No sé yo si esto va a ser un diario ...

[Ayrton]

Tú quemas presunta grasa, por que si la tienes debe ser en el bolso... _lengua_

Dí que sí, haz cardio en exteriores, no es justo que les niegues semejante espectáculo a los madrileños.

Besos mazizos.

 

[JAVI_BOSS]

ÇMuy buenas, resulta que te he visto por varios de los diarios que frecuento y he visto que tenias diario y he dicho pues vamos a meternos a molestar y eso, que son basicamente mis funciones por el foro jajajaj incordiar es lo mejor que se hacer, luego ya viene eso de criticar entrenamientos, sugerir cosas y bla bla bla.

Bueno pues nada lo dicho, fisgoneare por tu diario cosas de ti asi me voy poniedo al dia!

 

[Cubana]

Para cardios largos lo mejor es al aire libre, porque mirando a unas paredes el reloj no camina, y encima tu Gim es una residencia para la tercera edad jejeje ....

Más tarde me paso...

 

[JIMENEZES]

Tú quemas presunta grasa, por que si la tienes debe ser en el bolso... _lengua_

Dí que sí, haz cardio en exteriores, no es justo que les niegues semejante espectáculo a los madrileños.

Besos mazizos.

La grasa siempre existe , querido..

los exteriores me molan , pero en el interior me siento mas comoda, como que controlo mas ...y encima aqui en el centro correr , hasta que llegas a un sitio decente , es una yincana.

besos

 

[Ayrton]

La grasa siempre existe , querido..

los exteriores me molan , pero en el interior me siento mas comoda, como que controlo mas ...y encima aqui en el centro correr , hasta que llegas a un sitio decente , es una yincana.

besos

Sí, pero la tuya está escondida muerta de miedo, querida.

Es que correr por la ciudad es un incordio: semáforos, peatones, coches... y encima el asfalto te machaca las rodillas. Escápate al parque, que encima relaja.

Besos agrestes.

 

[JAVI_BOSS]

La grasa siempre existe , querido..

los exteriores me molan , pero en el interior me siento mas comoda, como que controlo mas ...y encima aqui en el centro correr , hasta que llegas a un sitio decente , es una yincana.

besos

es lo malo del centro que correr se antoja complicado pero seguro que se puedo marcar algun circuito semi-urbano hacia alguna parque nu se por la zona que vives de madrid.

Saludos!

 

[JIMENEZES]

DIA 24.04.2010 ENTRENAMIENTO . (DEDICADO A MI PRIMA , QUE YA HA VENIDO)


I. PRIMERA SESION . MAÑANA: BICEPS+ TRICEPS

1ªSS. PRESS FRANCES MANC. CON GIRO + CURL BICEPS MANC DE PIE C ON GIRO

PRESS = 4X 10-8 REPSX 7,5-8-8-8 KGS/MANC

CON AYUDA EN LAS ULTIMAS RESPS DE 8 KGS , EL DERECHO ME FALLABA

CURL =4X8-10 RESPSX7,5-8-9-10 KGS

ESTE BIEN....

2ªSS PRESS FRANCES C/ BARRA OLIMPICA+ CURL BICEPS BARRA Z MUY PEGADA AL CUERPO TODO EL MOVIMIENTO

P.FRANCES= 4X8-10 X20 KGS
CURL BARRA Z=4X8 REPSX12,5 KGS

EL CURL ES MUY CANSADO HACIENDOLO ASI , MUY CARGADOS LOS ANTEBRAZOS...

3ªSS TIRON POLEA BARRA V CODOS PEGADOS AL CUERPO+ CODOS ABIERTOS+ CURL MARTILLO MANC. SENTADA

TIRON POLEA =4X 8-10 REPSX 15 KGS EN CADA MOVIMIENTO

CURL MARTILLO= X8-10 REPSX8-8-9-9 KGS /MANC

EL TIRON-`POLEA CON LOS CODOS ABIERTOS MUY JODIDO ... ME HA COSTADO MUCHO , HE NECESITADO AYUDA...

4ª SS TIRON POLEA AGARRE INVERTIDO BARRA RECTA+CURL BARRA Z AGARRE INVERTIDO + CURL BICEPS MANCUERNAS CONCENTRADO SIMULTANEO

TIRON = 3X8REPSX15KGS
CURL BARRA= 3X8 REPSX 10 KGS
CURL MANC= 3X8REPSX6 KGS/MAN.ESTE ULTIMO HA COSTADO BASTANTE..

BUEN DIA , ESPECIALMENTE EN BICEPS, ME HE SENTIDO BIEN Y ME GUSTA LA CONGESTION DE BRAZO

II. 2ª SESION . TARDE . 1H CARDIO


30m mataviejas con 2 picos de intensidad alta
15m cinta con 1 pico de intensidad alta
15m bici ritmo fitness

Recuento total

Fcmax 83%
Fmed 72%
650 kcals

DIETA

KCAL 2493
PROTES 126,1
HC 333
GRASAS 42


_comba__futbol_

 

[Cierzo]

Yo es que flipo con la caña que te das en los entrenos. A mi es que no me gusta nada hacer biceps/triceps (o cualquier otros antagonistas) en el mismo día: me rompo en vez de trabajar el músculo... así que aún me parece más flipante este entreno.
Y del cardio, pos muy en tu linea.
Besos.flipados!

 

[sawesa]

DIA 24.04.2010 ENTRENAMIENTO . (DEDICADO A MI PRIMA , QUE YA HA VENIDO)

QUÉ EMOCIONANTE!!!!! GRACIAS ZORRÓN

I. PRIMERA SESION . MAÑANA: BICEPS+ TRICEPS

1ªSS. PRESS FRANCES MANC. CON GIRO + CURL BICEPS MANC DE PIE C ON GIRO

PRESS = 4X 10-8 REPSX 7,5-8-8-8 KGS/MANC

CON AYUDA EN LAS ULTIMAS RESPS DE 8 KGS , EL DERECHO ME FALLABA

CURL =4X8-10 RESPSX7,5-8-9-10 KGS

ESTE BIEN....

2ªSS PRESS FRANCES C/ BARRA OLIMPICA+ CURL BICEPS BARRA Z MUY PEGADA AL CUERPO TODO EL MOVIMIENTO

MU BIEN PRIMA!!
esto último que dices, tonces vas echando los codos hacia atrás para mantener la barra cerca del cuerpo? y eso pa qué? lo voy a probar el próximo dzien.

P.FRANCES= 4X8-10 X20 KGS
CURL BARRA Z=4X8 REPSX12,5 KGS

EL CURL ES MUY CANSADO HACIENDOLO ASI , MUY CARGADOS LOS ANTEBRAZOS...

3ªSS TIRON POLEA BARRA V CODOS PEGADOS AL CUERPO+ CODOS ABIERTOS+ CURL MARTILLO MANC. SENTADA

TIRON POLEA =4X 8-10 REPSX 15 KGS EN CADA MOVIMIENTO

CURL MARTILLO= X8-10 REPSX8-8-9-9 KGS /MANC

EL TIRON-`POLEA CON LOS CODOS ABIERTOS MUY JODIDO ... ME HA COSTADO MUCHO , HE NECESITADO AYUDA...

4ª SS TIRON POLEA AGARRE INVERTIDO BARRA RECTA+CURL BARRA Z AGARRE INVERTIDO + CURL BICEPS MANCUERNAS CONCENTRADO SIMULTANEO

TIRON = 3X8REPSX15KGS
CURL BARRA= 3X8 REPSX 10 KGS
CURL MANC= 3X8REPSX6 KGS/MAN.ESTE ULTIMO HA COSTADO BASTANTE..

BUEN DIA , ESPECIALMENTE EN BICEPS, ME HE SENTIDO BIEN Y ME GUSTA LA CONGESTION DE BRAZO

II. 2ª SESION . TARDE . 1H CARDIO

habrás acabado morcillona total, vamos, que ni rascarte la espalda....

30m mataviejas con 2 picos de intensidad alta
15m cinta con 1 pico de intensidad alta
15m bici ritmo fitness

1 hora??? creo que te has ansiado aquí un poco, coño, que es mucho tiempo! ponte en la reformaperas al menos y así sufres conmigo y luego nos lo contamos!

Weno prima me he leido casi todo lo de estos días desde que me marché recuerdo que quería hacer un comentario sobre el refranero de las mollas pero lo he olvidado sería algo soez con seguridad así que da igual, te puedo decir prima que yo también apoyo que puedes competir si quieres pero es que me parece que no quieres y en eso también te apoyo ¿¿pa qué vas a competir?? yo te apoyo en el no-querimiento!! porque QUÉ ROLLO!!!

eres la mejor manager del mundo

TE VEO EMBALADA CON AYRTON PRIMA YA TE HE DICHO QUE ES UN LIANTE MUCHAS VECES ASÍ QUE MANTENLO EN MENTE AUNQUE PA QUE TELOFO DA UN POCO IGUAL SUS CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS O TARABLES.

Sebarc me debe una noche, que he visto que ha sido tema de discusión, es decir, yo le ando detrás, no al revés, bueno al revés a veces parece que también, pero así al derecho soy yo la que acosa, a ver si ahora me vais a quitar mérito.

ALBERTÍN tú eres un diamante en bruto no sé ni pa que quedamos como amigos un día yo te voy a recomendar a la karateka que es de tu edad ya verás qué tipa más maja te gustan los gatos??? ella tiene un montón y la persiguen por todas partes

UN BESO a todos los hombres de este foro.

 

[JIMENEZES]

çmuy buenas, resulta que te he visto por varios de los diarios que frecuento y he visto que tenias diario y he dicho pues vamos a meternos a molestar y eso, que son basicamente mis funciones por el foro jajajaj incordiar es lo mejor que se hacer, luego ya viene eso de criticar entrenamientos, sugerir cosas y bla bla bla.

Bueno pues nada lo dicho, fisgoneare por tu diario cosas de ti asi me voy poniedo al dia!

pues nada , bienvenido , tu molesta ...hasta cierto punto ...

para cardios largos lo mejor es al aire libre, porque mirando a unas paredes el reloj no camina, y encima tu gim es una residencia para la tercera edad jejeje ....

Más tarde me paso...

es cuestion de abstraerse , los primeros 20 minutos son lo peor, luego ya te quedas sin conocimiento y da igual 1hora que 2....

Mujer tambien hay barbies y famosetes...

sí, pero la tuya está escondida muerta de miedo, querida.

Es que correr por la ciudad es un incordio: Semáforos, peatones, coches... Y encima el asfalto te machaca las rodillas. Escápate al parque, que encima relaja.

Besos agrestes.

es lo malo del centro que correr se antoja complicado pero seguro que se puedo marcar algun circuito semi-urbano hacia alguna parque nu se por la zona que vives de madrid.

Saludos!

claro , claro , me tengo que ir al retiro o a la ciudad universitaria, por la calle , salvo por la mañana a muy primera hora es imposible

yo es que flipo con la caña que te das en los entrenos. A mi es que no me gusta nada hacer biceps/triceps (o cualquier otros antagonistas) en el mismo día: Me rompo en vez de trabajar el músculo... Así que aún me parece más flipante este entreno.
Y del cardio, pos muy en tu linea.
Besos.flipados!

pues a mi biceps-triceps me gusta mucho ... El cardio , pues mas de lo mismo , si , ahora voy a tener unos dias libres y voy a meter mas cardio ...un beso

 

[JIMENEZES]

mu bien prima!!
Esto último que dices, tonces vas echando los codos hacia atrás para mantener la barra cerca del cuerpo? Y eso pa qué? Lo voy a probar el próximo dzien.

pues parece que ataca mas alguna cabeza del biceps.. Es muy cansado , a mi se me han agotado un huevo los antebrazos ...

habrás acabado morcillona total, vamos, que ni rascarte la espalda....

pues si , pq las barbies me miran con cara de espanto... Va a ser ques si..

1 hora??? Creo que te has ansiado aquí un poco, coño, que es mucho tiempo! Ponte en la reformaperas al menos y así sufres conmigo y luego nos lo contamos!

si , hija, es que como mucho ,en mi gym hay stepp pero reformaperas no ...

weno prima me he leido casi todo lo de estos días desde que me marché recuerdo que quería hacer un comentario sobre el refranero de las mollas pero lo he olvidado sería algo soez con seguridad así que da igual, te puedo decir prima que yo también apoyo que puedes competir si quieres pero es que me parece que no quieres y en eso también te apoyo ¿¿pa qué vas a competir?? Yo te apoyo en el no-querimiento!! Porque qué rollo!!!

has leido todo??? Como se nota que eres superdotada... Eso de la competicion seria una rayadura de tarro , hija, total pa`na...gracias por el apoyo .....

eres la mejor manager del mundo

pues pasaté por las fotos de pikachu.mapache y dile algo

te veo embalada con ayrton prima ya te he dicho que es un liante muchas veces así que mantenlo en mente aunque pa que telofo da un poco igual sus características técnicas o tarables.

y quien te dice que yo no sea tb una lianta y él sea la verdaera victima???

sebarc me debe una noche, que he visto que ha sido tema de discusión, es decir, yo le ando detrás, no al revés, bueno al revés a veces parece que también, pero así al derecho soy yo la que acosa, a ver si ahora me vais a quitar mérito.

Albertín tú eres un diamante en bruto no sé ni pa que quedamos como amigos un día yo te voy a recomendar a la karateka que es de tu edad ya verás qué tipa más maja te gustan los gatos??? Ella tiene un montón y la persiguen por todas partes

un beso a todos los hombres de este foro.

eso , eso a todo

 

[Ayrton]

TE VEO EMBALADA CON AYRTON PRIMA YA TE HE DICHO QUE ES UN LIANTE MUCHAS VECES ASÍ QUE MANTENLO EN MENTE AUNQUE PA QUE TELOFO DA UN POCO IGUAL SUS CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS O TARABLES.

Tu prima me quiere mal, reina. Mira lo que dice.
Estoy convencido de que son celos, lo que no sé es si de ti, de mi o de ambos.

y quien te dice que yo no sea tb una lianta y él sea la verdaera victima???

Yo esta parte siempre la he visto clara.
Pero es que lías tan bien.... _abrazo_

Cómo puedes hacer el concentrado simultáneo?

El resto lo de siempre: vaya tutes te pegas reina, que buenos pesos, cuanto cardio, que fuerte estás, y que maziza....

Te quedas sin peté? Voy poniendo gasolina? _coche_

Besos liados.

 

[Seba]

Sebarc me debe una noche, que he visto que ha sido tema de discusión, es decir, yo le ando detrás, no al revés, bueno al revés a veces parece que también, pero así al derecho soy yo la que acosa, a ver si ahora me vais a quitar mérito.

Que bien que me hace quedar. Así que tu me acosas y yo te rechazo. Entre esto y el avatar del arco iris vengo perdiendo puntos como loco __meparto___meparto_

 

[kinasa]

creo que lo de 1 hr fue porque quiere recuperar su estado de fondista ahora que es especialista en hiit

 

[JIMENEZES]

Tu prima me quiere mal, reina. Mira lo que dice.
Estoy convencido de que son celos, lo que no sé es si de ti, de mi o de ambos.


Yo esta parte siempre la he visto clara.
Pero es que lías tan bien.... _abrazo_

Cómo puedes hacer el concentrado simultáneo?

El resto lo de siempre: vaya tutes te pegas reina, que buenos pesos, cuanto cardio, que fuerte estás, y que maziza....

Te quedas sin peté? Voy poniendo gasolina? _coche_


Besos liados.

simultaneo = dos mancuernas +patas abiertas +codos apoyados en parte interna de rodilla+subir manc a la vez

el PT llega el martes o miercoles pero yo el miercoles no puedo entrenar, asi que yo pienso que hasta el jueves toy sola,,,,

mi prima te aprecia...a su manera

besos concentrados

creo que lo de 1 hr fue porque quiere recuperar su estado de fondista ahora que es especialista en hiit

yes. y sobre todo pq como mucho y tengo que quemar

 

[Ayrton]

simultaneo = dos mancuernas +patas abiertas +codos apoyados en parte interna de rodilla+subir manc a la vez

el PT llega el martes o miercoles pero yo el miercoles no puedo entrenar, asi que yo pienso que hasta el jueves toy sola,,,,

mi prima te aprecia...a su manera

besos concentrados

Sí mujer, ya sé lo que es simultáneo. Lo busqué en el diccionario cuando me dijistéis Cubana y tú que me acosaríais. _lengua_
Yo simplemente no puedo abrir las piernas tanto (que morbo lo tuyo no?)

Uy, solita.... (que morbo lo tuyo no?)

No sé, no le digas nada pero, yo creo que mucho no me aprecia. __triste5_

Besos abiertos.

 

[Cubana]

Jajaja ese Press Frances con barra olímpica es una estrategia de tu PT para que te acojones, por el tamaño de la barra, no por otra cosa he _lengua_ todavía va a ser que es listo y to ese PT tuyo,,,, Buen tute, la congestión en los brazos es buena y da esa sensación gratificante, de que te ha salido un entrenamiento coj,,,, _latigo2_

Bíceps de concentración simultanea jijiji , muy detallada la explicación de la técnica sí, si , sobre todo las piernas porque a dos brazos a la ves hay que abrirse MUCHOOOO de piernas jajaja

Un beso morcillonaaaa...

 

[JIMENEZES]

sí mujer, ya sé lo que es simultáneo. Lo busqué en el diccionario cuando me dijistéis cubana y tú que me acosaríais. _lengua_
yo simplemente no puedo abrir las piernas tanto (que morbo lo tuyo no?)

uy, solita.... (que morbo lo tuyo no?)

no sé, no le digas nada pero, yo creo que mucho no me aprecia. __triste5_

besos abiertos.

rey . Yo soy muy muy muy flexible y me abro hasta el infinito y mas allá, tb se doblarme , retorcerme y hasta hacer el pino-puente

si te quiere, hombre, pero la mola hacerte sufrir...

Besos muy flexibles

jajaja ese press frances con barra olímpica es una estrategia de tu pt para que te acojones, por el tamaño de la barra, no por otra cosa he _lengua_ todavía va a ser que es listo y to ese pt tuyo,,,, buen tute, la congestión en los brazos es buena y da esa sensación gratificante, de que te ha salido un entrenamiento coj,,,, _latigo2_

bíceps de concentración simultanea jijiji , muy detallada la explicación de la técnica sí, si , sobre todo las piernas porque a dos brazos a la ves hay que abrirse muchoooo de piernas jajaja :d

un beso morcillonaaaa...

si , si , la olimpica al ser tan larga acojona mas..tonto no es

la congestion mola

yo ya digo que me abro muuuucho......

 

[sawesa]

WENOS DÍAS PRIMA, HAZME EL FAVOR DE NO CONSULTAR LA HORA.​

16ºc en Kraków y casi me achicharro porque me he ido con los perros y un forro polar a dar un megapaseo hija, si lo sé me voy en tanga.
Hoy he puesto la hora del despertardor a las 11 hija pero se e ha olvidado darle al botón de la alarma, estos cacharros son tan complicados, así que bueno ni te cuento cuándo me he levantado, con decirte que aún estoy con el café.

Sí sí... yo al perro liante le aprecio... a mi manera

 

[JIMENEZES]

wenos días prima, hazme el favor de no consultar la hora.​

16ºc en kraków y casi me achicharro porque me he ido con los perros y un forro polar a dar un megapaseo hija, si lo sé me voy en tanga.
Hoy he puesto la hora del despertardor a las 11 hija pero se e ha olvidado darle al botón de la alarma, estos cacharros son tan complicados, así que bueno ni te cuento cuándo me he levantado, con decirte que aún estoy con el café.

Sí sí... Yo al perro liante le aprecio... A mi manera :d

puff , yo a las 8.00 ya estaba lista , es lo que tiene el insomnio .
Asi que me he ido al gym a hacer pierna y luego a tomar un cafe y un sanwich al stabucks al sol y a dar un paseo , pero en pantalon corto y tirante pq sino me frio...
Tras una mega siesta voy a ver si organizo la casa y vuelvo al gym a hacer cardio y luego bajo a callao , que hay un concierto , auqnue pa variar me hartare a los 10minutos...

Sabia que querias ayr , per al pobre le tienes la moral comida......