Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
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raskolnikov
Retranca Galega
Buen circuito, ese es de los que queman.
¿Aflora ya el abdominal?
No aflora no. Pero desde esta semana que tuve el paron de entreno estoy comiendo más de lo que comí en las tres anteriores. Ahora mantendré calorias cerca del mantenimiento, y si me fallan las fuerzas por la rutina y la progresión las iré aumentando.
Muy buen trabajo abdominal. ¿Lo haces una vez a la semana o cómo lo metes en la rutina?
Saludos
Pues lo hago cuando puedo y me apetece XD.
raskolnikov
Retranca Galega
Domingo:
Sentadilla: 5x5 (42 - 50 - 58 - 64 - 72)
Press banca: 5x5 (38 - 44 - 50 - 56 - 62 )
Remo 90º: 5x5 ( 36 - 42 - 48 - 54 - 60)
Complementos:
Hiperextensiones: 2x12
Hanging pikes: 2x8
Saltar la cuerda: 10 minutos (la virgen como tira de los tibiales)
Ayer
10 minutos de salto a la cuerda
Un par de ejercicios abdominales.
30 minutos en bici a un ritmo muy pausado.
Hoy:
Sentadilla: 4x5 (42 - 50 - 58 - 58)
Press militar: 4x5 (28 - 32 - 38 - 40)
Peso muerto: 4x5 (70 - 80 - 90 - 100)
Complementos:
Dominadas supinas: 3x8; 1x4 (lastre 5 kg, iba cansado ya)
Crunch normal: 3x12 10kg de lastre.
10 minutos saltando a la cuerda.
Sentadilla: 5x5 (42 - 50 - 58 - 64 - 72)
Press banca: 5x5 (38 - 44 - 50 - 56 - 62 )
Remo 90º: 5x5 ( 36 - 42 - 48 - 54 - 60)
Complementos:
Hiperextensiones: 2x12
Hanging pikes: 2x8
Saltar la cuerda: 10 minutos (la virgen como tira de los tibiales)
Ayer
10 minutos de salto a la cuerda
Un par de ejercicios abdominales.
30 minutos en bici a un ritmo muy pausado.
Hoy:
Sentadilla: 4x5 (42 - 50 - 58 - 58)
Press militar: 4x5 (28 - 32 - 38 - 40)
Peso muerto: 4x5 (70 - 80 - 90 - 100)
Complementos:
Dominadas supinas: 3x8; 1x4 (lastre 5 kg, iba cansado ya)
Crunch normal: 3x12 10kg de lastre.
10 minutos saltando a la cuerda.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buen entreno rasko, destaco la sentadilla y el PM, estas mejorando mucho en pierna, ese esfuerzo que haces con rutinas de este tipo te estan dando los resultados que buscas.
Sigue asi.
raskolnikov
Retranca Galega
Si van dando sus resultados, y hay que tener en cuenta que mis sentadillas son bastante profundas
Es así la rutina, pone bastante enfasis en ese ejercicio y por eso me gusta esta rutina.
raskolnikov
Retranca Galega
Bueno, podeis estar tranquilos que no he abandonado. La semana 2 como se preveia ha finalizado con éxito; mañana comenzaré con la 3 con algunos redondeos (tendré que repetir peso por los dichosos discos).
Hoy he ido a la piscina y:
100 metros de calentamiento a crol
100 metros a crol (me moría, no encontraba mi ritmo y hasta pense en irme a casa)
1000 metros a crol a velocidad lenta.
100 a braza
100 a espalda.
Moraleja: no se deben dejar las cosas a medias, si se persiste se consigue.
Hoy he ido a la piscina y:
100 metros de calentamiento a crol
100 metros a crol (me moría, no encontraba mi ritmo y hasta pense en irme a casa)
1000 metros a crol a velocidad lenta.
100 a braza
100 a espalda.
Moraleja: no se deben dejar las cosas a medias, si se persiste se consigue.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buen entreno cabroncete, hay que seguir asi.
Eso esta muy bien, no hay que abandonar el cardio.
Cuanto tardaste en el entreno?
raskolnikov
Retranca Galega
No es tanta mi resistencia, la de los abueletes es mayor, se ponen a nadar y no paran los cabrones.
Tenemos a un sireno en el foro. Y cuando sale de la piscina le crecen piernas y hace sentadilla.
Actividades muy complementarias y saludables, por cierto.
Si esta vez no pienso abandonar el cardio como hice en la anterior 5x5.
Pues es bastante bueno, a parte mejoras la cordinación la ostia. Al principio yo no aguantaba un minuto sin tropecarme, ahora me voy manteniendo 3 minutos descanso y vuelvo a la carga.
En la piscina pues 40-45 minutos en nadar los 1000 metros (ya he dicho que voy lento) y luego pues no se porque estuve charlando un poco; pero no más de 1 hora y media.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hablas el doble que entrenas perron.
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy:
Sentadilla: 5x5 (42,5 - 50 - 57,5 - 65 - 72,5)
Press banca: 5x5 (37,5 - 42,5 - 50 - 57,5 - 62,5)
Remo 90º: 5x5 (35 - 40 - 47,5 - 55 - 60)
Complementos:
Hanging pikes: 2x8
Hiperextensiones: 2x12 con 10kg de lastre
Twist soviético: 2x10 este me costo más de lo que debía
Cardio en elíptica 15 minutos a baja intensidad.
Los ejercicios principales nada que decir, por ahora no suponen mucha chicha. Lo único del entreno es la sorpresa en el twist soviético que con muy poco lastre me costo muchisimo.
Sentadilla: 5x5 (42,5 - 50 - 57,5 - 65 - 72,5)
Press banca: 5x5 (37,5 - 42,5 - 50 - 57,5 - 62,5)
Remo 90º: 5x5 (35 - 40 - 47,5 - 55 - 60)
Complementos:
Hanging pikes: 2x8
Hiperextensiones: 2x12 con 10kg de lastre
Twist soviético: 2x10 este me costo más de lo que debía
Cardio en elíptica 15 minutos a baja intensidad.
Los ejercicios principales nada que decir, por ahora no suponen mucha chicha. Lo único del entreno es la sorpresa en el twist soviético que con muy poco lastre me costo muchisimo.
raskolnikov
Retranca Galega
En la piscina me pasa siempre, es que se esta tan bien en el agua charlando. Pero lo que quise decir es que los primeros 200 metros entre hacerlos y descansar me llevaron su tiempo; y los 200 últimos igual; y mientras descansé charle un poco e igual se alargó demasiado.
00Black
Día 0
Un entrenamiento efectivo rasko, como siempre conviertes una rutina corta en algo de importancia gracias al nivel que tienes, sigue así.
Para mi lastrar el Twist soviético es un verdadero fastidio jaja, me cuesta pero se siente en verdad el trabajo. Saludos
Un saludo man.