Diario de un pequeño vin diesel... =)

Ivan263 dijo:
Buen entreno tio!una cosa,el entreno de triceps no lo haces en el mejor orden,a menos que te moleste alguna muñeca como a mi y por eso dejes el press cerrado para el ultimo.

EL mejor orden seria: press cerrado,press frances,y como tercero el que quieras.

Por cierto,muchas series para triceps y pocas para biceps,mantenlos en torno a unas 9-12,generalmente 9 ya que son musculos pequeños,pero a cada uno le va mejor una cosa.


Saludos!
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Ah vale, esta semana cuando haga triceps, lo hare en ese orden, a ver como va, gracias.
 
Rutina de Martes 16-06-2009

Espalda

4x10-10-8-8 Dominadas
4x10-10-10-10 Tras Nuca 40-45-50-55 Kg
4x10-10-10-10 Polea Baja 40-45-50-55 Kg (Muy bueno este ejercicio, nunca habia metido tanto peso jeje)
4x15-15-15-15 Lumbares 0-0-10-10 Kg

Gemelos:

4x25-25-25-25 Sentado en maquina 50-65-70-80 Kg (Los cambios son tan grandes porque con una placa...apenas se notan)
4x25-25-20-18 De pie 30-40-50-50 Kg (Buah!!!!!! tremendisimo dios!! Apenas podia mover los pies!! joder, si que costaba el mamon, nunca le habia metido tanto, como se nota jejeje)

Bueno este ha sido el entreno de hoy, ayer no pude ir a entrenar porque fui a por un aire acondicionado, asi que este miercoles no descansare. Voy a ducharme y a cenar despues me paso por vuestros diarios compañeros y os comento, nos vemos tios!!!
 
Genial tio,muy bueno.

En tres dias estas con 100kg en los basicos.

La polea mejor al pecho,trasnuca no es aconsejable para el rotador del hombro

Saludos!
 
perdon por postear tan tarde, pero llegue tarde del gimnasio y se me juntaion unas cosas con otras

Rutina de hoy 17-06-2009

Pecho:

4x10-10-10-8 Press Banca 35-40-45-50 Kg
4x10-10-8-8 Press Superior (Mancuernas) 15-15-17'5-17'5 Kg
4x10-10-8-8 Fondos 0-0-20-20 Libras
4x10-10-10-10 contractor 20-25-30-30 Kg

Femoral:

4x10-10-10-8 Maquina normal 20-20-25-30 Kg
4x10-10-10-10 Maquina de las "Tias" 20-20-25-25 Kg

Abdomianles:

4x30-30-30-30 Oblicuos
4x25-25-25-25 Crunches con piernas elevadas
4x20 elevar pirnas al pecho

Este ha sido el entreno de hoy, me propuse superarme en pecho y asi lo he hecho y estoy muy satisfecho =)

Me pasare mañana por vuestros diarios, que ahora estoy rebentadito xDD
Nos vemos!!
 
Burnout:2055 dijo:
perdon por postear tan tarde, pero llegue tarde del gimnasio y se me juntaion unas cosas con otras

Rutina de hoy 17-06-2009

Pecho:

4x10-10-10-8 Press Banca 35-40-45-50 Kg
4x10-10-8-8 Press Superior (Mancuernas) 15-15-17'5-17'5 Kg
4x10-10-8-8 Fondos 0-0-20-20 Libras
4x10-10-10-10 contractor 20-25-30-30 Kg

Femoral:

4x10-10-10-8 Maquina normal 20-20-25-30 Kg
4x10-10-10-10 Maquina de las "Tias" 20-20-25-25 Kg

Abdomianles:

4x30-30-30-30 Oblicuos
4x25-25-25-25 Crunches con piernas elevadas
4x20 elevar pirnas al pecho

Este ha sido el entreno de hoy, me propuse superarme en pecho y asi lo he hecho y estoy muy satisfecho =)

Me pasare mañana por vuestros diarios, que ahora estoy rebentadito xDD
Nos vemos!!
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Si señor! Que bien se te queda el cuerpo cuando superas tus propias marcas!
La última serie de pecho yo creo que en volumen aún la podías forzar un poco más. Yo intentaría ir a 6.
 
Buenas tio que tal todo?

Has hecho un buen entreno de pecho tio, sin duda buenos ejercicios y buenos pesos, veo que vas aprendiendo! Solo que imagino que has cambiado de rutina no? Te va bien separar el femoral del dia de cuadriceps? A mi no me gusta pero bueno, es cuestion de gustos a veces.
 
Miesniek dijo:
Si señor! Que bien se te queda el cuerpo cuando superas tus propias marcas!
La última serie de pecho yo creo que en volumen aún la podías forzar un poco más. Yo intentaría ir a 6.
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Jajaja y que lo digas tio, se nota. Yo no hago 6 porque llego siempre muy forzado, prefiero hacer 8 que hago 6 yo y las 2 siguientes me ayuda mi hermano, por eso lo hago asi.
 
Mallorquin25 dijo:
Buenas tio que tal todo?

Has hecho un buen entreno de pecho tio, sin duda buenos ejercicios y buenos pesos, veo que vas aprendiendo! Solo que imagino que has cambiado de rutina no? Te va bien separar el femoral del dia de cuadriceps? A mi no me gusta pero bueno, es cuestion de gustos a veces.
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Ey!! Cuanto tiempo =)

Jajaja la rutina la cambio en Julio, un mes mas o menos me durara esta, es lo que veo mejor. Y lo de separarlo la verdad que si me va bien (o eso creo xDD)

Bueno tio nos vemos, xao!!
 
Entreno de hoy, Jueves 18-06-2009

Hombros:

4x10-10-10-10 Press con mancuernas 12'5-12'5-15-15 Kg (al cambiar de peso y soltar las mancuernas de 12'5, solte una mal y me hice una herida en el dedo, de esas pequeñas, pero que joden un huevo, maldita mierda...)
4x10-10-10-10 Frontales 25-25-30-30 Libras
4x10-10-10-10 Pajaros 20-20-20-20 Libras (La ultima serie... acabe rebentado xD)
4x20-18-15-15 Encongimientos 20-20-20-20 Kg

Piernas:

4x10-10-10-10 Sentadilla 50-50-55-55 Kg
4x10-10-10-10 extension de cuadriceps 30-35-35-40 Kg (no estoy muy seguro de si eran esos pesos, pero creo que si xD)
4x10-10-10-10 Abductores Este si que no me acuerdo de nada xDDD
4x10-10-10-10 Prensa 140-140-155-160 Kg (Mortal, mortal, mortal, nada mas que añadir xDDD)

Bueno este ha sido el entreno de hoy, voy a ducharme y a cenar y me paso por vuestros diarios, nos vemos!!!
 
Burnout:2055 dijo:
Entreno de hoy, Jueves 18-06-2009

Hombros:

4x10-10-10-10 Press con mancuernas 12'5-12'5-15-15 Kg (al cambiar de peso y soltar las mancuernas de 12'5, solte una mal y me hice una herida en el dedo, de esas pequeñas, pero que joden un huevo, maldita mierda...)
4x10-10-10-10 Frontales 25-25-30-30 Libras
4x10-10-10-10 Pajaros 20-20-20-20 Libras (La ultima serie... acabe rebentado xD)
4x20-18-15-15 Encongimientos 20-20-20-20 Kg

Piernas:

4x10-10-10-10 Sentadilla 50-50-55-55 Kg
4x10-10-10-10 extension de cuadriceps 30-35-35-40 Kg (no estoy muy seguro de si eran esos pesos, pero creo que si xD)
4x10-10-10-10 Abductores Este si que no me acuerdo de nada xDDD
4x10-10-10-10 Prensa 140-140-155-160 Kg (Mortal, mortal, mortal, nada mas que añadir xDDD)

Bueno este ha sido el entreno de hoy, voy a ducharme y a cenar y me paso por vuestros diarios, nos vemos!!!
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Sii!! como joden las heridas pequeñitas !! Y como arden!
Pero en 3 días sana :D

Que caña le has dado a los frontales y a los Pajaros!

He visto que has progresado muchisimo en los pesos, y que has cambiado tu rutina, haber que tal te va.

Bueno tio nos vemos!!
 
Burnout:2055 dijo:
Jajajaja gracias tio, seguire dandole duro hasta superarte ¬¬

xDDD

Nos vemos!!
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Ja ja ja ya no te falta nada sigue adelante!!!

El entreno bien!!! Ya sabemos que te gusta darte duro!!! Que mal lo del dedo a veces me lo eh machucado y le doy con mas fuerza je je je!!! buenos kls en la sentadillas, haste un peso muerto estilo sumo para los abductores!!! Buena machaca!!!

Saludos Hombre!!!
 
Burnout:2055 dijo:
Entreno de hoy, Jueves 18-06-2009

Hombros:

4x10-10-10-10 Press con mancuernas 12'5-12'5-15-15 Kg (al cambiar de peso y soltar las mancuernas de 12'5, solte una mal y me hice una herida en el dedo, de esas pequeñas, pero que joden un huevo, maldita mierda...)
4x10-10-10-10 Frontales 25-25-30-30 Libras
4x10-10-10-10 Pajaros 20-20-20-20 Libras (La ultima serie... acabe rebentado xD)
4x20-18-15-15 Encongimientos 20-20-20-20 Kg

Piernas:

4x10-10-10-10 Sentadilla 50-50-55-55 Kg
4x10-10-10-10 extension de cuadriceps 30-35-35-40 Kg (no estoy muy seguro de si eran esos pesos, pero creo que si xD)
4x10-10-10-10 Abductores Este si que no me acuerdo de nada xDDD
4x10-10-10-10 Prensa 140-140-155-160 Kg (Mortal, mortal, mortal, nada mas que añadir xDDD)

Bueno este ha sido el entreno de hoy, voy a ducharme y a cenar y me paso por vuestros diarios, nos vemos!!!
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Muy bueno el entreno de hombros. Calentitio tuviste que quedar. xD
La prensa no te iría mejor antes que los abductores?
 
Leonardo Mendizábal dijo:
Sii!! como joden las heridas pequeñitas !! Y como arden!
Pero en 3 días sana :D

Que caña le has dado a los frontales y a los Pajaros!

He visto que has progresado muchisimo en los pesos, y que has cambiado tu rutina, haber que tal te va.

Bueno tio nos vemos!!
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jajajaja haber si se cura pronto, que me duele hasta al doblar el dedo, esque esta en el sitio clave la mamona xDDDD

Voy a pasarme por tu diario a ver ocmo vas tio ^^
 
jhoptam dijo:
Ja ja ja ya no te falta nada sigue adelante!!!

El entreno bien!!! Ya sabemos que te gusta darte duro!!! Que mal lo del dedo a veces me lo eh machucado y le doy con mas fuerza je je je!!! buenos kls en la sentadillas, haste un peso muerto estilo sumo para los abductores!!! Buena machaca!!!

Saludos Hombre!!!
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Jajajaja, pronto pronto... Si, el mes que viene metere el eejrcicio de peso muerto, que tanto os gusta a todos, a ver si se me contagia xDDDç

Nos vemos tio!! _cintura_
 
Miesniek dijo:
Muy bueno el entreno de hombros. Calentitio tuviste que quedar. xD
La prensa no te iría mejor antes que los abductores?
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Jajaja si que quede calentito si.

Pues no he probado nunca asi, pero esque como hago 2 de cuadriceps seguidos (Sentadilla y extensiones) creo que para darle un poco de descanso viene bien los abductores, pero nose ¿Como crees que es mejor?
 
Entreno de hoy, Viernes 19-06-2009

Biceps:

4x10-10-10-10 Curl Barra 20-20-20-25 Kg (No he subido nada en este :S)
4x10-10-10-8 Predicador mancuerna 12'5-12'5-12'5-30 Kg - Libras (Aqui si he subido, se nota el ejercicio este el mamon xDD)

Triceps:

4x10-10-8-6 Press Frances 20-25-30-30 Kg (SII!!!!!!!! Porfin he movido solo los 30Kg, he sentido un orgullo muy grande al ver que ya podia moverlos, el mes pasada ni podia hacer una repeticion, esto me ha demostrado que la rutina y la dieta funcionan ^^)
4x5-5-10-10 Press Cerrado 30-30-30-35 Kg (Si, leeis bien, 5 reps., mi hermano me hizo reir mientras hacia el ejercicio y claro... cuando uno se rie.... ya no puede ni con su alma xDDD)
4x10-10-8-6 Polea a un brazo 15-15-20-20 Kg (estoy tomando ejemplo, y metiendo series de 6 reps, a ver si se notan bien)

Abdominales:

4x30-30-30-30 Crunch con peso 20-20-20-20 Kg
4x30-30-30-30 Maquina con peso 25-30-35-40 Kg (La ultima serie por poco muero xDD)
4x40-40-40-40 Encogimiento de piernas tumbado

Bueno ese ha sido el entreno de hoy, voy a comer y a ducharme y me paso por vuestros diarios ¿Vale? Nos vemos tios!! _salta_
 
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