Hablando!
Volumen de toda la vida.
Bueno, hoy algo de literatura y algo de entrenamiento (aunque no se si se le puede llamar entrenar xD):
-Estoy perdiendo peso (mas o menos he perdido medio kg en una semana). Ya que en jaen no puedo entrenar y voy a las procesiones (""obligado""), aprovecho para meter pocos CH, meter grasa en las procesiones (pues me llevo queso y cacahuetes) que realmente me estan haciendo perder algo de grasa, que espero que sea suficiente para aguantar en volumen hasta navidad. Ademas, estoy comiendo suficiente cantidad de proteina, pues paso de largo los 160 g/dia.
-Estoy hasta los cojones de entrenar en fuerza, la verdad es que ya me raya el tema, ahora voy a hacer un aborto de la rutina de recinos que creo que me vendra bien para empezar a adaptarme a hipertrofia de nuevo, y seguir en hipertrofia durante largo tiempo (si no me estanco, quiza siga en hipertrofia hasta navidad, pues cuando empiece a definir empezare a saco con rutinas de fuerza).
-Me gustaria poder hacer algo de cardio, a ver si llevo bien las cosas de la facultad y puedo meter una carrera continua esporadica algun miercoles (ahora que no tengo practicas por la tarde).
-No se la masa que tendre en navidad, eso condicionara mi definicion, pues cuanta mas masa tenga, mayor nivel de definicion me exigire. Lo que esta claro es que en esta definicion los abdominales no se van a librar de ver la luz del sol. COmo comprendereis, para un endomorfo como yo, esto es un reto importante.
-En esta segunda mitad de volumen quiero priorizar brazo, no se como lo voy a hacer, pero empezare por entrenarlos. La cosa es que creo que es el grupo donde menos masa tengo, y como pierda mas centimetros en la defi, van a ser escarbadientes. YA creo que el pectoral ha superado al brazo, ademas ultimamente me esta respondiendo muy bien, pues estoy progresando mucho en floor press.
-Escribo aqui la rutina que seguire la semana que viene, pues seguramente se me olvide:
Martes | Jueves
Peso muerto 4 series a 5 repes Sentadilla hack 4 series pesaditas
Press en el suelo 4 series a 5 repes | Remo 45º supino 3 series para calcular peso
Remo 90º 3 series a 12 | Aperturas con mancuernas 3 series a 12
Encogimientos de hombros 3 series a 12 | Gemelo con barra 3 series a 12
Elevaciones laterales 3 series a 12 | Press militar con mancuerna 3 series a 12
Press frances 3 series a 12 | Press cerrado 3 series a 12
Curl con mancuerna supinando 3 series a 12 | Curl concentrado 3 series a 12
Abdominales 2 series | Abdominales 2 series.
-Sin mas dilacion,"entreno" de hoy:
Crunch 3x15 30''
Hiperextensiones en el suelo 3x15 30''
Carrera continua de 6 km tranquilita, jeje.
Por hacer algo, tenia ya ganas de moverme y me surgio este entrenamiento. Buenas sensaciones en general, algo mas de grasa habre quemado. No me he matao mucho, aunque si es cierto que me he cansado algo, el hecho de ir tocandome los huevos no lo puedo hacer, lo hago 5' y empiezo a acelerar cada vez mas.
Nada, que vaya bien la semana santa.
Sds!
-Estoy perdiendo peso (mas o menos he perdido medio kg en una semana). Ya que en jaen no puedo entrenar y voy a las procesiones (""obligado""), aprovecho para meter pocos CH, meter grasa en las procesiones (pues me llevo queso y cacahuetes) que realmente me estan haciendo perder algo de grasa, que espero que sea suficiente para aguantar en volumen hasta navidad. Ademas, estoy comiendo suficiente cantidad de proteina, pues paso de largo los 160 g/dia.
-Estoy hasta los cojones de entrenar en fuerza, la verdad es que ya me raya el tema, ahora voy a hacer un aborto de la rutina de recinos que creo que me vendra bien para empezar a adaptarme a hipertrofia de nuevo, y seguir en hipertrofia durante largo tiempo (si no me estanco, quiza siga en hipertrofia hasta navidad, pues cuando empiece a definir empezare a saco con rutinas de fuerza).
-Me gustaria poder hacer algo de cardio, a ver si llevo bien las cosas de la facultad y puedo meter una carrera continua esporadica algun miercoles (ahora que no tengo practicas por la tarde).
-No se la masa que tendre en navidad, eso condicionara mi definicion, pues cuanta mas masa tenga, mayor nivel de definicion me exigire. Lo que esta claro es que en esta definicion los abdominales no se van a librar de ver la luz del sol. COmo comprendereis, para un endomorfo como yo, esto es un reto importante.
-En esta segunda mitad de volumen quiero priorizar brazo, no se como lo voy a hacer, pero empezare por entrenarlos. La cosa es que creo que es el grupo donde menos masa tengo, y como pierda mas centimetros en la defi, van a ser escarbadientes. YA creo que el pectoral ha superado al brazo, ademas ultimamente me esta respondiendo muy bien, pues estoy progresando mucho en floor press.
-Escribo aqui la rutina que seguire la semana que viene, pues seguramente se me olvide:
Martes | Jueves
Peso muerto 4 series a 5 repes Sentadilla hack 4 series pesaditas
Press en el suelo 4 series a 5 repes | Remo 45º supino 3 series para calcular peso
Remo 90º 3 series a 12 | Aperturas con mancuernas 3 series a 12
Encogimientos de hombros 3 series a 12 | Gemelo con barra 3 series a 12
Elevaciones laterales 3 series a 12 | Press militar con mancuerna 3 series a 12
Press frances 3 series a 12 | Press cerrado 3 series a 12
Curl con mancuerna supinando 3 series a 12 | Curl concentrado 3 series a 12
Abdominales 2 series | Abdominales 2 series.
-Sin mas dilacion,"entreno" de hoy:
Crunch 3x15 30''
Hiperextensiones en el suelo 3x15 30''
Carrera continua de 6 km tranquilita, jeje.
Por hacer algo, tenia ya ganas de moverme y me surgio este entrenamiento. Buenas sensaciones en general, algo mas de grasa habre quemado. No me he matao mucho, aunque si es cierto que me he cansado algo, el hecho de ir tocandome los huevos no lo puedo hacer, lo hago 5' y empiezo a acelerar cada vez mas.
Nada, que vaya bien la semana santa.
Sds!
