No sé yo si esto va a ser un diario ...
- Iniciador del tema JIMENEZES
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JIMENEZES
NO DIGO MAS....
20 -30 KGS... TENGO MAS ESTRIAS QUE PELOS EN LA CABEZA_comorr__comorr_
Seba
Moderador Nocturno
Me causo risa eso de que se les rompio el aire acondicionado y estaban todos desesperados jajaja, ojalá en mi gimnasio tuviéramos aire acondicionado _comorr_ Con 33° y 70% de humedad no sabes lo que es entrar al rack. Por cierto...¿hay noticias de tu prima? La verdad que se la extraña __triste5_ con sus locuras le ponía color al foro.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
si , Sebastian , aquello fue un caos... yo tb estoy acostumbrada a gyms sin aire y sobrevivo ,pero los pijos sufren mucho....
de mi prima no tengo noticias ,,,, yo tb la echo de menos ... se estaba reubicando en algun lugar del mundo , creo ... desde que se piró ya no acoso a casi nadie y digo muy pocas wuarrerias ,,, como deje de pensarlas y de hacerlas me preocuparé y tendré que salir en la TV a buscarla_mmmmm__mmmmm_
manolain
New member
Madre de dios, 30 kilazos....no me extraña!!
Mi admiración por ti acaba de subir más puntos todavía
Joer, yo también había notado que tu prima no aparecía, pero pensé que era yo, que no seguía el foro lo suficiente
¿Dejar de pensar y hacer guarrerías? Será porque tú quieres, porque con ese cuerpo y lo, como decís aquí, "salá" que eres, vamos....
Seba
Moderador Nocturno
¿Buscarlas en la TV? Yo creo que debes salir a la calle, ahí estoy seguro que te van gritar muchas warrerias __meparto___meparto_
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
nooooooo. DIGO BUSCAR EN LA TV A MI PRIMA...lo otro ya me apaño yo sola,,,,,,
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
INFORME SEMANAL
LUNES DIA 07.JUNIO.2010.PECHO Y ALGO DE GEMELO
1ºPRESS PLANO C/MANCUERNA+ ABS. ENCOGIMIENTOS COMPLETOS
PRESS
1X10X12,5KGS/MANC.. MUY BIEN , EL PT PENSABA QUE LAS MANCUERNAS ERAN DE 10 KGS Y TODO PORQUE NO ME ESCOÑABA
1X8X15 KGS/MANC. EL PT ME HA IDO SIGUIENDO EN LA 2-3 ULTIMAS, PERO BIEN ...CUANDO ME SIGUE NO HACE FUERZA , SOLO AYUDA A QUE NO PIERDA LA POSTURA....
1X8 X17,5KGS/MANC. AQUI SI ME HA AYUDADO EN LAS 3 ULTIMAS
1X6X20 KGS /MANC. NO ESPERABA PODER SACAR NINGUNA PERO HE SACADO 4 BASTANTE DIGNAS
ABS
3X15 REPS
1X12 RESPSX2,5 KGS LASTRE
2º. PREESS ISOMETRICO EN POLEAS EN BANCO INCLINADO+ ABS= LEVANTAMIENTO DE CADERA EN BANCO INCLINADO
PRESS =4X8X3,75 KGS.
DESCRIBO : DOS POLEAS +BANCO INCLINADO PARTIENDO DE LA POSICION DE MANOS JUSTAS PEGADAS AL PECHO Y CON LOS CODOS PARA AFUERA AGARRANDO LAS POLEAS SE DEBE SUBIR LOS BRAZOS HACIENDO PRESION ... LO SIENTO PERO NO ESTOY HECHA PARA LOS EJERCICIOS CREATIVOS , CON ESA MIERDA DE PESO HE NECESITADO 2 HUEVOS DE AYUDA .....
ABS= 4X15X2KGS LASTRE
3º PRESS INCLINADO EN MULTIPOWER+ LEVANTAMIENTO DE GEMELO
PRESS = 1X 8X25 KGS(12, 5 POR LADO ) . ANORMALMENTE BIEN ...PENSABA QUE SOLO HABIA 10 KGS POR LADO ....
2X8X30 KGS(15 KGS POR LADO) MAS SUFRIDO PERO NO HE NECESITADO DEMASIADO AYUDA , QUIZA SOLO EN LAS 2-3 ULTIMAS REPES....
GEMELO= 3x 20 /pie .
4º APERTURAS CON MANCUERNAS EN SUELO + GEMELO EN PRENSA.
APERTURAS = 3X8X10KGS /MANC,,,,,BIEN,,, UNA LIGERA AYUDA PARA SACAR LAS 2 ULTIMAS REPES DE CADA SERIE , PERO SOLO UN LEVE ROCE..
GEMELO= 3X15X100KGS
5º FONDOS EN PARALELAS + LEVANTAMIENTO DE TALON SIMULTÁNEO EN MULTIP
FONDOS =3 X AL FALLO (6-8 REPS) AUN ME CUESTA MUCHO ...ME QUEDA UN LARGO CAMINO PARA LOGRAR BAJAR BIEN Y NO BALANCEARME CUAL MORCILLA ... PERO MEJOR QUE LA SEMANA PASADA ... EL AÑO QUE VIENE POR ESTAS FECHAS PODRÉ HACE 1-2 FONDOS DIGNOS
LEVANTAMINETO DE TALON = 3X 15X 80KGS ...
FIN.
HOY SIN CARDIO , QUE SOY MUY SEDENTARIA ....
MARTES DIA 8. ESPALDA + ALGO DE PIERNA
1º DOMINADAS ASISTIDAS (5 KGS) + ABS= GIROS CON PALO EN BOSSU
DOMINADAS = 4 X 10-8-6-6 X 5 KGS DE ASISTENCIA. BAJO 5 KILITOS PERO DISMINUYO EL Nº DE DOMIS( 42 LA SEMANA PASADA CON 10 KGS) NO SE COMO VALORARLO ......
ABS= 4X30 REPS
2º REMO T +SENTADILLA GLOBBET
REMO T =
1X8X35KGS
1X8X40 KGS . NO MANTENGO BIEN LA POSTURA... BAJAMOS PESO
1X8X35 KGS
SENTADILLA
1X10X28
1X10X30
1X10X35
3º REMO SENTADA + ZANCADAS DINAMICAS
REMO =
1X8X30KGS(15 A CADA LADO)
2X8X35 KGS.(HE NECESITADO AYUDITA EN LAS ULTIMAS REPS)
ZANCADAS=
2X 20 ZANCADAS X 20 KGS
1X 20 ZANCADAS X 22,5 KGS
4º(EDITO , SE ME HABIA OLVIDADO) JALON SENTADA EN POLEA ALTA TRAS-NUCA+ GIROS ABS OBLICUOS
JALON =
1X 10 X 35 KGS
1X 9 X 37,5 KGS
1X 8 X 40 KGS
ABS
3X 20 REPS X10 KGS
5º PULLOVER EN POLEA ALTA CON CUERDA + PMR
PULLOVER =
3X10-12 X 15 KGS( EN LA ULTIMA SERIE , EL PT ME HA AYUDADO A SACAR LAS 3 UTLIMAS PQ NO PODIA COMPLETAR EL MOVIMIENTO)
PMR. AGARRE MIXTO =
3X10-12X 22,5 KGS. VAMOS A INSTITUCIONALIZAR ESTE EJERCICIO TODAS LAS SESIONES ... BIEN . HE UTILIZADO UNA BARRA CORTITA Y AL SER UN PESO MANEJABLE HE LLEVADO BUENA TECNICA. SOLO MAL EL AGARRE , QUE YA ESTABA JODIDO
FIN
SIN CARDIO . MAÑANA YA TOCA....
MIERCOLES DIA 9 DE JUNIO DE 2010, SOLO CARDIO .
45M DE CARDIO (BICI + MATAVIEJAS )
FC MEDIA 137ppm/ 71% fcm
249 kcal/ 50% grasa.
este pulsometro me gusta mas pq da unos resultados mas razonables.
Llevo casi una semana sin corrrer para iniciar una mega -fase -cardio a finales de Julio -agosto y darme una auto-sorpresa...
jueves 10 / 6/10 . Hombro y complementos
1º press militar en maquina de discos + abs = giros cintura
press = (cuento peso de la maquina)
1x12x17 kgs
1x8x 27 kgs(ayuda en 3 ultimas)
1x7x29 kgs(ayuda en 2 ultimas)
1x6x30 kgs(ayuda en 4 ultimas)
abs = 4x15x10kgs
2º elevaciones frontales + rotadores internos + sentadilla a 1 pierna (intentos)
elevaciones`+ rotadores = 4x6+6x5 kgs/manc.
sentadilla = 4x10 x 5kgs/manc sin apoyo ,,,, dessequlibrio total .
3º press militar manc. Agarre neutro + splip estatico cruzado
press = 3x10x7,5 kgs /manc
splip= 3x10x7,5 kgs/ manc
4º remo al cuello +pajaros
remo = 3x 10x 20 kgs
pajaros= 3x 8 x 3 kgs
5º encogimientos trapecios + sentadilla globbet tipo sumo
encogimientos =
1x10x 15 kgs/man
1x10 x17 kgs/man
1x10 x 17 kgs /man
sentadilla
3x10x30 kgs
fin
sin cardio
VIERNES 11 JUNIO 2010. BRAZILLOS
MUY FLOJA , FALLANDO EN TODOS LOS EJERCICIOS ,, LEVO BASTANTES DIAS CON POCOS HC Y DURMIENDO MAL... TODA LA SEMANA HE ENTRENADO PERFECTAMENTE Y HOY TOCABA PINCHAR.......
1. PRESS FRANC Z+CURL Z
AMBOS = 1X10X15 KGS+3X8X22,5KGS
2. TIRON TRICEPS POLEA +CURL MANC SIMULTANEO EN BANCO INCLI
TIRON = 2X8X20KGS +1X6X22,5 KGS
CURL =4X8X7,5 KGS MANC
3. PRESS FRANC MANC TUMBADA +PRESS TATE+ CURL POLEA CUERDA CONCENTRADO
PRESS TRICE =4 X6+6 X7,5 KGS /MANC.AMBOS EJERCICIOS
CURL POLEA = 4X8X5-5-7,5-9 KGS
4. PRESS FRANC INVERSO + CURL BARRA DE PIE+CURL PREDICADOR MANC.
FRANCES= 3X8X20KGS
CURL =3X8X20KGS
PREDICADOR= 3X8X 7,5 KGS7 MANC.
SIN CARDIO
A DESCANSAR HASTA EL DOMINGO . SUPER CARGA /DESCANSO DIETA DE 36HS .
AYOSSSS, LUEGO PASO POR LOS DIARIOS A VER QUE TAL OS PORTAIS
DOMINGO 13 DE JUNIO . CARDIO
1H CARDIO.(30 BICI+30 CINTA CON INTERVALOS VELOCIDAD EN ULTIMOS 15MINUTOS)
FC MEDIA=151 ppm (78%)
410 KCALS/40% GRASA
ESTIRAMIENTOS
FIN
YA ESTÁ
FOTO DE MARTES DIA 8
Última edición:
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
esa es mi gemela vigorexica!!!
me encanto el entrenamiento del lunes! 20kilos en press con mancuernas es todo un logro
buena foto, creo que se ve mas volumen en brazos no?como de costumbre, haces las cosas bien y se nota
hola , que tal estais???
pues si , voy poco a poco...no esta mal la cosa.Gracias por pasar.besos
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
gracias CHURRI
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
INFORME SEMANAL
lunes 14. Pecho +gemelo+abs
press plano manc+ abs=vss
press =
1x10x10 kgs/manc
2x8x20 kgs/man( ayudada)
1x10x10 kgs /man
abs=
4x20 resps
press inclinado libre+ abs = encogimientos sentada en banco
1x8x30 kgs
1x8x35 kgs(ultima a camara lenta)
1x7x35 kgs (ultima con ayuda)
1x7x37,5 kgs(3 utlimas con ayuda)
abs = 4x20 reps
aperturas en poleas´+levantamiento talones a 1 pata
aperturas= 3x8x3,75 kgs/brazo
gemelo = 3x15 reps x 25 kgs
aperturas manc en banco inclinado +levantatmiento talones en multipo
aperturas = 4x8x10 kgs/manc
gemelo =4x10x80 kgs
fondos sobre balon + gemelo en prensa
fondos = 3x8 reps con ayuda ,muy dificil
gemelo = 3x10x110 kgs
30 minutos bici
clase de abs de 30 minutos ,
fin .
MaÑana a primera hora os veo, que esta noche toy ocupada . Besos y eso ..........[/quote]
martes 15 de junio. Espalda y pierna
1º dominadas asistidas 5 kgs . + encogimientos cruzados en fitbal
dominadas = 4x8 reps
abs= 4x 20 reps
2º jalon en polea alta agarre v + encogimientos en fit bal con 1 pierna elevada
jalon = 3x10 resps x30-35-35 kgs
abs= 3x12 resp/pierna
3º remo t + sentadilla con manc.
remo = 3x8-10 reps x 35-37,5-40 kgs
sentadila =3x8 reps x 12,5 kgs/manc
4º remo invertido + sentadilla profunda en multipow.
remo = 3x 8 reps
sentadilla = 3 x 8-10 reps x 10-15-20 kgs
5º jalon sentada en maquina de placas + split estatico en bossu con agarre
jalon = 3x8-10 x30-35-35 kgs
split= 3x10resp /pata
6º pull over en polea alta
3x8-10 reps x 12,5-15-15 kgs
30 minutos mataviejas
fc media 136 ppm
149 kcals / 50% grasa.
estiramientos
fin[/quote]
miercoles 16 de junio 2010
noticia: Me he ido al mundo anabolico¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
es la ultima fase de dietas-suicidas de las temporada...quiero bajar el % a tope y el dia 29 me hacen la antropometria . Si he bajado del 10% me pongo a disfrutar del verano y si no pues a seguir intentÁndolo hasta finales de julio ....
espero que los anabolicos me ayuden . Podeis seguir toda la aventura ( a ver lo que duro) aqui
entreno de hoy
45 m cardio (mataviejas +bici)
fc media 136 ppm. 244 kcals /50% grasa
ya estÁ.
podeis insultarme ,,,,,
[/quote]
jueves . Hombro + pata+cardio .
1º press hombro en maquina discos a dos tiempos + abs . Elevacion cadera.
press=
1x8x5kgs/lado
1x8x 7,5 kgs/lado
1x8x 8,25 kgs /lado
1x8x 10 kgs /lado
abs =
4x20 reps
2º press arnold + abs =giros cintura
press = 3x8x7,5 kgs /lado
abs=3x20 x10 kgs
3º elevaciones laterales sentada manc. + sentadilla en silla romana
elevaciones= 4x8x3-4-4-4 kgs /lado
sentadilla = 4x8-10 repsx sin peso -7,5kgs-7,5kgs-10 kgs/manc
4º remo al cuello barra + sentadilla a una pierna
remo al cuello = 4x 10 reps x 12,5-12,5-12,5-15 kgs
sentadilla = 4 x 10 reps/ pata x7,5kgs / manc
5º encogimientos trapecios c/ discos + extension cuadriceps
encogimientos = 3x10 x20 kgs/lado
extension = 3x 10 repsx 40 kgs
6º cruces hombros posterior en polea + sentadilla isometrica
cruces= 3x8-10 x 3,75 kgs/lado
sentadilla = 3 x 1 minuto
1h cardio =
25 bici +15 cinta+20 mataviejas
fc media =135 ppm . 326 kcals /50 % grasa
todo bien , me he sentido con energia entrenando . Me ha gustado el dia [/quote]
viernes . Brazo y cardio.
1º press franc tumbada c/ manc+ curl biceps de pie barra z
press= 4x8-10 x7,5-7,5-8-9 kgs /manc.
Curl= 4x8x27kgs(cuento barra,claro)
2º extension detras cabeza c/manc+ curl alterno sentada manc
extensiones=4x8x20kgs . Con pt-ayuda en todas....
Curl= 4x8x 9 -9- 10-10 kgs/manc
3º tiron triceps cuerda en polea + curl martillo simultaneo sentada en banco inclinado
tiron = 3 x8 x15 kgs
curl = 3x 8x 7,5-8-8 kgs/manc
4º curl banco predicador + fondos triceps entre dos bancos
curl= 3 x 6x 13 kgs con ayuda pq no puedo hacer la fase positiva..........
Fondos = 3 x 12 reps sin peso .
1h cardio
30 m bici+ 15 cinta+15 eliptica
fcmedia 134 ppm . 319 kcals /50 % grasa.
todo bien , con energia justa, pero suficiente para hacerlo todo dignamente. Las pesas bien, los dos ejercicios que he hecho a medias con el pt no preocupan mucho pq los hemos hecho asi por su costumbre de meter pesos superiores a mi maximo para que asi coja fuerza .... No se si eso funciona asi , pero como no tengo estudios ni soy pta pues me fio....y francamente , ahora mismo , tampoco me importa mucho el tema del rendimiento , me basta con no rendirme yo a mi misma....[/quote]
sabado . Cardio y suplementos
1h cardio .
20 minutos bici+cinta+eliptica
fc media 135 ppm
322 kcals /50% grasa¿¿¿¿¿???????
abs
encogimientos c piernas elevadas = 1x30
encogimientos oblicuos=1x30
elevacion piernas tumbada = 1x30
giros cintura c palo= 1x30
serie de flexiones de brazo = 1x20
estiramientos
fin[/quote]
domingo :cardio ayunero tras atracon anabolico
1h de cardio
35 m bici 140 ppm /media
20 m cinta :
5m ritmo medio = 140 ppm/media
15m hiit (1x1)=160 ppm/media
5 m matapijas(stepp) 140 ppm/media
recuento del cacharro= 142 ppm/media total
346 kcals /45% grasa
fin[/quote]
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
PUES LA MEJOR NOTICIA ES QUE NO HAY NOTICIAS.... NADA , COMO SIEMPRE, NI HAMBRE NI NADA , DE FUERZA MAS O MENOS IGUAL , SIN BAJONES... AYER ME PESE Y PESABA 1 KGS MENOS ,,PERO ES QUE EL SABADO POR LA NOHE ESTUVE CENANDO EN UN ARGENTINO Y ME COMI AL MENOS 1KGS DE NOVILLO ARGENTINO ASADO,,,,,,,, _barbacoa__barbacoa_