Un diario de buen rollito
- Iniciador del tema buenrollito
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buenrollito
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Niko_El_Piko
New member
Sugerencias:
Deja solo el remo y las dominadas las mueves al día del PM.
El press frances con barra W, cambialo x un press agarre angosto.
Opciones para el cuadri no tienes muchas mas, asi que ve manejandote con las extensiones: Rapido, lento, a una pata, pie para afuera, para adentro... etc.
sds!
Deja solo el remo y las dominadas las mueves al día del PM.
El press frances con barra W, cambialo x un press agarre angosto.
Opciones para el cuadri no tienes muchas mas, asi que ve manejandote con las extensiones: Rapido, lento, a una pata, pie para afuera, para adentro... etc.
sds!
buenrollito
New member
Fullbody ciclo II. Semana 8. Día 1. 09/03/2010
- Peso muerto:
5x65 Kg (prono)
3x85 Kg (prono)
2x3x105 Kg (prono)
1x3x115 Kg (mixto)
1x3x125 kg (mixto)
Discos calzados, descansos 3 min. No he querido forzar mucho. Han salido bien y no he acabado agotado.
- Press inclinado mancuernas:
5x10 Kg
3x16 Kg/mancuerna
10x22 Kg/mancuerna
6x22 Kg/mancuerna + 4x21 Kg/mancuerna
10x21 Kg/mancuerna
Subía 1 Kg e hice 1 serie y media con los 22 Kg. Cuando no pude más, quité 1 Kg y completé las 3 series. Bien.
- Dominadas pronas:
3x7,7,5
Con algún escorzo, saqué las mismas que el último día. Esperaba más.
- Elevaciones laterales a 25º:
3x10x8 Kg.
Sin comentarios.
Luego superseriando para ahorrar descansos:
Superserie 1:
- Extensión de cuadríceps (rehabilitación de rodillas s. Niko):
3x15x35 Kg
Subía 1 Kg y no costaron mucho. Mantengo peso 1 semana.
- Curl bíceps barra W:
2x10x32 Kg.
Las 2 últimas repes de cada serie, de coña (de pena). Mantengo peso.
Superserie 2:
- Curl femoral (rehabilitación de rodillas s. Niko):
3x15x19 Kg
Costaron, buen trabajo.
- Press francés mancuernas. Equilibrando tríceps:
2x10x10 Kg
Costaron, anque quizás algo menos que el último día.
1h37min incluyendo This URL has been removed! calentamiento y estiramientos.
Notas positivas de hoy:
- No ha sido un super-entreno, pero cumplí.
- Sigue la progresión en press mancuernas. Salió el PM.
Notas negativas de hoy:
- Las dominadas pronas no quieren subir.
Tema de hoy: Una canción que me encanta de los Black Crowes:
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Saludos a todos! _abrazo_
- Peso muerto:
5x65 Kg (prono)
3x85 Kg (prono)
2x3x105 Kg (prono)
1x3x115 Kg (mixto)
1x3x125 kg (mixto)
Discos calzados, descansos 3 min. No he querido forzar mucho. Han salido bien y no he acabado agotado.
- Press inclinado mancuernas:
5x10 Kg
3x16 Kg/mancuerna
10x22 Kg/mancuerna
6x22 Kg/mancuerna + 4x21 Kg/mancuerna
10x21 Kg/mancuerna
Subía 1 Kg e hice 1 serie y media con los 22 Kg. Cuando no pude más, quité 1 Kg y completé las 3 series. Bien.
- Dominadas pronas:
3x7,7,5
Con algún escorzo, saqué las mismas que el último día. Esperaba más.
- Elevaciones laterales a 25º:
3x10x8 Kg.
Sin comentarios.
Luego superseriando para ahorrar descansos:
Superserie 1:
- Extensión de cuadríceps (rehabilitación de rodillas s. Niko):
3x15x35 Kg
Subía 1 Kg y no costaron mucho. Mantengo peso 1 semana.
- Curl bíceps barra W:
2x10x32 Kg.
Las 2 últimas repes de cada serie, de coña (de pena). Mantengo peso.
Superserie 2:
- Curl femoral (rehabilitación de rodillas s. Niko):
3x15x19 Kg
Costaron, buen trabajo.
- Press francés mancuernas. Equilibrando tríceps:
2x10x10 Kg
Costaron, anque quizás algo menos que el último día.
1h37min incluyendo This URL has been removed! calentamiento y estiramientos.
Notas positivas de hoy:
- No ha sido un super-entreno, pero cumplí.
- Sigue la progresión en press mancuernas. Salió el PM.
Notas negativas de hoy:
- Las dominadas pronas no quieren subir.
Tema de hoy: Una canción que me encanta de los Black Crowes:
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Saludos a todos! _abrazo_
buenrollito
New member
Gracias por los ánimos, Albertín.
Las dominadas supinas van muy bien, estas pronas van más lentas. Lo que igual hago es lastrarlas un poco a ver cómo reaccionan.
El press bien, estoy contento, voy a ritmo de 1 Kg semanal.
Lo mejor ha sido el PM, quité un par de series y aumentando el descanso a 3 minutos, estoy fresco como una lechuga para el resto del entreno.
Saludos Albertín!
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
oh , cielos¡¡¡¡
y yo sin ver estoooo¡¡¡¡¡¡ no puedo irme a sobar tan pronto....
sabias que eres el rey del pm?????
Bien esa progresion con los presses con mancueras
veo que el triceps desequilibrado va por buen camino ...
Ten paciencia con las dominadas....
Un beso carvenicola...
Ayrton
Doggie Style.
El entreno:
Buen trabajo xato.
En PM te veo sobrado, yo le quitaba hasta repes (3x3 ó 3x5) con todo lo que puedas y que te deje margen para otras cosas.
Puestos a superseriar, no tiene más sentido tris con bics y pierna con pierna?
La rutina:
No puedes trabajarlo todo todos los días. Además, recuerda que la frecuencia óptima de trabajo vendría a ser 2xsemana para cada grupo.
Te pongo alguna sugerencia:
Rutina martes:
1.- PB pesado (3x6)
2.- Remo 90º (3x8)
4.- PM 1 pierna (2x10)
5 y 6.- Ext. Cuadríceps (3x15) SS Curl concentrado (2x10)
7.- Press francés mancuernas (2x10)
8.-Hiperextensiones (2x10)
Rutina jueves:
1.- Peso muerto (4x3)
2.- Press inclinado mancuernas (3x8)
3.- Elevaciones laterales (3x10)
4 y 5.- Ext. Cuadríceps (3x15) SS Press francés barra W (3x10)
6.- Curl femoral (3x15) SS Curl biceps barra W (2x10)
7.- Abs (crunches, elevaciones piernas, vacío) (3x20) (si hay tiempo)
Rutina sábado:
1.- Sentadillas (3x6) / Extensiones cuadríceps (3x15)
2.- Dominadas pronas (3x8)
3.- Press militar (3x8)
5.- Rolling extensions tríceps (2x10)
6.- Buenos días, variante 3 (2x8)
7.- Gemelos (2x10)
8.- Planchas y posturas guerrero (si hay tiempo)
No es exactamente lo que yo haría, pq lo que haría es lo que hago. Pero sí he tratado de quitar las dominadas después del remo, las hiperextensiones después del BDs....
La rodilla:
Yo tuve molestias un tiempo en las rodillas con la sentadilla, desaparecieron cuando me aseguré de que las rodillas estuviesen en la misma línea de la inclinación de los pies.
Saludos.
Buen trabajo xato.
En PM te veo sobrado, yo le quitaba hasta repes (3x3 ó 3x5) con todo lo que puedas y que te deje margen para otras cosas.
Puestos a superseriar, no tiene más sentido tris con bics y pierna con pierna?
La rutina:
No puedes trabajarlo todo todos los días. Además, recuerda que la frecuencia óptima de trabajo vendría a ser 2xsemana para cada grupo.
Te pongo alguna sugerencia:
Rutina martes:
1.- PB pesado (3x6)
2.- Remo 90º (3x8)
4.- PM 1 pierna (2x10)
5 y 6.- Ext. Cuadríceps (3x15) SS Curl concentrado (2x10)
7.- Press francés mancuernas (2x10)
8.-Hiperextensiones (2x10)
Rutina jueves:
1.- Peso muerto (4x3)
2.- Press inclinado mancuernas (3x8)
3.- Elevaciones laterales (3x10)
4 y 5.- Ext. Cuadríceps (3x15) SS Press francés barra W (3x10)
6.- Curl femoral (3x15) SS Curl biceps barra W (2x10)
7.- Abs (crunches, elevaciones piernas, vacío) (3x20) (si hay tiempo)
Rutina sábado:
1.- Sentadillas (3x6) / Extensiones cuadríceps (3x15)
2.- Dominadas pronas (3x8)
3.- Press militar (3x8)
5.- Rolling extensions tríceps (2x10)
6.- Buenos días, variante 3 (2x8)
7.- Gemelos (2x10)
8.- Planchas y posturas guerrero (si hay tiempo)
No es exactamente lo que yo haría, pq lo que haría es lo que hago. Pero sí he tratado de quitar las dominadas después del remo, las hiperextensiones después del BDs....
La rodilla:
Yo tuve molestias un tiempo en las rodillas con la sentadilla, desaparecieron cuando me aseguré de que las rodillas estuviesen en la misma línea de la inclinación de los pies.
Saludos.
LUCABRASI
New member
Buen entreno BR, muy buen PM ¿estarás haciendo la bajada bien no?
Bien por ese Press Inclinado. Si hubieras aumentado el descanso hubieras sacado todas las series con 22 kg.
Cuidado con las putas dominadas, no te vayas a "eslomar" como yo.
Opino lo mismo que ayrton, puestos a superseriar, haría cuádriceps-femoral, bíceps-tríceps.
El curl muy fuerte al igual que la semana pasada.
Miraste la rutina de Flesh to stone que te comenté?? Sdos!
Bien por ese Press Inclinado. Si hubieras aumentado el descanso hubieras sacado todas las series con 22 kg.
Cuidado con las putas dominadas, no te vayas a "eslomar" como yo.
Opino lo mismo que ayrton, puestos a superseriar, haría cuádriceps-femoral, bíceps-tríceps.
El curl muy fuerte al igual que la semana pasada.
Miraste la rutina de Flesh to stone que te comenté?? Sdos!
buenrollito
New member
Buenos días, guapa.
Eran las 12 de la noche, ya era tarde. De haber sabido que no esperabas y que Niko no postearía anoche, lo habría colgado hoy y habría dormido un poquito más.
- Con el PM estoy justo, las saco bien pero no ando nada sobrado. Supongo que mi límite actual está en 135 Kg, y con riesgo de eslome. Se me da bien comparativamente con mis otras marcas, pero en el océano del foro, mi PM es normal.
- Los presses van por buen camino, gracias.
- Lo del trícep izqdo es tremendo. Qué flojo está. El dcho ni se inmuta (la dejo botando para que estos chicos hagan los típicos chistes onanistas).
Estoy contento, si pudiera hacer sentadillas estaría encantado.
Un beso enorme muy casto. _chino_
Gracias por los comentarios Ayrton. Ahora me meto a una reunión, analizo después tus sugerencias sobre la próx rutina y te respondo, vale?
A lo del entreno:
Sí, quizás quite 1 serie más, pero sólo para que no se me lleve el poco tiempo que tengo de entreno. Acabo bien si descanso 3 min.
Lo de las SS es una buena observación. Se trata de ganar tiempo de entreno, ese es el objetivo, no es por razones "culturistas". La razón es que las extensiones y el curl femoral las hago en mi banco, no las puedo superseriar porque tendría que ir quitando y poniendo discos en el banco.
Si hago 1 de patas y 1 de brazos lo hago del tirón.
Lo de las rodillas lo achaco a mala técnica en las zancadas (abría algo las rodillas) y en las sentadillas (hiperflexionaba rodillas, no bajaba "sacando culo" sino casi recto). Ahora se trata de curarlas y volver a empezar.
Gracias majo. __genial__
buenrollito
New member
Muy buenos comentarios. Por partes, como Jack:
- El PM: Subo mejor que bajo, y bajo mejor que antes. La técnica sigue siendo mejorable.
- Press inclinado: He hecho 90" de descanso. Pero para 10 repes entiendo que lo suyo es eso, 60-90".
- ¿Cómo se esloma uno haciendo dominadas?
- SS: Ya le he explicado antes a Ayrton, es por el accesorio del banco. O lo cargo para cuadríceps, o para curl femoral.
- Rutina Flesh: En 2 meses tengo una guardería en casa. Y encima se avecina el verano y hay que quitar lorza. Lo mejor para mi situación es seguir a fullbody: así sobrellevo mejor la pérdida de entrenos y encima se adapta mejor a la quema de lorzas.
Gracias por pasar, Luca.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
El peso muerto es muy bueno buenrollito, esta cojonudo, 125 kg es una pasada.
El inclinado tambien sube.
Las dominadas lastralas, sube a 5kg de lastre, entrenando a 3-5 repeticiones, que es como suben.
Cuando llegues a 7-8 dominadas veras como puedes hacer minimo 10 sin lastre, asi es como se progresa en dominadas.
Sigue asi buenrollito.
Como va la bascula?
Saludos nicerollit!
LUCABRASI
New member
- Vamos que sigues bajando arqueando... no crees que es mejor bajar el peso hasta que controles totalmente eso???
- En teoría sí, pero a veces en ese tiempo el SNC no tiene tiempo suficiente para recuperarse
- No lo sé, pero ya me ves... Supongo que fue por intentar subir forzadísimo en las últimas repes..
- Haber Br, yo también tengo ese artilugio y es sencillo, quitas disco al pasar de un ejercicio a otro y puedes superseriar Bien. Por ejemplo metes 3 discos de 10, haces los cuádriceps, quitas un disco de 10 y luego haces femoral. Superserie completada. Vuelves a poner el disco de 10 y vuelta a empezar...
- La rutina de Flesh es una fullbody, con lo que me das a entender que ni la leíste maricón.. jajja: https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-volumen-ectomorfos-iii-76916.html.
A esto le añades 20-30 minutos de aerobicos y ya tienes una perfecta quemagrasas.
buenrollito
New member
1.- Joder, qué rápido sacas conclusiones, muchacho. Desde que calzé discos la técnica es correcta. Todo es mejorable en esta vida, eso está claro. Con el PM puedo con más peso, pero no busco records en PM, sino el efecto anabólico general. Y cuidar la espalda, claro.
2.- No se trata de quitar 1 disco, sino la ristra de discos que sea, y no me gusta la idea del mete-saca de discos. Las SS tienen sentido cuando los pesos coinciden o se hacen en diferentes máquinas/barras.
3.- Ya la he visto (ahora sí, gracias). Me gusta pero veo cosas que no me convencen (zancadas, PMPR, Kroc, y las progresiones de carga). El resto se parece a la mía. No obstante gracias por el apunte, me la guardo para más adelante. __genial__
Saludos! _cintura_
buenrollito
New member
Buenas sugerencias, he modificado la rutina y considerado tus apuntes. __genial__
Luego la posteo.
Saludos Nikote!
Está claro que todo el mundo haría lo que hace. Bueno, yo haría sentadillas, pero ya llegarán. He separado las dominadas del remo y cambiado el día de las hiperextensiones como proponías.
Lo único, he decidido mantener los 2 días de dominadas, porque con las supinas mataba 2 pájaros, los dorsales y los bíceps.
Guau! _perro_
buenrollito
New member
Bueno, la cosa quedaría más o menos así:
Fullbody Buenrollito v2:
Rutina martes:
1.- PB pesado (2x5)
2.- Remo 90º (3x8)
3.- PM 1 pierna (2x10)
4.- Curl concentrado (2x10)
5.- Press francés mancuernas (2x10)
6.- Ext. Cuadríceps rápido(3x15)
7.- Hiperextensiones (2x10)
8.- Abs (crunches, elevaciones piernas, vacío) (3x20) (si hay tiempo)
Rutina jueves:
1.- Peso muerto (4x3)
2.- Press inclinado mancuernas (3x8)
3.- Dominadas pronas (3x8)
4.- Elevaciones laterales (3x10)
5.- Press agarre angosto (3x10)
6.- Curl biceps barra W (2x10)
7.- Ext. Cuadríceps variaciones posición (3x15)
8.- Curl femoral (3x15)
Rutina sábado:
1.- Sentadillas (3x6) ó Extensiones cuadríceps lento(3x15)
2.- PB ligero (3x10)
3.- Press militar (3x8)
4.- Dominadas supinas (3x8)
5.- Rolling extensions tríceps (2x10)
6.- Buenos días (2x8)
7.- Gemelos (2x10)
8.- Planchas y posturas guerrero (si hay tiempo)
Antebrazos cuando me de el punto.
Fullbody Buenrollito v2:
Rutina martes:
1.- PB pesado (2x5)
2.- Remo 90º (3x8)
3.- PM 1 pierna (2x10)
4.- Curl concentrado (2x10)
5.- Press francés mancuernas (2x10)
6.- Ext. Cuadríceps rápido(3x15)
7.- Hiperextensiones (2x10)
8.- Abs (crunches, elevaciones piernas, vacío) (3x20) (si hay tiempo)
Rutina jueves:
1.- Peso muerto (4x3)
2.- Press inclinado mancuernas (3x8)
3.- Dominadas pronas (3x8)
4.- Elevaciones laterales (3x10)
5.- Press agarre angosto (3x10)
6.- Curl biceps barra W (2x10)
7.- Ext. Cuadríceps variaciones posición (3x15)
8.- Curl femoral (3x15)
Rutina sábado:
1.- Sentadillas (3x6) ó Extensiones cuadríceps lento(3x15)
2.- PB ligero (3x10)
3.- Press militar (3x8)
4.- Dominadas supinas (3x8)
5.- Rolling extensions tríceps (2x10)
6.- Buenos días (2x8)
7.- Gemelos (2x10)
8.- Planchas y posturas guerrero (si hay tiempo)
Antebrazos cuando me de el punto.
buenrollito
New member
Sí, las dominadas las voy a lastrar ya (poco, 5 Kg para empezar). Y que sigan subiendo con lastre.
La báscula me dice que hoy estoy en 79,5 Kg para 1.86 m.
Voy a ritmo de 1 Kg/mes aproximadamente. Me cuesta ganar peso, pero lo voy consiguiendo.
Saludos Hablando!
Ayrton
Doggie Style.
Lejos de pretender liarte más, que es lo que suele ocurrir con estas cosas, te recomendé las hiperextensiones como accesorio para el PM pero si metes BDs igual no te hacen ni falta. Tú mismo.
Yo no metería dos días de PB. Te va a joder el Militar.
Haría PB, PBI y Militar en presses y Dominadas, Remo y PM para espalda.
Saludos.
Yo no metería dos días de PB. Te va a joder el Militar.
Haría PB, PBI y Militar en presses y Dominadas, Remo y PM para espalda.
Saludos.
Niko_El_Piko
New member
Ufff che, como escriben!!! Que ladillas!!!!
El entreno, muy bueno el PM. Sobre el descanso de 3 minutos, "el diablo sabe mas x viejo q x diablo".
El resto del entreno lo veo impecable, bien x las subidas de pesos del press.
No te quemes la cabeza con las dominadas pronas (q le pese a quien le pese, son las verdaderas dominadas) que son las mas difíciles!!! Especialmente luego del PM. Sigue dandole. Meter un par de negativas, colocando un banco debajo de la barra e impulsandote en él para subir, puede ser una buena opción cunado llegaste al "fallo relativo".
La rutina: OK
Sds!
El entreno, muy bueno el PM. Sobre el descanso de 3 minutos, "el diablo sabe mas x viejo q x diablo".
El resto del entreno lo veo impecable, bien x las subidas de pesos del press.
No te quemes la cabeza con las dominadas pronas (q le pese a quien le pese, son las verdaderas dominadas) que son las mas difíciles!!! Especialmente luego del PM. Sigue dandole. Meter un par de negativas, colocando un banco debajo de la barra e impulsandote en él para subir, puede ser una buena opción cunado llegaste al "fallo relativo".
La rutina: OK
Sds!
buenrollito
New member
Vamos a probar, Ayrton. (lo mismo que te dijo tu vecino el negraca).
La verdad, no me veo haciendo BsDs ni PM-1 pata. A ver qué sale. Si desafino demasiado, voy quitando las "puretadas".
Ahora me coinciden PB y militar, y la cosa no va mal.
PD: Tengo el antojillo de darle fuerte al PB y dominadas. Igual que aflojar un poco con el PM.
Saludotes.