Diario de Javi sudor totaaaaaaaaaaaal!!!!!!

bueno 4 dias sin ir al gimnasio estaba con unas ganas terrible una energia brutal queria hacer algo xd y por al mañana me subia por als paredes eso de nop sentirete cansado asi que fui al gym

Entreno de Hoy

Biceps
Curl de Biceps con barra
10x5
10x5
10x5
10x5
Curl de biceps en banco scott
10x3
10x3
10x3
10x3
Curl de biceps a una mano en polea alta
15x5
15x5
15x5
15x5
Triceps
Press frances
10x4
10x4
10x4
10x4
Extenciones de triceps en polea alta de espalda
15x10
15x10
15x10
15x10


25 minutos cardio mis ultimas sesiones a tope

Npo queriamos tocar el hombro en trabajo que sea muy necesario asi que el entreno fue mas estiramiento jajaj pero me quede a gusto, no hay congestion ni nada salvo el cardio sentir el trabajo de las piernas

Durante todo el entreno no senti ninguna molestia delhombro ni nada calente 5 minutos estiramientos del hombro y los brazos antes de cada ejercicio una serie solo con el peso de la barra

Pesos entre 5 y 10kg
 
tio, la distribucion me gusta aunque tal vez meteria un ejercicio mas para triceps.

oye tio, con esos pesos notas que trabajas los brazos? nose tio, lo veo poco

salu2
 
Rodri80m dijo:
tio, la distribucion me gusta aunque tal vez meteria un ejercicio mas para triceps.

oye tio, con esos pesos notas que trabajas los brazos? nose tio, lo veo poco

salu2
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Casi no lo notas en algunos ejercicios si algo pero era para hacer como un calentamiento ya que como me dijeron pro aqui una semana de descanso no viene masl despues de un desgarre aunque la fisio me dio un masaje cojonudo y no me ha vuelto a molestar eso si mejor prevenir que lamentar y el lunes a ver si caliento algo y el miercoles saco mi 5RM

En el cardio si que senti a 12km 15 minutos los otros a ritmo entre 9.5 y 10
 
Burnout:2055 dijo:
Buen entreno Xavy!!

¿Cómo va esa lesión, va disminuyendo el dolor?
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sii a ido muy bien esta semana ee echo ejercicios a un peso minimo y ahora estoy bien no he sentido ninguna molestia la semana pasada el dia que fui a la fisio me dejo como nuevo unos masajes y me dio una crema que si movias te dejaba el hombro caliente dejabas de mover y se enfriaba un monton eso si tenias que soplar para eso esta el ventilador jajaja

Del video que me dejaste segui el consejo pero con al crema (me puse durante los 6 dias la crema a la misma hora tanto por la mañana como pro al noche siempre me levantaba a la misma hora a ponerme y em volvia a dormir si queria ajja y la noche a las 11 todos los dias y em fue bien)
 
Entreno jueves

Piernas:
Sentadillas
10x15
10x15
10x15
10x15
Prensa de piernas Vertical
12x40
12x40
12x40
12x40
Extensiones
10x10
10x10
10x10
curl de piernas acostado
10x10
10x10
10x10
10x10
Gemelos sentado
10x20
10x20
10x20
10x20

Estaba lesionado del hombro pero hace 2 semanas senti al molestia al hacer las sentadillas y quise tambien descansar de los pesos
 
Entreno Viernes

Polea al pecho
10X20kg
10X20
10X20
10X20
Remo en polea baja
10X20kg
10X20
10X20
Remo con barra T
10x10kg
10x10
10x10
10x10


Mañana subire los pesos no al 100% pero algo subire que ya tengo ganas de volver
 
Entreno de Lunes

PECHO
Press en banco plano con barra
10x30
10x34
10x38
5x40
Press en Banco inclinado
10x24
10x24
10x28
5x32
Aperturas en banco`plano
10x12
10x12
10x14
10x14
Contractor
10x24
10x28
10x32


BICEPS
Curl de biceps con mancuerna alternando
10x10
10x10
10x12
10x12
Curl de biceps con barra z
10x16
10x16
10x16
10x16
Curl de biceps en polea
10x25
10x25
10x25

volviendo a las andadas con cuidado pero haciendo algo no he sentido ninguna molestia y la semana pasada el hombro respondio de lujo sin ningun problema y hoy genial

5RM: press banca 40kg
5RM: press inclinado 32KG
 
Buenos pesos, lo mejor que veo son las aperturas de calle.
Ese press plano debe subir cuando te mejores del hombro.
Un saludo xavy.
 
si las aperturas al ago de lujo ya que antes entrenaba con mancuernas hacia press con amncuernas y 2 aperturas igualmente con mancuernas ahora mete la barra para compenzar si aver si subo ese press de banca pero tomo como referencia el 5RM de esta semana que el Lunes ya me pongo con la rutina nueva
 
Mejor que press inclinado en la rutina 5x5 es el militar a mi parecer, te digo esto porque veo que has sacado el 5RM del inclinado
 
xavy69 dijo:
Entreno de Lunes

PECHO
Press en banco plano con barra
10x30
10x34
10x38
5x40
Press en Banco inclinado
10x24
10x24
10x28
5x32
Aperturas en banco`plano
10x12
10x12
10x14
10x14
Contractor
10x24
10x28
10x32


BICEPS
Curl de biceps con mancuerna alternando
10x10
10x10
10x12
10x12
Curl de biceps con barra z
10x16
10x16
10x16
10x16
Curl de biceps en polea
10x25
10x25
10x25

volviendo a las andadas con cuidado pero haciendo algo no he sentido ninguna molestia y la semana pasada el hombro respondio de lujo sin ningun problema y hoy genial

5RM: press banca 40kg
5RM: press inclinado 32KG
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Buen entreno, ya empiezan a verse los pesos mas altos!!

Pero sigue con cuidado de no dañarte el hombro, en poco tiempo estarás completamente curado y moverás pesos enormes. Nos vemos amigo!
 
raskolnikov dijo:
Mejor que press inclinado en la rutina 5x5 es el militar a mi parecer, te digo esto porque veo que has sacado el 5RM del inclinado
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Si habia pensado ahcer el pres inclinado pero como ya meto para pecho el press de banca talvez meta el militar bueno yo he sacado ya los pesos y ya cuando empiece hacer los ejercicios lo decido cual meto

El press militar cuando saque el 5RM no sera 100% ya que con lo del hombro tiras algo menos pero bueno sera unos objetivos a batir que ya es algo
 
Burnout:2055 dijo:
Buen entreno, ya empiezan a verse los pesos mas altos!!

Pero sigue con cuidado de no dañarte el hombro, en poco tiempo estarás completamente curado y moverás pesos enormes. Nos vemos amigo!
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Si eso espero mover buenos pesos teniendo cuidado sobre todo ademas me vendra bien hacer la 5RM creo yo ya que empiezas pesos bajos para estar bien con esa rutina


sNaKeH19 dijo:
joder vaya aperturas tiooo , dale caña a esos presses!
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Si als aperturas llevo buenos pesos pero el press aun tiene que subir un poco


Ignacio89 dijo:
ojo tio ke el hombro los lesiona el diablo!! XDD buen entreno!
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jajja ya ves lesionarse el hombro es lo peor te deja sin entrenar varios musculos ahora ya le tengo respeto al hombro ajajja
 
ESPALDA
Dominadas
5
4
3
Remo en barra T
10X20kg
10X25
05X30
Peso muerto
10x20kg
10x25
10x30
05x40
Polea al pecho
10X35kg
10X35
10X40
10X40




Triceps:
Press Frances
10x10Kg
10x15
10x15
08x15
Extensiones de triceps en polea alta
10x15kg
10x15
10x15
10x15
Extensiones de triceps en polea alta de espaldas a la polea
10x20kg
10x20
10x20
10x20

Termine muy cansado mañana descanso pero hare sesion de Cardio

5RM Remo con barra T ............ 30Kg
5RM Peso muerto..................... 40Kg
 
buena xavy!!!
mañana yo tambien descanso, que el jueves me toca suicidio jajaja.
un entreno bueno, aunque seguro que puedes meter mas peso en eejercicios como peso muerto, eso si, controla la tecnica.
el press frances y la polea al pecho muy buena ;)

salu2
 
bueno no mete mas peso pro eso mismo la tecnica la ago lo mas pulida que pueda me pongo delante del espejo y mirada al frente para mantener la espalda recta
 
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