Bua es que no sabes vos bien lo que está siendo este trabajo pero me gusta me gusta así, así no me aburro y me pasa el tiempo.... y bueno el entrenamiento es que no fue lo mejor.... mañana a ver que es fuerza pero como sea a todo le voy a subir de peso vas a ver.... jajajaja mañana quedo tirada en el gimnasio pero me da lo mismo ahi voy a estar tirando de las pesas como loca
Y el HIIT baaa probalo en la bici estática vas a ver que no es nada, podría hacer más tiempo es que 1º no se debería y 2º me aburro como un hongo en la bici
Besos nena te quiero un montonaso, no me abandone nunca
No si ya lo se.... si me tenes que mandar a la mierda lo haces
Muy bien ese HIT, bueno si necesitass q sea más light por q estas muerta por el trabajo nuevo es normal pero aun asi estuvo bien la rutina. Tengo una amiga q tcuando trabaja de camarera los fines de semana , hace la pierna el lunes para q luego pueda currar sin problemas jjaja.Hoy fue muyyyy LIGTH mi entrenamiento, la verdad que no sentí nada, es que esto de empezar a trabajar otra vez me mató ya que me paso unas 8 horas parada de las cuales 6 o 7 son sin parar un solo momento y las piernas lo siente ya a ese trabajo extra repentino
Osea que me la tomé más con el tren superior.....
Los pesos siii muy bajossssss.... pero bueno tampoco habian taaantas ganas así que antes que no hacer nada me mande lo que me hiba saliendo.... de todo hice 4X15, menos de abdomen que son 3X25 de cada...... Bueno acá está
Terminé haciendo aerobico en la bici....
5 minutos "calentamiento", 20 HIIT (10 sprint 30/90) y terminé con 10 a velocidad poco más de la media....
Saludos genteeee...... nos vemos
esperamos al lunes entonces.......
Circuito 1
Piernas:
- Extensión de rodillas en máquina (60 kg) aumenté 5
- Curl de piernas acostada (45 kg) hice 2x8 y la última 8 repes de 50 kg
- Abductores en máquina (55 kg) para glúteos
- Aductores (60 kg)
- Prensa (100 kg) metí 20 kilitos más
3x8 descanso de 1 minuto entre circuitos
Circuito 2. Este fue duro hacerlo todo seguido pero lo terminé
- Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas (5 kg cada una)
- Curl de bíceps alterno tipo martillo (5 kg)
- Curl de bíceps con apoyo en el muslo (7,5 kg)
- Extensión alternada de los codos con mancuerna (7,5 kg)
- Extensión de los antebrazos sentado (7,5 kg)
- Remo horizontal con barra (10 kg)
- Pájaro (5 kg)
3x8 descanso de 1 minuto entre circuitos
Circuito 3
- Extensiones de tríceps en polea alta (40 kg) metí 5 kg más
- Aperturas de contractor de pecho (35 kg)
- Polea trasnuca (40 kg) 3x8 intenté aparte de esto hacer con 45kg pero solo pude 5 repes XD
3x8 descanso de 1 minuto entre circuitos
Circuito 4
Abdominales:
- Elevaciones de pirnas
- Elevación de piernas y pelvis
- Crunch
- Hipopresivos
- Cruzadas (oblicuos)
3x25
Demoré 45 minutos exactamente de las 11:10 a 11:55
Hoy solo hice 15 minutos de cardio de los cuanles 10 fueron HIIT metí 5 sprint en la estática…
Opinar tranquilamente….
Saludos a todos…
..... hiciste bien en presumir __meparto_. Todo eso en 45 minutos y con esos pesos....sos un guacha. Yo si hago todo eso en 45 minutos palmo
Hoy me callo.
... pero bueno residencia renovada y entrenamiento bien hecho
gracias por lo de maquina, yo le digo a seba que soy como un robot pero que suda jeje, entro al gimnasio con mi mp3 enganchado en el pantalón con mi musica al palo, dejo el agua en el piso, me ato el pelo, estiro un poco, agarro la toalla, agacho la cabeza y empiezo, y como tengo la suerte de que no conozco a nadie, nadie me habla, y puede haber un pibe suuper bueno que lo miro si seguro pero no paro
