Lunes
LUNES . PECHO +BICEPS
VUELVO A POSTEAR MIS ENTRENOS A DIARIO PQ LOS DOMINGOS ME DA PEREZA HACER EL INFORME SEMANAL............_salta__salta_
1º PRESS INCLINADO BARRA OLIMPICA(CUENTO BARRA) + ABS: ENCOGIMIENTOS EN FITBALL
PRESS=
1X10X30 KGS
1X8X35 KGS
2X6-7X40 KGS(AYUDADA EN ULTIMAS RESPS)
ABS=
4X20X2,5KGS LASTRE
2º APERTURAS PLANAS MANC+ CURL BICEPS SENTADA MANC ALTERNO
APERTURAS=
1X10X10 KGS/MANC
3X8X 12 KGS/MANC
CURL BICEPS
4X8REPS/BRAZOX10 KGS/MANC
3º TRACCIONES AL PECHO CON DISCO EN BANC INCLINADO + CURL MARTILLO EN BANCO INCLINADO SIMULTANEO
TRACCIONES= 4X8X10KGS
CURL = 4X8X8-9-9-9 KGS/MANC
4º FLEXIONES INCLINADAS EN SUELO SOBRE AGARRES + CURL EN POLEA CONCENTRADO A UNA MANO
FLEXIONES= 3X8 REPS
CURL = 3X8X5KGS/BRAZO
5º PRESS DECLINADO C/MANC+BISERIE CURL BARRA Z. AGARRES CERRADO + ABIERTO
PRESS=
1X10X12,5 KGS/MANC
1X8X 15 KGS/MANC
1X7X17 KGS/MANC
BISERIE CURL =
3X 6+6 REPS (CADA TIPO DE AGARRE)X 15-17,5- 20 KGS
FIN . TOTAL PESAS 55 MINUTILLOS
20 MINUTOS CARDIO EN CINTA .
5 MINUTOS VELOCIDAD PROGRESIVA HASTA 12.4 KMS/H
15 MINUTOS INTERVALOS VELOCIDAD 1,30 MINUTOS X 1 MINUTO TROTE SUAVE . VELOCIDAD MAXIMA = 14,5 KMS/H
FIN DEL TODO .
DIETA.
AYUNO DESDE LAS 11.00 PM DE ANOCHE HASTA LAS 13.00HS DE HOY
13.00 HS . = SANWICH 50 GRS PAVO +BATIDO WHEY
15.00HS = 250 GRS MERLUZA AL MICROS
+300 G PATATAS COCIDAS
+1 LATA DE ATUN
+4 GRS MCT
+PLATANO
PREE ENTRENO = BCAA,S +SUPER-PUM
POST ENTRENO1(DESPUES PESAS) = BCAA,S
POST ENTRENO 2(DESPUES CARDIO) = BATIDO WHEY
MERIENDA = SANWICH 150 GRS CLARAS
+QUESO 0%
+8GRS ACEITE
+MANZANA
CENA = ENSALADA LECHUGA +KIWI+150 G POLLO +SALSA DE YOGURTH DESNATADO .
TOTAL =1950 KCALS
180 G PROTES
170 G HC
50 G. GRASAS
