galega
Bueno, para ir tirando hacia adelante que esto es un diario aunque en ocasiones nos desviemos hacia otros temas igual de interesantes mañana empiezo la 5x5
Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
- Iniciador del tema raskolnikov
- Start date
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Interesante, hoy empiezo yo tambien el 5x5 de madcow, pero ya estoy programando (C++) para hacer despues de febrero el 5x5 de avanzados que me pasaste.
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy:
Sentadilla: 5x5 (46 - 53 - 60 - 68 - 77)
Press banca: 5x5 (36 - 42 - 50 - 55 - 61)
Remo: 5x5 (35 - 41 - 48 - 53 - 59)
Complementos:
Buenos dias: 2x12-10 (28 - 38) muy liviano y probando
Crunch abdominal declinado: 2x12 10kg de lastre
Dominadas pronas: 9 - 7 - 6 - 5 - 5 (empiezo una o dos semanas por detras de donde lo deje, no recuerdo bien)
10 minutos de salto a la comba en 3 periodos (3.30 - 3.30 - 3.30) y se que salen 30 segundos más de 10 minutos, no soy tonto XD.
Sentadilla: 5x5 (46 - 53 - 60 - 68 - 77)
Press banca: 5x5 (36 - 42 - 50 - 55 - 61)
Remo: 5x5 (35 - 41 - 48 - 53 - 59)
Complementos:
Buenos dias: 2x12-10 (28 - 38) muy liviano y probando
Crunch abdominal declinado: 2x12 10kg de lastre
Dominadas pronas: 9 - 7 - 6 - 5 - 5 (empiezo una o dos semanas por detras de donde lo deje, no recuerdo bien)
10 minutos de salto a la comba en 3 periodos (3.30 - 3.30 - 3.30) y se que salen 30 segundos más de 10 minutos, no soy tonto XD.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Tienes unas buenas marcas, pesos altos para ser la primera semana, osea que estas bastante fuerte.
Buen peso en sentadilla sobre todo.
Winston Bogarde
Let the music play
Buena vuelta Rasko.
El BDs puedes meterlo más pesado.
El BDs puedes meterlo más pesado.
raskolnikov
Retranca Galega
Los pesos son malos.
Algunos no llegan ni a los pesos con que empece la 5x5 alla por julio, asi que mirad lo que retrocedi pero que le voy a hacer, darle de nuevo y ya esta.
Algunos no llegan ni a los pesos con que empece la 5x5 alla por julio, asi que mirad lo que retrocedi pero que le voy a hacer, darle de nuevo y ya esta.
Kelon
Banned
Vaya pesos más raros rasko, 53, 57, 59, 61... Tienes pesas de 1kg o qué? xD
Has empezado fuerte eh, con una 5x5, yo creía que primero te meterías con full-body suave..
Los pesos para volver de una lesión son cojonudos, si las lesiones te respetan, en unos 2-3 meses vuelves a tus máximos..
Has empezado fuerte eh, con una 5x5, yo creía que primero te meterías con full-body suave..
Los pesos para volver de una lesión son cojonudos, si las lesiones te respetan, en unos 2-3 meses vuelves a tus máximos..
Winston Bogarde
Let the music play
Bueno, podría ser peor. En nada volverás al nivel de antes.
Sino un chute de testo y ya está.
Sino un chute de testo y ya está.
alejandro_RM
Él Miembro
Bien tio! En 4 semanas no hay pesas suficientes en tu gym jajaja
Muy parecida a mi rutina, solo que yo hag 3 efectivas.
saludos!
Muy parecida a mi rutina, solo que yo hag 3 efectivas.
saludos!
gollum1
Citius, Altius, Fortius
Muy buen entrenamiento Raskolnikov!! Deja de quejarte por los pesos, que ya verás lo rápido que vuelves a tus últimas marcas _latigo2_
Así me gusta, que vuelvas al programa
Así me gusta, que vuelvas al programa
¿No era más fácil decir "10 minutos y medio de salto a la comba"? así te evitas el comentario final
raskolnikov
Retranca Galega
Tengo pesas de 1/2 kg sino no hay quien haga las progresiones de hombro.
Son bajos, pero ya creceran.
Si podria estar muerto no te fastidia. No me seas gafe playmobil.
En mi gym, SIEMPRE hay pesas que tengo el decathlon a nada.
A mi me mola esta, calentar, aproximar y hacer una efectiva.
Bienvenido de vuelta a la casa del dolor.
Buen trabajo, Sr. inspector.
Y bienvenido sea el dolor Don Ruso.
Muy buen entrenamiento Raskolnikov!! Deja de quejarte por los pesos, que ya verás lo rápido que vuelves a tus últimas marcas _latigo2_
Así me gusta, que vuelvas al programa
¿No era más fácil decir "10 minutos y medio de salto a la comba"? así te evitas el comentario final
Ojala sea a si smeagol XD.
Pero seria menos gracioso no??
Ti si que pones con esos ojazos cochinote ....
La progresion esta marcada. Ahora toca esperar e ir superando las marcas estipuladas semana a semana
raskolnikov
Retranca Galega
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Se lo dedico a sasha, que esta un poco mosca _futbol_
Ahi teneis para despotricar
Se lo dedico a sasha, que esta un poco mosca _futbol_
Ahi teneis para despotricar
Sasha2
Banned
envidienme chic@os un video para mi!!!!_porro_
que por cierto mi rasko veo una mejor tecnica en los ejercicios... has mejorado... sabes cual fue la parte que me gusto mas???
cuando diste la vulta y te viste de frente _iloveu__beso_
raskolnikov
Retranca Galega
Por cierto, me sigo inclinando demasiado. Como gollum me dijo creo que es porque tengo la pata larga, aún así intentare remediarlo. Consejos??