Cosmika Revolution

[Danniix]

jummm yo no puedo entrenar bien si siento hambre.

me haa pasado algunas veces, que el pre entreno no es suficiente, y estando en el gym luego de una serie pesada empiezo a ver borroso XD

 

[cosmika]

Cosmika, el entreno en ayunas es algo muy comun en el "Ayuno intermitente" hay gente que lo usa y dice que no nota diferencia, ahora yo me pregunto "¿como entrena esa gente?" para mi es inhumano e imposible no bajar peso en una torso-pierna en ayunas y eso que la cena del dia anterio meto una buena cantidad de CH, ya vere como me veo con una dividida.

Por cierto si dire que en mi definicion si lo he notado.

Bue, pero no sacrificas músculo con eso?...lo de ayuno intemitente, bah, sonara obvio y confirmamelo...¿es que desayunas un día si y otro no?...si no es así no me vayan a abuchear please!!!

 

[Seba]

Cosmika, el entreno en ayunas es algo muy comun en el "Ayuno intermitente" hay gente que lo usa y dice que no nota diferencia, ahora yo me pregunto "¿como entrena esa gente?" para mi es inhumano e imposible no bajar peso en una torso-pierna en ayunas y eso que la cena del dia anterio meto una buena cantidad de CH, ya vere como me veo con una dividida.

Por cierto si dire que en mi definicion si lo he notado.

Nunca leíste a Martín Beckham, hace una rutina de fuerza de bajo volumen donde entrena cada músculo una vez a la semana.

 

[Adrianinho0113]

Bueno, a ver poniéndome en el lugar de un juez de concurso de belleza. Porque en la vida real una mujer no es una parte de su cuerpo sino la suma de todas las partes y la actitud importa más que la apariencia física y el que piense lo contrario por lo general es un idiota. Pero ahora volviendo a la pregunta inicial, en mi opinión lo importante es la simetría, una panzita puede ser estética si tiene unos senos generosos, unas piernas y gluteos firmes. Una chica puede ser delgada con poco culo pero si es simetrica puede ser atractiva cuantas modelos son así. Pero bueno lo ideal es el punto medio, ni muy, muy, ni tan, tan.
Pero repito la actitud vale mucho más.

+99999999999999

No podria estar mas de acuerdo, me ha pasado un millon de veces el sentirme atraido por una persona simplemente "atractiva" no guapisima ni buenisima ni nada, simplemente "atractiva" ya sea simpatia, sensualidad, gestos, forma de expresarse, estilo a la hora de vestir.......

Chicas guapas hay en todas partes, chicas realmente atractivas rara vez se ven.

jummm yo no puedo entrenar bien si siento hambre.

me haa pasado algunas veces, que el pre entreno no es suficiente, y estando en el gym luego de una serie pesada empiezo a ver borroso XD

El caso es que vas sin hambre alguna como vayas en ayunas, tambien CREO que tiene que ver algo con la insulina por que hay gente que se levanta y no tienen nada de hambre (como es mi caso) y gente que arrasa con lo que pilla en el desayuno.

 

[cosmika]

Bueno, a ver poniéndome en el lugar de un juez de concurso de belleza. Porque en la vida real una mujer no es una parte de su cuerpo sino la suma de todas las partes y la actitud importa más que la apariencia física y el que piense lo contrario por lo general es un idiota. Pero ahora volviendo a la pregunta inicial, en mi opinión lo importante es la simetría, una panzita puede ser estética si tiene unos senos generosos, unas piernas y gluteos firmes. Una chica puede ser delgada con poco culo pero si es simetrica puede ser atractiva cuantas modelos son así. Pero bueno lo ideal es el punto medio, ni muy, muy, ni tan, tan.
Pero repito la actitud vale mucho más.

Aaaaaaaayyyyyyyyyyyy!!!!
Que respuesta más Dulce Vampirín. te desconozco.

jummm yo no puedo entrenar bien si siento hambre.

me haa pasado algunas veces, que el pre entreno no es suficiente, y estando en el gym luego de una serie pesada empiezo a ver borroso XD

Yo solo una vez entrené cardio en ayunas, pero me da miedito quemar músculo, con el trabajo que me cuesta sacarlo!!...yo he sentido mareos pero con la sentadilla.

 

[Adrianinho0113]

Bue, pero no sacrificas músculo con eso?...lo de ayuno intemitente, bah, sonara obvio y confirmamelo...¿es que desaunas un día si y otro no?...si no es así no me vayan a abuchear please!!!

La verdad, yo llevo perdidos 3 kilos este mes y no he perdido fuerza, ni en la banca, ni en el PM ni en nada que haga en un primer momento, luego el problema es que me entra el hambre, de todas formas llevo con eso un mes y ando en 75 kilos.

El ayuno intermitente tiene muchisimos beneficios, se basa en hacer todas tus comidas en 8 horas, seguidas de 16 horas de ayuno, tienes la insulina baja gran parte del dia y quemas grasa a montones.

Nunca leíste a Martín Beckham, hace una rutina de fuerza de bajo volumen donde entrena cada músculo una vez a la semana.

Si le he leido, todo lo que se del ayuno intermitente lo aprendi de el mismo, pero nunca vi su rutina ¿la tienes por ahi?

El caso es que vere como me adapto, de momento ando en ayunas pero meto BCAA intra-entreno.

 

[jhoptam]

 

[cosmika]

No podria estar mas de acuerdo, me ha pasado un millon de veces el sentirme atraido por una persona simplemente "atractiva" no guapisima ni buenisima ni nada, simplemente "atractiva" ya sea simpatia, sensualidad, gestos, forma de expresarse, estilo a la hora de vestir.......

Chicas guapas hay en todas partes, chicas realmente atractivas rara vez se ven.

Tan Divinoooooo...
Este tipo de comentarios me hacen pensar que no todos los hombres son iguales...bien que no solo te guíes por lo físico.

 

[Seba]

Si le he leido, todo lo que se del ayuno intermitente lo aprendi de el mismo, pero nunca vi su rutina ¿la tienes por ahi?

El caso es que vere como me adapto, de momento ando en ayunas pero meto BCAA intra-entreno.

Acá vas a encontrar pistas:

The Minimalist | Intermittent fasting for fat loss, muscle gain and health

Reverse Pyramid Revisited | Intermittent fasting for fat loss, muscle gain and health

Y ahora esta probando esto

Making High Frequency Training Work: Part One | Intermittent fasting for fat loss, muscle gain and health

No podria estar mas de acuerdo, me ha pasado un millon de veces el sentirme atraido por una persona simplemente "atractiva" no guapisima ni buenisima ni nada, simplemente "atractiva" ya sea simpatia, sensualidad, gestos, forma de expresarse, estilo a la hora de vestir.......

Chicas guapas hay en todas partes, chicas realmente atractivas rara vez se ven.

Bueno todo eso es lo que yo llamo Actitud

 

[Danniix]

verdad que haces despierto a estas horas adriannihoo1456132 ahorita tienes clase?

 

[Adrianinho0113]

Que nunca se te de por el juego, vas a quedar en la ruina __meparto___meparto_

__meparto_ pues aunque parezca mentira despues de esto soy un crack en juegos como el poker y el blackjack __meparto_






Por cierto Cosmika no se que edad tendras y si se puede preguntar __meparto_

 

[cosmika]

La verdad, yo llevo perdidos 3 kilos este mes y no he perdido fuerza, ni en la banca, ni en el PM ni en nada que haga en un primer momento, luego el problema es que me entra el hambre, de todas formas llevo con eso un mes y ando en 75 kilos.

El ayuno intermitente tiene muchisimos beneficios, se basa en hacer todas tus comidas en 8 horas, seguidas de 16 horas de ayuno, tienes la insulina baja gran parte del dia y quemas grasa a montones.

[/QUOTE]

Y qué es más extremo, eso o la dieta cetogénica?...has probado esta última?...por cierto, eres ecto, endo o meso?

Del entreno decir buen trabajo srta!!![/I]

Gracias Chamito, traté de hacer lo mejor en el tiempo que tenía...un buen entreno para mí, demanda más tiempo que ese.

Un beso.

__meparto_ pues aunque parezca mentira despues de esto soy un crack en juegos como el poker y el blackjack __meparto_

No es por ser pesada ni nada por el estilo, pero mi abuelita dice "De buenas en el juego, de malas en el amor"

Por cierto Cosmika no se que edad tendras y si se puede preguntar

Más Divinoooo todavía...

Mi edad es secreto de Estado, solo lo saben en el Pentágono...

 

[Danniix]

byeee

 

[Adrianinho0113]

Pues soy endo puro (hace 3 años tenia obesidad morbida y no es coña __meparto_)

Y sin duda es mas estrema una cetogenica, en el IF puedes usar todos los macronutrientes (o hacerlo mezclado con una cetogenica) pero es bastante notable hacerlo con una "clasica" si quieres te paso un link por si te interesa.

Bueno me voy que he quedado con un forero para jugar al Fifa online __meparto_

 

[samps6]

Recuerdos, recuerdos....Trabajaste en el aeropuerto tb?? cuenta, cuenta....o mejor dime qué te hizo cambiar de estilo de vida??...ya ver si esas reflexiones le entran en el "coco" a mi hermano porque ya he intentado de mil maneras...

Pd: Has pasado el exámen de admisión _leyendo_, así que estás oficialme te contratado como "cheerleader cosmiko" __meparto_, qué gay suena eso!!!, _humillaci no, mejor dejémoslo como Miembro del Equipo Oficial Motivador de Entrenamiento __meparto_

Un beso Samps!!

pues trabajar, trabajaba de pie de dependiente, estresado (con 14-15años ya estaba currando media jornada y en verano jornada completa), y ni puta idea de que comer, me comia paquete de papas, zumos, refrescos, chocolatinas... bebia poca agua, no hacia deporte, comia muchos CH durante el dia y MUY poca proteina.

cuando corria o tenia q pegarme el pateo hasta casa (normalmente cogia taxi, pero cuando no conseguia no qdaba remedio q caminar) no respiraba bien, además antes era asmatico, y claro llegaba super tarde, salia de trabajar a las 22:30 y llegaba a casa 23:15, luego cenaba HARTANDOME a CH y verduras!! y al rato a dormir.... jajaja

un amigo "peruano" me animo a meterme en gym con él por las mañanas en ayunas, al principio me costó, pero luego le cogi el gustillo y al mes, el colega dejo de ir, y yo segui un mes más. pero tb lo dejé.

ya cuando estaba en instituto, vi q para aprobar educacion fisica no me qda más remedio q mejorar mi forma fisica, y ya desde entonces empecé el gym, el cardio y no he parado hasta marzo de 2010.

el miercoles sali a correr 1h, despues de 4meses sin hacer piernas ni cardio, y ayer estuve destrozado, pero hoy toca otro paseo.

PD: eso es un resumen cortito._abrazo_

 

[kinasa]

hola hola!! estaba desaparecida por aca...y cuando volvi tenia 3 hojas para leer!!

bueno ta si, lo admito, no las leí todas..pero vi que te llamaron la atencion por adelgadazar y la preocupacion sobre perder volumen..sea de panza o de atrás

si estas manteniendo el peso que usabas en sentadillas no creo que hayas perdido musculo..tal vez eran mas grandes porque tenias grasa acumulada alli...tambien estas corriendo mucho ultimamente y eso te deja las patitas flaquiiiiitas....(y donde empiezan las patas..).
Si estas perdiendo grasa y por eso se te achica..bueno, cuando termines de definir te pones a hacer sentadillas bien pesadas y a comer CH despues de entrenar y cuando quieras ver recuperaste el volumen en forma de musculo ahora (eso como situacion ideal..seguro que en la practica no es tan facil)

ahora...si estas perdiendo musculo hay que ajustar esa dieta que te vas a desaparecer!!

 

[cosmika]

Pues soy endo puro (hace 3 años tenia obesidad morbida y no es coña __meparto_)

Y sin duda es mas estrema una cetogenica, en el IF puedes usar todos los macronutrientes (o hacerlo mezclado con una cetogenica) pero es bastante notable hacerlo con una "clasica" si quieres te paso un link por si te interesa.

Bueno me voy que he quedado con un forero para jugar al Fifa online __meparto_

Cuántos kilos has logrado adelgazar desde entonces Adrianito??, y que bueno que te hayas decidido por un estilo de vida más saludable.

Respecto al link, si me parece interesante leerlo _leyendo_

un _abrazo_

pues trabajar, trabajaba de pie de dependiente, estresado (con 14-15años ya estaba currando media jornada y en verano jornada completa), y ni puta idea de que comer, me comia paquete de papas, zumos, refrescos, chocolatinas... bebia poca agua, no hacia deporte, comia muchos CH durante el dia y MUY poca proteina.

cuando corria o tenia q pegarme el pateo hasta casa (normalmente cogia taxi, pero cuando no conseguia no qdaba remedio q caminar) no respiraba bien, además antes era asmatico, y claro llegaba super tarde, salia de trabajar a las 22:30 y llegaba a casa 23:15, luego cenaba HARTANDOME a CH y verduras!! y al rato a dormir.... jajaja

un amigo "peruano" me animo a meterme en gym con él por las mañanas en ayunas, al principio me costó, pero luego le cogi el gustillo y al mes, el colega dejo de ir, y yo segui un mes más. pero tb lo dejé.

ya cuando estaba en instituto, vi q para aprobar educacion fisica no me qda más remedio q mejorar mi forma fisica, y ya desde entonces empecé el gym, el cardio y no he parado hasta marzo de 2010.

el miercoles sali a correr 1h, despues de 4meses sin hacer piernas ni cardio, y ayer estuve destrozado, pero hoy toca otro paseo.

PD: eso es un resumen cortito._abrazo_

Uuyyyy Samps, ya estamos entrenando!!! que bien me parece _abrazo_...ya llevabas bastante tiempo quietecito ...

Por lo que veo, tu mismo tomaste conciencia de que necesitabas dar un cambio ya que las circunstancias de la vida te lo exigían en cierta forma.. pero al parecer, con mi hermano no hay caso _comorr_...Ahora que se está recupernado de su cirugía le he dicho que tiene que alimentarse mejor para que su cuerpo se regenere debidamente; no toma leche, ni frutas ni verduras, solo carne y le encanta la comida chatarra (bue, a quien no le encanta )...

Un besito.

hola hola!! estaba desaparecida por aca...y cuando volvi tenia 3 hojas para leer!! NENAAAA HAS VENIDO A HACERME EL CHEQUEO MEDICO??_beso_

bueno ta si, lo admito, no las leí todas..pero vi que te llamaron la atencion por adelgadazar y la preocupacion sobre perder volumen..sea de panza o de atrás

si estas manteniendo el peso que usabas en sentadillas no creo que hayas perdido musculo...EN REALIDAD NO ME HE FIJADO EN LOS PESOS QUE ESTABA MOVIENDO ANTES DE MI PARO DE UN MES, PUES ESTA DEFINICIÓN LA COMENZÉ A PENAS RETOME EL GYM....PERO ESTOY TRANTANDO DE ENTRENAR CON REPES DE 6-8 Y DE IR SUBIENDO LOS PESOS UN POQUITO tal vez eran mas grandes porque tenias grasa acumulada alli DE ESO ESTOY 100% SEGURA...tambien estas corriendo mucho ultimamente y eso te deja las patitas flaquiiiiitas....(y donde empiezan las patas..).
Si estas perdiendo grasa y por eso se te achica..bueno, cuando termines de definir te pones a hacer sentadillas bien pesadas y a comer CH despues de entrenar ok, ok, y cuando quieras ver recuperaste el volumen en forma de musculo ahora (eso como situacion ideal..seguro que en la practica no es tan facil)

ahora...si estas perdiendo musculo hay que ajustar esa dieta que te vas a desaparecer!!

Te cuento, ayer me pesé y estoy en 55 kilos, pesada en el gym después de terminar el entreno, como siempre lo he hecho pues aún no me he comprado una báscula para hacerlo como se debe....sabes en dónde tb me noto la perdida de peso?...pues en la carita..oh..oh...yo misma me veo distinta en el espejo....es extraño!

Dra Kin, necesito tus recomendaciones para mi hermano que está recién operado de una fractura de tibia y tobillo....le pusieron platino y tornillos...el es muy necio y no entiende que debe comer bien...que me sugieres que le diga????

Y cuéntame de ti caramba!!!, como vá tu preparación, tus nados, tus bicis ...ya le compraste eso que querías para las llantas???

Un beso bella...

 

[samps6]

Uuyyyy Samps, ya estamos entrenando!!! que bien me parece _abrazo_...ya llevabas bastante tiempo quietecito ...

Por lo que veo, tu mismo tomaste conciencia de que necesitabas dar un cambio ya que las circunstancias de la vida te lo exigían en cierta forma.. pero al parecer, con mi hermano no hay caso _comorr_...Ahora que se está recupernado de su cirugía le he dicho que tiene que alimentarse mejor para que su cuerpo se regenere debidamente; no toma leche, ni frutas ni verduras, solo carne y le encanta la comida chatarra (bue, a quien no le encanta )...

Un besito.

jaja, ya era hora.

pues creo que tu hermano se habrá leido lo de la dieta cetogenica o algo por eso solo come carne y cosas fritas.

 

[cosmika]

Entreno corto.

VIENRES 6 DE AGOSTO DE 2.010

-SENTADILLA PROFUNDA
8 (10k+b), 2X8 (20k+b), 6(25k+b)

-PESO MUERTO RUMANO
10 (30k), 4x6 con (40K)

-STEP UPS
3X15 con una barra corta (como la de bíceps) y 2 discos de 10 kls

Nuevo!
-BARBELL HIP THRUST
4X8 con 2 discos de 10 kl....
Debe ser muy buen ejercicio porque de una sentí el trabajo en el c... lo malo es el dolor en el sitio en donde se apoya la barra y eso que tenía almohadilla...muy incómodo.

-GEMELOS SENTADO:
4X25 con 30KLS y pies II
4X25 con 30 kls y pies en V

antes del entreno desayuné con un batido de prote, fresa, leche y pan integral, después del entreno, otro batido _ducha_ y volando a trabajar _volando_

 

[Seba]

VIENRES 6 DE AGOSTO DE 2.010

-SENTADILLA PROFUNDA
8 (10k+b), 2X8 (20k+b), 6(25k+b)

-PESO MUERTO RUMANO
10 (30k), 4x6 con (40K)

-STEP UPS
3X15 con una barra corta (como la de bíceps) y 2 discos de 10 kls

Nuevo!
-BARBELL HIP THRUST
4X8 con 2 discos de 10 kl....
Debe ser muy buen ejercicio porque de una sentí el trabajo en el c... lo malo es el dolor en el sitio en donde se apoya la barra y eso que tenía almohadilla...muy incómodo.

-GEMELOS SENTADO:
4X25 con 30KLS y pies II
4X25 con 30 kls y pies en V

antes del entreno desayuné con un batido de prote, fresa, leche y pan integral, después del entreno, otro batido _ducha_ y volando a trabajar _volando_

Vaya Barbel Hip thrust es uno de los mejores ejercicios que hay para glúteos, muy buena elección. _comba_