Diario de Hablando!!

[Hablando!]

Hola.
Entreno de hoy:
Press en el suelo 2’
2x8-7 60kg
2x4-3 64kg
Flexiones sobre mancuernas 4x8 5kg de lastre 90’’
Aperturas con mancuernas 3x10-10-8 12kg 60’’

Aunque subieron los pesos, no estoy contento. En press casi me trago la barra en la ultima repeticion. 2 kg menos la semana que viene, estoy lejos del umbral donde quiero trabajar. Flexiones muy buenas, y las aperturas cumplieron su funcion.

Peso muerto rumano 4x8-8-8-8 84kg 90’’
Glute ham raises 4x8-7-6-5 60’’

El femoral mejoro, aumente 15 kg al peso muerto rumano y baje mas que la semana pasada. Los glute ham raises salieron mejor, contenia mas tiempo cada repeticion, genial.

Encogimientos de hombros SS Gemelo con barra 3x10+10 90kg 60’’

LA ultima serie de encogimientos saque 7 por el agarre, prono en encogimientos y mixto con gemelo. Buena congestion, el gemelo use una cadencia medio lenta que surtio efecto.

Side bends 3x15 24kg/mancuerna 30’’
Crunch lateral lastrado 3x15 8kg de lastre 30’’

El trabajo de oblicuos y cuadrado lumbar bueno.

Hoy estoy algo contento, aunque el peso de floor press no me termino de convencer.
Decir que lo del arco es factible, aunque sea menos exagerado que en el press banca, algo se puede hacer, y eso de abrir el agarre niko tambien lo hice, quiza por eso fui tan mal en el entreno. LA barra llega al pecho, ya no hay escusas, si no llego es porque no lo hago bien.

Mañana, cuadriceps y brazo.
Saludos!

 

[gianmrster]

Fuerte floor press. Cual es el umbral que quieres trabajar?
Que envidia de agarre cabron, esta genial ese rumano. La barra te llega al pecho en el floor press?

 

[Niko_El_Piko]

Saludos a todos _abrazo_

Don Mármol,

El tema que mucha gente sufre debalances en sus deltoides. Estos desbalances se ven incrementados x ejercicios como press de banca y elevaciones laterales, q fortalecen las cabezas anteriores y laterales x sobre las posteriores (q son la que echan los hombros hacia atrás, entre otras cosas, y dan balance).
Ejercicios para deltoide posterior, debe ser el ejercicio que menos se ve en un gym luego del Peso Muerto.
No metas las elevaciones laterales luego de los presses. Metelas otro día, o pasa una temporada sin hacerlas.
Con el press militar vas bien, focaliza el trabajo en el deltoide posterior.
Apuesto que desaparecen tus temas con los hombros.

-Tan vago como en tus entrenos (gracias mil)
-Lo voy a intentar, ahora os comento.
-Ok, hare lo que dices.

Saludos!

_iloveu_

 

[buenrollito]

Don Mármol,
El tema que mucha gente sufre debalances en sus deltoides.

Ahá. También podría ser por mala técnica en el press banca? Yo le venía dando vueltas a la retracción escapular, pensaba que el problema estaría ahí.

No metas las elevaciones laterales luego de los presses. Metelas otro día, o pasa una temporada sin hacerlas.

OK, como tengo presses los 2 días, descansaré con este ejercicio (las elevaciones) por una temporadita que me acojona lo del dolor en el hombro. Probaré con los pájaros, un ejercicio que llevo unos meses sin hacer.

Apuesto que desaparecen tus temas con los hombros.

Muchas gracias por tu inestimable ayuda, Niko, eres un crack. _abrazo_

Saludos a todos !

 

[buenrollito]

Entreno de hoy:
Press en el suelo 2’
2x8-7 60kg
2x4-3 64kg
Decir que lo del arco es factible, aunque sea menos exagerado que en el press banca, algo se puede hacer, y eso de abrir el agarre niko tambien lo hice, quiza por eso fui tan mal en el entreno. LA barra llega al pecho, ya no hay escusas, si no llego es porque no lo hago bien.
Mañana, cuadriceps y brazo.
Saludos!

Hablando, buen entreno chavalote !
Buen press, aunque digas que fuiste tan tan justo.
Ahora que ya llegas con la barra al pecho podrás mejorar la ejecución (recorrido entero) y el resultado del ejercicio.

Por cierto que me debes una aclaración sobre tu floor press: patas estiradas o encogidas?

Animo y a seguir peleando duro ! _abrazo_

 

[Hablando!]

Fuerte floor press. Cual es el umbral que quieres trabajar?
Que envidia de agarre cabron, esta genial ese rumano. La barra te llega al pecho en el floor press?

Gracias.
Pues quiero trabajarlo a 8 repes las dos primeras y a 6 las dos segundas, sin bajar mucho mas de repes.
Gracias de nuevo.
Si, me llega casi al pecho, con mi invento, agarre amplio y arco me llega bien.
Saludos!

Hablando, buen entreno chavalote !
Buen press, aunque digas que fuiste tan tan justo.
Ahora que ya llegas con la barra al pecho podrás mejorar la ejecución (recorrido entero) y el resultado del ejercicio.

Por cierto que me debes una aclaración sobre tu floor press: patas estiradas o encogidas?

Animo y a seguir peleando duro !

Muchas gracias.
Si bueno es, pero pensaba que era mejor, bueno, a bajar algo ...
Si, a ver si me mejora.
Piernas recogidas, no quepo en mi cuarto con las piernas estiradas, jajajaja.
Saludos y gracias de nuevo!

 

[Brownks]

Buen entreno compi

Sigo pensando k el floor press debe de ser complicado.... jaja, x eso me parece bjuenos pesos

Xk no te miras un bankito sencillito aunk no teng soportes, si tienes compi k te ayude con la barra, igual puedes hacer mas (aunk los soportes son necesarios...

SAludos


PD: wna evolucion de medidas, estas subiendo de p.m

 

[Hablando!]

Buen entreno compi

Sigo pensando k el floor press debe de ser complicado.... jaja, x eso me parece bjuenos pesos

Xk no te miras un bankito sencillito aunk no teng soportes, si tienes compi k te ayude con la barra, igual puedes hacer mas (aunk los soportes son necesarios...

SAludos


PD: wna evolucion de medidas, estas subiendo de p.m

Muchas gracias.
No esta tan mal, pero los pesos no estan nada bien.
No, bancos no de momento, pa empezar no cabe.
La evolucion esta ahi, 3 kg limpios en 5 meses.
Saludos!

 

[independence1]

Decir que hoy no le pude ayudar como soporte en el press en el suelo porque me quedé durmiendo (dormí poco esta noche y luego tocaba entreno). La próxima le ayudo_tragar_

Sabes que tu punto flojo es el pecho y tienes que darle caña, si no cada vez va a estar más descompensado, a ver que tal responde a la rutina nueva.
No puede ser que tires 122kg a 5 repes en peso muerto y en press en el suelo tires la mitad!.
Por cierto, yo creo que la bajada de pesos se debe a que ahora llegas al pecho, ya se puede decir que estas haciendo press banca y en press banca se tiraba menos que en el press suelo como comprobamos (más recorrido).

 

[independence1]

Si, es puto mantener la retraccion mientras sacas la barra del soporte, por eso lo suyo es que te ayuden a sacarla, si no puedes pues ten cuidado.
Si, anillas, barra de dominadas, barras paralelas ...

Por cierto, noticias nuevas:
Me he medido de nuevo.
No voy a subir las medidas, solo dire que he aumentado la cintura de 79 a 81 cm en 5 meses, alrededor de un 1.5% mas de grasa tengo, y he aumentado 3.5 kg de peso (72.5 kg en ayunas esta mañana).
Estoy bastante contento con esta evolucion.
Seguire entrenando todo lo fuerte que pueda y comiendo bastante limpio, siempre por encima de los 180 g de proteina completa, que me va bastante bien.

Si has ganado 1.5% de grasa has ganado 1kg de grasa y 2.5 de músculo, no esta nada mal en 5 meses. Ya firmaría yo ganar eso.

 

[Hablando!]

Decir que hoy no le pude ayudar como soporte en el press en el suelo porque me quedé durmiendo (dormí poco esta noche y luego tocaba entreno). La próxima le ayudo_tragar_

Sabes que tu punto flojo es el pecho y tienes que darle caña, si no cada vez va a estar más descompensado, a ver que tal responde a la rutina nueva.
No puede ser que tires 122kg a 5 repes en peso muerto y en press en el suelo tires la mitad!.
Por cierto, yo creo que la bajada de pesos se debe a que ahora llegas al pecho, ya se puede decir que estas haciendo press banca y en press banca se tiraba menos que en el press suelo como comprobamos (más recorrido).

Si te pones a ver peliculas porno-gay por la noche es normal que no duermas ...
Si, es muy flojo, el peso muerto de mis mejores marcas, no compares!!
Mmm, puede ser que la bajada se deba a eso, de todas formas ya me ves la semana que viene a ver que tal la tecnica.
P.D: Ni idea de la grasa que he ganado, solo he aumentado 2 cm de cintura y despues de una noche loca de hidratos (pasta-polo ...)

 

[Ayrton]

Tremendo rumano mamón. Has probado el PMPR?

Me alegra que MI invento mejore el recorrido en el floor press. Pones los brazos a 45º y arqueas el recorrido?
Que querías? cambiar la ejecución y tirar como una mula desde el primer día?
A mi me costó por lo menos 2 ó 3 semanas retomar mis pesos cuando lo cambié.

No te olvides que el peso no es la clave, la progresión sí.

Saludos.

 

[Hablando!]

Tremendo rumano mamón. Has probado el PMPR?

Me alegra que MI invento mejore el recorrido en el floor press. Pones los brazos a 45º y arqueas el recorrido?
Que querías? cambiar la ejecución y tirar como una mula desde el primer día?
A mi me costó por lo menos 2 ó 3 semanas retomar mis pesos cuando lo cambié.

No te olvides que el peso no es la clave, la progresión sí.

Saludos.

Muchas gracias.
Pues no, la verdad es que ni idea.
Tu invento es el del arco, el de elevarme el floor press es marca de la casa.
Brazos a 45º aprox. si, y queria tirar mas o menos igual que antes pero bueno, me tendre que aguantar ...
SAludos y gracias!

 

[Niko_El_Piko]

Ahá. También podría ser por mala técnica en el press banca? Yo le venía dando vueltas a la retracción escapular, pensaba que el problema estaría ahí.

No metas las elevaciones laterales luego de los presses. Metelas otro día, o pasa una temporada sin hacerlas.

OK, como tengo presses los 2 días, descansaré con este ejercicio (las elevaciones) por una temporadita que me acojona lo del dolor en el hombro. Probaré con los pájaros, un ejercicio que llevo unos meses sin hacer.

Apuesto que desaparecen tus temas con los hombros.

Muchas gracias por tu inestimable ayuda, Niko, eres un crack.
Saludos a todos !

Si, sin dudas que se puede deber también a la mala técnica del press, x supuesto!!!
Solo te sugería que para trabajar hombros seguido del press, no hagas las elevaciones para no estresarlo. Tomate unas semanas trabajando el deltoide posterior LUEGO del press, y trabajas las elevaciones otro día.

Un gusto señor Marmol.

Tremendo rumano mamón. Has probado el PMPR?

Me alegra que MI invento mejore el recorrido en el floor press. Pones los brazos a 45º y arqueas el recorrido?
Que querías? cambiar la ejecución y tirar como una mula desde el primer día?
A mi me costó por lo menos 2 ó 3 semanas retomar mis pesos cuando lo cambié.

No te olvides que el peso no es la clave, la progresión sí.

Saludos.

Llega al pecho xq abre el agarre. "no te maquilles que la foto no es en colores" jajaja. Estoy siendo malo, sin dudas es importante mantener los codos a 45º (en especial en el press) pero lo q aumenta el recorrido es la apertura del agarre.
Hablando, no te estreses. Al abrir el agarre (las manos contra los discos) no puedes manejar el mismo peso, ni cerca. El que dude que lo pruebe.
Vas a ver que vas a trabajar mejor el pectoral.
El fl.pr+flexiones+aperturas debes haber trabajado el pectoral muy bien; sin vueltas.
La próxima vez, mete Biserie: Aperturas y luego flexiones.

Sds!

 

[Ayrton]

Muchas gracias.
Pues no, la verdad es que ni idea.
Tu invento es el del arco, el de elevarme el floor press es marca de la casa.
Brazos a 45º aprox. si, y queria tirar mas o menos igual que antes pero bueno, me tendre que aguantar ...
SAludos y gracias!

Yo lo probaría. De hecho lo probé y me lo llevé puesto. Se tira menos peso pero el destrozo de la cadena posterior es más que notable.

El arquito que describe la trayectoria de la barra tambien es importante, la J que dice Niko en el video. El movimiento no es recto.

Ten un poco de paciencia xato, piensa que toca siembra y luego a recoger los frutos. Seguro que vas a subir los pesos notablemente.

Saludos.

 

[jhoptam]

Tiempo si pasar por tu guarida Hablando je je je!! Veo que llevais otra rutina!! Que tal te fue con el 5x5 que hiciste, notaste los progresos camaradas? Buen entreno, destacable el peso muerto, Vamos a seguir metiendole vcaña a esa press en el suelo!!

Saludos Guerrero!!

 

[Hablando!]

Muchas gracias Niko y Ayrton.
Esta claro que abriendo el agarre bajo los pesos.
Lo de la biserie, te refieres a hacer aperturas SS Flexiones?.
No lo veo factible por una cosa, el lunes en las flexiones quiero trabajar pesado al estilo press, por eso prefiero hacerlo por separado y meter si puedo dos kg mas de lastre. Aun asi, es una buena idea, gracias.

Saludos!

 

[Hablando!]

Tiempo si pasar por tu guarida Hablando je je je!! Veo que llevais otra rutina!! Que tal te fue con el 5x5 que hiciste, notaste los progresos camaradas? Buen entreno, destacable el peso muerto, Vamos a seguir metiendole vcaña a esa press en el suelo!!

Saludos Guerrero!!

Aumente 2 kg mi 5 RM en press militar, 4 en floor press,remo 90 y sentadilla y 6 en peso muerto.
A ver lo que hacemos xaxe.
Saludos!

 

[Hablando!]

Entreno de hoy:

Sentadilla hack 90''
2x8-8 76kg
2x8-7 82kg
Sentadilla Zercher 60''
4x9-9-8-7 52kg

La jaca buena, mejoro con respecto a la semana pasada, la siguiente subo peso en las series de 8. La zercher me molesto mucho la espalda baja, voy a usar cinto la semana que viene.

Press cerrado en el suelo 3x8-8-6 (septima con ayuda) 48kg 60''
Curl con barra 3x8-7-5 30kg 60''
Extensiones invertidas con mancuerna 3x 12kg 60''
Curl martillo 3x10-10.8 14kg 60''
Press frances con barra SS Curl con mancuerna supinando 2x9+8-7+6 24kg/14kg/mancuerna 60''

El curl con barra lo hice medio regular, trampee algo aunque segun independejo era limpio. BUen machaque de brazo hoy, medido con juez independejo, la congestion de mi brazo aumento 2.25 cm la medida del mismo comparado con ayer (que habia trabajado pecho). Bonita congestion, que era lo que buscaba.

Sit up SS planchas 3x10-10-10 sin lastre 30''
En planchas: 20''-20''-13'' 20kg de lastre

Mejoro con respecto al otro dia, contento.

Contento con el entreno de hoy, fui fuerte y los hierros me correspondieron con una buena congestion y fatiga, mi cuerpo responde bien al aumento de repeticiones con un aumento de resistencia muscular, a ver si subo un poco mas las repeticiones.

Mañana descanso, jueves espalda SS pecho-hombro-pared abdominal.
Saludos furcias!

 

[jmag912006]

Amigo buenas! mira en mi diario puse los videos de sentadilla y prensa para quitar sus dudas y las de otros compañeros!

Un saludo!! _abrazo_