Diario de un kantiano
- Iniciador del tema Kant
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Kant
New member
Muchas gracias.Pues llevo... tomandolemo enserio..un año.Siempre he sido constante y entrenando con weider...
Kant
New member
Naaa... pero al ser el segundo de espalda se lleva bien jeje.
Muchas gracias compi!!
Kant
New member
Posteo mi rutina de hoy:
DIA 4 PIERNA(FEMORAL PESADO-CUADRICEPS LIGERO)
.Peso muerto rumano 4x6 82,5kg (el próximo día veo con 85kg)
.Sentadilla hack máquina 4x10 80kg (muy jodido)
.Curl femoral sentado 3x8 65kg (veré que tal con 67,5kg)
.Extensión de cuadriceps 3x12 80kg (creo que voy servido con esto,veré mas adelante si le subo)
.Gemelo en máquina 3xfallo 82´5kg
DIA 4 PIERNA(FEMORAL PESADO-CUADRICEPS LIGERO)
.Peso muerto rumano 4x6 82,5kg (el próximo día veo con 85kg)
.Sentadilla hack máquina 4x10 80kg (muy jodido)
.Curl femoral sentado 3x8 65kg (veré que tal con 67,5kg)
.Extensión de cuadriceps 3x12 80kg (creo que voy servido con esto,veré mas adelante si le subo)
.Gemelo en máquina 3xfallo 82´5kg
Kant
New member
jeje muchas gracias compi.Joder! quien dijo que las torso pierna no te dejan agujetas miente como un bellaco!XD
Hoy tengo el cuadriceps muy tocadote...jeje I like this
jmag912006
Miembro Junior
Agujetas rulz!! jeje Saludos! yo creia que era el unico al que le gustaban! xD
Kant
New member
Me gustan de ve en cuando jejeje
Kant
New member
30/11/09
DIA 1 TORSO
.Press de banca 4x6 75 kg (he subido un poco el peso desde la semana pasada)
.Jalón al pecho 4x10 65 kg
.Press plano con mancuernas 3x8 27´5kg (he ido bien voy a ver la semana que viene si le subo algo)
.Remo con mancuerna 3x12 22,5 kg (el proximo día pruebo con 25kg)
.Press hombro mancuerna(sentado) 3x10 20kg (en la última serie lo he pasado mal jeje)
.Curl mancuernas (de pie)2x10 15kg
.Press francés barra z 2x10 32kg
.Hiperextensiones en banco romano 3x15-20
Todos las series con descanso de 1´30"
DIA 1 TORSO
.Press de banca 4x6 75 kg (he subido un poco el peso desde la semana pasada)
.Jalón al pecho 4x10 65 kg
.Press plano con mancuernas 3x8 27´5kg (he ido bien voy a ver la semana que viene si le subo algo)
.Remo con mancuerna 3x12 22,5 kg (el proximo día pruebo con 25kg)
.Press hombro mancuerna(sentado) 3x10 20kg (en la última serie lo he pasado mal jeje)
.Curl mancuernas (de pie)2x10 15kg
.Press francés barra z 2x10 32kg
.Hiperextensiones en banco romano 3x15-20
Todos las series con descanso de 1´30"
FranJ
Nene Piscinas
Vas muy bien Kant, te está yendo bien la rutina? a mi personalmente me encanta macho, nunca había progresado tanto en pesos, parece que la alta frecuencia es mejor de lo que pensaba... me va a dar mucha pena tener que dejarla cuando pasen 4 semanas más, jajajaja
Kant
New member
Si si,se nota que al meter menos caña llegas mas "freso" al siguiente entrenamiento.¿La vas a dejar?Yo no la dejo hasta que me estanque,cuando me estanque haré la de fuerza-hipertrofia de Recinos.¿Tu que vas ha hacer?
jmag912006
Miembro Junior
+1 me parece preferible! otra cosa te recomiendo trabajarlo con barra es un excelente ejercicio, te deja una conjestio brutal! Saludos!!_porrero_
Kant
New member
Lo de bajar el peso si puede que lo haga, por ahora en el siguiente día subiré un poco el peso y le mantendré las 12 y ya en la siguiente si veo le bajo a 10,es que como es el día liviando quiero moverme en todo es espectro de repeticiones.Gracias por el aporte!!
Es que el remo con barra lo meto el día de espalda pesado a 6 repeticiones y si que es muy muy duro jeje.gracias por el comen!
Kant
New member
01/12/09
DIA 2 PIERNA
.Sentadilla 4x6 100kg (bien,pero lo voy a mantener para controlar bien la profundidad)
.Peso muerto rumano 4x10 75kg (he empezado con 72 kg pero iba bien y le he subido algo
.Prensa 3x8 180kg (por ahora no le subo mas)
.Curl femoral maqu. tumbado 3x12 40kg (duele)
.Gemelo en máquina de pie 3 x fallo(15-20 rep.) 80 kg
Abdominales:
.Encogimiento en polea 40kg 3 x 12
.Oblicuo en silla romana 3 x 15
.Elevación de piernas en fondera 3 xfallo (hacía tiempo que no lo hacía y hoy he recordado porque,no me gusta nada)
Mañana creo que tocará descanso y sauna que viene muy bien con este tiempo.
DIA 2 PIERNA
.Sentadilla 4x6 100kg (bien,pero lo voy a mantener para controlar bien la profundidad)
.Peso muerto rumano 4x10 75kg (he empezado con 72 kg pero iba bien y le he subido algo
.Prensa 3x8 180kg (por ahora no le subo mas)
.Curl femoral maqu. tumbado 3x12 40kg (duele)
.Gemelo en máquina de pie 3 x fallo(15-20 rep.) 80 kg
Abdominales:
.Encogimiento en polea 40kg 3 x 12
.Oblicuo en silla romana 3 x 15
.Elevación de piernas en fondera 3 xfallo (hacía tiempo que no lo hacía y hoy he recordado porque,no me gusta nada)
Mañana creo que tocará descanso y sauna que viene muy bien con este tiempo.
Kant
New member
Muchas gracias pero el peso que uso yo para hacer el peso muerto rumano es el mismo que usas tu para levantarlo por encima de la cabeza jeje.
Ya llegaré a eso ya llegaré...jeje
Un saludo gracias!! por pasarte!!
FranJ
Nene Piscinas
Vaya sentadilla te has clavado, muy buena
.. yo aún no me fío a cargar tanto peso, que con los mancos de mi gimnasio puedo quedarme debajo de la barra, jajajaja
Kant
New member
Vaya sentadilla te has clavado, muy buena
thank you.Voy a mantener ese peso yo creo durante 2 o 3 entrenamientos mas porque en la última serie la profundidas no es la que quiero.
Un saludito y a darle bien mañana al torso!