Adrianinho0113
Gold Member
Donde esten los deportes de toda la vida XD ¿practicas algun deporte fuera del gym? tipo futbol, baloncesto, ciclismo.....
No sé yo si esto va a ser un diario ...
- Iniciador del tema JIMENEZES
- Start date
Donde esten los deportes de toda la vida XD ¿practicas algun deporte fuera del gym? tipo futbol, baloncesto, ciclismo.....
buenrollito
New member
Hoy no he podido postear, Jim. He andado de viaje y de abogados y de todo.
Pero bueno, por lo menos 1 línea para decir que va bien la cosa.
Me encanta leer eso, a seguir así !
Besos castos Jim! _lengua_
Pero bueno, por lo menos 1 línea para decir que va bien la cosa.
Me encanta leer eso, a seguir así !
Besos castos Jim! _lengua_
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
SI ,salgo en bici de vez en cuando(pero en Madrid es un poco chungo) y también me gusta salir a correr de verdad cuando hace buen tiempo ,,,antes tambien nadaba pero me aburría un poco...
espero que tus ocupaciones no te tengan muy agobiado,Si parece que al hacer menos aerobico tengo menos ansias de comer a todas horas , como me controlo mas .. gracias y un saludo
kinasa
todoterreno
ay si..el triatlon lo llevamos en los genes
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
no lo dudes....
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
ENTRENO DIA 19.2.2010. CARDIO.
CLASE DE SPINNING INTENSIDAD MEDIA-ALTA
TIEMPO : 53 MINUTOS
FCM MAX 82%(HE SUBIDO AL 80 VARIAS VECES)
FCM MEDIA 73%
548 KCAL
TENIENDO EN CUENTA QUE LLEVO TODO EL DIA A POLLO Y BROCOLI ME HA SENTIDO GENIAL , CON MUCHA FUERZA...EN EL PREE. JUNTO CON EL BATIDO DE PROTES HE AÑADIDO ACEITE MCT ,,, NO LO HABIA PROBADO PERO ME HAN HABLADO MARAVILLAS ,,, YA OS CONTARÉ
PRIMER VIERNES Q NO ME SALTO LA DIETA (YYEEAAA¡¡¡¡_loco__loco_)HOY :
1800 KAL Y MENOS DE 100 DE HIDRATOS... ME FALTA 1 SEMANA EXACTA PARA QUE ME MIDAN EN EL GYM.. EL VIERNES PROXIMO TODO HABRÁ PASADO Y DESDE YA ANUNCIO BACANAL¡¡¡¡ PERO DE MOMENTO TOCA DIETA+AEOBICO MODERADO QUEMA-GRASA ....
MAÑANA TOCAN PESAS ..A VER Q TAL. OS CONTARÉ
CLASE DE SPINNING INTENSIDAD MEDIA-ALTA
TIEMPO : 53 MINUTOS
FCM MAX 82%(HE SUBIDO AL 80 VARIAS VECES)
FCM MEDIA 73%
548 KCAL
TENIENDO EN CUENTA QUE LLEVO TODO EL DIA A POLLO Y BROCOLI ME HA SENTIDO GENIAL , CON MUCHA FUERZA...EN EL PREE. JUNTO CON EL BATIDO DE PROTES HE AÑADIDO ACEITE MCT ,,, NO LO HABIA PROBADO PERO ME HAN HABLADO MARAVILLAS ,,, YA OS CONTARÉ
PRIMER VIERNES Q NO ME SALTO LA DIETA (YYEEAAA¡¡¡¡_loco__loco_)HOY :
1800 KAL Y MENOS DE 100 DE HIDRATOS... ME FALTA 1 SEMANA EXACTA PARA QUE ME MIDAN EN EL GYM.. EL VIERNES PROXIMO TODO HABRÁ PASADO Y DESDE YA ANUNCIO BACANAL¡¡¡¡ PERO DE MOMENTO TOCA DIETA+AEOBICO MODERADO QUEMA-GRASA ....
MAÑANA TOCAN PESAS ..A VER Q TAL. OS CONTARÉ
_seven_
...Sleepy Hollow...
Bueno, muy de quema-grasa la FC no ha sido jejeje, pero hay que ponerte un monumento porque te estás aguantando un montón con el cardio y la dieta _oveja_
Buf como será la bacanal del próximo viernes...madre mia jajajaja
Me da que le brocolis no te gustan jajaja ¿quieres decir que la semana que viene a por _barbacoa_ ?.. ¿Como vas co las tentacones__meparto_?
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
el brocolis me gusta lo justo...
la semana q viene va a haber al menos 1 super dia libre
las tentaciones las sufro ...que remedio ...
gracias por pasar
toni_reloaded
Miembro... de ORO!!!
Llevaba varias semanas sin postear, hasta que encontrase algo que mereciera la pena...
Buen diario, buenos entrenos y excelente tu labor en la seccion dietas ayudando a la peña desinteresadamente.
Salu2.
Buen diario, buenos entrenos y excelente tu labor en la seccion dietas ayudando a la peña desinteresadamente.
Salu2.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
salu2. Un placer. Gracias por pasar
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
SABADO 20.02.2010
1º PRESS MILITAR EN MULTIPOWER POR DELANTE: 12x10KG-10x15KG-10x15KGS-8x20KGS SS : CURL MARTILLO SENT. MANC. 3SERIESx10-12REPS MANC 7 KGS
PRIMERA S.S BIEN , BICEPS NO ME HA COSTADO EN EXCESO Y EL P.MIL , ME HA COSTADO MAS O MENOS IGUAL Q SIEMPRE…
2º PRESS HOMBRO NEUTRO EN MAQUINA 3SERIES x10 RESPS x10KGS .SS : CUL BICEPS BARRA Z 3x12x12.5KGS
HOMBRO MAL , HE NECESITADO AYUDA.BICEPS OK
3º ELEVACIONES HOMBRO PIE MANC CERRADAS 3x10-12 REPSx5-7-7 KGS SS CURL BICEPS INVETIDO BARRA Z 3x10-12RESPSx10-12.5-12.5 KGS
ESTA 3º SS BIEN TODO
4º ELEVACIONES LATERALES- CERRADA SENTADA – MANC 3x10-12 RESPx5-7-7 KGS SS : PRESS.TATE TRICEPS CON MANC 3x10-8REPSx5-7-7 KGS CADA MANC.
EL PRESS.TATE ME HA COSTADO SOBRE TODO MANTENER LA POSTURA….
5ª CRUCES CON POLEAS PARA HOMBRO SUPERIOR. 3x10-12 RESP CON 1,25 HUMILLANTE KILEJOS ,,, ODIO LAS POLEAS¡¡¡¡¡ SS PRESS FRANCES EN POLEA ALTA DE PIE 3x8x12,5KGS, TB HUMILLANTE_humillaci_humillaci; EL PESO DE LA POLEA ME LLEVA HACIA ATRÁS Y EL MONITOR ME SUJETA LOS CODOS Y LA CADERA PARA NO PODER HACER FUERZA ON EL PESO DEL CUERPO…KASI ME ROMPO¡¡¡¡¡_enfadao_
6º TIRON TRICEPS INVERTIDO EN POLEA. AGARRE A UNA MANO 3x8-10 REPSx10-12.5-12.5 KGS
ESTIRAMIENTOS
30 AEROBICO:
20M CINTA:ENTRE10-13KMS/H.
10M BICI
FC MED 69%
FC MAX 81%
288 KCAL
ESTIRAMIENTOS
FIN
BUENO , ENTRENO EN LA MEDIA ; NO ESPECIALMENTE BIEN PERO TAMPOCO ME QUEJO … EL HOMBRO NO ES MI FUERTE Y ENCIMA ESTOY TOMANDO POCOS HC… HOY SOLO : VITARGO EN EL PRE + VOLUMINAIZE(ES NUEVO) DURANTE EL ENTRENO ; (70GRS TOTAL DE HC..) EL RESTO EL DIA SOLO BROCOLI Y POLLO ,,, DEMASIADO BIEN TOY..JA, JA, _comorr_
AH, HOY ME HE PESADO Y PESO 52,5 ..CASI IGUAL Q EL DIA 10/2,,VALE ,,,
SIN EMBARGO AUNQUE ME VEO DELGADA NO LOGRO VER EL ABDOMEN MARCADO …NO SÉ ,,, A VER QUE TAL LA MEDICION DEL GYM , LA CUAL POSIBLEMENTE CONTRASTE CON OTRA ,, AUNQUE SEA KON UNA DE NATUR.HOUSE , QUE SON UNA PATATA ,,,PERO ASÍ TENGO REFERENCIAS FIABLES.. OS CONTARÉ
BUENO , MAÑANA DESKANSO Y EL LUNES MAS.
1º PRESS MILITAR EN MULTIPOWER POR DELANTE: 12x10KG-10x15KG-10x15KGS-8x20KGS SS : CURL MARTILLO SENT. MANC. 3SERIESx10-12REPS MANC 7 KGS
PRIMERA S.S BIEN , BICEPS NO ME HA COSTADO EN EXCESO Y EL P.MIL , ME HA COSTADO MAS O MENOS IGUAL Q SIEMPRE…
2º PRESS HOMBRO NEUTRO EN MAQUINA 3SERIES x10 RESPS x10KGS .SS : CUL BICEPS BARRA Z 3x12x12.5KGS
HOMBRO MAL , HE NECESITADO AYUDA.BICEPS OK
3º ELEVACIONES HOMBRO PIE MANC CERRADAS 3x10-12 REPSx5-7-7 KGS SS CURL BICEPS INVETIDO BARRA Z 3x10-12RESPSx10-12.5-12.5 KGS
ESTA 3º SS BIEN TODO
4º ELEVACIONES LATERALES- CERRADA SENTADA – MANC 3x10-12 RESPx5-7-7 KGS SS : PRESS.TATE TRICEPS CON MANC 3x10-8REPSx5-7-7 KGS CADA MANC.
EL PRESS.TATE ME HA COSTADO SOBRE TODO MANTENER LA POSTURA….
5ª CRUCES CON POLEAS PARA HOMBRO SUPERIOR. 3x10-12 RESP CON 1,25 HUMILLANTE KILEJOS ,,, ODIO LAS POLEAS¡¡¡¡¡ SS PRESS FRANCES EN POLEA ALTA DE PIE 3x8x12,5KGS, TB HUMILLANTE_humillaci_humillaci; EL PESO DE LA POLEA ME LLEVA HACIA ATRÁS Y EL MONITOR ME SUJETA LOS CODOS Y LA CADERA PARA NO PODER HACER FUERZA ON EL PESO DEL CUERPO…KASI ME ROMPO¡¡¡¡¡_enfadao_
6º TIRON TRICEPS INVERTIDO EN POLEA. AGARRE A UNA MANO 3x8-10 REPSx10-12.5-12.5 KGS
ESTIRAMIENTOS
30 AEROBICO:
20M CINTA:ENTRE10-13KMS/H.
10M BICI
FC MED 69%
FC MAX 81%
288 KCAL
ESTIRAMIENTOS
FIN
BUENO , ENTRENO EN LA MEDIA ; NO ESPECIALMENTE BIEN PERO TAMPOCO ME QUEJO … EL HOMBRO NO ES MI FUERTE Y ENCIMA ESTOY TOMANDO POCOS HC… HOY SOLO : VITARGO EN EL PRE + VOLUMINAIZE(ES NUEVO) DURANTE EL ENTRENO ; (70GRS TOTAL DE HC..) EL RESTO EL DIA SOLO BROCOLI Y POLLO ,,, DEMASIADO BIEN TOY..JA, JA, _comorr_
AH, HOY ME HE PESADO Y PESO 52,5 ..CASI IGUAL Q EL DIA 10/2,,VALE ,,,
SIN EMBARGO AUNQUE ME VEO DELGADA NO LOGRO VER EL ABDOMEN MARCADO …NO SÉ ,,, A VER QUE TAL LA MEDICION DEL GYM , LA CUAL POSIBLEMENTE CONTRASTE CON OTRA ,, AUNQUE SEA KON UNA DE NATUR.HOUSE , QUE SON UNA PATATA ,,,PERO ASÍ TENGO REFERENCIAS FIABLES.. OS CONTARÉ
BUENO , MAÑANA DESKANSO Y EL LUNES MAS.
_seven_
...Sleepy Hollow...
Buen entreno Jim, las cruces con poleas a 1,25 jejeje, bueno mujer, que el hombro no es tu fuerte 
Enhorabuena por la constancia con la dieta y con el aerobico, que te estás aguantando muy bien; como ves el día de descanso de mañana???????????????? _comorr_ Puedes actualizar el diario como "dia de descanso" de todas formas jejeje, contandonos impresiones, delirios y visiones que tengas debido a la falta de ejercicio
Respecto a los abdominales, cuantos dias a la semana metes abdominales en la rutina? Y les metes lastre al hacerlos? si los haces con el peso del cuerpo solo, prueba a agarrar algún disco de 5 kg o los que aguantes para hacerlos.
Enhorabuena por la constancia con la dieta y con el aerobico, que te estás aguantando muy bien; como ves el día de descanso de mañana???????????????? _comorr_ Puedes actualizar el diario como "dia de descanso" de todas formas jejeje, contandonos impresiones, delirios y visiones que tengas debido a la falta de ejercicio
Respecto a los abdominales, cuantos dias a la semana metes abdominales en la rutina? Y les metes lastre al hacerlos? si los haces con el peso del cuerpo solo, prueba a agarrar algún disco de 5 kg o los que aguantes para hacerlos.
Los hombros no se te ven mal Jimenezes ,revisate la rutina de abdominales ,tienes poca grasa ,¿ que nosta tu? ¿poco volumen , que no estan duros o estan cubiertos , miratelos detenidamente y tendras la respuesta , y luego haz los ajustes .Algo falla.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
buen entreno jim, las cruces con poleas a 1,25 jejeje, bueno mujer, que el hombro no es tu fuerte
es que las poleas son el espanto ¡¡¡¡¡
enhorabuena por la constancia con la dieta y con el aerobico, que te estás aguantando muy bien; como ves el día de descanso de mañana???????????????? _comorr_ puedes actualizar el diario como "dia de descanso" de todas formas jejeje, contandonos impresiones, delirios y visiones que tengas debido a la falta de ejercicio :d
si , puedo hacerlo¡¡¡¡¡
respecto a los abdominales, cuantos dias a la semana metes abdominales en la rutina? Y les metes lastre al hacerlos? Si los haces con el peso del cuerpo solo, prueba a agarrar algún disco de 5 kg o los que aguantes para hacerlos.
pues no hago ...alguna vez en los deskansos entre pesas...pero nunca he hecho y antes si estaba marcada... No lo entiendo...
yo noto que no se marcan aunque tampoco los veo muy cubiertos de grasa...
Tahks a las dos , esta semana me meteré en esas terribles clases de gap
buenrollito
New member
Hola flaca!
__genial____genial____genial__
No serás capaz... _latigo2__latigo2_ ¿Por quéeeeeeeeé?
__meparto_Tu no tienes remedio, Jim...
Ese militar está fenomenal, Jim.También me ha gustado mucho esa 3ª SS.
Ese cruce de poleas es con 1,25 Kilos? (Yo no he hecho nunca el cruce de poleas, pero 1,25 Kilos?)
Muy buen entreno Jim, cómo te machacas. _chino_
A seguir así, Jim !!
__genial____genial____genial__
No serás capaz... _latigo2__latigo2_ ¿Por quéeeeeeeeé?
__meparto_Tu no tienes remedio, Jim...
Ese militar está fenomenal, Jim.También me ha gustado mucho esa 3ª SS.
Ese cruce de poleas es con 1,25 Kilos? (Yo no he hecho nunca el cruce de poleas, pero 1,25 Kilos?)
Muy buen entreno Jim, cómo te machacas. _chino_
A seguir así, Jim !!
kinasa
todoterreno
te llego la maldición..toca poner abdominales en la rutina...
Lo que vengo haciendo hace poco y CREO que sirve es entrenarlos solo 2 veces por semana con 3 series de 15rep para cada porción (porción sup del recto, porcion inf del recto y oblicuos..todo 15rep sin descanso y al terminar empezar de nuevo sin descanso) despues lo mismo con un disco de 5kg para que cueste mas..aunque no salgan en todo su recorrido los abs.
Siempre priorizando sentir la contraccion del musculo mas que cuanto se sube en cada rep (nunca llego hasta arriba)
ahora..dije que CREO que sirve..porque se ven mas los abs (vos no mires mi avatar y creeme que se ven mas)..pero no se si es por la rutina o por la subida de aerobico que meti al mismo tiempo...pero bueno...capaz te sirva la idea
Adrianinho0113
Gold Member
Ahora se esta discutiendo incluso si sirve entrenarlos por que como los ejercitas con peso muerto, sentadilla, press de banca, curl con barra y mil cosas mas es un lio tremendo.
Yo hago 9 series 2 veces a la semana, siempre son 6 para recto abdominal que son crunch en polea, y crunch en el suelo (a mas repeticiones) y luego oblicuos.
Un abrazo.
kinasa
todoterreno
si..pero tambien ejercitar biceps con las dominadas y triceps con press de pecho..sin embargo nadie tiene problema en hacer ejercicios de aislamiento para biceps y triceps..lo mismo vale para abs..aunque la verdad es que yo pase casi un año sin entrenarlos directamente..no se..