Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...

lovezno4 dijo:
He visto gente haciendo el militar de pie y con mancuernas ehh :)
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Eso es press de hombro con mancuernas de pie XD, el militar es con barra. Y sino mira al gordaco que te pone supercop

supercop dijo:
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Como te oiga Rippetoe te dará con una barra de Eleiko en toda la sesera por blasfemar contra el press militar.
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Gordacos power!!!
 
Weno entro maxo¡¡ k envidia me da ese press militar con 42 kg... a ver si para final de verano consigo igualarlo y animo con esas dominadas como abras visto en mi diario yo tmb les estoy dando duro
 
El militar es con 46, no me quites los pocos kg que he progresado hombre XD

Las dominadas estoy haciendo el programita que gollum no pudo hacer por falta de coraje y constancia XD.
 
raskolnikov dijo:
El militar es con 46, no me quites los pocos kg que he progresado hombre XD

Las dominadas estoy haciendo el programita que gollum no pudo hacer por falta de coraje y constancia XD.
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Am perdone usted¡¡ rectifico ojala llege a 46 kgs en press militar¡¡
Un consejillo creo k cuando veas k te estancas en ls dominadas deverias ir me metiendo de vez en cuando lastres x variar un poko...
 
raskolnikov dijo:
Ayer no que estuve ocupado, solo hice las series de dominadas a la noche. Hoy:

Sentadilla: 4x5 (50 - 58 - 68 - 68)

Press militar: 4x5 (32 - 36 - 42 - 46)

Peso muerto: 4x5 (78 - 90 - 100 - 112)

Complementos:
Dominadas pronas: 7 - 6 - 5 - 4 - 4 (segunda semana recon pull)

Curl abdominal declinado: 3x12 10kg de lastre



No hay para más ultimamente ando escaso de tiempo.

Anotaciones: sentadillas muy profundas mira que pongo bajas las barras pero hoy toque con ellas en numerosas repes.
Militar costo, pero logré hacer las 5 superando así el RM y el estancamiento de la semana pasada.
El Pmuerto estoy valorando repetir el peso porque no he hecho una técnica muy buena en la última repetición.

Mañana si el tiempo me lo permite tocará playa, bici y dominadas
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Estos entrenos deben de estar en cada pagina.

Muy bueno todo rasko, como siempre en claro progreso.

A seguir así
 
raskolnikov dijo:
Las dominadas estoy haciendo el programita que gollum no pudo hacer por falta de coraje y constancia XD.
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images


Mañana probaré a ver si puedo retomarlo _lengua_
 
No colgue el entreno de ayer:

Sentadilla: 4x5 (50 - 58 - 68 - 76); 1x3 (86); 1x8 (68)

Press banca: 4x5 (43 - 50 - 56 - 64); 1x3 (72); 1x8 (56) --- repitiendo peso, bien

Remo 90º: 4x5 (40 - 48 - 54 - 62); 1x3 (70); 1x8 (54) --- repitiendo peso, bien

Complementos:

solo dominadas, había salido el día antes y estaba un "poco" roto

Dominadas pronadas: 7 - 6 - 5 - 4 - 4


Y con esto salimos otra vez ayer.

Os dejo un grupo que no es que sea mi preferido pero del que estoy cansado de oir el tema de sus plagios. Se ceban demasiado con ellos, y si en verdad son capaces de convertir la boñiga de canción de "el ritmo de la noche" en algo decente merecen un poco de respeto. Y no es que me gusten mucho.

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Tambien dejo al tonto de bono con una estrella de verdad y fergie.

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raskolnikov dijo:
Eso es press de hombro con mancuernas de pie XD, el militar es con barra. Y sino mira al gordaco que te pone supercop
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Si perdonad mi ignorancia, me lio en cuanto a presses y militares se refieren, pero con el video que me puso supercop se acabó ya no tengo ninguna duda jaja
 
raskolnikov dijo:
No colgue el entreno de ayer:

Sentadilla: 4x5 (50 - 58 - 68 - 76); 1x3 (86); 1x8 (68)

Press banca: 4x5 (43 - 50 - 56 - 64); 1x3 (72); 1x8 (56) --- repitiendo peso, bien

Remo 90º: 4x5 (40 - 48 - 54 - 62); 1x3 (70); 1x8 (54) --- repitiendo peso, bien

Complementos:

solo dominadas, había salido el día antes y estaba un "poco" roto

Dominadas pronadas: 7 - 6 - 5 - 4 - 4


Y con esto salimos otra vez ayer.

Os dejo un grupo que no es que sea mi preferido pero del que estoy cansado de oir el tema de sus plagios. Se ceban demasiado con ellos, y si en verdad son capaces de convertir la boñiga de canción de "el ritmo de la noche" en algo decente merecen un poco de respeto. Y no es que me gusten mucho.

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Tambien dejo al tonto de bono con una estrella de verdad y fergie.

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Muy bien, parece que la sentadilla va despegando, esta mas que bien.
Cuantos ciclos mas piensas hacer del 5x5?
Yo creo que otro te vendria muy bien con la evolucion que estas siguiendo en sentadilla y ya te podrias pasar a otras rutinas mas "compensadas"
 
raskolnikov dijo:
No colgue el entreno de ayer:

Sentadilla: 4x5 (50 - 58 - 68 - 76); 1x3 (86); 1x8 (68)

Press banca: 4x5 (43 - 50 - 56 - 64); 1x3 (72); 1x8 (56) --- repitiendo peso, bien

Remo 90º: 4x5 (40 - 48 - 54 - 62); 1x3 (70); 1x8 (54) --- repitiendo peso, bien

Complementos:

solo dominadas, había salido el día antes y estaba un "poco" roto

Dominadas pronadas: 7 - 6 - 5 - 4 - 4


Y con esto salimos otra vez ayer.

Os dejo un grupo que no es que sea mi preferido pero del que estoy cansado de oir el tema de sus plagios. Se ceban demasiado con ellos, y si en verdad son capaces de convertir la boñiga de canción de "el ritmo de la noche" en algo decente merecen un poco de respeto. Y no es que me gusten mucho.

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Tambien dejo al tonto de bono con una estrella de verdad y fergie.

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Me alegro de que esos pesos vayan bien :)
 
Hoy:
Sentadilla: 5x5 (51 - 60 - 68 - 77 - 86) duro pero conseguido

Press banca: 4x5-5-5-5-4 (43 - 50 - 58 - 62 - 72)

Remo 90º: 4x5-5-5-5-4 (41 - 48 - 56 - 60 - 70)

Complementos:
Hanging pikes: 2x10

Buenos días: 2x12 34kg

Side bends con mancuerna: 2x12 20kg/manc


Las dominadas despues del paseo de la tarde.

El estancamiento persiste y me esta empezando a mosquear. No es lo prioritario en mi rutina pero cansa no progresar los pesos en torso. No voy a hacer un reinició del sistema, voy a mantenerlo esta semana y la siguiente si no me estanco en sentadilla (esperemos que no).

Es llegar a la cuarta repetición y puff, desinflarme como un globo. Igual es algo mental XD. O igual es la tontería de programa de las dominadas.

Y aqui dejo AL PUTO AMO Y DIOS DE LA MÚSICA para implorarle que vuelvan los días de gloria

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Hablando! dijo:
Muy bien, parece que la sentadilla va despegando, esta mas que bien.
Cuantos ciclos mas piensas hacer del 5x5?
Yo creo que otro te vendria muy bien con la evolucion que estas siguiendo en sentadilla y ya te podrias pasar a otras rutinas mas "compensadas"
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Pues pretendo hacer otra cosa despues, no se muy bien que pero, o bien un EVO o el esquema 10x3 de waterbury

lovezno4 dijo:
Me alegro de que esos pesos vayan bien :)
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Bueno no tan bien_comorr_
 
Buen entrenamiento de hoy Raskolnikov;)

Pues igual no tienes la suficiente capacidad de recuperación para seguirlo... porque ya me dirás a mi lo que suponen 5 tristes series al día (no oses mencionar mi costilla, que eso ha sido un fallo estructural)

Fuera de coñas, yo creo que es psicológico, así que, cambia el chip y deja de pensar en el estancamiento ;)
 
gollum dijo:
Buen entrenamiento de hoy Raskolnikov;)

Pues igual no tienes la suficiente capacidad de recuperación para seguirlo... porque ya me dirás a mi lo que suponen 5 tristes series al día (no oses mencionar mi costilla, que eso ha sido un fallo estructural)

Fuera de coñas, yo creo que es psicológico, así que, cambia el chip y deja de pensar en el estancamiento ;)
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Sera no se, intentaré concentrarme más

Robert fitness dijo:
rasko, me llama mucho la atencion tu entreno (ya me da por probar el afamado 5x5....cuando pueda, me lo hare)

Y la cancion esta excelente....
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A ti te llama la atención todo, pero la fullbody sigue pendiente norberto

Winston Bogarde dijo:
Bueno rasko, no te ralles.
Si sigue así ya sabes, descarga, y punto. el sistema ya cuenta con estos estancamientos.
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Ya, solo que pretendía cambiar de aires por un mes o más. EVO o ABBH (anti body building hipertrofy)
 
Si te sirve de algo, no cuentes las repeticiones. O mejor dicho, no tengas un número como objetivo. Pon un peso y no pares hasta que falles. A veces, como dices, el umbral psicológico precede al físico.
 
Platon dijo:
Si te sirve de algo, no cuentes las repeticiones. O mejor dicho, no tengas un número como objetivo. Pon un peso y no pares hasta que falles. A veces, como dices, el umbral psicológico precede al físico.
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Extraido de el libro de "Fisiología del Ejercicio" (Versión de López Chicharro)

"[...] La creencia mas generalizada, especialmente en la literatura científica americana, es que para mejorar la fuerza máxima hay que realizar repeticiones/serie hasta el fallo. Sin embargo, diferentes estudios muestran que realizar series al fallo no es necesario y puede incluso producir sobreentrenamiento y producir lesiones por sobrecarga.
Según González-Badillo y Ribas (2002) las series con carácter del esfuerzo máximo no son necesarias en la mayoría de los deportes. Si se llegan a usar, lo cual sería útil en muy pocas especialidades, las repeticiones por serie no deberían ser mas de tres, y además, debería realizarse con muy poca frecuencia. Las especialidades deportivas cuyas exigencias de fuerza no son muy elevadas no necesitan sobrepasar un carácter del esfuerzo superior a cuatro rep/serie realizadas sobre seis/siete realizables."

Sobre la intensidad a partir de la relación entre las repeticiones realizas por serie y las realizables (rep/ser)
 
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