weno hoy comence el entrenamiento...subi y baje un cerro 10 veces lo q note a parte de el dolor en las piernas fue q el aire de este verano por aca en peru me saco la cuenta ya q me dio algunos mareos con llegar arriba XD raros vientos frios
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desayune 10 cds de arroz...mi proteina 12 grms....y 100 grms de qeso fresco con bastante agua...
a las 11 y 40 a los fierros! weno rutina de pesas para brazos toco hoy....note q los carbohidratos de ayer y hoy esta vez me ayudaron a terminar mi rutina sin mucho problema note una mejora en aumento de peso pa los brazos
terminando gym 10 minutos con salto de soga ahora me toy cocinando 100 grms de pasta con 100 grms de pechuga de pollo y un poco de yogurt natural...
Todo bastante bien, yo suelo comer 200 gr de pasta y 200 gr de pollo, pero tambien dependera de tu altura y peso jeje
antes de irme a trabajar quiza 80 grmitos de qeso fresco?
verdad....es conveniente trabajar el abdomen todos los dias?
Como merienda te recomende queso fresco, pero uno que es batido. Es asi cremoso como yogurt, nose que supermercados habra en peru.
Otra opcion es frutos secos y un par de manzanas, que sera mejor que repetir una comida.
ya vi tu rutina de torso y piernas ers una maquina!!
Pensaba yo....comer los carbohidratos suficientes para volumen o sea mas para crecer con una buena cantidad de proteinas y bajas en grasa me permitira crecer limpio?!
o sea ahora tengo una grasita en la barriga q no me resulta nada comodo...pero mientras realizo este entrenamiento es posible q gracias al correr todos los dias y comer como dije antes...logre bajar la cantidad de grasa y ir aumentando la masa muscular?
Pues es el total lo que cuenta, comot e dije lo que tienes que hacer es calculartelo por macronutrientes. Toda la informacion la encontraras en dietas de este mismo foro.
Te explico, hay grasas como las que lleva el atun que son naturales, en cambio hay grasas y azucares de la comida basura que eso no sirve para nada..
Asi pues no mires que tenga mas o menso grasa, mira el porcentaje total. Nose si era un 30-40 % proteina, un 20% grasas y el resto hidratos.
obvio q se q no marcare los abdominales por q no es definicion pero me conformo a q baje la grasa para q al sentarme no se salgan algunos michelines XD
un saludo maquina y gracias
Eso es depende de tu cuerpo, yo por ejemplo estoy en volumen y s eme ven mucho los abdominales, pero yo soy ecto-mesomorfo. Pero claro que reduciras barriga si te controlas la dieta, piensa que la dieta es el 80% de todo lo que puedas hacer al gym.
Ah por cierto abdominales todos los dias no, pero un dia si y otro no es aconsejable. Siempre a bajas repeticiones por ejemplo 4x12 y aguantando la respiracion
Un saludo
