No sé yo si esto va a ser un diario ...
- Iniciador del tema JIMENEZES
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JIMENEZES
NO DIGO MAS....
PUES YA SABES LO Q TE TOCA,,POR MI NO TE CORTES_porro_
sergio1990
New member
Que raro una hora de cardio y entrenamiento de pesas por la mañana i sólo 2400 calorías...
La primera superserie está durísima, y al final metes un volúmen tremendo al brazo, acabarás molida no??
Y en el press francés la barra olímpica sólo pesa ya 20kg no? No se te balancea ??
Besazos
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
es que a veces me controlo
el entreno de brazo estuvo bien pero si la barra se va pa todos los laosss..., si es la de 20 kgs ,pero pa mi lo peo es la longitud
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
ENTRENO DIA 25.4.2010. (DEDICADO A SEVEN , SI SE PASA ESTA NOCHE)
1ª SESION DE ENTRENAMIENTO . MAÑANA . PIERNA
Hoy he hecho una sesion-extra de pierna a mi bola , sin PT y sin acrobacias
1ªSS PRENSA DE DISCOS +SENTADILLA GLOBET(C. MANCUERNA ENTRE PATAS)
PRENSA = 5 X 15-12-12-10-10 REPS X 20-40-70-90-100 KGS.MUY BIEN . ESTE EJERCICIO SIEMPRE SE ME HA DADO BIEN PERO EL PT NUNCA ME LO PONE , DESDE EL DIA QUE SE SUBIO EL EN LA MAQUINA PQ PASABA DE PONER TANTO DISCO...
SENTADILLA = 4 X 12-10 REPS X 12.5-12.5-17-17 KGS . ME HE IDO FIJANDO EN LA TECNICA , INTENTANDO LLEVAR LA ESPALDA RECTA Y LA CADERA BIEN ATRÁS..
2ªSS SENTADILLA PROFUNDA EN MULTIPOWER +PMR SOBRE STEPP C PIERNAS RECTAS
SENTADILLA = 4X 10-8 REPS X 10-20-30-30 KGS.
ME HA COSTADO MUCHO , A PARTIR DE LOS 20 KGS YA BAJO FATAL ,,, DEBERIA INSISTIR MAS EN ESTE EJERCICIO ...
PMR CON BARRA Z AGARRE MIXTO = 5X 10-12 REPS X 22.5-25-27-30-32 KGS
BIEN , ME HA GUSTADO Y EL AGARRE GENIAL , NO ESTOY MUY SEGURA DE LA TECNICA , YO CREO QUE LO HA HECHO BIEN , AUNQUE QUIZA DEBIA HABER LLEVADO LA BARRA MAS ADELANTE ...
3º SS. GHR + LEG EXTESION
GHR= 3X 10-12 REPS SIN PESO . DE RODILLA , CON LOS TOBILLOS PILLADOS EN UNA BARRA BAJA .HE INTENTADO BAJAR LENTO Y SUBIR IMPULSANDOME CON LAS MANOS ... HA ESTADO BIEN PERO CREO QUE DEBERIA HABER BAJADO MAS LENTA PA NOTAR MAS EL TRABAJO . OTRO DIA MEJOR....
LEG EXTESION = 3X 8 REPS X 42.5-45-45 KGS
BUENO , NO HA ESTADO MAL, PARA SER DOMINGO POR LA MAÑANA Y EL 5º ENTRENO DE LA SEMANA.... ME COSTABA BAJAR LAS ESCALERAS , LO CUAL ME HA DADO SENSACION DE HABER HECHO ALGO .
LA SENTADILLA LO PEOR Y EL GHR ME HA DEFRAUDADO UN POCO , PENSABA QUE LO NOTARIA MAS , PERO QUIZA ME FALTE FUERZA EN EL FEMORAL PA BAJAR TAN DESPACIO ...
BUENO , QUIZÁ INSTITUCIONALIZE LOS "DOMINGOS-DE PIERNA -A MI -BOLA " Y PERFECCIONE ESTAS COSAS_porro_
2ª SESION DE ENTRENAMIENTO . TARDE. 1H CARDIO-FITNESS
1H. EN MATAVIEJAS/STEPP/ BICI . RITMO MEDIO , NO ME SENTIA MUY FUERTE PARA HACER GRANDES PICOS DE INTENSIDAD , ADEMAS CREO QUE DEBO INCIDI MAS EN EL CARDIO QUEMA GRASAS , QUE LO TENGO MUY ABANDONADO
RECUENTO = FC MAX=80%(HABRE LLEGADO 1/2 VECES)
FC MEDI =71 %
634 KCALS
DIETA.
KCAL 1948
PROTES 210
HC 154,86
GRASAS 44,1
1ª SESION DE ENTRENAMIENTO . MAÑANA . PIERNA
Hoy he hecho una sesion-extra de pierna a mi bola , sin PT y sin acrobacias
1ªSS PRENSA DE DISCOS +SENTADILLA GLOBET(C. MANCUERNA ENTRE PATAS)
PRENSA = 5 X 15-12-12-10-10 REPS X 20-40-70-90-100 KGS.MUY BIEN . ESTE EJERCICIO SIEMPRE SE ME HA DADO BIEN PERO EL PT NUNCA ME LO PONE , DESDE EL DIA QUE SE SUBIO EL EN LA MAQUINA PQ PASABA DE PONER TANTO DISCO...
SENTADILLA = 4 X 12-10 REPS X 12.5-12.5-17-17 KGS . ME HE IDO FIJANDO EN LA TECNICA , INTENTANDO LLEVAR LA ESPALDA RECTA Y LA CADERA BIEN ATRÁS..
2ªSS SENTADILLA PROFUNDA EN MULTIPOWER +PMR SOBRE STEPP C PIERNAS RECTAS
SENTADILLA = 4X 10-8 REPS X 10-20-30-30 KGS.
ME HA COSTADO MUCHO , A PARTIR DE LOS 20 KGS YA BAJO FATAL ,,, DEBERIA INSISTIR MAS EN ESTE EJERCICIO ...
PMR CON BARRA Z AGARRE MIXTO = 5X 10-12 REPS X 22.5-25-27-30-32 KGS
BIEN , ME HA GUSTADO Y EL AGARRE GENIAL , NO ESTOY MUY SEGURA DE LA TECNICA , YO CREO QUE LO HA HECHO BIEN , AUNQUE QUIZA DEBIA HABER LLEVADO LA BARRA MAS ADELANTE ...
3º SS. GHR + LEG EXTESION
GHR= 3X 10-12 REPS SIN PESO . DE RODILLA , CON LOS TOBILLOS PILLADOS EN UNA BARRA BAJA .HE INTENTADO BAJAR LENTO Y SUBIR IMPULSANDOME CON LAS MANOS ... HA ESTADO BIEN PERO CREO QUE DEBERIA HABER BAJADO MAS LENTA PA NOTAR MAS EL TRABAJO . OTRO DIA MEJOR....
LEG EXTESION = 3X 8 REPS X 42.5-45-45 KGS
BUENO , NO HA ESTADO MAL, PARA SER DOMINGO POR LA MAÑANA Y EL 5º ENTRENO DE LA SEMANA.... ME COSTABA BAJAR LAS ESCALERAS , LO CUAL ME HA DADO SENSACION DE HABER HECHO ALGO .
LA SENTADILLA LO PEOR Y EL GHR ME HA DEFRAUDADO UN POCO , PENSABA QUE LO NOTARIA MAS , PERO QUIZA ME FALTE FUERZA EN EL FEMORAL PA BAJAR TAN DESPACIO ...
BUENO , QUIZÁ INSTITUCIONALIZE LOS "DOMINGOS-DE PIERNA -A MI -BOLA " Y PERFECCIONE ESTAS COSAS_porro_
2ª SESION DE ENTRENAMIENTO . TARDE. 1H CARDIO-FITNESS
1H. EN MATAVIEJAS/STEPP/ BICI . RITMO MEDIO , NO ME SENTIA MUY FUERTE PARA HACER GRANDES PICOS DE INTENSIDAD , ADEMAS CREO QUE DEBO INCIDI MAS EN EL CARDIO QUEMA GRASAS , QUE LO TENGO MUY ABANDONADO
RECUENTO = FC MAX=80%(HABRE LLEGADO 1/2 VECES)
FC MEDI =71 %
634 KCALS
DIETA.
KCAL 1948
PROTES 210
HC 154,86
GRASAS 44,1
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
resumen cardio / peso / dieta de la semana
resumen cardio semana
5,28 hs/semana
3624 kcals quemadas en cardio
evolucion peso
dia 18.4.2010(despues de 10 dias dieta 2600 calorias /media)=55,4 kgs
dia 25.04.2010 (despues de una semana 2800kcal /media-dia) = 56, 3 kgs
la proxima semana bajo las kcal a mi nivel de mantenimiento : 2300 -un kg por semana es excesivo ..
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
Informe semanal
informe semanal
Ayrton
Doggie Style.
Muy bien reina.
Casi me ha gustado más la sesión que te has organizado tú que tu trabajo habitual con el peté.
Vaya peso en prensa y extensiones, la goblet creo que la voy a probar yo que estoy un poco hartito de maquinitas chungas y parece relativamente sencilla.
Bien por esa sentadilla profunda, aunque si tienes la oportunidad yo la haría libre. No te preocupes, es normal que cueste, requiere de tiempo coger bien la mecánica.
Y bien por el PMR que con las piernas rectas es un PMPR. No entiendo que quieres decir con llevar la barra más adelante. La barra debe ir tan pegada a tus piernas como puedas, y para esto la Z es un inconveniente.
Besos profundos.
Casi me ha gustado más la sesión que te has organizado tú que tu trabajo habitual con el peté.
Vaya peso en prensa y extensiones, la goblet creo que la voy a probar yo que estoy un poco hartito de maquinitas chungas y parece relativamente sencilla.
Bien por esa sentadilla profunda, aunque si tienes la oportunidad yo la haría libre. No te preocupes, es normal que cueste, requiere de tiempo coger bien la mecánica.
Y bien por el PMR que con las piernas rectas es un PMPR. No entiendo que quieres decir con llevar la barra más adelante. La barra debe ir tan pegada a tus piernas como puedas, y para esto la Z es un inconveniente.
Besos profundos.
De ninguna manera separes la barra de tu cuerpo, sea PM normal o Rumano da igual, los daños son terribles que lo sepas ¡¡¡
Es la primera vez que utilizas el agarre mixto???? Como es eso _ehhh!_ !!! Es para matarte _enfadao_ , el agarre mixto no puede faltar en estos tipos de ejercicios, Esa cosa con patas que se hace llamas entrenador personar es un estafador ya sé puede _jodete_ .
Buenas noches y que te recuperes de tu palisa personalizada.
Es la primera vez que utilizas el agarre mixto???? Como es eso _ehhh!_ !!! Es para matarte _enfadao_ , el agarre mixto no puede faltar en estos tipos de ejercicios, Esa cosa con patas que se hace llamas entrenador personar es un estafador ya sé puede _jodete_ .
Buenas noches y que te recuperes de tu palisa personalizada.
sawesa
New member
hija, vaya bronca le has echado a prima, la pobre...
hay que tratarla con más amor...
PERO VAMOS A VER PRIMA QUÉ LECHES HAS HECHO ZORRÓN MÍO
ajajaja
Me gustan tus entrenos solitarios, entiendo todo lo que haces al primera sin tener que bajar el volumen de la música pa concentrarme.
Las sentadillas si son profundas, van ya muy cargadas con 30kg, y más sabiendo que no sueles contar la barra, que contigo nunca se sabe.
PMR qué raro con barra zeta, el movimiento enrailado con las patas guapa no separes la barra pa'lante.
Que yo creo que un día de estos le puedes mandar a TPC al PT por un mes y con esa módica cantidad de ahorros te vienes a verme a Cracovia que estoy un poco hasta los webs de que pases de mis invitaciones así como así ni que le hubiera invitado a todo el foro, hija, y deja de decir chorradas de que te da algo si no ves la G.Vía yo te pongo una foto tamaño poster en una habitación y haces oraciones a lo musulmán si te apetece cada mañana...
manolain
New member
Más de cinco horas de cardio a la semana, y sabe dios cuántas de hierros
¿Cuánto tiempo dedicas a esto Jimenez, si sumamos los desplazamientos, calentamientos, estiramientos, y en general, toda la práctica deportiva que haces?
Adrianinho0113
Gold Member
+1
Yo lo que hago es agarre prono y cuando se me cansa paso al mixto, me ha ido bien de esa manera por si quieres probarlo.
Un abrazo Jimenezes.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
gracias Rey, el PMRPR otras veces que lo he hecho pero con mancuernas ,las he llevado mas a la punta de los pies para que tire mas el femoral , de ahi la duda. la z la usé porque son unas pesas que de mi gym que ya estan cargadas (no son de discos desmotables, sino de peso fijo) por comodidad, pero el proximo dia cojo la olimpica .
No , el agarre mixto lo he usado muchas veces ,Cubana, hija..digo que el agarre me fue genial porque otros dias cuando he hecho estos ejercicios el dia de espalda el agarre si se resentia , pero ayer al hacer pierna tenia los brazos genial. un beso
Eso , eso , con cariño ....
me gusta que te gusten mis entrenos solitarios
y no paso de tus invitaciones , asi que no estés hasta los wuebos ...lo que pasa es que yo lo valoro y lo interiorizo
Tu no te preocupes , que este verano , me presento por alli en cualquier momento y sin previo aviso , como los parientes del pueblo , ya verás que gracia te hace
pues 5 hs / cardio + 4 de pesas y ya está ... vivo al lado del gym y solo tardo 5 minutos en llegar
si ,si .. muchas gracias wuapiisimo
Ayrton
Doggie Style.
No mujer, ten cuidado con eso, tiene razón Cubanita, te puedes hacer daño en las lumbares. Tanto en el PMR como en el PMPR, barra recta y pegada a las piernas. Para enfatizar el trabajo en femoral lo que tienes que hacer es tirar el culo bien atrás.
Yo no usaría el agarre mixto hasta que no veas que te falla el prono, así de paso trabajas el agarre que viene muy bien.
Besos enfatizados.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
gracias wuapo , que listo eres
besos con agarre prono y luego mixto , pa que no te me escapes
Ayrton
Doggie Style.
buenrollito
New member
Mu güenas, flaca.
Vaya velocidad lleva tu diario, maja. Menudo vértigo _coche_
Esta semana le has metido mucha caña al cardio, no? Qué barbaridad, 5 horas y pico.
Del último entreno me ha gustado la sentadilla. La estás empezando a cargar de verdad, muy pero que muy bien. Del PMR ya te lo han dicho todo y por si acaso les pongo un +1: barrita pegadita, que no haga pupita.
El curl martillo y el francés, nada que no te haya dicho otras veces: se te dan muy bien y los cargas una barbaridad. _chino_
Muy bien por esos GHR, yo me tengo que aplicar el cuento, que tengo a Niko insistiéndome que los meta ya o ya.
Besote casto. _lengua_
Vaya velocidad lleva tu diario, maja. Menudo vértigo _coche_
Esta semana le has metido mucha caña al cardio, no? Qué barbaridad, 5 horas y pico.
Del último entreno me ha gustado la sentadilla. La estás empezando a cargar de verdad, muy pero que muy bien. Del PMR ya te lo han dicho todo y por si acaso les pongo un +1: barrita pegadita, que no haga pupita.
El curl martillo y el francés, nada que no te haya dicho otras veces: se te dan muy bien y los cargas una barbaridad. _chino_
Muy bien por esos GHR, yo me tengo que aplicar el cuento, que tengo a Niko insistiéndome que los meta ya o ya.
Besote casto. _lengua_
sawesa
New member
WENOS DÍAS PRIMA, HOY ME HE INTENTADO LEVANTAR A LAS 9 PARA QUE MAÑANA NO HAYA SHOCK MAÑANERO, Y LO HE CONSEGUIDO A LAS 12, ¿¿CÓMO LO VES?? AY MADRE MAÑANA YA VERÁS
16ºC, viento y sol, vamos un día estupendo para irme a patinar, pero he estado soñando con el curro toda la noche (fíjate qué desperdicio prima, con lo bien que está una soñando warrerías) y ahora me ha entrado la neura de que tengo mil cosas por hacer así que me voy a preparar pa mañana no sea que hayan cambiado las cosas en 10 días y/o a mi se me haya olvidado todo.
Eres la tía wuena más wuena de toda Chueca y tu entreno solitario de espalda me va a gustar un montón, hazte dominadas hasta que te duela toooo zorróoooonnn! ! !
