jennifer4
New member
¡Bienvenidos a mi diario! Bueno, después de llevar un tiempo leyendo el foro he decidido crear mi diario para que, además de llevar un registro de mis progresos, quien quiera me aconseje y me ayude a mejorar.
Os cuento un poco sobre mí, tengo 19 años, mido 1’53 y peso 55,3kg. Empecé a hacer gimnasia rítmica con 7 años y con 9 me puse con las pesas por primera vez. Estuve así hasta los 14, que tuve que dejarlo por problemas de salud. Desde ese momento no he hecho nada, vamos hasta estaba exenta de las clases de gimnasia en el instituto.
He vuelto a retomar el gimnasio en abril, aunque al principio apenas hacia nada ya que después de tanto tiempo sin moverme con 5 min en la cinta ya estaba que se me salía el corazón por la boca.
La rutina es de cuerpo completo. La hago lunes, martes y miércoles. Aunque algunos ejercicios varian es casi lo mismo los 3 días.
Ahí va mi entrenamiento de hoy:
(10:30 – 11:30)
Clase de Krav Maga: Después de correr un rato para calentar hemos estado practicando por parejas diferentes puñetazos y patadas y para terminar combate libre.
(11:30 - 12:45)
Prensa 3 x 15 x 60kg (la última serie con 70kg)
Press en máquina 3 x 15 x 20kg
Remo 3 x 15 x 20kg
Abductores en máquina 3 x 15 x 20kg
Elevaciones laterales con mancuerna 3 x 15 x 4kg
Curl de bíceps con mancuerna alterna 3 x 15 x 5kg
Encogimientos abdominales en máquina 3 x 12 x 30kg
Hiperextesiones en máquina 3 x 12 x 30kg
(12:45 – 13:35)
20min bicicleta, 20min elíptica y 10min top (como no estoy segura de cómo se llama pongo un enlace: This URL has been removed!). Aumentaba o disminuía el ritmo para mantenerme entre 155 – 165 pulsaciones.
En cuanto a la dieta, como poco, pero es que si como un poco más engordo. Supongo que después de estar tanto tiempo sin hacer nada y con dieta hipocalórica mi metabolismo no está bajo, está directamente en coma _comorr_. En este tiempo apenas he bajado peso, empecé pesando 56 y ahora estoy en 55’3, aunque he reducido 3cm de cintura y 4cm de cadera. Además me noto bastante más dura y con más resistencia.
Reparto la comida en 6 ingestas, más o menos así:
Desayuno: CH=18g P=14g G=6g
Almuerzo: CH=9g P=7g G=0g
Comida: CH=18g P=14g G=6g
Merienda: CH=9g P=7g G=3g
Cena: CH=18g P=14g G=6g
Antes de dormir: CH=0g P=7g G=3g
Los CH (excepto en el desayuno) son frutas, verduras y legumbres. Las G de aceites vegetales, frutos secos o de pescados grasos. Lácteos solo tomo en el desayuno y el almuerzo.
Aunque no tengo fotos de cuando empecé subo unas de mi estado actual que aún le queda mucho trabajo… pero bueno, más que nada es para dentro de un tiempo ver el cambio, espero que con esfuerzo, constancia y vuestros consejos, pueda llegar a conseguirlo.
Las fotos entre que están hechas con el teléfono y con mala luz (y que yo tengo menos músculo que una lechuga
) pues poco se ve… pero más o menos para que os hagáis una idea de mi estado valen…
Un abrazo ^^
Os cuento un poco sobre mí, tengo 19 años, mido 1’53 y peso 55,3kg. Empecé a hacer gimnasia rítmica con 7 años y con 9 me puse con las pesas por primera vez. Estuve así hasta los 14, que tuve que dejarlo por problemas de salud. Desde ese momento no he hecho nada, vamos hasta estaba exenta de las clases de gimnasia en el instituto.
He vuelto a retomar el gimnasio en abril, aunque al principio apenas hacia nada ya que después de tanto tiempo sin moverme con 5 min en la cinta ya estaba que se me salía el corazón por la boca.
La rutina es de cuerpo completo. La hago lunes, martes y miércoles. Aunque algunos ejercicios varian es casi lo mismo los 3 días.
Ahí va mi entrenamiento de hoy:
(10:30 – 11:30)
Clase de Krav Maga: Después de correr un rato para calentar hemos estado practicando por parejas diferentes puñetazos y patadas y para terminar combate libre.
(11:30 - 12:45)
Prensa 3 x 15 x 60kg (la última serie con 70kg)
Press en máquina 3 x 15 x 20kg
Remo 3 x 15 x 20kg
Abductores en máquina 3 x 15 x 20kg
Elevaciones laterales con mancuerna 3 x 15 x 4kg
Curl de bíceps con mancuerna alterna 3 x 15 x 5kg
Encogimientos abdominales en máquina 3 x 12 x 30kg
Hiperextesiones en máquina 3 x 12 x 30kg
(12:45 – 13:35)
20min bicicleta, 20min elíptica y 10min top (como no estoy segura de cómo se llama pongo un enlace: This URL has been removed!). Aumentaba o disminuía el ritmo para mantenerme entre 155 – 165 pulsaciones.
En cuanto a la dieta, como poco, pero es que si como un poco más engordo. Supongo que después de estar tanto tiempo sin hacer nada y con dieta hipocalórica mi metabolismo no está bajo, está directamente en coma _comorr_. En este tiempo apenas he bajado peso, empecé pesando 56 y ahora estoy en 55’3, aunque he reducido 3cm de cintura y 4cm de cadera. Además me noto bastante más dura y con más resistencia.
Reparto la comida en 6 ingestas, más o menos así:
Desayuno: CH=18g P=14g G=6g
Almuerzo: CH=9g P=7g G=0g
Comida: CH=18g P=14g G=6g
Merienda: CH=9g P=7g G=3g
Cena: CH=18g P=14g G=6g
Antes de dormir: CH=0g P=7g G=3g
Los CH (excepto en el desayuno) son frutas, verduras y legumbres. Las G de aceites vegetales, frutos secos o de pescados grasos. Lácteos solo tomo en el desayuno y el almuerzo.
Aunque no tengo fotos de cuando empecé subo unas de mi estado actual que aún le queda mucho trabajo… pero bueno, más que nada es para dentro de un tiempo ver el cambio, espero que con esfuerzo, constancia y vuestros consejos, pueda llegar a conseguirlo.
Las fotos entre que están hechas con el teléfono y con mala luz (y que yo tengo menos músculo que una lechuga
) pues poco se ve… pero más o menos para que os hagáis una idea de mi estado valen…Un abrazo ^^
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