lovezno4
Miembro de Oro
Mas o menos me ocurre lo mismo la unica diferencia que ando sobre un 14%-15%, se me ven un poco los abs superiores
Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
- Iniciador del tema raskolnikov
- Start date
Mas o menos me ocurre lo mismo la unica diferencia que ando sobre un 14%-15%, se me ven un poco los abs superiores
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy (1er día de la semana 5)
Sentadillas: 5x5 (45 - 52,5 - 62,5 - 70 - 77,5)
Press banca: 5x5 (40 - 45 - 52,5 - 60 - 67,5)
Remo 90º: 5x5 (37,5 - 42,5 - 50 - 57,5 - 65)
Complementos:
Hanging pikes: 3x10 - 10 - 6 (eran muchos ya en la última XD)
SS Hiperextensiones / Crunch abdominal clásico: 2x12 con lastre de 10kg en ambos.
Cardio 15 minutos en elíptica, intensidad baja.
Sentadillas: 5x5 (45 - 52,5 - 62,5 - 70 - 77,5)
Press banca: 5x5 (40 - 45 - 52,5 - 60 - 67,5)
Remo 90º: 5x5 (37,5 - 42,5 - 50 - 57,5 - 65)
Complementos:
Hanging pikes: 3x10 - 10 - 6 (eran muchos ya en la última XD)
SS Hiperextensiones / Crunch abdominal clásico: 2x12 con lastre de 10kg en ambos.
Cardio 15 minutos en elíptica, intensidad baja.
raskolnikov
Retranca Galega
Pues a mi es la maquinita que más me gusta; ya que odio las cintas, las de remo y las de steps
supercop1
El Colaborador.
Yo también odio las cintas y todo eso. Pero es que no era plan de terminar de pesas e irse al parque a correr con la calor que soplaba.
Sólo correr en cinta en EXCEPCIONES.
Y sí, es de las mejores. Pero aguantas muy poquillo no? (troll face)
raskolnikov
Retranca Galega
Yo aguanto lo que me pidas rey XD; pero solo hago 15 minutillos los días de pesas
Hablando!
Volumen de toda la vida.
La sentadilla sube, como debe ser.
Aun hay descompensacion entre la sentadilla y el press, pero no sera cosa de dos dias.
El press banca es potente, muy fuerte, y en remo como andas de tecnica? Trampeas mucho?
Winston Bogarde
Let the music play
Buen ese entreno Rasko.
No prefieres el Remo Pendlay para esos rangos de fuerza?
No prefieres el Remo Pendlay para esos rangos de fuerza?
supercop1
El Colaborador.
Hostias, no lo había pensado. Me uno a lo de Winston.
raskolnikov
Retranca Galega
Si no sera cosa de un día.
No trampeo casi nada, hoy ha sido la primera vez y en la última (casi nada eh)
Es una opción y puede que lo meta en la proxima etapa, ahora voy a aguantar con este.
Si veo que me estanco con este antes de acabar las semanas pasaré al pendlay.
Ya esta respondido
supercop1
El Colaborador.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
como siempre cop hechandome un cable
ese ejercicio no es similar al remo 90º???? creeo que asi hago yo ese remo90º xD
supercop1
El Colaborador.
No. Fíjate en que en este estilo la barra queda muerta y se vuelve a colocar el agarre y el torso. El movimiento es mas explosivo.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
no me habia fijado en ese detalle, pero es más de lo mismo que le remo 90º no???? o ese es mejor??
supercop1
El Colaborador.
Son distintos. Este es mejor para entrenar fuerza.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
ams, bueno entonces sigo con el 90º que no me va mal con él ....
de todas se agredecen esas molestias
raskolnikov
Retranca Galega
Buena explicación superpoliceman
Como ya te han dicho lo del pendlay es algo a tener en cuenta. a mí me ayudó bastante.
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy:
Sentadillas:4x5 (45 - 54 - 61 - 61)
Press militar: 4x5 (30 - 35 - 40 - 44)
Peso muerto: 4x5 (73 - 84 - 94 - 105)
complementos:
Dominadas supinas: 3x8 (no tenia ganas de meter lastre, y tampoco me parece correctoen la rutina de fuerza hacer el complemento al fallo)
rodillas al pecho y crunch normal: 1x10 y 1x20
Hoy no ha habido cardio, mañana prueba de glucosa así que eso de pocos hidratos el día de no entreno se va a tomar por culo
Sentadillas:4x5 (45 - 54 - 61 - 61)
Press militar: 4x5 (30 - 35 - 40 - 44)
Peso muerto: 4x5 (73 - 84 - 94 - 105)
complementos:
Dominadas supinas: 3x8 (no tenia ganas de meter lastre, y tampoco me parece correctoen la rutina de fuerza hacer el complemento al fallo)
rodillas al pecho y crunch normal: 1x10 y 1x20
Hoy no ha habido cardio, mañana prueba de glucosa así que eso de pocos hidratos el día de no entreno se va a tomar por culo