Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
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raskolnikov
Retranca Galega
Lo mejor el remo, lo otro podrias haberlo hecho mejor y lo sabes perfectamente
No se yo, ultimamente ya desde la rutina esta de waterbury que probe la banca no me responde como en la anterior 5x5 de noviembre y diciembre, o la fullbody con progresion de cargas de pureta. No se yo que estará pasando.
Si, al contrario que la banca el remo parece que ha remontado posiciones de lo lindo.
raskolnikov
Retranca Galega
Buena sesión de básicos con postagotamiento.
¿No hubieras preferido circuitar primero los pesados y después los livianos en un esquema agonista/antagonista? Así hubieras tenido toda la energía disponible para los primeros.
Un abrazo.
Lo que hago es A1-A2 en superserie, descanso 2 minutos, B1-B2, descanso 2 minutos, y vuelvo a empezar.
Tu dices hacer A1 - Descanso - B1 - Descanso - A1; acabar las series, y comenzar con A2 - Desc - B2 - Desc - A2.
Lo hago de la primera forma porque la rutina la realicé siguiendo los apuntes de CT en el post ese de Destruyendo la grasa.
Equilibrados si, potentes no XD.
06marcos06
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Se notan mejoras rasko.
En el press banca ya mantienes todas las series a 5 reps.
En el press banca ya mantienes todas las series a 5 reps.
raskolnikov
Retranca Galega
Si pero también han sido todas con 62,5 kg, menos que la otra vez.
No da miedo pero se hace lo que se puede.
La definición bien; me noto poco hinchado y se lo achaco a que salvo los días pesados (y el sabado por ser el día del padre) no he comido hidratos que no proviniesen de verduras, frutas o legumbres, así que supongo que el glucogeno andará bajo mínimos.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Evidentemente, has dejado los lacteos?
Es una proteina de primera.
Yo no los dejaria.
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Retranca Galega
Me has pillado; los días de circuito desayuno un vaso de leche también XD, pero es lo único.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Joder.
Yo me tomo un vaso de leche desnatada sobre las 6 de la tarde.
Endomorfo.
Siempre he definido asi.
(Y aun no he muerto).
Coño, que menos que por la mañana.
raskolnikov
Retranca Galega
Pero tu no tomas proteina de suero; con lo cual la de la leche tiene que formar parte de tu stack.
Bueno, no se si estará mal o no, pero hoy me he comido unas fresas de postre, que aunque aún no es temporada empiezan a estar buenisimas. Dentro de poco llegaran las sandias que para comer y no engordar son de lo mejor ya que casi todo es agua.
PD: se que el tema de la comida no venia a cuento pero hablando me ha salido por ahi, ruego que me disculpes.
esta un poco más arriba, deja de tocarte que aunque al musculo no le afecta te estas quedando ciego XD
raskolnikov
Retranca Galega
Cierto ayer pesado (al menos para mi) y hoy circuito:
Del A y el B hice 3 series seguidas entre si, el descanso fue de 3 minutos al final de cada circuito.
Comentario: hoy la verdad es que las sensaciones son de agotamiento total, hoy no comi casi hidratos así que mis energías estaban bajo mínimos. Supongo que será por eso, aunque como hoy tenía que entregar un trabajo ayer no dormí mucho. Así que todo junto pudo afectar a mi cansancio, hoy pienso dormir 12 horas para compensar XD.
Del A y el B hice 3 series seguidas entre si, el descanso fue de 3 minutos al final de cada circuito.
A1: Press banca inclinado con mancuernas: 15 - 15 - 12 ; 15 - 15 - 15 (por mancuerna)
A2: Sentadilla frontal: 14 - 12 - 12 ; 40 - 40 - 40 kg
A3: Remo en polea (agarre estrecho): 15 - 15 - 15 ; 40 - 40 - 40 kg
A4: Buenos días: 15 - 12 - 12; 35 - 35 - 35
A5: Rodillas al pecho: 15 - 15 - 15
Sin descanso entre los ejercicios.
A2: Sentadilla frontal: 14 - 12 - 12 ; 40 - 40 - 40 kg
A3: Remo en polea (agarre estrecho): 15 - 15 - 15 ; 40 - 40 - 40 kg
A4: Buenos días: 15 - 12 - 12; 35 - 35 - 35
A5: Rodillas al pecho: 15 - 15 - 15
Sin descanso entre los ejercicios.
B1: Press con mancuernas: 15 - 15 - 15; 10 - 10 - 10 (por mancuerna)
B2: Sentadilla Hack en maquina: 12 - 12 - 12; 65 kg
B3: Jalon al pecho: 15 - 15 - 15; 40 - 40 - 40
B4: Peso muerto rumano: 15 - 15 - 15; 60 - 60 - 60 (en el circuito voy a hacerlo con las correas ya que tantas repes y sin descanso me jode mucho los antebrazos, y luego perezco en otros ejercicios)
B5: Crunch normal: 15 - 15 - 15; 10 kg de lastre
Del C hice solamente 2 vueltas
B2: Sentadilla Hack en maquina: 12 - 12 - 12; 65 kg
B3: Jalon al pecho: 15 - 15 - 15; 40 - 40 - 40
B4: Peso muerto rumano: 15 - 15 - 15; 60 - 60 - 60 (en el circuito voy a hacerlo con las correas ya que tantas repes y sin descanso me jode mucho los antebrazos, y luego perezco en otros ejercicios)
B5: Crunch normal: 15 - 15 - 15; 10 kg de lastre
Del C hice solamente 2 vueltas
C1: Curl bíceps con mancuernas: 15 - 15 (por brazo), 7,5 -7,5 (por mancuerna)
C2: Gemelos en maquina: 15 - 15; 90 - 90
C3: Triceps en polea alta. 17 - 15; 20 - 20 kg
C4: Side bends con mancuernas: 20 - 20 (por lado); 15 - 15 (por mancuerna)
C5: Elevaciones laterales. 20 - 20; 2,5 - 2,5 (y siguen reventando a uno eh XD!!)
20 minutos de cardio en bicicleta.C2: Gemelos en maquina: 15 - 15; 90 - 90
C3: Triceps en polea alta. 17 - 15; 20 - 20 kg
C4: Side bends con mancuernas: 20 - 20 (por lado); 15 - 15 (por mancuerna)
C5: Elevaciones laterales. 20 - 20; 2,5 - 2,5 (y siguen reventando a uno eh XD!!)
Comentario: hoy la verdad es que las sensaciones son de agotamiento total, hoy no comi casi hidratos así que mis energías estaban bajo mínimos. Supongo que será por eso, aunque como hoy tenía que entregar un trabajo ayer no dormí mucho. Así que todo junto pudo afectar a mi cansancio, hoy pienso dormir 12 horas para compensar XD.
06marcos06
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Rasko cuanto mides y pesas?
¿estas definiendo?
¿estas definiendo?
