Diario de Luca Brasi

Asi es buena banca, el remo se ve muy bien, buen entreno lucas vas muy bien.

Cierto lo que dice Niko, loss fondos son únicos es mas trabajan mejor que banca cerrada.


Saludos
 
Subo el entreno


LUCABRASI dijo:
* Press Banca
- 5 x 3 x 63,5 kg

* Remo barra 90º
- 3 x 8 x 41 kg

* Sentadilla Búlgara
- 3 x 8 x 20 kg/manc.

* Elevaciones laterales
- 3 x 8 x 10 kg/manc.

* SS Curl Martillo - Rolling Extensions mancuerna
- 3 x 8 x 18 kg/manc. - 3 x 10 x 10 kg/manc.

* Curl Femoral a una pierna
- 1 x 8 x 25 kg
- 2 x 8 x 20 kg

* Abdominales
- Encogimientos en máquina: 3 x 10 x 60 kg
- Elevaciones de piernas tumbado: 3 x 15
- Encogimientos oblicuos: 3 x 24


Comentarios:

Bastante sufridas dos últimas series del press pero conseguí el objetivo.
Bueno, siguiendo las críticas he optado por adoptar el remo 90, he bajado peso para asegurarme de una técnica óptima. Lo he conseguido, pues le comenté a un par de personas que me observaran cuando hacía el ejercicio y me dijeran si mantenía el ángulo y no arqueaba la espalda. Lo he hecho.
Hoy he probado las rolling, la versión 1, y son sufridas... no se si por el ejercicio en sí o por la SS, pero terminaba quemadísimo..

Nada más, muy contento con el entreno de hoy.
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stalin dijo:
Asi es buena banca, el remo se ve muy bien, buen entreno lucas vas muy bien.

Cierto lo que dice Niko, loss fondos son únicos es mas trabajan mejor que banca cerrada.

Saludos
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Gracias "comunista" XD... En cuanto a los fondos vamos a ver si es verdad, los trabajaré estas 6 semanas a ver que tal me sientan...
Saludos!
 
Muy bien x esa banca!!!
Excelente el remo 90 y los rolling!!!!

Es fundamental como comentamos en el video de BR mantener la espalda bien derecha.

saludos!
 
Vas muy bien, Luca. En serio. __genial__

Niko_El_Piko dijo:
Muy bien x esa banca!!!
Excelente el remo 90 y los rolling!!!!
Es fundamental como comentamos en el video de BR mantener la espalda bien derecha.
saludos!
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Cabrones... en un par de días calzo discos en el remo y subo un vídeo para pasaroslo por las narices... _lengua_
 
Niko_El_Piko dijo:
Muy bien x esa banca!!!
Excelente el remo 90 y los rolling!!!!

Es fundamental como comentamos en el video de BR mantener la espalda bien derecha.

saludos!
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Gracias Niko..!!!

La espalda estoy completamente seguro de que estaba recta, pues me cercioré por medio de compañeros del gym, a los que le pedí que me miraran durante la ejecución del ejercicio..

buenrollito dijo:
Vas muy bien, Luca. En serio. __genial__


Cabrones... en un par de días calzo discos en el remo y subo un vídeo para pasaroslo por las narices... _lengua_
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Gracias BR, tú tampoco vas nada mal.... Joder con los brazos tan largos que tienes te hace falta calzar los discos?
 
LUCABRASI dijo:
La espalda estoy completamente seguro de que estaba recta, pues me cercioré por medio de compañeros del gym, a los que le pedí que me miraran durante la ejecución del ejercicio..



/QUOTE]

Hay que ver cómo te gusta que te miren cuando estás en L, no sabes que inventar para provocar al personal.

Muy bien el press de banca. Rumbo a los 65, ya mismito.

Saludos.
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PROGRESIVO;1229883 Hay que ver cómo te gusta que te miren cuando estás en L dijo:
jajajaj seguro que sí estubieras tu en el gym me mirabas con ojos golosones.... jajajja Siempre que hago el remo con barra lo hago justo delante de un pilar, así por detrás no me puede mirar ningún bujarra... jajajja

La semana que viene el 5x1 lo haré con 66 kilos creo que sin problemas, puesto que ya lo he hecho anteriormente... lo dificil será cuando tenga que hacer el 5x3 con dicho peso...

Kant dijo:
Joe con la sentadilla búlgara,tengo ganas de probarla
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Métela un día en el calentamiento, aunque sea con mancuernas de 12 o 14 kilos ya notarás lo que lleva de sí el ejercicio...
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buenrollito dijo:
_chino_

Buena observación, pero tengo unas patas importantes. Lo uno por lo otro.
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Recuerda que Dios es justo. Tan largas esas extremidades... hacen pensar que la otra extremidad es mas bien cortita... _comorr_

Ojo, es una suposición.... x eso yo tengo las piernas cortitas!!!! __meparto_
 
Niko_El_Piko dijo:
Recuerda que Dios es justo. Tan largas esas extremidades... hacen pensar que la otra extremidad es mas bien cortita... _comorr_
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Sí, puede ser. La lengua la suelo tener corta menos cuando me obligáis a responder a algún ataque... _lengua_

De todo lo demás ando bien servido. _perillas_
 
Miercoles 24 de Febrero, Semana 8

* Sentadilla
- 5 x 3 x 87kg

* PMPR
- 3 x 8 x 79 kg

* Press Inclinado Mancuernas
- 8 x 26 kg/manc.
- 5 x 26 kg/manc. + 3 x 20 kg/manc
- 8 x 26 kg/manc (*)

* Dominadas pronadas agarre ancho
- 4 x 6

* Press Militar con cargada
- 2 x 7 x 36 kg
- 1 x 5 x 36 kg + 1 x 3 x 31 kg

* SS Press Francés - Curl alterno mancuerna
- 3 x 8 x 31 kg - 3 x 8 x 12 kg/manc.

* Abdominales
- Encogimientos oblicuos en polea alta: 3x10
- Sit Ups: 3x15
- Encogimientos inferiores: 3 x 24


Comentarios:
Exceptuando sentadilla y press francés, he ido pasado en todos los ejercicios... Para empezar en el PMPR a partir de la 6ªrepe me costaba un montón ponerme totalmente erguido, notaba que el torso no me respondía... pero bueno, lo hizo, a duras penas pero lo hizo.
En el inclinado, la segunda serie falle y automáticamente hice el cambio de mancuernas sin descanso... luego en la tercera serie conté con spotter para la pequeña ayuda que me hizo falta.
Luego en las dominadas, tras la segunda serie noté un fuerte dolor en la espalda media baja, justo al lado del oblicuo derecho, aún me duele... creo que qiuzá venía resentida del PM.
En el militar, con miedo por el dolor, tiré igual, aunque iba pasado de peso y el 3x8 se transformó en el engendro que veis... una de las veces me pegó un pinchazo la zona media abdominal que también me dejó sudando...
Por último, el curl mancuerna muy sufrido con la SS...

Hoy he notado el torso débil, aunque realmente he aumentado todos los pesos... ésto me plantea mantenerlos o bajarlos la semana próxima, pues no quiero una lesión...
 
joe macho te ha resentido el entreno de hoy.pero muy buena la subida en el PM...
Los pinchazos tontos con el PMR tambien los he tenido hasta que pase de ponerme el cinturón...me dí cuenta de que me incomodaba y no me permitía tener una buena postura.
 
yo no uso...creo que simplemente fue que me pase de rosca... pero lo curioso es que donde noté el pinchazo fue haciendo las dominadas... en fin... esperemos no estar resentido el viernes...
 
espero que los dolores no sean nada luca,ya veras qyue la semana que vienes puedes mantener los pesos sin problemas,entreno muy bueno esa sentadilla y pm da miedo bestia.



saludosss
 
Buen trabajo.
La sentadilla impecable y el PMPR lo veo pesado. Ese es un ejercicio q me gustaría ver como lo estás ejecutando.... en el PMPR lo relevante no es tanto el peso y si la ejecución y el ROM.
El resto de los ejercicios muy bien, en especial el francés.

buenrollito dijo:
Sí, puede ser. La lengua la suelo tener corta menos cuando me obligáis a responder a algún ataque... _lengua_

De todo lo demás ando bien servido. _perillas_
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Si, se ve que tu macho te "atiende" bien!!! __meparto_

Ayrton dijo:
Cuanto mides y pesas guanchito?
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No importa. Es un canario tirillas con el culo roto!!! _humillaci
 
walt frazier dijo:
espero que los dolores no sean nada luca,ya veras qyue la semana que vienes puedes mantener los pesos sin problemas,entreno muy bueno esa sentadilla y pm da miedo bestia.

saludosss
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A ver si es verdad, pues hoy estoy literalmente roto... Como tosa, o me suene veo las estrellas.....

Ayrton dijo:
Cuanto mides y pesas guanchito?
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1,74, 73.5 kg


Niko_El_Piko dijo:
Buen trabajo.
La sentadilla impecable y el PMPR lo veo pesado. Ese es un ejercicio q me gustaría ver como lo estás ejecutando.... en el PMPR lo relevante no es tanto el peso y si la ejecución y el ROM.
El resto de los ejercicios muy bien, en especial el francés.


No importa. Es un canario tirillas con el culo roto!!! _humillaci
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La semana que viene bajaré peso en el PMPR, porque ayer me costó demasiado, iba pasado y seguramente lo ejecuté fatal y de ahí las molestias....
A ver si la semana que viene mi hermana me deja la cam y grabo un par de series en casa y les hechas un vistazo...

+1 a lo de tirillas, a lo de culo roto: _jodete_

Kal dijo:
buen entreno ese ultimo¡ a seguir asi fiera
un saludo¡¡
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Gracias Kal, pero me pasó factura.. jajajja
 
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