Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
- Iniciador del tema raskolnikov
- Start date
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy:
Sentadilla: 5x5 (50 - 58 - 66 - 76 - 84)
Press banca: 5x5-5-5-5-4 (42 - 50 - 56 - 64 - 72)
Remo 90º: 5x5-5-5-5-4 (40 - 48 - 54 - 62 - 70)
Complemento:
Hanging pikes: 2x10
Buenos días: 2x12 34kg
Side bends con mancuernas: 2x12 20kg/manc
Bueno esto ha sido por la mañana, un poco apurado los complementos pero que le voy a hacer. Los básicos me lo veía venir, el torso me estaba costando más que la pierna en la última semana, tocará reiniciar el programa y hacer los pesos de esta semana en la siguiente también.
Por la tarde como los profesionales me he ido a la playita en bici (cardio XD), y a nadar un poco. Al volver (ahora mismo casi) he realizado el programita de las dominadas:
Dominadas pronadas: 7 - 6 - 5 - 4 - 4 (bien)
Sentadilla: 5x5 (50 - 58 - 66 - 76 - 84)
Press banca: 5x5-5-5-5-4 (42 - 50 - 56 - 64 - 72)
Remo 90º: 5x5-5-5-5-4 (40 - 48 - 54 - 62 - 70)
Complemento:
Hanging pikes: 2x10
Buenos días: 2x12 34kg
Side bends con mancuernas: 2x12 20kg/manc
Bueno esto ha sido por la mañana, un poco apurado los complementos pero que le voy a hacer. Los básicos me lo veía venir, el torso me estaba costando más que la pierna en la última semana, tocará reiniciar el programa y hacer los pesos de esta semana en la siguiente también.
Por la tarde como los profesionales me he ido a la playita en bici (cardio XD), y a nadar un poco. Al volver (ahora mismo casi) he realizado el programita de las dominadas:
Dominadas pronadas: 7 - 6 - 5 - 4 - 4 (bien)
raskolnikov
Retranca Galega
Bien bien y la época de verano lo mejor para el cardio, nado y bici muy buenos complementos a ese gran entreno, te felicito
La playita es de lo mejor
raskolnikov
Retranca Galega
No se que abueltes tendras tu por ahi, los de aqui vas en vespino a coger vigaros con un cubo mientras escapan de la guardia civil.
Sin camiseta yo no voy ni a la ducha que soy muy pudoroso y vergonzoso. Tranquilo que en banca me he estancado por una semana.
Buen entrenamiento de hoy Raskolnikov
Te has pasado a la siguiente semana del programa sin completar la primera...¿vas de sobrado o que?
No, es que así lo reinicio en un lunes que me es más fácil de contar (tonterías y pijadas de uno)
No ha sido por
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buenos pesos, lastima de esa ultima serie de press y remo, a ver si la semana que viene sale.
Cuanto tiempo llevas con la rutina ya? Te ha gustado el 5x5 ehh?
Por que no abandonas ya los complementos?
raskolnikov
Retranca Galega
Quinta semana del segundo ciclo. Total empezando la semana número 12.
Los complementos no los abandonaré nunca. La rutina esta bien con complementos incluidos.
06marcos06
New member
No se entrenó hoy o que?
raskolnikov
Retranca Galega
Ayer no que estuve ocupado, solo hice las series de dominadas a la noche. Hoy:
Sentadilla: 4x5 (50 - 58 - 68 - 68)
Press militar: 4x5 (32 - 36 - 42 - 46)
Peso muerto: 4x5 (78 - 90 - 100 - 112)
Complementos:
Dominadas pronas: 7 - 6 - 5 - 4 - 4 (segunda semana recon pull)
Curl abdominal declinado: 3x12 10kg de lastre
No hay para más ultimamente ando escaso de tiempo.
Anotaciones: sentadillas muy profundas mira que pongo bajas las barras pero hoy toque con ellas en numerosas repes.
Militar costo, pero logré hacer las 5 superando así el RM y el estancamiento de la semana pasada.
El Pmuerto estoy valorando repetir el peso porque no he hecho una técnica muy buena en la última repetición.
Mañana si el tiempo me lo permite tocará playa, bici y dominadas
Sentadilla: 4x5 (50 - 58 - 68 - 68)
Press militar: 4x5 (32 - 36 - 42 - 46)
Peso muerto: 4x5 (78 - 90 - 100 - 112)
Complementos:
Dominadas pronas: 7 - 6 - 5 - 4 - 4 (segunda semana recon pull)
Curl abdominal declinado: 3x12 10kg de lastre
No hay para más ultimamente ando escaso de tiempo.
Anotaciones: sentadillas muy profundas mira que pongo bajas las barras pero hoy toque con ellas en numerosas repes.
Militar costo, pero logré hacer las 5 superando así el RM y el estancamiento de la semana pasada.
El Pmuerto estoy valorando repetir el peso porque no he hecho una técnica muy buena en la última repetición.
Mañana si el tiempo me lo permite tocará playa, bici y dominadas
raskolnikov
Retranca Galega
Muy buen entrenamiento Raskolnikov
Que envidia, que parecía al principio que no lo ibas a hacer todos los días y estas cumpliendo... odio mi costilla_violento_, quiero seguir con el programa
Dudabas de mi persistencia!!! No se a que semana llegaré pero lo estoy haciendo
No como otras...
Pues si, es un ejercicio que me gusta mucho y da fuerza de verdad al abdomen. Cuando tenga la suficiente fuerza pretendo probar los "limpiaparabrisas o wippers".
Escribir eso de nuevo, no creo
lovezno4
Miembro de Oro
Gran entreno rasko, mejor hazlo como dices mas vale sacrificar peso y mejorar la técnica que sacrificar la técnica. Por cierto es militar es con barra o con mancuernas?¿
06marcos06
New member
Yo dejé de hacerlo el ej de tocar las espinillas en la barra, porque habia leído que ensanchaba la cintura por lo lados y tal, y no sé si fue cosa mia o que pero unos meses despues me vi mas ancho...
Pero era un ej que me gustaba mucho, lo hacia incluso a veces 3 veces a la semana a 3x12.
raskolnikov
Retranca Galega
Barra, el militar siempre es con barra y de pie. Todo lo demás no es militar, son press de hombro XD.
Donde leiste eso?? en vitonica? XD
comerias de más y estarías engordando.
Ya quisieras "cogerme" ya!!!
mariposon, que eres un mariposon!!