LuA1
MIEMBRA
ya te digo jejejejeje
Operación Bye Bye Mochila
- Iniciador del tema CRISTINDA
- Start date
ya te digo jejejejeje
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
CRISTINDA
New member
CRISTINDA
New member
Hoy el pie me ha dado un poco la lata, asi q he sido prudente y he preferido hacer algo más suave las cosas.
Extensión de cuadriceps- 3x10 15 kg( he bajadon un poco el peso para tirar lo menos posible con el pie)
Sentadilla con pelota suiza con mancuernas de 1kg- 3x10(he decidido que me sentía confiada para hacerlo asi y la verdad que bien.)
Press de Banca inclinada con manc- 3x10 6kg
Maquina para dorsales- 3x10, 20, 25,25
Dominadas en multipower con salto -2 series de 10 con agarre normal y otras dos con agarre supino( he visto la multipower libre y me he lanzado sobre ella antes de q nadie me la kitara, vista la oportunidad no lo he podido evitar jeje
)
Elevaciones laterales con manc- 3x10 4kg
Jalones de triceps con polea- 3x10 10kg
y 30 min de bici , más suave q los otros dias.
y ahora prevención con el pie( mucho hielo) y mañana a ver como amanezco.
Extensión de cuadriceps- 3x10 15 kg( he bajadon un poco el peso para tirar lo menos posible con el pie)
Sentadilla con pelota suiza con mancuernas de 1kg- 3x10(he decidido que me sentía confiada para hacerlo asi y la verdad que bien.)
Press de Banca inclinada con manc- 3x10 6kg
Maquina para dorsales- 3x10, 20, 25,25
Dominadas en multipower con salto -2 series de 10 con agarre normal y otras dos con agarre supino( he visto la multipower libre y me he lanzado sobre ella antes de q nadie me la kitara, vista la oportunidad no lo he podido evitar jeje
)Elevaciones laterales con manc- 3x10 4kg
Jalones de triceps con polea- 3x10 10kg
y 30 min de bici , más suave q los otros dias.
y ahora prevención con el pie( mucho hielo) y mañana a ver como amanezco.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Pues toma nota que falta te hace
de momento no hace crossfit, sólo ejercicios que incluso Pureta a hecho alguna vez
por mi como si te acompaña Leonidas y los suyos picajoso
influencia muy buena que es lo importante
gracias
Hoy el pie me ha dado un poco la lata, asi q he sido prudente y he preferido hacer algo más suave las cosas.
Extensión de cuadriceps- 3x10 15 kg( he bajadon un poco el peso para tirar lo menos posible con el pie)
Sentadilla con pelota suiza con mancuernas de 1kg- 3x10(he decidido que me sentía confiada para hacerlo asi y la verdad que bien.)
Press de Banca inclinada con manc- 3x10 6kg
Maquina para dorsales- 3x10, 20, 25,25
Dominadas en multipower con salto -2 series de 10 con agarre normal y otras dos con agarre supino( he visto la multipower libre y me he lanzado sobre ella antes de q nadie me la kitara, vista la oportunidad no lo he podido evitar jeje
Elevaciones laterales con manc- 3x10 4kg
Jalones de triceps con polea- 3x10 10kg
y 30 min de bici , más suave q los otros dias.
y ahora prevención con el pie( mucho hielo) y mañana a ver como amanezco.
mierda de pie... bien pro el entreno, has hecho bien en bajar las extensiones Para el proximo día la tercera serie del press con mancuernas tb con la de 8 kilos.
Y las dominadas clase privada para ver como las haces
CRISTINDA
New member
a este paso, me voy a cortar el pie y acabamos antes, hoy lo noto algo mejor pero sigo con la molestia, llamaré al fisio a ver si me da cita.
es q en el banco inclinado me cuesta más con los pesos, pero lo intentaré el próximo miercoles.
jaja te las haré en privado para ver si las estoy haciendo bien.
jajja q va , no esta celoso ni os intenta echar de mi diario, jajaj normal la reacción que tiene xq os meteis con él.
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
Yo tb kiero un entrenador personal.....
otra celosa mas en el diario, ivan es su entrenador personal y algo mas personal entrenan tambien...
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
dios me libre...
Yo tb kiero un entrenador personal.....
No se ha ofrecido todavía Javi??
como para no quererte... si me defiendes y todo
__meparto_ __meparto_ Imaginación al poder. Si es que Javi ya incluso ienes sueños húmedos con nosotros __meparto_
CRISTINDA
New member
Yo tb kiero un entrenador personal.....
jajja es lo mejor, no te había ofrecido Javi sus servicios??jajaj
jajaj es verdad mucha imaginación aki tiene nuestro amigo Javi.
Javi a este paso dedicate a escribir revistas del corazón, seguro q vales.
q bonito
!! jejej ya sabes q cuentas conmigo como aliada y te defenderé siempre q pueda _beso_
CRISTINDA
New member
Con el pie algo mejor,aunk me seguía dando la lata, he hecho el cardio más suave y menos tiempo, para forzar lo menos posible.
30 min de bici y Abdominales.
Cat Camel- 3x10
Superman en pelota suiza- 3x10
Jack knife. voy mejorando jeje he conseguido 2 series de 10 repes a la primera!!!!!!jejej y una más de 7 repes, jejej contenta de ir teniendo mas equilibrio. Eso sí para evitar posibles moratones he puesto el suelo lleno de colchonetas y mejor jejej.
Crunch en pelota suiza- 3x12 como tenía bien congestionados los abdominales me ha costado más.
Side Bench- 3x15 con una manc de 1 kilo
One leg deadlift with DB- 3x4 con cada pierna( aki he estado haciendo malabares, menos mal q me he puesto al lado de un sitio que había makinas para sujetarse q si no pufff. Mañana seguro agujetas en el gluteo,ya entiendo lo que decía Pureta, me la ha dejado bien cargado y eso q no he he llegado hacer muchas repes. Respecto a la rodilla bien, he notado una vez como crujía pero vamos q creo q lo puedo hacer sin problema.)
30 min de bici y Abdominales.
Cat Camel- 3x10
Superman en pelota suiza- 3x10
Jack knife. voy mejorando jeje he conseguido 2 series de 10 repes a la primera!!!!!!jejej y una más de 7 repes, jejej contenta de ir teniendo mas equilibrio. Eso sí para evitar posibles moratones he puesto el suelo lleno de colchonetas y mejor jejej.
Crunch en pelota suiza- 3x12 como tenía bien congestionados los abdominales me ha costado más.
Side Bench- 3x15 con una manc de 1 kilo
One leg deadlift with DB- 3x4 con cada pierna( aki he estado haciendo malabares, menos mal q me he puesto al lado de un sitio que había makinas para sujetarse q si no pufff. Mañana seguro agujetas en el gluteo,ya entiendo lo que decía Pureta, me la ha dejado bien cargado y eso q no he he llegado hacer muchas repes. Respecto a la rodilla bien, he notado una vez como crujía pero vamos q creo q lo puedo hacer sin problema.)
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
sólo diré un cosa... OLE mi niña
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
co que??? anda anda. Lo que tienes que hacer es no ser vago y buscar en youtube para eso se dejan los nombres originales en inglés. Conste que esta práctica no se la he inculcado yo, sino iniciativa suya con la que estoy de acuerdo
q mala eres LuA..
No .. Javi no se me a ofrecido, esta muy ocupado con otras niñas
me extraña, q cosa tan rara... Javi q aquí tienes una pupila
CRISTINDA
New member
jajaj el próximo día pongo los videos y asi te haces a la idea, bueno te los pongo ahora:
Cat Camel- This URL has been removed!
Superman- This URL has been removed!
jack knife- This URL has been removed!
Crunch en pelota suiza- This URL has been removed!
Side Bends con manc- This URL has been removed!
Jajaj las dominadas en privado jajaj si muy interesante y mejor q sean así jajaj
jajaj gracias, ya tengo agujetas en los gluteos, bueno realmente en más sitios
.ya he puesto los videos más arriba jaja no sabes usar youtube??? es una herramienta muy práctica y si le metes los nombres de los ejercicios te sorprenderás de lo q encuentras jajaj y ya ahí, q tanto te apetece ,te buscas las posturas de kamasutra _lengua_ ,
Pues vaya, de tdas maneras nena tienes privilegios x lo del gym y seguro q te pueden asesorar los monitores.No .. Javi no se me a ofrecido, esta muy ocupado con otras niñas
Correcto, ha sido iniciativa propia, eso sí escuchando todos los consejos para hacerlo bien
CRISTINDA
New member
Hoy ha sido el día de agujetas, que me han impedido terminar hacer algun ejercio, así q creo que el peso muerto a una pierna lo meteré con la rutina de fullbody,me encanta la sensación aunk casi ni me pueda ni sentar jejej
He hecho:
Prensa- 3x10 30, 40,40
Sentdilla con pelota suiza con manc 1kg- 2 series de 10, 5(no he podido hacer más x las agujetas en la parte superior de los cuadriceps, veía las estrellas)
Hiperextensiones- 3x10
Press de Banca con manc- 3x10, 6kg, 6kg, 8kg(la próxima vez, en la segunda serie meto las de 8)
Remo sentada makina- 3x10 20kg
Press de Hombro con manc- 3 series 10,10,8 con 4kg, 4kg y 6kg
Curl de Biceps con manc- 3x10 6kg unit
30min de Bici, sigo manteniendo el ritmo suave x el pie q hoy ha vuelto a dar la tabarra un rato pero no tanto como las otras veces.
He hecho:
Prensa- 3x10 30, 40,40
Sentdilla con pelota suiza con manc 1kg- 2 series de 10, 5(no he podido hacer más x las agujetas en la parte superior de los cuadriceps, veía las estrellas)
Hiperextensiones- 3x10
Press de Banca con manc- 3x10, 6kg, 6kg, 8kg(la próxima vez, en la segunda serie meto las de 8)
Remo sentada makina- 3x10 20kg
Press de Hombro con manc- 3 series 10,10,8 con 4kg, 4kg y 6kg
Curl de Biceps con manc- 3x10 6kg unit
30min de Bici, sigo manteniendo el ritmo suave x el pie q hoy ha vuelto a dar la tabarra un rato pero no tanto como las otras veces.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Hoy que floja, ha dejado las sentadillas a medias... aprieta dientes coño. _latigo2_ Bueno, aparte de ese pequeño desliz, muy buena la prensa, poco a poco vas cargando más kilos y el press banca tb mejora. Con el curl deberías hacer lo mismo y en cuanto a las hiper, si te atreves intenta lastrarlas (cogiendo una mancuerna), pero siempre respetando el rango de repeticiones
Y por otro lado excelente decisión meter ese PM a una pierna, que para los despitados q me achaquen a mi este ejercicio diré q lo descubrió Pureta
Y por otro lado excelente decisión meter ese PM a una pierna, que para los despitados q me achaquen a mi este ejercicio diré q lo descubrió Pureta