Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones

antonio-de-cai-pisha dijo:
una preguntilla sebarc que me ha surgido ayer noche el dia de torso hago 2 presses de pecho y unos pájaros o elevaciones laterales, podria venirme mejor un press de hombros mejor que unos pájaros o elevaciones laterales¿?


gracias de antemano y un saludo men
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Es a gusto tuyo. Por poner un ejemplo a mí la torso/piernas que me gusta es:
Lunes y Jueves: pecho-espalda-hombros (acá meto un press y elevaciones laterales)
Martes y Viernes: piernas-bíceps-tríceps

A otro le gustará otra. Cada uno tiene que elegir.
 
serbac sino fuera mucha molestia mira que tal quedaria de esta forma y por otra parte al hacer el 1º dia pecho y espalda al 2º dia se podra hacer bien biceps y triceps¿?, quiero decir que si no pasara nada ya que intervienen los brazos tanto en espalda y pecho.


Lunes: pecho-espalda-hombros. (21 series totales)
Press superior en multipower 4x12-8
Remo con barra agarre prono 4x12-8
Press plano con mancuernas 3x12-8
Jalones en polea alta al pecho o dominadas 3x12-8
Press militar con mancuernas 4x12-8
Elevaciones laterales con mancuernas de pie 3x12-8

Martes: Piernas-brazos. (23 series totales)
Sentadilla en multipower 4x15-8
Peso muerto piernas rígidas 3x15-8
Prensa inclinada 4x15-8
Curl femoral tumbado 3x15-8
Gemelos en prensa 3x20-15
Curl alterno con mancuernas de pie y jalón en polea para triceps en superserie 3x12-8

Jueves: pecho-espalda-hombros. (21 series totales)
Press supeior con mancuernas 4x12-8
Jalones en polea alta al pecho o dominadas 4x12-8
Press palno en multipower 3x12-8
Remo en polea baja cerrado 3x12-8
Press arnold o press en multipower 4x12-8
Elevaciones laterales sentado 3x12-8


Viernes: Piernas-brazos. (23 series totales)
Prensa inclinada 4x15-8
Peso muerto piernas rígidas 3x15-8
Sentadillas Hack 4x15-8
Curl femoral tumbado 3x15-8
Gemelos sentado soleo 3x20-15
Curl con barra-z en banco scott y fondos para triceps en superserie 3x12-8


un saludo y perdona
 
Parece buen y supongo que servira para definicion. Te hago otra preguntita, puedo seguir esta rutina entrenando solamente 3 veces por semana?

Gracias!

PD: Como termino al final Central ayer?
 
antonio-de-cai-pisha dijo:
serbac sino fuera mucha molestia mira que tal quedaria de esta forma y por otra parte al hacer el 1º dia pecho y espalda al 2º dia se podra hacer bien biceps y triceps¿?, quiero decir que si no pasara nada ya que intervienen los brazos tanto en espalda y pecho.


Lunes: pecho-espalda-hombros. (21 series totales)
Press superior en multipower 4x12-8
Remo con barra agarre prono 4x12-8
Press plano con mancuernas 3x12-8
Jalones en polea alta al pecho o dominadas 3x12-8
Press militar con mancuernas 4x12-8
Elevaciones laterales con mancuernas de pie 3x12-8

Martes: Piernas-brazos. (23 series totales)
Sentadilla en multipower 4x15-8
Peso muerto piernas rígidas 3x15-8
Prensa inclinada 4x15-8
Curl femoral tumbado 3x15-8
Gemelos en prensa 3x20-15
Curl alterno con mancuernas de pie y jalón en polea para triceps en superserie 3x12-8

Jueves: pecho-espalda-hombros. (21 series totales)
Press supeior con mancuernas 4x12-8
Jalones en polea alta al pecho o dominadas 4x12-8
Press palno en multipower 3x12-8
Remo en polea baja cerrado 3x12-8
Press arnold o press en multipower 4x12-8
Elevaciones laterales sentado 3x12-8


Viernes: Piernas-brazos. (23 series totales)
Prensa inclinada 4x15-8
Peso muerto piernas rígidas 3x15-8
Sentadillas Hack 4x15-8
Curl femoral tumbado 3x15-8
Gemelos sentado soleo 3x20-15
Curl con barra-z en banco scott y fondos para triceps en superserie 3x12-8


un saludo y perdona
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Esta bien y no pasa nada si haces brazos el día siguiente. Lo que yo diría es que la primera semana hagas 3 series de todos los ejercicios para que el cuerpo se adapte a la alta frecuencia. Y la segunda semana si querés si, podes hacer 4 series en algunos y tres en otros (tal cual pusiste ahí).
 
negro_v dijo:
Parece buen y supongo que servira para definicion. Te hago otra preguntita, puedo seguir esta rutina entrenando solamente 3 veces por semana?

Gracias!

PD: Como termino al final Central ayer?
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Si, se puede.

PD: Empato 1-1.
 
Gracias che. Y con el tema abdominales, los entreno los dias de torso.
Gracias

Que garron lo de central, lo re banco
 
Si no me equivoco, la forma de dar prioridad a un grupo muscular con las rutinas torso-piernas es empezar el cada día de entrenamiento con el grupo en cuestión. Si quisiera dar prioridad a hombros y espalda, ¿podría hacer lo siguiente:

Lunes y Jueves: espalda-pecho-bideps-triceps, tipo
JALÓN AL PECHO AGARRE ANCHO
PRESS PLANO
REMO EN POLEA BAJA
PRESS INCLINADO
CURL DE BICEPS CON BARRA
EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA

Martes y Viernes: hombros y piernas, tipo
PRESS DE HOMBROS SENTADO CON MANCUERNAS
ELEVACIONES LATERALES
SENTADILLAS
PESO MUERTO RUMANO
PRENSA
CURL FEMORAL
GEMELOS PARADO?

Gracias de antemano.
 
carlospigno dijo:
Si no me equivoco, la forma de dar prioridad a un grupo muscular con las rutinas torso-piernas es empezar el cada día de entrenamiento con el grupo en cuestión. Si quisiera dar prioridad a hombros y espalda, ¿podría hacer lo siguiente:

Lunes y Jueves: espalda-pecho-bideps-triceps, tipo
JALÓN AL PECHO AGARRE ANCHO
PRESS PLANO
REMO EN POLEA BAJA
PRESS INCLINADO
CURL DE BICEPS CON BARRA
EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA

Martes y Viernes: hombros y piernas, tipo
PRESS DE HOMBROS SENTADO CON MANCUERNAS
ELEVACIONES LATERALES
SENTADILLAS
PESO MUERTO RUMANO
PRENSA
CURL FEMORAL
GEMELOS PARADO?

Gracias de antemano.
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Es demasiada tralla para el hombro, lo estarías entrenando 4 veces por semana.
 
Buenas, ando leyendo y buscando para hacerme mi propia rutina Torso-piernas, pero no encuentro ningún artículo ni ningún libro o explicaciones de algun autor sobre el tema.

Lo que quiero es saber hacer las rutinas y no copiar las que hay en este post por ejemplo. Es decir, quiero aprender como se estructura la torso-piernas, por qué se hacen x repeticiones y x series y x ejercicios, cuales son los mas recomendables, etc.

Y tampoco quiero que nadie tenga que explicarmelo todo, pero si que agradecería que me indicase alguien alguna web donde venga explicado o algún autor que lo trate.

Lo facil sería copiar una de las rutinas expuestas por sebarc y hacerla... pero no me gusta hacer las cosas sin saber porque las hago.

Bueno, a ver si podéis ayudarme y recomendarme algo para leer y aprender mas sobre este tipo de entrenamiento.

Un saludo
 
¿Las torso piernas y las DFHT son lo mismo?

Gracias, buscaré algo sobre los tres que has mencionado ;)
 
anky88 dijo:
¿Las torso piernas y las DFHT son lo mismo?

Gracias, buscaré algo sobre los tres que has mencionado ;)
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No, DFHT es un sistema de entrenamiento, las torso/piernas son solamente una división de grupo músculares.
 
sebarc dijo:
No, DFHT es un sistema de entrenamiento, las torso/piernas son solamente una división de grupo músculares.
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Ok, es que buscando sobre las torso-piernas vi el método DFHT de Matt Reynolds y precisamente las rutinas que plantea como ejemplo tienen una división torso-piernas, de doble frecuencia también. Pero si varían ejercicios y series/repeticiones de un día a otro.

Buscaré entonces sobre lo que comentas a ver que encuentro.

Si que te agradecería alguna recomendación mas concreta, y mejor en español...

Bueno, ya si tengo alguna duda lo posteo.

Un saludo y gracias de nuevo
 
Sebarc , lo primero agradecer el aporte de la rutina , la llevo siguiendo como unas 4 semanas y de lujo , yo estoy siguiendo uno de los ejemplos que pusiste ,y me surgio una duda :

Si por ejemplo el lunes hago torso : podria ser asi ?

press plano o declinado (pesado )

Jalones (liviano )

Y el jueves al contrario , o sea , pecho liviano , espalda pesado , no se si me explico bien ..

Seria correcto? gracias de antemano , un saludo.
 
huesojamon dijo:
Sebarc , lo primero agradecer el aporte de la rutina , la llevo siguiendo como unas 4 semanas y de lujo , yo estoy siguiendo uno de los ejemplos que pusiste ,y me surgio una duda :

Si por ejemplo el lunes hago torso : podria ser asi ?

press plano o declinado (pesado )

Jalones (liviano )

Y el jueves al contrario , o sea , pecho liviano , espalda pesado , no se si me explico bien ..

Seria correcto? gracias de antemano , un saludo.
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Si esta bien.
 
Perdoname que te joda de nuego jaja, pero que opinas de variar los ejercicios de brazos y/o remos por cada entrenamiento o semana ?

Gracias de antebrazo.
 
negro_v dijo:
Perdoname que te joda de nuego jaja, pero que opinas de variar los ejercicios de brazos y/o remos por cada entrenamiento o semana ?

Gracias de antebrazo.
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Si querés variarlos de un entrenamiento a otro esta bien pero de semana a semana no.
 
post equivocado.lo recolocare en su debido lugar.
 
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