supercop1
El Colaborador.
Me gustan mucho las rack chins y las descubrí gracias a tu diario jajaja por los demas lo veo bien..
Un saludo artista!
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Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
- Iniciador del tema raskolnikov
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Me gustan mucho las rack chins y las descubrí gracias a tu diario jajaja por los demas lo veo bien..
Un saludo artista!
raskolnikov
Retranca Galega
hoy ha tocado hombro/pierna:
Press militar: 1x10 32kg, 2x8 34kg, 1x6 36kg
Elevaciones laterales: 3x10 mancuerna 6kg (sin contar la barra)
Elevaciones frontales: 3x10 mancuerna 8kg (idem)
Pajaros: 2x10 mancuernas 5kg, 2x8 mancuernas 6kg (más barra)
Sentadilla: 1x10 48kg, 2x10 50kg, 1x10 54kg, 1x8 58kg
Peso muerto rumano: 1x10 42 kg, 2x10 46kg, 2x10-9 50kg
Zancadas con mancuernas: 3x20 (diez para cada pierna) con dos mancuernas de 14kg (sin contar la barra)
Gemelo tipo burro (es decir con alguien cargado encima): 3x15
Progresando en sentadillas y peso muerto (al menos en repeticiones) tooooooma ya!!
Press militar: 1x10 32kg, 2x8 34kg, 1x6 36kg
Elevaciones laterales: 3x10 mancuerna 6kg (sin contar la barra)
Elevaciones frontales: 3x10 mancuerna 8kg (idem)
Pajaros: 2x10 mancuernas 5kg, 2x8 mancuernas 6kg (más barra)
Sentadilla: 1x10 48kg, 2x10 50kg, 1x10 54kg, 1x8 58kg
Peso muerto rumano: 1x10 42 kg, 2x10 46kg, 2x10-9 50kg
Zancadas con mancuernas: 3x20 (diez para cada pierna) con dos mancuernas de 14kg (sin contar la barra)
Gemelo tipo burro (es decir con alguien cargado encima): 3x15
Progresando en sentadillas y peso muerto (al menos en repeticiones) tooooooma ya!!
me apuntoa tu diario veo que eres un maquina estuve leyendo algunos post tuyos y vaya pesos me a quedado asi al boca con tus sentadillas _ehhh!__ehhh!__ehhh!_ algun algun dia no my lejano cerca de 2026 espero llegar a 48kg vamso con lo que empiesas es mi pesadilla las sentadillas no subo de 10 intente 12.5 y no podia es mi ejercicio frustrado
Saludos makinon espero seguir tu diario de cerca
velasco2222
New member
Eyyy buenas!!! Me hecharé un looking tb por aquí amenudo.Buenos entrenos,y buenos pesos también.He ido mirando desde el principio,y se nota como has ido subiendo en todos los ejercicios esos kg.En cuanto a la planificacion me parece bien,y los ejercicios también,no tengo ninguna pega de momento.
Saludos
Saludos
raskolnikov
Retranca Galega
Los pesos son una caca y queda mucho por avanzar pero gracias de todos modos.
Idem anterior los pesos no son nada, ten en cuanta que estoy contando barra y todo cosa que tu no XD
Buff; el arnold no es uno de mis ejercicios preferidos y esa parte del hombro se trabaja de sobra con el militar salvo por la carga en los rotadores que ejerce el arnold a mi parecer; a parte unas elevaciones laterales son fundamentales y a las frontales casi no les presto atencion.
Bueno gracias por pasaros a todos.
velasco2222
New member
Con constancia y sacrificio irás subiendo más aun,pero sigo diciendo que estan bien los pesos!!!!(Y)(Y).
TheBoy
New member
Buenos pesos, creo que tambien deberias de meter el press arnol, aunque ya serian 5 ejercicios buen entrenamiento que sigas progresando_abrazo_
ramaser
New member
como te va raskol..ya he visto k as progresado en algunos ejercicios....de lujo.....
eso es bueno..y no te desanimes o pienses k por no progresasr en tods los ejercicios = es k estas aciendolo mal o k no entrenas con gans...no tods los musculos tienen el mismo ritmo..asi k no te preocupes y arriba esos hierros con animo.....
saludos y a seguir subiendo...!!
eso es bueno..y no te desanimes o pienses k por no progresasr en tods los ejercicios = es k estas aciendolo mal o k no entrenas con gans...no tods los musculos tienen el mismo ritmo..asi k no te preocupes y arriba esos hierros con animo.....
saludos y a seguir subiendo...!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buenos pesos en hombro, los tienes muy fuertes.
tus piernas siguen estando debiles, pero veo que progresan, y al fin y al cabo aqui no se evalua ni se juzga la fuerza sino el progreso, reflejo del trabajo.
Dale mas duro a la sentadilla.
Si no tienes mas peso, pasate a la frontal.
saludos!
P.D: Te elevas al final el PM?
raskolnikov
Retranca Galega
Si me elevo???
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Que si haces peso muerto sobre escalon!
TheBoy
New member
Me quede con la duda, como sobre el escalon?_abrazo_
raskolnikov
Retranca Galega
se refiere ha hacerlo sobre un escalon para asi bajar más abajo en la negativa, pero es que yo no acabo de verlo seguro
raskolnikov
Retranca Galega
bueno gente siento defraudarles pero llevo desde el viernes sin entrenar al menos con pesas, hoy empezaba mi nueva rutina y justo cuando acabe con las sentadillas me llaman para jugar al tenis y claro uno no va a fastidiar la oportunidad.
Mi nueva rutina esta posteada aqui https://es.fitness.com/forum/rutina...a-rutina-fullbody-nuevas-opiniones-88704.html
espero alguna que otra opinion
Mi nueva rutina esta posteada aqui https://es.fitness.com/forum/rutina...a-rutina-fullbody-nuevas-opiniones-88704.html
espero alguna que otra opinion
JoseRP
España!!
jajaja que fenómeno bien echo y disfruta ! xD Cuídate fiera!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
No, es para hacerlo mas baja la positiva, enfatizando el trabajo sobre el cuadriceps y haciendo el movimiento mas completo.
Es tan seguro como el peso muerto, yo lo probaria (y no descarto que lo pruebe algun dia).
Sds!
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy martes (aunque debi hacerlo ayer):
Sentadilla : 3x6 58 - 60 - 60
Curl femoral : 3x6 35 - 35 - 35
Press banca plano: 3x6 54 - 54 -54
Remo: 3x6 50 - 50 - 50
Gemelos: 3x6 gemelos tipo burro a una pierna (me costo mantener el equilibrio)
Anotaciones
Son pesos totales, el curl femoral aunque parezca que he disminuido (antes tengo puesto que levantaba 3x10 con 40 kg) tengo que decir que el actual no posee poleas, simplemente es un hierro que se mueve sobre un tornillo/tuerca/coso más pequeño de metal; con lo que supongo que el peso se notara más.
Bueno hoy he empezado la rutina y he de decir que me ha dejado más destrozado, no creo que tenga agujetas, no he congestionado totalmente por lo que eso para mi que hasta ahora era usuario de weider es un poco raro aunque ya se que no sirve para nada, veremos que pasa en unos meses.
He de decir que por motivos laborales puede que no tenga tanto tiempo para la dieta (mas que nada a comer alimentos buenos) por lo que he decidido comer menos y hacer una minidefinicion forzosa. Se que aún estoy bajo de peso (rondare los 69-70) y me veo muy delgado pero bueno, si no hay remedio pues habra que aguantarse e incluso perder algo de lo ganado XD.
Venga saludos a todos y gracias por escucharme
Sentadilla : 3x6 58 - 60 - 60
Curl femoral : 3x6 35 - 35 - 35
Press banca plano: 3x6 54 - 54 -54
Remo: 3x6 50 - 50 - 50
Gemelos: 3x6 gemelos tipo burro a una pierna (me costo mantener el equilibrio)
Anotaciones
Son pesos totales, el curl femoral aunque parezca que he disminuido (antes tengo puesto que levantaba 3x10 con 40 kg) tengo que decir que el actual no posee poleas, simplemente es un hierro que se mueve sobre un tornillo/tuerca/coso más pequeño de metal; con lo que supongo que el peso se notara más.
Bueno hoy he empezado la rutina y he de decir que me ha dejado más destrozado, no creo que tenga agujetas, no he congestionado totalmente por lo que eso para mi que hasta ahora era usuario de weider es un poco raro aunque ya se que no sirve para nada, veremos que pasa en unos meses.
He de decir que por motivos laborales puede que no tenga tanto tiempo para la dieta (mas que nada a comer alimentos buenos) por lo que he decidido comer menos y hacer una minidefinicion forzosa. Se que aún estoy bajo de peso (rondare los 69-70) y me veo muy delgado pero bueno, si no hay remedio pues habra que aguantarse e incluso perder algo de lo ganado XD.
Venga saludos a todos y gracias por escucharme
raskolnikov
Retranca Galega
Si prenguntas por el entreno fue rapido, no más de hora y cuarto porque empece a las 7 y a las 9 menos cuarto estaba acabandome el batido