El rojo
New member
Pues ya me vuelve a doler. Me hice daño ayer haciendo pres militar con 47kg. No duele mucho pero vuelvo a notar molestias en la espalda y ahora también en el pectoral.
un saludo
El diario rojo
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Pues ya me vuelve a doler. Me hice daño ayer haciendo pres militar con 47kg. No duele mucho pero vuelvo a notar molestias en la espalda y ahora también en el pectoral.
un saludo
Pureta
...
buenrollito
New member
Joder, qué mala suerte.
Pues nada chico, paciencia y poco a poco.
Saludos!
Pues nada chico, paciencia y poco a poco.
Saludos!
El rojo
New member
Muchas gracias
Esta tarde voy a la fisio. Pero de todas formas a la una voy al gym a hacer un poco de patas.
un saludo
El rojo
New member
Viernes 12/2/2010
Calentamiento 5´bici 5´movilidad articular
Superserie Prensa vertica y curl femoral 3 x 10
Superserie Buenos días y extensiones de cuadriceps 3 x 10
Estiramientos 5´
No llevaba pensado lo que iba ha hacer. No apunté los pesos y no me acuerdo, ligerito.
Lunes 15/2/2010
Calentamiento 5´bici 10´movilidad articular
Pres de banca 5 x 5 x 50 / 53 / 55 / 58 / 60kg
Pres inclinado mancuernas 5 x 5 x 15kg
Superserie
Remo inclinado 5 x 5 x 40kg
Todo muy ligerito. Tomandomelo con calma que todavía me duele un poco la espalda, y además hoy tenía molestias en el antebrazo. Pero me ha sabido a poco y como me sobraba tiempo, he pensado en que podía incluir en la rutina y he probado esto:
Dominadas 4 x 3 (3 series neutras y 1 tras nuca)
Superserie
Hang power clean + push pres 4 x 3 x 20kg
un saludo
Calentamiento 5´bici 5´movilidad articular
Superserie Prensa vertica y curl femoral 3 x 10
Superserie Buenos días y extensiones de cuadriceps 3 x 10
Estiramientos 5´
No llevaba pensado lo que iba ha hacer. No apunté los pesos y no me acuerdo, ligerito.
Lunes 15/2/2010
Calentamiento 5´bici 10´movilidad articular
Pres de banca 5 x 5 x 50 / 53 / 55 / 58 / 60kg
Pres inclinado mancuernas 5 x 5 x 15kg
Superserie
Remo inclinado 5 x 5 x 40kg
Todo muy ligerito. Tomandomelo con calma que todavía me duele un poco la espalda, y además hoy tenía molestias en el antebrazo. Pero me ha sabido a poco y como me sobraba tiempo, he pensado en que podía incluir en la rutina y he probado esto:
Dominadas 4 x 3 (3 series neutras y 1 tras nuca)
Superserie
Hang power clean + push pres 4 x 3 x 20kg
un saludo
El rojo
New member
Lunes 15/2/2010 Cardio nocturno.
Carrera continua de unos 3,5km
Caminata de unos 8km
No me cronometré pero tarde 2 horas y 10 minutos
Martes 16/2/2010
Calentamiento 5´bici 5´movilidad articular
Sentadilla 5 x 5 x 52 / 62 / 72 / 82 / 92kg
Buenos días 5 x 5 x 30kg
Superserie
Sit up en banco de hiperextensiones 5 x 5 x 5kg
Extensiones de cuadriceps 5 x 5 x
superserie
Gemelos de pie en máquina 5 x 5 x
Aquí no miré el peso puse unas cuantas placas y listo.
Estiramientos 5´
Todo muy suavecito que no quiero forzar. Todavía tengo molestias en espalda y pectoral.
un saludo
Carrera continua de unos 3,5km
Caminata de unos 8km
No me cronometré pero tarde 2 horas y 10 minutos
Martes 16/2/2010
Calentamiento 5´bici 5´movilidad articular
Sentadilla 5 x 5 x 52 / 62 / 72 / 82 / 92kg
Buenos días 5 x 5 x 30kg
Superserie
Sit up en banco de hiperextensiones 5 x 5 x 5kg
Extensiones de cuadriceps 5 x 5 x
superserie
Gemelos de pie en máquina 5 x 5 x
Aquí no miré el peso puse unas cuantas placas y listo.
Estiramientos 5´
Todo muy suavecito que no quiero forzar. Todavía tengo molestias en espalda y pectoral.
un saludo
PROGRESIVO
New member
Ese cardio no es habitual. Te quedaste sin gasolina volviendo a casa del curro?
Cuídate, que últimamente estás hecho un cromo.
Saludos.
El rojo
New member
Es que yo salgo de trabajar a las 8 y había quedado con un colega, pero el sale a las 9. Si me voy a casa luego no salgo, así que me quedé caminando por el paseo marítimo que lo tengo al lado del curro. Luego cuando llegó corrimos un rato, pero como no está acostumbrado rápido se cansó y nos quedamos andando un rato más.
Estoy yendo muy suavecito, a ver si se me pasan las molestias y ya puedo ponerme en serio.
un saludo
El rojo
New member
Estoy a dieta desde el 12 de enero. Si me acuerdo iré poniendo mis pesos para ver como voy. De momento 2,5kg en 5 semanas. No es que me haya complicado mucho, he dejado de beber cerveza entre semana y me he quitado la merienda (si voy a ir a correr como ayer si meriendo) y el pan de la cena. Joder como hecho de menos tomarme un par de birras con la cena.
12/1/2010 Peso 78,6kg
16/2/2010 Peso 76kg
un saludo
12/1/2010 Peso 78,6kg
16/2/2010 Peso 76kg
un saludo
Niko_El_Piko
New member
Que mierda lo de la molestia. Tomatelo con calma.
Excelente el Buenos Dias.... perfecto.
Bien x la rebaja de peso... a pesar de sacrificar la cerveza!!!
sds!
Excelente el Buenos Dias.... perfecto.
Bien x la rebaja de peso... a pesar de sacrificar la cerveza!!!
sds!
buenrollito
New member
Me habías acojonado con lo de "cardio nocturno". Todo aclarado.
Sí, quitarse de algo que a uno le gusta es una putada. Pero bueno, estás obteniendo muy buenos resultados en tu peso.
Saludos!
El rojo
New member
Gracias Niko.
Pienso seguir bajando de peso como mínimo un mes más.
Lo de la cerveza es lo que peor llevo. Aunque los primeros días de cenar sin pan me quedaba con hambre, ahora parece que me he acostumbrado.
¿Acojonado? Ojala lo de cardio nocturno hubiera sido otra cosa, que más quisiera yo que haberme tirado 2 horas empujando en vez de dar paseitos como las viejas.
Si algo había que sacrificar, no pain no gain.
un saludo y gracias
El rojo
New member
Miercoles 17/2/2010 Abdominales
Calentamiento 5´bici 5´movilidad articular
Elevaciones de pies en banco inclinado 3 x 5
superserie
Hiperextensiones 3 x 5 x 10kg
Woodchopers 3 x 5
Side Bends 3 x 5 x25kg
Vacio abdominal 3 x 30"
Crunchs con pies elevados en banco 3 x 10
estiramientos 5´
un saludo
Calentamiento 5´bici 5´movilidad articular
Elevaciones de pies en banco inclinado 3 x 5
superserie
Hiperextensiones 3 x 5 x 10kg
Woodchopers 3 x 5
Side Bends 3 x 5 x25kg
Vacio abdominal 3 x 30"
Crunchs con pies elevados en banco 3 x 10
estiramientos 5´
un saludo
buenrollito
New member
Lo sabía. _contrato_
LUCABRASI
New member
Es normal que si el chico se subscribe a mi diario que haya reciprocidad... no crees?
buenrollito
New member
No te preocupes, no me molesta que me vayas siguiendo por todos los diarios. _coti_
El rojo
New member
Eres bienvenido
Una pelea de enamorados. Que bonito._lengua_
un saludo
El rojo
New member
Miercoles 17/2/2010 Cardio
Carrera continua 4km aprox
Caminata 7,5km aprox
Jueves 18/2/2010
Calentamiento 5´bici 5´movilidad articular
Pres militar 5 x 5 x 22 / 27 / 32 /37 / 42
Dominadas neutras 7 x 4
superserie
Fondos en paralelas 7 x 5
He hecho más series por que no sabía que hacer, la proxima vez voy a meter una superserie biceps triceps.
Hoy en el gimnasio me han dicho que se pensaban que tenía 25 años. No le he dado un beso porque era un tio.
un saludo
Carrera continua 4km aprox
Caminata 7,5km aprox
Jueves 18/2/2010
Calentamiento 5´bici 5´movilidad articular
Pres militar 5 x 5 x 22 / 27 / 32 /37 / 42
Dominadas neutras 7 x 4
superserie
Fondos en paralelas 7 x 5
He hecho más series por que no sabía que hacer, la proxima vez voy a meter una superserie biceps triceps.
Hoy en el gimnasio me han dicho que se pensaban que tenía 25 años. No le he dado un beso porque era un tio.
un saludo
PROGRESIVO
New member
Probablemente era lo que andaba buscando _lengua_