dani.g.r
Thug life
Puf pues yo llevo el bachiller jodido macho, me cuesta todo un huevo y el hincar los codos no es lo mio. Pero bueno a ver si pasa lo que queda y entro de una vez en el inef. Porque me cuesta la vida el bachiller.
Diario de Quetzal
- Iniciador del tema Quetzal
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Puf pues yo llevo el bachiller jodido macho, me cuesta todo un huevo y el hincar los codos no es lo mio. Pero bueno a ver si pasa lo que queda y entro de una vez en el inef. Porque me cuesta la vida el bachiller.
Quetzal
Go to gym!
ya me imagino, metele caña o sinos accede desde un superior (tafad).
Un saludo maquina
06marcos06
New member
Uff perdonaa vida miaa, se me habia olvidado tu entreno.
¿Pues que quieres que te diga tio?
Que, la ostia, sigue asi porque tienes una fuerza digna de anabolizantes _cintura_(con esto no digo nada jajajajajaja).
El Pm cojonudo.
Por cierto, sube alguna foto tio, que desde la ultima vez hace muchoooooos meses, no volvi a ver ninguna.
Y para ver si estas en el % que dices ¬¬(que va a ser que no).
Sube alguna foto YA!
Un abrazo figura.
¿Pues que quieres que te diga tio?
Que, la ostia, sigue asi porque tienes una fuerza digna de anabolizantes _cintura_(con esto no digo nada jajajajajaja).
El Pm cojonudo.
Por cierto, sube alguna foto tio, que desde la ultima vez hace muchoooooos meses, no volvi a ver ninguna.
Y para ver si estas en el % que dices ¬¬(que va a ser que no).
Sube alguna foto YA!
Un abrazo figura.
Quetzal
Go to gym!
nose queria que me criticaras en plan, que coño haces ahciendo fondos y dominadas con agarre cerrado? te subio un ataque de adrenalina? que querias conseguir con eso? y bueno cosas asi jaja
Pos las fotos me las hare seguramente antes de acabar el mes, antes de pasar as anginas llegue a 97 kg, pero estaba algo tapado.. creo que ahora con 95 supero ese volumen a nivel muscular.
Y pos el porcentage porque dices que va a ser que no? dices que menos? jeje se me ven los abdominales y eso pero no creo que baje del 9,5% el porcentage, sinos ya me quedaria asi en verano xD
va a ver si me pones mas a caldo, que sinos no tengo afan de suepracion (K)
06marcos06
New member
CIERTO!
No me habia fijado, a ver si te tengo que meter...
ENTRENA COMO UN HOMBRE! jaja.
Na si, digo que tienes un % mas bajo, me habias dicho hace tiempo que 16% o algo asi :S jajajaja.
Esperare esas fotos.
Y te animare y te dire todo lo posible
Quetzal
Go to gym!
CIERTO!
No me habia fijado, a ver si te tengo que meter...
ENTRENA COMO UN HOMBRE! jaja.
Na si, digo que tienes un % mas bajo, me habias dicho hace tiempo que 16% o algo asi :S jajajaja.
Esperare esas fotos.
Y te animare y te dire todo lo posible
ya ya, eso decia la farmacia, pero a ojo vi fotos y luego en el gym me dijeron que un 9,5 - 10% cuando estaba con 97 kg jeje
Ahora le meto al taekwondo como cardio una vez por semana y eso con el inef me esta iendo dpm para subir limpio.
Un saludo maquina
Bruce2
Miembro Viril
Volviste con los pesos de siempre macho, seguro que tomas megamas9000 o semen de marcos
Quetzal
Go to gym!
ah pero el megammas9000 no contiene semen de marcos? yo no lo tomaba porque pensaba que si y no queria dar positivo en los controles antidoping
Quetzal
Go to gym!
Entreno de ayer:
Dominadas (1xfallo)
Press declinado 3x12 (90 KG)
Jalon tras nuca 4x6 100 kg
Press inclinado mancuernas 3x12 (28 kg)
Remo horizontal 4x6 (100 kg)
Aberturas planas 2x12 (15 kg)
Elevaciones laterales 3x10 (15 kg)
Curl martillo sentado 3x8-10 (20 kg)
Triceps, polea alta uve 3x10 (12 placas, creo que son 80 kg)
Curl predicador 1 mano 3x8-10 (18 kg)
Extension triceps con mancuerna 3x10 (18 kg)
Abdominales 3x12 (3 ejercicios distintos)
Tarde casi 90 minutos en acabar el entreno, me parece que me pase un poco... pero en general seguia con fuerza. Mas que nunca me parece a mi jeje
Dominadas (1xfallo)
Press declinado 3x12 (90 KG)
Jalon tras nuca 4x6 100 kg
Press inclinado mancuernas 3x12 (28 kg)
Remo horizontal 4x6 (100 kg)
Aberturas planas 2x12 (15 kg)
Elevaciones laterales 3x10 (15 kg)
Curl martillo sentado 3x8-10 (20 kg)
Triceps, polea alta uve 3x10 (12 placas, creo que son 80 kg)
Curl predicador 1 mano 3x8-10 (18 kg)
Extension triceps con mancuerna 3x10 (18 kg)
Abdominales 3x12 (3 ejercicios distintos)
Tarde casi 90 minutos en acabar el entreno, me parece que me pase un poco... pero en general seguia con fuerza. Mas que nunca me parece a mi jeje
supercop1
El Colaborador.
Eres estudiante de INEF?!?? muy bien, tienes que tener el aeróbico como religión jajajaj
Ese press inclinado : 28KG sería la excepción de tu entrenamiento Quetzal, por lo demás genial!
Quetzal
Go to gym!
Lo del press inclinado se debe a que hago descansos breves y quiero hacer las 12 repeticiones lentas. Digamos que como es liviano me gusta hacer el 4/2/1, es decir, 4 segundos en la fase negativa, 2 segundos manteniendo y 1 segundo de subida. Aun asi llego apurao a las 12 repes jeje
Gracias por pasarte!
joder q ni en foro te puedo seguir el ritmo....aun....jejeje pues q maquina eh....
hoy estuve leyendo algo....es preferente comer arroz una hora an tes de entrenar....sera verdad?
en algunos lados dicen q solo basta media hora despues de comer para entrenar mientras no se haga fuerza estomacal....mientras otros dicen q se espere de 3 a 4 horas...y otros q para aprovechar los carbos de arrozs o lenteja no esperar mas de 1 hora y media....
hoy estuve leyendo algo....es preferente comer arroz una hora an tes de entrenar....sera verdad?
en algunos lados dicen q solo basta media hora despues de comer para entrenar mientras no se haga fuerza estomacal....mientras otros dicen q se espere de 3 a 4 horas...y otros q para aprovechar los carbos de arrozs o lenteja no esperar mas de 1 hora y media....
Quetzal
Go to gym!
joder q ni en foro te puedo seguir el ritmo....aun....jejeje pues q maquina eh....
hoy estuve leyendo algo....es preferente comer arroz una hora an tes de entrenar....sera verdad?
en algunos lados dicen q solo basta media hora despues de comer para entrenar mientras no se haga fuerza estomacal....mientras otros dicen q se espere de 3 a 4 horas...y otros q para aprovechar los carbos de arrozs o lenteja no esperar mas de 1 hora y media....
Que yo sepa, la comida hasta que no esta digerida no te aporta los macronutrientes, es decir, tu aprovechas la comida de hace 4-6 horas, no la preentreno sabes? por eso hay mucha gente que 60-90min antes se toma el batido de hc y asi aprovecha esos macronutrientes para entrenar. Yo lo he probado y es brutal porque vas con la barriga vacia y con el combustible a tope jeje pero la verdad te gastas mucha pasta tomando antes y despues.
ya veo q si...y joder q ahora me he topado con un post q habla justamente de los endomorfos al extremo xD....
y comer carbos 2 veces por dia...luego solo poqilla grasa y mas prote....madre mia! q me qedare con hambre pero q se va a hacer....
aunq en esta semana note una reduccion de abdomen...comi solo carbos para entrenar en cantidad razonable y luego de entrenar en cantidad leve...
lo q si he notado y no se si es lo q sospecho....he bajado un poco la fuerza...
las mancuernas de 17 kilos q hacia 4 de 15 ahora hago a justas 2 de 12 y 1 de 10
sera por el entrenamiento de KF tambien?....o q tbn estoy entrando a definicion....
tomar creatina ....ni a balas.... por mi biotipo no me convendria....
q va....
Bueno maquina solo qeria compartir eso...un saludo campeon
y comer carbos 2 veces por dia...luego solo poqilla grasa y mas prote....madre mia! q me qedare con hambre pero q se va a hacer
....aunq en esta semana note una reduccion de abdomen...comi solo carbos para entrenar en cantidad razonable y luego de entrenar en cantidad leve...
lo q si he notado y no se si es lo q sospecho....he bajado un poco la fuerza...
las mancuernas de 17 kilos q hacia 4 de 15 ahora hago a justas 2 de 12 y 1 de 10
sera por el entrenamiento de KF tambien?....o q tbn estoy entrando a definicion....
tomar creatina ....ni a balas.... por mi biotipo no me convendria....
q va....
Bueno maquina solo qeria compartir eso...un saludo campeon
Quetzal
Go to gym!
ya veo q si...y joder q ahora me he topado con un post q habla justamente de los endomorfos al extremo xD....
y comer carbos 2 veces por dia...luego solo poqilla grasa y mas prote....madre mia! q me qedare con hambre pero q se va a hacer
aunq en esta semana note una reduccion de abdomen...comi solo carbos para entrenar en cantidad razonable y luego de entrenar en cantidad leve...
lo q si he notado y no se si es lo q sospecho....he bajado un poco la fuerza...
las mancuernas de 17 kilos q hacia 4 de 15 ahora hago a justas 2 de 12 y 1 de 10
sera por el entrenamiento de KF tambien?....o q tbn estoy entrando a definicion....
tomar creatina ....ni a balas.... por mi biotipo no me convendria....
q va....
Bueno maquina solo qeria compartir eso...un saludo campeon
Hombre la fuerza tiene mucho que ver con la masa, es normal que la hayas perdido. No mucho pero se nota.
Lo de la creatina no sabria decirta, el volumen que ganas es intramuscular... pero tampoco se como estas ni lo que te convendria. Si tiene smucho sobrepeso lo mejor es reducir hasta un 20% de IGC o menos para poder hacer volumen.
Un saludo!
Quetzal
Go to gym!
jaja estoy en proceso! tampoco soy una bestia, pero se nota que me lo curro jeje
Un saludo crack!
Quetzal
Go to gym!
Entreno de hoy!
Press declinado 4x6 (100 kg)
Jalon en polea trasnuca 3x12 (90 kg)
Press inclinado mancuernas 4x6 (30 kg, muy muy sobrado... el proximo dia con barra)
Remo mancuerna 3x12 (30 kg) (lo mismo, no hay peso)
Press militar 3x8 (50 kg) llego agotadisimo
Curl barra 3x6-8 (40 kg, lo mismo.. agotadisimo)
Press frances 3x6-8 (40 kg, mas de lo mismo)
Curl polea baja 1 mano 3x10 (22,5 kg)
Nunca habia sudado tanto ni me habia cansado tanto, nose que ha pasao... sera que he hecho el entreno que la otra vez me costo 90 min y ahora 60 min.
Press declinado 4x6 (100 kg)
Jalon en polea trasnuca 3x12 (90 kg)
Press inclinado mancuernas 4x6 (30 kg, muy muy sobrado... el proximo dia con barra)
Remo mancuerna 3x12 (30 kg) (lo mismo, no hay peso)
Press militar 3x8 (50 kg) llego agotadisimo
Curl barra 3x6-8 (40 kg, lo mismo.. agotadisimo)
Press frances 3x6-8 (40 kg, mas de lo mismo)
Curl polea baja 1 mano 3x10 (22,5 kg)
Nunca habia sudado tanto ni me habia cansado tanto, nose que ha pasao... sera que he hecho el entreno que la otra vez me costo 90 min y ahora 60 min.
supercop1
El Colaborador.
Dios! que presses mas buenos! y ese curl en polea .. WOW!!!
La diferencia es grande de 90 a 60min.. has tenido que acabar muy exhausto.
Aún así muy buen entrenamiento Quetzal! Cuánto medias?
Quetzal
Go to gym!
mido 1.88 jeje si que acabe rebentado si, me quede como cuando haces una hora de cardio a tope xD Nose si fue porque descanse poco entre series o que.
Gracias por pasarte maquina! un saludo