El diario rojo

[JIMENEZES]

tu es que ves bien a todo el mundo..... Menos a tí misma. No estoy gordo pero algo de panza si que tengo. Mido 1,75 (bueno, eso con los zapatos puestos)
primero intentaré bajar los hc, si no funciona intentaré meter más cardio, pero entonces tendré que sacar tiempo de las pesas.

Ufffff besos tuyos en trikini. Calla que me emociono.

Un beso

hombre, entonces gordo no estas ... Lo de la tripa se pasa limpiando un poco la dieta, ya verás, claro si ya quieres lucis six pack y estar sekito pues la cosa se complica , tendrias que recurrir a algun suple y limitar mucho los hc...pero sino yo creo que no tienes problema

martes 20/4/2010

calentamiento 5´ de movilidad articular

sentadilla 5 x 5 x 57/ 67/ 77/ 87/ 97_ehhh!__ehhh!_

buenos días 4 x 10 x 37kg
ss
extensiones de cuadriceps máquina 4 x 10 x 35kg

gemelo de pie máquina 4 x 10 x 50kg

estiramientos 5´

duración 50´

saludos

que bien , la sentadilla de lujo

buen entreno. Bien balanceado y la sentadilla pesada.
El buenos dias muy liviano. Cargalo.

Mira el video de bs ds que acabo de subir a mi diario.

Sds!

dentro de una semana voy a tener unos dias libres y voy a hacerme un doctorado de los tutoriales de niko y pureta

 

[El rojo]

hombre, entonces gordo no estas ... Lo de la tripa se pasa limpiando un poco la dieta, ya verás, claro si ya quieres lucis six pack y estar sekito pues la cosa se complica , tendrias que recurrir a algun suple y limitar mucho los hc...pero sino yo creo que no tienes problema







que bien , la sentadilla de lujo



dentro de una semana voy a tener unos dias libres y voy a hacerme un doctorado de los tutoriales de niko y pureta

Lo de lucir sixpack no me preocupa demasiado, pero si me gustaría tener vientre plano. Limpié un poco mi dieta a principio de año y bajé 4kg. Pero ahora me he estancado. No queda más remedio que limpiarla un poco más.

La sentadilla además ha sido una buena subida de ego. Por que estaba intercalándome con uno del gym, que está bastante más grande que yo. El ha tirado hasta 77kg x 10. Y sólo estaba haciendo media sentadilla.

Para ver todos los videos del niko igual necesitas más de un fin de semana.

un beso

 

[ivanppolaino]

Martes 20/4/2010

La sentadilla bien, y junto a las extensiones hacen un buen trabajo de cuadriceps, pero femorales??? Ese bueos día es insuficiente, para mi que te vas a tener que eliminar esa SS y hacer el buenos días en la jaula.

Claro que si tienes tiempo puedes hacer el buenos días en la jaula y hacer una SS de extensiones y PM rumano o piernas rígidas con mancuernas

 

[El rojo]

La sentadilla bien, y junto a las extensiones hacen un buen trabajo de cuadriceps, pero femorales??? Ese bueos día es insuficiente, para mi que te vas a tener que eliminar esa SS y hacer el buenos días en la jaula.

Claro que si tienes tiempo puedes hacer el buenos días en la jaula y hacer una SS de extensiones y PM rumano o piernas rígidas con mancuernas

Ayer ya hice el buenos días en la jaula. Pero no aumenté el peso.
No te preocupes por que ayer hiciera un trabajo pobre de femorales, lo compenso el viernes haciendo un trabajo pobre de cuadriceps.


En principio tengo pensado que la rutina (de piernas) quede así:
Martes :
SEntadilla
BsDs ss extensiones c.
gemelos de pie

Viernes
PM
Prensa ss Curl F
Gemelos sentado

Sé que es poco volumen, pero yo en eso gasto los 50 - 55´que tengo para entrenar. Y yo no soy muy amigo del volumen.
Creo que está bastante compensada, pero se admiten sugerencias.

un saludo

 

[El rojo]

Buen entreno. Bien balanceado y la sentadilla pesada.
El Buenos Dias MUY liviano. Cargalo.

Mira el video de Bs Ds que acabo de subir a mi diario.

sds!

La sentadilla bien, y junto a las extensiones hacen un buen trabajo de cuadriceps, pero femorales??? Ese bueos día es insuficiente, para mi que te vas a tener que eliminar esa SS y hacer el buenos días en la jaula.

Claro que si tienes tiempo puedes hacer el buenos días en la jaula y hacer una SS de extensiones y PM rumano o piernas rígidas con mancuernas

Pues mirar por donde me acabo de agachar en el trabajo a coger unos bultillos del suelo y me han dicho mis femorales que el buenos días de ayer no fue tan ligero.

Vamos, que tengo agujetas.

saludos

 

[peterparker1]

Pues ya pasar los 100 kilos en sentadilla es una simple cuestión psicológica, Rojo. Ya lo tienes al alcance de la mano

 

[ivanppolaino]

En principio tengo pensado que la rutina (de piernas) quede así:
Martes :
SEntadilla
BsDs ss extensiones c.
gemelos de pie

Viernes
PM
Prensa ss Curl F
Gemelos sentado

es que posiblemente metas más kilos a curl femoral que al buenos días, con lo cual estás descompesando la "parte alta" del femoral... eso sin olvidarnos que el buenos días es un ejericicio apra toda la cadena pòsterior

Mira si ya haces los BD en la jaula aprovecha para cascarle más kilos

 

[buenrollito]

dentro de una semana voy a tener unos dias libres y voy a hacerme un doctorado de los tutoriales de niko y pureta

En unos días podrás ver los últimos posts de estosa figuras, chatina. Si quieres ver seriamente el material de estos dos necesitas cogerte las vacaciones de este año.

PD: Rojillo, la sentadilla está de puta madre.
PD2: No hay nada como pasar por los diarios de otros para ver lo que la gente piensa realmente de los entrenos de uno mismo. Yo en BsDs ando con 34 Kg. ji ji ji

La vista bien ya?

Abrazo!

 

[JIMENEZES]

en unos días podrás ver los últimos posts de estosa figuras, chatina. Si quieres ver seriamente el material de estos dos necesitas cogerte las vacaciones de este año.

Pd: Rojillo, la sentadilla está de puta madre.
Pd2: No hay nada como pasar por los diarios de otros para ver lo que la gente piensa realmente de los entrenos de uno mismo. Yo en bsds ando con 34 kg. Ji ji ji

la vista bien ya?

Abrazo!

se me acumula el trabajo porque tambien quiero ver los de ivan, que veo que es muy cinematografico???

34kgs en el bsds me parece una barbaridad

 

[buenrollito]

34kgs en el bsds me parece una barbaridad

Pues estos chicos dicen que los 37 de Rojo son poca cosa:

El Buenos Dias MUY liviano. Cargalo.

Ese bueos día es insuficiente, para mi que te vas a tener que eliminar esa SS y hacer el buenos días en la jaula.

Bueno, en el fondo Rojo y yo podemos cargarlo mucho más. Lo que pasa es que a veces nos da pereza... _humillaci

Besos castos!

 

[El rojo]

Pues ya pasar los 100 kilos en sentadilla es una simple cuestión psicológica, Rojo. Ya lo tienes al alcance de la mano

Los 100 kilos los hice, pero no me gustó la tecnica y bajé pesos. Ahora a ver si salen bien.

es que posiblemente metas más kilos a curl femoral que al buenos días, con lo cual estás descompesando la "parte alta" del femoral... eso sin olvidarnos que el buenos días es un ejericicio apra toda la cadena pòsterior

Mira si ya haces los BD en la jaula aprovecha para cascarle más kilos

Al BsDs le voy a ir subiendo kilos. Pero tampoco muy rápido. El BsDs es al ejercicio que más respeto le tengo.

En unos días podrás ver los últimos posts de estosa figuras, chatina. Si quieres ver seriamente el material de estos dos necesitas cogerte las vacaciones de este año.

PD: Rojillo, la sentadilla está de puta madre.
PD2: No hay nada como pasar por los diarios de otros para ver lo que la gente piensa realmente de los entrenos de uno mismo. Yo en BsDs ando con 34 Kg. ji ji ji

La vista bien ya?

Abrazo!

Gracias buenro.

Creo que a mi me meten más caña con el BsDs porque muevo más en sentadilla que tu. Y además tu metes más volumen de entrenamiento que yo. Mi volumen es que es realmente bajo.

La vista va mejorando muy despacio, todavía no veo bien del todo. Pero mejora así que bien.

se me acumula el trabajo porque tambien quiero ver los de ivan, que veo que es muy cinematografico???

34kgs en el bsds me parece una barbaridad

Ivan tiene un monton de videos, aunque creo que el que más tiene es niko.
De ivan no te puedes perder un clásico, uno de los videos suyos más visto:
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quita niña coño

saludos

 

[ivanppolaino]

Ivan tiene un monton de videos, aunque creo que el que más tiene es niko.
De ivan no te puedes perder un clásico, uno de los videos suyos más visto:


saludos

serás joputa... coño, hice limpieda de vídeos y de urbanización dejé este.Tenía que haberlo borrado

 

[Pureta]

serás joputa... coño, hice limpieda de vídeos y de urbanización dejé este.Tenía que haberlo borrado

Ñaku, ñaku, niña, koño.

No quites eso, cabroncete.

 

[JIMENEZES]

ivan tiene un monton de videos, aunque creo que el que más tiene es niko.
De ivan no te puedes perder un clásico, uno de los videos suyos más visto:
Youtube - kanal von ivanppolaino
quita niña coño

ay que bueno ,,,, quita niña, coño.... Menos mal que lo he visto en casa pq llevo un rato descojona... Pero tio , ivan , es que estas muy fuerte , hijo , y esa niña estaba flipando y al espantarla asi pues la dejaste traumatiza de por vida y seguro que se echa un novio trapecista ...

 

[El rojo]

serás joputa... coño, hice limpieda de vídeos y de urbanización dejé este.Tenía que haberlo borrado

Tengo que aprender como hacerme una copia para evitar que esto desaparezca algún día.

También le habría enseñado el video del Niko dandose una hostia, pero no me atrevo, como es de la CIA.

saludos

 

[ivanppolaino]

ay que bueno ,,,, quita niña, coño.... Menos mal que lo he visto en casa pq llevo un rato descojona... Pero tio , ivan , es que estas muy fuerte , hijo , y esa niña estaba flipando y al espantarla asi pues la dejaste traumatiza de por vida y seguro que se echa un novio trapecista ...

por aquellos entonces estaba echo un tirillas mujer... y no veas el susto que me di cnd vi en el suelo la sombra de la niña justo debajo de la mía. Sino la veo le caigo encima literalmente

 

[El rojo]

Miercoles 21/4/2010

13:00 Abdominales

Calentamiento 5´bici 5´movilidad articular

Turkish get up 2 x 10 x 5kg

Glute ham sit-up 2 x 10 Tocando el suelo con las manos y todo.
ss
Hiperextensiones 2 x 15 x 10kg

Rueda 2 x 8 - 6 No le pillo el truco a esto. De momento paso de este ejercicio.

Elevaciones de piernas en banco inclinado 2 x 5

Plank 2 x 1´

Back neck plank 1 x 1´, 1 x 30" x 5kg.

Side bends 2 x 10 x 22,5kg

20:00 Carrera continua.

Aprox.4,5km. No he mirado el tiempo, pero trankilito.

saludos

 

[Pureta]

ay que bueno ,,,, quita niña, coño.... Menos mal que lo he visto en casa pq llevo un rato descojona... Pero tio , ivan , es que estas muy fuerte , hijo , y esa niña estaba flipando y al espantarla asi pues la dejaste traumatiza de por vida y seguro que se echa un novio trapecista ...

__meparto___meparto_

Sí, la niña está en el sicólogo porque tiene fantasías sexuales recurrentes con el Polainas.

Rojo, ¿qué es eso de la rueda?
¿Viste lo que te contesté del apoyo del cuello en la frikada esa que hace Iván?
Vasa acabar en silla de ruedas.

 

[El rojo]

__meparto___meparto_

Sí, la niña está en el sicólogo porque tiene fantasías sexuales recurrentes con el Polainas.

Rojo, ¿qué es eso de la rueda?
¿Viste lo que te contesté del apoyo del cuello en la frikada esa que hace Iván?
Vasa acabar en silla de ruedas.

Y porque en esa epoca ivan todavía no usaba mallitas.

La rueda es el rodillo abdominal de rodillas. No lo hago bien. Estaba probando para meter en la rutina o esto o las turkish. Me quedo con las turkish.

Si lo ví, pero ya lo había hecho. El próximo día lo hago con los hombros apoyados. Ya decía yo que eso tiraba mucho del cuello.

un saludo

 

[PROGRESIVO]

También le habría enseñado el video del Niko dandose una hostia, pero no me atrevo, como es de la CIA.

Si cuelgas eso, eres hombre muerto.