JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
coooorrecto, es un clasico de los calentamientos en basket y atletismo.
Diario de Murray
- Iniciador del tema Murray
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coooorrecto, es un clasico de los calentamientos en basket y atletismo.
Mallorquin25
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Clasico e imprencisdible!
Murray
New member
OPOS: Semana 9 - Lunes
A: Pull-ups 1x7 1x6 3x4 2x3 (31)
B: Press Militar [...] 1x5 1x3 (46kg)
C: Fondos - pecho - 1x8 2x6 (10kg)
D: 2x [1 Pull-ups + 5 negativas] + 2x [1 Chin-up + 5 negativas]
Notas: 9na semana...
Apretando los dientes y aguantando el dolor del callo. Trabajé bastante la última parte del movimiento (tracción de braquiales y antebrazos). Para este mes, hay que llegar a 8.
Por si alguien no lo sabe, "[...]" son las aproximaciones (se lo copié al Matxaka). Salió ese 1x5 (46kg), pero luego la zona quedó débil y no quise forzar la técnica.
Tal vez porque trabajé menos en el Militar, salieron esa maravilla de fondos ^^.
Dolorósamente, hice negativas. Los antebrazos me explotaban.
A: Pull-ups 1x7 1x6 3x4 2x3 (31)
B: Press Militar [...] 1x5 1x3 (46kg)
C: Fondos - pecho - 1x8 2x6 (10kg)
D: 2x [1 Pull-ups + 5 negativas] + 2x [1 Chin-up + 5 negativas]
Notas: 9na semana...
Apretando los dientes y aguantando el dolor del callo. Trabajé bastante la última parte del movimiento (tracción de braquiales y antebrazos). Para este mes, hay que llegar a 8.
Por si alguien no lo sabe, "[...]" son las aproximaciones (se lo copié al Matxaka). Salió ese 1x5 (46kg), pero luego la zona quedó débil y no quise forzar la técnica.
Tal vez porque trabajé menos en el Militar, salieron esa maravilla de fondos ^^.
Dolorósamente, hice negativas. Los antebrazos me explotaban.
Última edición:
Mallorquin25
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Buen entreno compañero, cuando tienes las pruebas? Estas mas que preparado ya no? Nunca es suficiente, pero vamos, que creo que tu vas sobrado...
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
buen entreno murray.
ya me habia olvidado de los [...] xD
ya me habia olvidado de los [...] xD
Murray
New member
__pesas__
Gracias. De hecho, ese ya lo hago. En general, sea para ir al gym o a correr, caliento con movilidad articular y estiro. Además, hago sentadillas sin peso, zancadas y cosas así.
De todas maneras, al correr, el primer ~km, siento las rodillas algo 'ligeras'. Debe ser por el frío.
Pues no sé, Mallorquin. No han salido las instancias, todavía (a lo largo de Mayo). Y tras ellas, pues estimo que para Septiembre-Octubre, como viene siendo habitual, pero ahí está el 'tic' de la cuestión: que este año (con la crisis y tal), no es como los anteriores.
Hay rumores, que las teóricas podrían ser primero (para ser la criba primera) por Octubre.
De todas maneras, quiero mejorar más y más.
Mallorquin25
New member
Bueno entonces tienes tiempo suficiente para llegar a tope. Y la teoria como la llevas, ten en cuenta que es lo mas chungo!
Murray
New member
Actualización
Pfff...he estado midiendo con la aplicación que usa Matxaka (This URL has been removed!) y al final, va a resultar que la pista si mide 400m...
Conclusión, el que me puso el cuentakm, debió de haber puesto una longitud de rueda errónea...
Mañana voy a hacer series en pista. Los tiempos, saldrán, seguramente, más altos, pero al menos son fiables 100%.
Pfff...he estado midiendo con la aplicación que usa Matxaka (This URL has been removed!) y al final, va a resultar que la pista si mide 400m...
Conclusión, el que me puso el cuentakm, debió de haber puesto una longitud de rueda errónea...
Mañana voy a hacer series en pista. Los tiempos, saldrán, seguramente, más altos, pero al menos son fiables 100%.
gianmrster
New member
Epa, cabron! Estas seguro te no te equivocaste en el peso de ese militar? _paraguas_
Tremendo, me gustaria ver algun videito del MurrayTv, a ver cuando te animas. Muy buenos fondos.
Oye, en pull ups, tienes alguna meta en numero o haces a las que salgan?
Saludos pana.
Niko_El_Piko
New member
Tas sólido con las dominadas panañol!
No entiendo lo que dices que te pasa en las rodillas... si estás liviano es bueno, no? Lo malo sería estar trancado, me parece.
No entiendo lo que dices que te pasa en las rodillas... si estás liviano es bueno, no? Lo malo sería estar trancado, me parece.
Murray
New member
Actualización
Hoy toca PISTA: tengo un entrenamiento pensado, bastante ameno y dinámico, para esta sesión.
Gracias. Sí, tío; así me ahorro escribir las aproximaciones y queda más claro. De todas maneras, si alguien quiere saber como aproximo, que pregunte.
Intentaré conseguir las 8 para este mes. Los fondos, me sorprendieron, sí; a ver que tal con los de triceps (agarre más cerrado), este Viernes.
Sí. Pues muy bien, también. Llevo 18/25 temas y ya chapé los de Jurídicas (los 12 primeros, y más tostones; aunque los de la DGP y el MIR los dejo para 1-2 meses antes de la prueba, ya que son cosas que cambian por Decreto anualmente, por agosto), los de Sociales (10 siguientes; fáciles, amenos) y me quedan los Científico-Técnicos (Word, Windows...XD Circuitos...). Esta semana estoy repasando Jurídicos.
Voy bien de tiempo y lo importante: se me están quedando muy bien.
Creo que la impotencia posterior a la serie de 1x5 habla por sí sola. jajajaj
Pues estoy planteándome pillar una cámara para el Día de la Madre (ajajajajajajajajaj). Si es así, cuenta con ello.
Bueno, meta...llegar a 1x17 (en unos meses, espero...). Por entreno, hacer un volumen de ~30 (totales).
Es la imperatividad del avatar. XD
No lo puedo explicar muy bien. Es como si no estuviesen a temperatura, fuera de tono, frías.
De todas maneras, la solución va a ser pegarme una buena sesión de movilidad articular y estiramientos, seguida de un calentamiento de ~1km.
Hoy toca PISTA: tengo un entrenamiento pensado, bastante ameno y dinámico, para esta sesión.
Gracias. Sí, tío; así me ahorro escribir las aproximaciones y queda más claro. De todas maneras, si alguien quiere saber como aproximo, que pregunte.
Intentaré conseguir las 8 para este mes. Los fondos, me sorprendieron, sí; a ver que tal con los de triceps (agarre más cerrado), este Viernes.
Sí. Pues muy bien, también. Llevo 18/25 temas y ya chapé los de Jurídicas (los 12 primeros, y más tostones; aunque los de la DGP y el MIR los dejo para 1-2 meses antes de la prueba, ya que son cosas que cambian por Decreto anualmente, por agosto), los de Sociales (10 siguientes; fáciles, amenos) y me quedan los Científico-Técnicos (Word, Windows...XD Circuitos...). Esta semana estoy repasando Jurídicos.
Voy bien de tiempo y lo importante: se me están quedando muy bien.
Creo que la impotencia posterior a la serie de 1x5 habla por sí sola. jajajaj
Pues estoy planteándome pillar una cámara para el Día de la Madre (ajajajajajajajajaj). Si es así, cuenta con ello.
Bueno, meta...llegar a 1x17 (en unos meses, espero...). Por entreno, hacer un volumen de ~30 (totales).
Es la imperatividad del avatar. XD
No lo puedo explicar muy bien. Es como si no estuviesen a temperatura, fuera de tono, frías.
De todas maneras, la solución va a ser pegarme una buena sesión de movilidad articular y estiramientos, seguida de un calentamiento de ~1km.
Murray
New member
Fondo: Semana 14 - Martes
Calentamiento: 1200m CC + 400m C
4 x 400m
1. 1' 28''
2. 1' 23''
3. 1' 20''
4. 1' 20''
Descanso: 3' 30''
Intervalos: 200m R + 200m R' + 100m R'' + 300m C + 200m R + 200m R' + 100m R''
Enfriamiento: 800m CC
Tiempo aproximado de la sesión: ~50'
Notas: Más técnico que físico.
Así es: estuve aprendiendo a racionar fuerza/velocidad por vuelta.
El calentamiento fue idóneo.
Los intervalos, fueron un pequeño y primer intento de Fartlek.
R=Ritmo bajo (trote); R'=Ritmo medio (carrera); R'':Ritmo alto (sprint)
Calentamiento: 1200m CC + 400m C
4 x 400m
1. 1' 28''
2. 1' 23''
3. 1' 20''
4. 1' 20''
Descanso: 3' 30''
Intervalos: 200m R + 200m R' + 100m R'' + 300m C + 200m R + 200m R' + 100m R''
Enfriamiento: 800m CC
Tiempo aproximado de la sesión: ~50'
Notas: Más técnico que físico.
Así es: estuve aprendiendo a racionar fuerza/velocidad por vuelta.
El calentamiento fue idóneo.
Los intervalos, fueron un pequeño y primer intento de Fartlek.
R=Ritmo bajo (trote); R'=Ritmo medio (carrera); R'':Ritmo alto (sprint)
Última edición:
Mc-elius
New member
Bueno arreglado el tema de la incertidumbre en las distacias ahora todo es avanzar.
No están mal los tiempo pero no se como eres capaz de hacer las 2 últimas series de 400 más rápido que las primeras. Para mi eso es imposible.
Explicame ahí como va lo de las R en los intervalos, venga va, porfi
No están mal los tiempo pero no se como eres capaz de hacer las 2 últimas series de 400 más rápido que las primeras. Para mi eso es imposible.
Explicame ahí como va lo de las R en los intervalos, venga va, porfi
Murray
New member
Si no pasa nada. Al principio, me puteé un poco; pero ahora, me lo tomo como un reto, para no dormirme.
Por técnica, es decir, supe racionar mejor la velocidad en las curvas y en las rectas.
Le hice un edit al post anterior.
Mallorquin25
New member
Me alegro de que lo lleves tan bien tio, si sigues asi con el tiempo que aun te queda fijo que entras, solo te quedara prepararte un poco la entrevista con el psicologo, pero vamos, que esta tirado eso jeje!
Niko_El_Piko
New member
Salvo que te enrolles las rodillas con los cubertores térmicos de la fórmula 1, no le veo mucha solución....
Tas muy marica con comentarios como ese!
Tas muy marica con comentarios como ese!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buen entreno velocidad-resistencia, que tal dejo ese farlek?
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
pero que te pasa murray.....ajajaj no te preocupes que soy madridista y te digo que contra el sevilla palmamos.
Y tambien siento decir que dudo mucho que pases el pscotecnico y la entrevista................no es nada personal pero todos del atleti estais un poco desviadillos _fiesta_jajjaja