No sé yo si esto va a ser un diario ...

sisisi...creo q tb estas siguiendo la anabolica nop?...llevo una semanita y la verdad es dificil al principio pero el cuerpo termina adaptandose ademas comprobe el fin de semana q estuve de ruta en bici tooooodo el sabado y el domingo hice el entreno de fondo en running...obviamente agregando un poco de ch pero es clarisimo q el cuerpo no se descompensa...es mas el rendimiento aumenta y se mantiene y me siento super bien y lo mejor ya perdi un kilin ...mi meta perder 3 kilates y ganar masa muscular q me tienen loca hace raaato _futbol_ saludosss
 
slayergirl85 dijo:
sisisi...creo q tb estas siguiendo la anabolica nop?...llevo una semanita y la verdad es dificil al principio pero el cuerpo termina adaptandose ademas comprobe el fin de semana q estuve de ruta en bici tooooodo el sabado y el domingo hice el entreno de fondo en running...obviamente agregando un poco de ch pero es clarisimo q el cuerpo no se descompensa...es mas el rendimiento aumenta y se mantiene y me siento super bien y lo mejor ya perdi un kilin ...mi meta perder 3 kilates y ganar masa muscular q me tienen loca hace raaato _futbol_ saludosss
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ya no la hago ... La seguí 2 semanas para bajar al maximo el % grasa... Me iba bien , pero una vez logrados los objetivos me apetecia comer normal...
 
ahh yap..es q tu ya estas muuy bien _chino_ a proposito felicitaciones por ese cuerpo q da envidia de verdad...lo q pasa es q yo empeze haciendo muxo cardio cuando comenze a adelgazar y nunca toque las pesas...ahora estoy como estancada y con un % de grasa q quiero bajar bastante, asi pues me apodere de la anabolica y las pesas...saludoss
 
JIMENEZES dijo:
LUNES . PECHO +BICEPS​

VUELVO A POSTEAR MIS ENTRENOS A DIARIO PQ LOS DOMINGOS ME DA PEREZA HACER EL INFORME SEMANAL............_salta__salta_ Yuppy!!! así no me pierdo y voy al día!!!

1º PRESS INCLINADO BARRA OLIMPICA(CUENTO BARRA) + ABS: ENCOGIMIENTOS EN FITBALL

PRESS=

1X10X30 KGS

1X8X35 KGS

2X6-7X40 KGS(AYUDADA EN ULTIMAS RESPS)---- epa que buen peso jime!! Ya te pusiste hulka!! jajaajajja



ABS=



4X20X2,5KGS LASTRE

2º APERTURAS PLANAS MANC+ CURL BICEPS SENTADA MANC ALTERNO



APERTURAS=



1X10X10 KGS/MANC

3X8X 12 KGS/MANC



CURL BICEPS

4X8REPS/BRAZOX10 KGS/MANC



3º TRACCIONES AL PECHO CON DISCO EN BANC INCLINADO + CURL MARTILLO EN BANCO INCLINADO SIMULTANEO


TRACCIONES= 4X8X10KGS

CURL = 4X8X8-9-9-9 KGS/MANC



4º FLEXIONES INCLINADAS EN SUELO SOBRE AGARRES + CURL EN POLEA CONCENTRADO A UNA MANO



FLEXIONES= 3X8 REPS

CURL = 3X8X5KGS/BRAZO



5º PRESS DECLINADO C/MANC+BISERIE CURL BARRA Z. AGARRES CERRADO + ABIERTO


PRESS=



1X10X12,5 KGS/MANC

1X8X 15 KGS/MANC

1X7X17 KGS/MANC



BISERIE CURL =



3X 6+6 REPS (CADA TIPO DE AGARRE)X 15-17,5- 20 KGS







FIN . TOTAL PESAS 55 MINUTILLOS




20 MINUTOS CARDIO EN CINTA .



5 MINUTOS VELOCIDAD PROGRESIVA HASTA 12.4 KMS/H
15 MINUTOS INTERVALOS VELOCIDAD 1,30 MINUTOS X 1 MINUTO TROTE SUAVE . VELOCIDAD MAXIMA = 14,5 KMS/H

Niña que tu pareces ordenador!!! jajajaja cómo puedes recordar todo eso?? naaa yo ni de loca me acuerdo.. es más a veces olvido registrar algunos ejercicios :p
FIN DEL TODO .





DIETA.​



AYUNO DESDE LAS 11.00 PM DE ANOCHE HASTA LAS 13.00HS DE HOY



13.00 HS . = SANWICH 50 GRS PAVO +BATIDO WHEY

15.00HS = 250 GRS MERLUZA AL MICROS

+300 G PATATAS COCIDAS

+1 LATA DE ATUN

+4 GRS MCT

+PLATANO

PREE ENTRENO = BCAA,S +SUPER-PUM

POST ENTRENO1(DESPUES PESAS) = BCAA,S

POST ENTRENO 2(DESPUES CARDIO) = BATIDO WHEY

MERIENDA = SANWICH 150 GRS CLARAS

+QUESO 0%

+8GRS ACEITE

+MANZANA



CENA = ENSALADA LECHUGA +KIWI+150 G POLLO +SALSA DE YOGURTH DESNATADO .



TOTAL =1950 KCALS

180 G PROTES

170 G HC

50 G. GRASAS
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Aca nada que decir... mis respetos por la disciplina y por poder ayunar tantas horas.. jajajaja, yo si no como me siento fatal! :p

Excelente entreno, registro.. me emociona leerte al día... ya te estas poniendo fuertota, wenísima ya estas..así que sobre eso no hablemos... imparable jime gran miembra!! :p Un abrazo guapa y sigue como hasta ahora no no.. mejor que ahora!! Besito amiguitaa!!
 
JIMENEZES dijo:

AYUNO DESDE LAS 11.00 PM DE ANOCHE HASTA LAS 13.00HS DE HOY

13.00 HS . = SANWICH 50 GRS PAVO +BATIDO WHEY

15.00HS = 250 GRS MERLUZA AL MICROS

+300 G PATATAS COCIDAS

+1 LATA DE ATUN

+4 GRS MCT

+PLATANO

PREE ENTRENO = BCAA,S +SUPER-PUM

POST ENTRENO1(DESPUES PESAS) = BCAA,S

POST ENTRENO 2(DESPUES CARDIO) = BATIDO WHEY

MERIENDA = SANWICH 150 GRS CLARAS

+QUESO 0%

+8GRS ACEITE

+MANZANA



CENA = ENSALADA LECHUGA +KIWI+150 G POLLO +SALSA DE YOGURTH DESNATADO .



TOTAL =1950 KCALS

180 G PROTES

170 G HC

50 G. GRASAS​
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JIMENEZES dijo:
me apetecia comer normal...
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jejeje...tenia que ponerlos juntos, si lo lee mi madre infarta aca mismo​
 
Mon amour dijo:
Aca nada que decir... mis respetos por la disciplina y por poder ayunar tantas horas.. jajajaja, yo si no como me siento fatal! :p

Excelente entreno, registro.. me emociona leerte al día... ya te estas poniendo fuertota, wenísima ya estas..así que sobre eso no hablemos... imparable jime gran miembra!! :p Un abrazo guapa y sigue como hasta ahora no no.. mejor que ahora!! Besito amiguitaa!!
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gracias por pasar wuapa. Un beso ,

kinasa dijo:
jejeje...tenia que ponerlos juntos, si lo lee mi madre infarta aca mismo
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por que ???? _lengua_
 
MARTES DIA 29 JUNIO . (EL DIA QUE MADRID SE PARALIZÓ EN UN CAOS DE NO-TRANSPORTE)



SESION 1 . CARDIO EN AYUNAS (DURANTE EL AYUNO)
45M CARDIO (BICI + ELIPTICA)= 60% FCM.


HE ACABADO A LAS 8.00 A.M Y NO ME TOCABA COMER HASTA LAS 13.00PM. TODO BIEN , SIN BAJONES DE ENERGIA NI HAMBRE NI NADA. HE CONTADO A MIS COMPIS DEL CURRO LO DEL AYUNO INTERMITENTE Y HAN FLIPADO ; AHORA SI ME TIENEN MIEDO ....







SESION 2 . TARDE :ESPALDA + TRICEPS​



TRACCIONES VERTICALES EN MAQUINA DISCOS `+ ABS = "V"CON MANC
TRACCIONES=

1X15X15 KGS/LADO

1X10X20 KGS/LADO

1X8x 25 KGS /LADO

1x7x30 KGS /LADO

ABS=

4X20 X1,25 KGS/MANO

JALONES EN POLEA AGARRE PALMAS AL INTERIOR +TIRON TRICEPS POLEA ALTA
JALONES =

1X10X30KGS

1X8X35 KGS

1X8X40 KGS

TIRON

1X8X15 KGS

1X8X20 KGS

JALON EN POLEA AGARRE V + BISERIE PRESS FRANCES MANC+PRESS-TATE

JALON = 3X8X35 KGS

TRICEPS= 3X8X 7,5 KS /MANC PARA CADA EJERCICIO

TRACCION VERTICAL MAQUINA DE PLACAS AGARRE NEUTRO + FONDOS TRICEPS CERRADOS EN SUELO

TRACCION=

1X8X30 KGS

1X8X35 KGS

1X8X40 KGS

FONDOS =
3X8 RESPS

REMO POLEA BAJA AGARRE ANCHO + BISERIE PRESS FRANCES BARRA Z + ROLLING EXTENSION
REMO = 3X8X27 KGS

TRICEPS= 3X8X12,5 KGS PARA AMBOS EJERCICIOS



CARDIO



15 MINUTOS CINTA ENTRE 12-14 KMS/H. 78% FCMAX



DIETA .



15 HS DE AYUNO .

MISMO MENU DE AYER PERO MAS CANTIDADES. 4 COMIDAS.



2226 KCALS

196 G PROTES

200 G HC

50 G GRASA.



NO ME TOCA MAS PESAS HASTA EL VIERNES. ESTOS DOS DIAS APROVECHARÉ PARA DESCARGAR UN POCO HC-KCALS.
 
JIMENEZES dijo:
MARTES DIA 29 JUNIO . (EL DIA QUE MADRID SE PARALIZÓ EN UN CAOS DE NO-TRANSPORTE) ---- ??? Qué ha pasado por Madrid??



SESION 1 . CARDIO EN AYUNAS (DURANTE EL AYUNO)
45M CARDIO (BICI + ELIPTICA)= 60% FCM.


HE ACABADO A LAS 8.00 A.M Y NO ME TOCABA COMER HASTA LAS 13.00PM. TODO BIEN , SIN BAJONES DE ENERGIA NI HAMBRE NI NADA. HE CONTADO A MIS COMPIS DEL CURRO LO DEL AYUNO INTERMITENTE Y HAN FLIPADO ; AHORA SI ME TIENEN MIEDO ....



jajajajajajajajajj Ves lo que digo, no soy la única a la que le das miedo.. :p



SESION 2 . TARDE :ESPALDA + TRICEPS​



TRACCIONES VERTICALES EN MAQUINA DISCOS `+ ABS = "V"CON MANC
TRACCIONES=

1X15X15 KGS/LADO

1X10X20 KGS/LADO

1X8x 25 KGS /LADO

1x7x30 KGS /LADO

ABS=

4X20 X1,25 KGS/MANO

JALONES EN POLEA AGARRE PALMAS AL INTERIOR +TIRON TRICEPS POLEA ALTA ---------------------- Son supinos?? Abiertos?? Cerrados??
JALONES =

1X10X30KGS

1X8X35 KGS

1X8X40 KGS

TIRON

1X8X15 KGS

1X8X20 KGS

JALON EN POLEA AGARRE V + BISERIE PRESS FRANCES MANC+PRESS-TATE

JALON = 3X8X35 KGS

TRICEPS= 3X8X 7,5 KS /MANC PARA CADA EJERCICIO

TRACCION VERTICAL MAQUINA DE PLACAS AGARRE NEUTRO + FONDOS TRICEPS CERRADOS EN SUELO

TRACCION=

1X8X30 KGS

1X8X35 KGS

1X8X40 KGS

FONDOS =
3X8 RESPS

REMO POLEA BAJA AGARRE ANCHO + BISERIE PRESS FRANCES BARRA Z + ROLLING EXTENSION
REMO = 3X8X27 KGS

TRICEPS= 3X8X12,5 KGS PARA AMBOS EJERCICIOS



CARDIO



15 MINUTOS CINTA ENTRE 12-14 KMS/H. 78% FCMAX



DIETA .



15 HS DE AYUNO .

MISMO MENU DE AYER PERO MAS CANTIDADES. 4 COMIDAS.



2226 KCALS

196 G PROTES

200 G HC

50 G GRASA.



NO ME TOCA MAS PESAS HASTA EL VIERNES. ESTOS DOS DIAS APROVECHARÉ PARA DESCARGAR UN POCO HC-KCALS.
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Muy buen entreno, con s.s y biseries.. madre mía.. qué tal el ardor?? Re- lindo estoy seguraaaaaaaaa!!! Pues nada que decir, todo como siempre con muy buena estructura!! Cuentame... alguna vez sientes agujeeetaaaaaas?? Jajajajaj imparable como siempre Amiguita!!!

Por cierto.. gran noticia la de tu prima!!! No hombre... que felicida.. otro miembrillo !!! Wow...!! creo que aún no lo asimilo.... jajajajaja. Felicidades futura.."tia" ya ves que tu prima no te abandona!!.
 
Mon amour dijo:
Muy buen entreno, con s.s y biseries.. madre mía.. qué tal el ardor?? Re- lindo estoy seguraaaaaaaaa!!! Pues nada que decir, todo como siempre con muy buena estructura!! Cuentame... alguna vez sientes agujeeetaaaaaas?? Jajajajaj imparable como siempre Amiguita!!!

Por cierto.. gran noticia la de tu prima!!! No hombre... que felicida.. otro miembrillo !!! Wow...!! creo que aún no lo asimilo.... jajajajaja. Felicidades futura.."tia" ya ves que tu prima no te abandona!!.
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hola wuapa:

el agarre es estrecho con las palmas de las manos al frente
agujetas nunca me dan ya, , , como mucho noto las zonas cargadas , como de haber trabajado

sip , lo e mi prima ha sido un sorpreson , , genial , me ha hecho mucha ilusión. Un beso
 
VIERNES DIA 2-JUNIO-2010​

SESION 1 . CARDIO AYUNERO​



45MINUTOS BICI ESTATICA



FC= 130-140PPM



SESION 2 . HOMBRO Y PATA​



1º PRESS MILITAR LIBRE BARRA OLIMPICA+SENTADILLA EN BOSSU
PRESS=
2X8X20 KGS(LA BARRA...)

2X8X25 KGS

SENTADILLA

1X12 SIN PESO

2X10X7,5KGS /MANC



NEFASTO INICIO , AMBOS ME HAN COSTADO MUCHOOOO



2º PRESS TRAS NUCA MULTIPOWER+SPLIT ESTATICO MULTIPOWER

PRESS=

1X10X10 KGS

1X8X12,5 KGS

1X8X15 KGS

1X6X20KGS



SPLIT=

4X12/CADA PATAx10-12,5-15-20 KGS



3º ELEVACIONES LATERALES TUMBADA EN POLEA BAJA +SENTADILLA SILLA ROMANA

ELEVACIONES

3X8X2,5 KGS



SENTADILLA

3X10X10 KGS LASTRE



4º ELEVACIONES LATERALES C MANC. AGARRE NEUTRO +REMO AL CUELLO + EXTENSION CUADRICEPS



ELEVAC. LATERAL =

3X10X2,5-3-4 KGS /MANC



REMO=

3X10X20 KGS



EXTENSIONES =

3X10X40 KGS



5º CRUCES HOMBRO POSTERIOR EN POLEA ALTA+ ENCOGIMIENTOS POSTERIORES



CRUCES= 3X8X2,5KGS/MANO



ENCOGIMIENTOS=3X10X17,5 KGS





15M CARDIO EN ELIPTICA.



FC MEDIA 140 PPM



DIETA.​



15HS AYUNO


ANTES DE CARDIO MAÑANERO= BCAAS 1 CAZO DE SUPER PUMP (SOLO 36 KCAL; NO CONSIDERO QUE ROMPA EL AYUNO ...)

COMIDA 1: BATIDO PROTES +2 QUESITOS LIGHTS

COMIDA 2 :
250 GRS MERLUZA AL MICRO

300 G PATATAS COCIDAS

LATA ATUN AL NATURAL

4 G MCT

1 PLATANO+1 MANZANA+1 YOGURT 0%



PRE-ENTRENO :

VITARGO +SUPER PUMP+BCAA,S

POST ENTRENO :

BCAA,S (DESPUES DE PESAS)

BEBIDA HC (60GRS)(DESPUES DE CARDIO)

BATIDO PROTES ( 15m DESPUES)

CENA: 150 PECHUGA DE POLLO

ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO (100`+100 G)

4 G ACEITE OLIVA

TOTAL =

KCALS1873
PROT.198,2
HC 174,8
GRASA 27,6





MAÑANA O EL DOMINGO ____>> SESION PESADA DE PATAS
 
Qué poquito me gustan esos cardios ayuneros....después de 15 horas sin comer..ufff...

Y tanta caña que me das con los fitballs, y ahora te veo a ti haciendo sentadillas en bosus!!!
 
manolain dijo:
Qué poquito me gustan esos cardios ayuneros....después de 15 horas sin comer..ufff...

Y tanta caña que me das con los fitballs, y ahora te veo a ti haciendo sentadillas en bosus!!!
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PQ ME LO MANDA EL PT..SI NO..._jodete__jodete__jodete_
 
SABADO(.ESPAÑA YA ESTA EN SEMIS........¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡)​
_cintura__cintura__cintura__cintura__cintura_


1º SESION . MAÑANA =CARDIO AYUNERO .​

50 MINUTOS BICI +CINTA =FC MEDIA 135PPM


2º SESION .TARDE=PATAS​

Bueno , llevaba desde Semana Santa sin tirar patas con algo mas de peso .. he ido a ejercicios que controlo en la ejecucion , por seguridad y para poder hacerlo mas intenso...

1º PRENSA=

1X20X30KGS
1X12X60KGS
1X10X90 KGS
2X8-9X110 KGS

2º SS SENTADILLA GLOBBET`+ EXTENSION CUADRICEPS

SENTADILLA=

1X15X20 KGS
1X15X22,5 KGS
1X15X25 KGS
1X12X 27 KGS
1X10X30 KGS

EXTENSION =

1X15X30KGS
1X15X35 KGS
1X12X40 KGS
1X10X45 KGS
1X8X50 KGS

3º SS DE BOMBEO DE CUADRICEPS= EXTENSION +SENTADILLA ISOMETRICA

EXTENSIONES=1X20X20 KGS
SENTADILLA =1X1MINUTO


4 ºPM PIERNAS RIGIDAS SOBRE STEEP C BARRA

1X12X22,5 KGS
1X12X25 KGS
1X12X27,5 KGS
1X10X30 KGS

+ SERIE DE BOMBEO C MANC= 1X20X12KGS/MANC

NO TENIA GANAS DE MONTAR OTRA BARRA ...


5 CURL FEMORAL SENTADA. BOMBEO

3X15-10-8 X 20-22,5-25 KGS

6 GEMELO EN PRENSA=

1X30X70 KGS
1X30X80 KGS
1X30X90 KGS
1X20X100 KGS


ESTIRAMIENTOS Y FIN .

PASEITO HASTA G. VIA Y SUPERVIVENCIA EN PLENO CARNAVAL GAY...MUY DURO.

LUEGO ME HE SUBIDO A MI BARRIO Y HE VISTO LA 1ª PARTE DEL PARTIDO EN EL BARETO DE ABAJO CON MI VECINA LA JUAQUI...
ESTOY CANSADILLA , ANDO RARO , HOY NO SALGO............


DIETA(PROTO DE ETAPA HIPOCALORICA)​
HOY ME HE PORTADO.

15 HS DE AYUNO (MUY FACIL, HE ESTADO DURMIENDO HASTA LAS 11.00)

ANTES DE CARDIO : 1 CAZO DE SUPER PUM
COMIDA 1: 180 G POLLO PLANCHA+90 G ARROZ+8G MCT
COMIDA 2(PRE-ENTRENO) : 200G MERLUZA AL MICRO+8G MCT+MEDIO VASO DE AQUIARIUS Y UNA GELATINA LIGHT
COMIDA 3 (POST-ENTRENO) :BATIDO WHEY
COMIDA 4 : 200 G MERLUZA+LECHUGA`+8G MCT
COMIDA 5:180 G POLLO +LCHUGA+8G MCT...

TOTALES


KCALS 1600
PROT. 157g
HC 90 g
GRASA 63,6g

TOTAL
 
lunes. ​



1º sesion . cardio mañanero y ayunero​



50m .bici+cinta. fc media 140ppm





2º sesion . pecho y algo de pata​


1º PRESS INCLINADO +ABS . ENCOGIMIENTOS EN BANCO PLANO


1X10X30KGS

1X8X32,5 KGS

1X7X35 KGS

1X7X40 KGS CON MUCHA AYUDA





ABS=4X15REPS



2º PRESS PLANO MANCUERNAS A UNA MANO . (MANTENIENDO LA OTRA MANCUERNA ARRIBA ) + ABS= GIROS LATERALES

PRESS=



1X10X10KGS/MANC

1X10X12,5KGS/MANC

1X9X15KGS/MANC

1X8X17,25KGS/MANC



ABS=4X15 RESPS



3º CONTRACCION SENTADA EN POLEA+ BOX SQUAST


CONTRACCION= 4X8X5KGS/BRAZO

BOX =

1X10X20KGS

1X10X30KGS

1X8X35KGS

1X6X40 KGS



PRIMERA VEZ QUE LO HAGO , MAS FACIL QUE LA SENTADILLA.......



4º BISERIE = PRESS DECLINADO +APERTURAS DECLINADAS +SENTADILLA GOBBLET



BISERIE PECHO= 3X8X8-10-10 KGS CADA EJERCICIO(SEGUIDO)

SENTADILLA 3X12X30KGS



5º CURL FEMORAL TUMADA+PULLOVER CON MANCUERNA EN SUELO


CURL = 3X10X20KGS

PULLOVER= 3X12X17,5KGS



FIN



DIETA. INICIO DE FASE B. BAJADA DE KCALS(PROGRAMA ZIG-ZAG)​
 .



BUENO OS PONGO LA DIETA DE HOY Y ESTA SEMANA HASTA EL SABADO QUE HAGA LA ANSIADA CENA LIBRE



15HS DE AYUNO

BCCASS ANTES Y DESPUES DE CARDIO

COMIDA 1 : BATIDO DE PROTES

COMIDA2: 45 G ARROZ +200G MERLUZA AL MICRO+150 G DE POLLO +8GMCT

ANTES DE ENTRENAR: 2 CAZOS DE SUPERPUM+BCCAS

COMIDA 3 .BCASSS +BATIDO PROTES POST ENTRENO

COMIDA 4: 125 G DE PECHUGA DE PAVO

COMIDA 5 : 200G MERLUZA AL MICRO + ENSALADA DE LECHUGA DE 400G .GELATINA LIGHT DE 14 KCALS



TOTAL KCAL 1200 APROX (NO TENGO EL EXCELL AHORA A MANO)
 
martes​


sesion 1 . Cardio ayunero.

45m cardio a las 7.00hs a.m

134ppm media .


sesion 2 . Espalda y gemelo

jalon en maquina discos brazos independientes +abs =v

jalon.

1x12x15kgs/lado
1x10x20kgs/lado
1x8x25kgs/lado
1x6x30kgs /lado

abs= 4x15 reps

jalon en polea alta agarrre v+ abs =v con manc de 3kgs /mano

jalon

4x8x10-8repsx30-30-35-4okgs

abs= 4x15 resps

remo manc en banco con 3 grados distintos de inclinacion + elevacion gemelo en stepp

remo =3x10x12,5 kgs
gemelo =3x15reps/pata

jalon en maquina de placas`+gemelo en prensa

jalon = 3x10-8 reps x 35-40-50 kgs
gemelo =3x12 repsx 90 kgs

jalon en polea alta agarre estrecho supino + pollover barra agarre muy abierto.

Jalon = 3x10x35kgs
pullover=3x12x12,5 kgs

fin .

Dieta.

15 hs de ayuno . = 1 cafe cuadruple +1 nestee light+ mucho aguita

comida 1 : Batido whey
comida 2: 45 g arroz +150g pollo+200g merluza+8g aceite
comida 3 : 2 cazos superpum+aminoaccidos
comida 4: Batido protes
comida 5: 150g de claras
comida 6: 200g merluza+400g lechuga+gelatina light

kcals:1268protes:155hc;90grasas39
 
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