Un diario de buen rollito
- Iniciador del tema buenrollito
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Niko_El_Piko
New member
pssst el Bs Ds fue una sugerencia "Nikada" no "Puretada". _paz_
peterparker1
heroe desde los 60
No hace falta que aflojes con el PM, br, lo que podrías hacer seria plantearte un día en el que fuese el ejercicio principal y después meter por ejemplo brazos que no exigen demasiado. Es un ejercicio tan completo que es una lastima dejarle de lado, sobre todo después de la magnifica progresión que has llevado con el
Hablando!
Volumen de toda la vida.
+100000000000
Y da igual lo que venga despues, es que no puedes darle a un basico menor mas preferencia que al peso muerto.
Bueno, no debes.
ADemas, ahora no puedes trabajar muy duro la sentadilla.
Si le quitas intensidad al PM adios a tu rutina de pierna.
buenrollito
New member
A ver qué tal me va. Sinceramente, "no me veo" haciendo PM-1 pierna. A ver qué aborto hago.
Saludos!
Efectivamente. Gracias por recordarmelo, ya sé a quién reclamar si me jode el lomo... _latigo
Saludos!
Peter, qué bueno que te dejaste caer por aquí. Todo bien?
Es verdad que he progresado mucho con PM, pero vengo haciéndolo cada 2 días.
Peter, Hablando!:
La idea es pasar de hacerlo 3 veces en un ciclo completo de 2 semanas (ABA BAB), a pasar a hacerlo 2 (ABC ABC). No obstante, también he metido el PM a 1 pata que también lo hago otras 2.
Por eso entiendo que no quito intensidad a las patas, y espero no catabolizar. _lengua_
Saludos!
buenrollito
New member
Fullbody ciclo II. Semana 8. Día 2. 11/03/2010
No sé qué coño pasaba ayer por la noche. Me fue imposible abrir la página del foro. Iba lentísimo y no pude postear el entreno de ayer. Allá va:
- Press plano:
5x30 Kg
3x40 Kg
5x62 Kg
5x61 Kg
5x60 Kg
Venía de hacer 3x6x59 Kg y me planteé hacer esta pirámide a 6 repes. En las 3 series no pude sacar la 6ª. Pero bien.
- Remo barra sobre banco alto:
3x10x52 Kg
Otra vez metí 5 horas de coche y preferí hacer el remo sobre banco para proteger un poco la espalda. Bien.
- Press militar:
3x8x36 Kg
Subía 1 Kg. Me costaron mucho. La 3 últimas repes con Push Presses en toda regla. Mantengo peso.
Superserie 1:
- Curl muñeca agarre supino:
2x10x28 Kg
Bien. Puedo con más peso pero lo dejo ahí para no joder las muñecas.
- Extensión de cuadríceps (rehabilitación de rodillas s. Niko):
3x15x35 Kg
Bien, subo peso.
Superserie 2:
- Curl femoral (rehabilitación de rodillas s. Niko):
3x15x19 Kg
Bien. Sigo ahí.
- Elevación de talones sentado (sóleo):
3x15x74 Kg
Bien, sin comentarios.
1h 22 min de reloj incluyendo This URL has been removed! calentamiento y estiramientos.
Notas positivas de hoy:
- El PB sigue progresando, al igual que el militar.
Notas negativas de hoy:
- Estoooooo.... nada.
Un clásico. El Firestarter de los Prodigy:
This URL has been removed!
Saludos a todos! _abrazo_
No sé qué coño pasaba ayer por la noche. Me fue imposible abrir la página del foro. Iba lentísimo y no pude postear el entreno de ayer. Allá va:
- Press plano:
5x30 Kg
3x40 Kg
5x62 Kg
5x61 Kg
5x60 Kg
Venía de hacer 3x6x59 Kg y me planteé hacer esta pirámide a 6 repes. En las 3 series no pude sacar la 6ª. Pero bien.
- Remo barra sobre banco alto:
3x10x52 Kg
Otra vez metí 5 horas de coche y preferí hacer el remo sobre banco para proteger un poco la espalda. Bien.
- Press militar:
3x8x36 Kg
Subía 1 Kg. Me costaron mucho. La 3 últimas repes con Push Presses en toda regla. Mantengo peso.
Superserie 1:
- Curl muñeca agarre supino:
2x10x28 Kg
Bien. Puedo con más peso pero lo dejo ahí para no joder las muñecas.
- Extensión de cuadríceps (rehabilitación de rodillas s. Niko):
3x15x35 Kg
Bien, subo peso.
Superserie 2:
- Curl femoral (rehabilitación de rodillas s. Niko):
3x15x19 Kg
Bien. Sigo ahí.
- Elevación de talones sentado (sóleo):
3x15x74 Kg
Bien, sin comentarios.
1h 22 min de reloj incluyendo This URL has been removed! calentamiento y estiramientos.
Notas positivas de hoy:
- El PB sigue progresando, al igual que el militar.
Notas negativas de hoy:
- Estoooooo.... nada.
Un clásico. El Firestarter de los Prodigy:
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Saludos a todos! _abrazo_
Pureta
...
¿Tú qué dices de puretadas, gaznápiro?
Yo que tú hacía el curl de muñecas de pie, con agarre pronado, con la barra detrás de la espalda.
Y de hacer el que haces, sólo hacía el juego de muñeca. No abría las manos.
¿Sigues con las rodillas jodidas?
Vas muy bien con el peso muerto, patas largas.
Yo que tú hacía el curl de muñecas de pie, con agarre pronado, con la barra detrás de la espalda.
Y de hacer el que haces, sólo hacía el juego de muñeca. No abría las manos.
¿Sigues con las rodillas jodidas?
Vas muy bien con el peso muerto, patas largas.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
buenos dias wapo :
Anoche no podiais entrar pq lo teniamos todo ocupado mi prima , la seven y yo habalando de tios /tias/arroz y medias ....
Muy bien esa pirámide , las piramides son muy durillas..
El militar muy bien tambien y las superseries estan cargaditas ..a pesar de lo tuyo del lomo te veo hecho un jovenzuelo .
Genial ....
Un beso castizo...
PROGRESIVO
New member
Muy bueno rollito. El press de banca va viento en popa. Todo Dios tira más que yo en este puto ejercicio, la madre que lo parió.
Lo de las cinco horas de coche, seguro que un tío de tu posición tiene chófer, y vas repantingado detrás.
Saludos.
Lo de las cinco horas de coche, seguro que un tío de tu posición tiene chófer, y vas repantingado detrás.
Saludos.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buen peso en press banca.
Esta muy bien, subiendo poco a poco.
Ya tienes una 1 RM en torno a 70 kg, no?
Como vas con el gemelo?
Sds
Niko_El_Piko
New member
Excelente el entreno. El press impeca. Has subido el militar... aleluya!
El ejercicio q te recomienda pureta esta perfecto para los flexores. Es un ejercicio distinto, sin embargo. Yo haría primero el de pie, y luego el curl al borde de un banco.
Sobre el tema del Bs. Ds., Peter....
La idea no es dejar el PM, sino alternarlo "conjugadamente" con el Buenos Dias en versión "cadena cinética posterior y lumbar" (esto es q emula el movimiento del PM), para reforzar bien la cadena posterior y especialmente los erectores espinales, evitando redondeos en la espalda.
Viene subiendo el PM como "gas de buzo", es bueno reforzar la musculatura.
Ya se... ahora me vas a putear y tildar de teórico... Ok, me lo merezco... borro con el codo lo q escribo con la mano... jajajajajjaa
El ejercicio q te recomienda pureta esta perfecto para los flexores. Es un ejercicio distinto, sin embargo. Yo haría primero el de pie, y luego el curl al borde de un banco.
Sobre el tema del Bs. Ds., Peter....
La idea no es dejar el PM, sino alternarlo "conjugadamente" con el Buenos Dias en versión "cadena cinética posterior y lumbar" (esto es q emula el movimiento del PM), para reforzar bien la cadena posterior y especialmente los erectores espinales, evitando redondeos en la espalda.
Viene subiendo el PM como "gas de buzo", es bueno reforzar la musculatura.
Ya se... ahora me vas a putear y tildar de teórico... Ok, me lo merezco... borro con el codo lo q escribo con la mano... jajajajajjaa
Niko_El_Piko
New member
No te pongas mal... tontita... que aqui todos te queremos!!!! jajajja _iloveu_
buenrollito
New member
Muy buenas Pureta.
El curl de muñecas que hago (muy de vez en cuando) es el apoyado en banco, supino, sin abrir las manos. Y lo voy alternando con los enrollamientos de peso en barra, prono.
Las rodillas sigo igual. El lunes 22 tengo resonancia magnética, a ver qué sale.
El PM subió bien, a ver si consigo subir en los presses.
Saludos majo. _chino_
Pues lo de la página del foro fue una putada. También me iba de pena Google, osea que sería algún nodo canario perdido por ahí.
Cambias de avatar como de gallumbos chico.
Saludos Luca.
Majete. Ya me cogiste con los pesos, no hagas leña del chaparro caído.
Benditos los ojos que vuelven a ver el avatar con el que te conocí. 1000 veces mejor que el de Hannibal. Además, es un avatar con el que te dejarás querer más que con los otros. Jim-acosador!
Abrazo.
buenrollito
New member
Buen beso castizo el tuyo.
Pues si es verdad ahora me pasaré por tu diario. Seguro que tengo 10 páginas pendientes de leer. A este paso ya os habéis casado cibernéticamente.
Me vendrán bien las vacaciones que empiezo mañana. Hoy último entreno, luego 1 semana en Altea (Alicante) de descarga.
La verdad es que sí, he ido ganando pesos rápidamente en prácticamente todos los ejercicios.
Un besote!
Gracias Progre.
El PB parece despertar. Bueno, siempre ha ido prograsando, pero desde unos pesos iniciales penosos. Tu tiras más que yo en PB, majo. No te quejes !!
Chofer? No, que va. Pero bueno, por lo menos es coche grande y voy con el cambio automático y la velocidad programada (sé que coches así no le gustarán a Luca, pero hay que ser mayor para saberlo apreciar) y se hace cómodo. La pena es que ahora no se puede correr por los puntos del carnet: se hacía más divertido.
Saludos!
Hola jienés.
Eso es, el PB va poco a poco subiendo.
Si lo has dicho a voleo, lo has clavado. Lo acabo de mirar en una calculadora de RM: 70 Kg a 1 repe.
Las rodillas muy regular, los gemelos muy flojos de fuerza. Como siempre los ejercicios de sóleo más dignos que los de gastrocnemio. De pie con mancuerna no levanto una mierda. Por resumir rápido: Mis patas en general son una mierda. Paciencia y poco a poco, no me queda otra.
Saludos!
Gracias por los ánimos.
Hago el curl al borde del banco, pero vamos, muy de cuando en cuando.
Me tranquiliza que al menos tu sepas bien para qué hago el BsDs. Me lo tendré que copiar eso en algún lado para cuando me pregunten. _humillaci
A ver qué tal me va. Seguro que hago un aborto-quasimodo.
Si me va bien ya te mandaré un jamón. Si me va mal, ira y rechazo. _lengua_
Saludos profe!
buenrollito
New member
Hola rapero-1.
Gracias por los ánimos. Aquí peleando para 1 día ser como tu: fuerte y vecino de la flaca.
Saludos!
Rapero-2, muy buenas.
No te pongas super-ñoño, leñe:
La gente prefiere leer sobre entrenos que sobre vómitos de papas, compréndelo. _jodete_
Ahora más en serio, la gente prefiere venir aquí a subir autoestima. Les hace sentir fuertes. Cuando entran en el tuyo ocurre al contrario, uno sale pensando qué coño hizo el día del reparto de fuerza para que le tocara tan poco. _comorr_
Abrazo, Albertín.
Última edición:
LUCABRASI
New member
En la variedad está el gusto chaval. Éste no me durará mucho tiempo.. jajjaa