Diario Mallorquin
- Iniciador del tema Mallorquin25
- Start date
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
mete el hombro mejor tras hacer pierna y haces el PM de pie ya veras que gracia tras hacer sentadilla y demas y lo acompañas con unas superseries de elevacion lateral/frontal/pajaros de estos 3 descartas uno y tiene un entrenamiento de hombro guay
Mallorquin25
New member
Sip tio, necesito algo de motivacion, y esta rutina siempre me ha motivado mucho jeje
Jejeje cualquiera despues de pierna! Lo queria meter el dia de pecho porque ya lo tengo caliente, y el dia de brazo o espalda, por lo mismo, y asi no trabajarlo tantos dias.
Me gusta esta opcion, de hecho el dia de pecho meto elevaciones, y el pres militar lo queria meter el dia de brazo como primer ejercicio. Espalda preferia hacerlo el marte para descansar mas los brazos para el viernes.
Mallorquin25
New member
LUNES (Pecho - gemelos)
Elevaciones laterales en polea 3x10 (Calentamiento)
1- Press banca 1x12 (50kg), 1x10 (60kg), 1x4 (70kg)+8 (50kg), 1x2 (80kg)+8 (50kg)
2- Press inclinado manc. 3x8 (20kg) SS Cruces polea 3x12 (10kg)
3- Maquina contractora 3x8 (45kg) SS Flexiones en el suelo con pies elevados 3x(12 a 15)
4- Elevaciones laterale en L 3x8 (8kg x manc.)
5- Gemelo en prensa 4x15 (100,120,130,140kg)
25' de cardio en cinta andadora, intensidad suave, ya que tengo lo cuadriceps bastante cargados de la semana pasada, y quiero recuperarlos para el jueves.
Elevaciones laterales en polea 3x10 (Calentamiento)
1- Press banca 1x12 (50kg), 1x10 (60kg), 1x4 (70kg)+8 (50kg), 1x2 (80kg)+8 (50kg)
2- Press inclinado manc. 3x8 (20kg) SS Cruces polea 3x12 (10kg)
3- Maquina contractora 3x8 (45kg) SS Flexiones en el suelo con pies elevados 3x(12 a 15)
4- Elevaciones laterale en L 3x8 (8kg x manc.)
5- Gemelo en prensa 4x15 (100,120,130,140kg)
25' de cardio en cinta andadora, intensidad suave, ya que tengo lo cuadriceps bastante cargados de la semana pasada, y quiero recuperarlos para el jueves.
Última edición:
moron177
New member
La banca muy buena,pero hay que subir esas repes de la ultima serie!!El inclinado lo veo flojo para ti!!No haces ningun ejercicio para pecho inferior??
El gemelo en prensa estupendo tio;pero aun le podias meter mucho mas!!
saludos tio!!
Burnout:2055
New member
Buenas mallorquin!!! Buenisimo el entreno de pecho, las dos ultimas series del banca fantasticas, la superserie ... se sale, se nota que estabas rebentado jajaja
Y la ultima super serie muy buena tambien. Preparate para las agujetas de mañana solo digo eso _salta_
La prensa de gemelos con muy buenos pesos, y una cosa ¿Elevaciones laterales en L? Que son tio? Nunca he oido hablar de ello. Nos vemos campeon, pedazo de entreno!! _cintura_
Mallorquin25
New member
Hombre, dentro de lo que cabe esta semana no entrenare a tope, tenia que ser de descarga pero la hare un poco mas fuerte jeje! Para epcho inferior hice los cruces en polea, y en gemelo tienes razon, el proximo dia le metee mas.
Jejeje ya he tenido experiencias con agujetas en las weider, asi que estare preparado! Las elevaciones en L, o las que yo les llamo en L, son igual que la laterales pero una vez has subido las mancuernas a los lados pues cierras los brazos adelante, vuelves ha abrirlo y bajas, eso seria un repe... Yo las llamo en L, pero en realidad las elevaciones en L son elevaciones laterales normales pero los brazos forman una L. Las que yo hago haces elevacino lateral y frontal en una sola repe
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Fantastico press banca, inclinado genial.
Elevaciones laterales?? Aperturas?
Gemelo bien trabajado, pero yo subiria peso.
Saludos!
explosiva la banca plana eh?? Que paso con los 80 kls estuvo dura?? ji ji buen entrenos mallorquin! me imagino esto, hacias 2 repts con 80 kls y explotabas con los 50 kls rapidamente? mira por ahi lei que vas hacer pecho con hombros?? si es asi es bastante duro!
saludos maquina!
saludos maquina!
Mallorquin25
New member
Gracias, efectivamente elevaciones laterales pero una vez que estas arriba haces una frontal y vuelves atras y bajas, no se si me explico...
Gracias maquina, los 80 kg pues mira como siempre, para mison muchos jeje, pero lo que tu dices, despues rebentaba con los 50. Hombro metere un ejercicio el dia de pecho, en este caso elevaciones y el dia de brazo o pierna metere press militar.
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
no esta nada mal el entrenamiento pero veo que en vez de aperturas prefieres la maquina contractora...
Mallorquin25
New member
Hice la maquina contractora porque esa SS me la enseño una monitor hace tiempo y bueno, lo hice asi, pero supongo que da lo mismo. Las aperturas me van mejor pero jajaa!
Mallorquin25
New member
MARTES 26/05/2009 (Espalda - abs)
HOY ESTRENABA BARRA DE DOMINADAS! HASTA AHORA LAS HACIA EN EL MULTIPOWER...
1- Dominadas supinadas 3x8, + 2x8 agarre neutro (sin lastre)
2- Remo con barra inclinado 1x12 (50kg), 2x10 (60kg)
3- Jalones en polea alta agarre estrecho 1x10 (60kg), 1x8 (65kg), 2x8 (65kg) + 8 con 50kg.
4- Remo con mancuerna 3x10 (18kg) SS Pullover en polea 3x12 (22kg)
5- Encogimientos en multip. trapecios 4x10 (80kg)
1- Encogimientos en polea abs 4x15 (25,25,30,30kg)
2- Elevacion pierna colgado en barra de dominadas 4x12
3- Encogimientos oblicuos enp polea 3x15 (20kg) SS Aguantar una pesa detras de la cabeza tumbado en un banco 3x30''
30' de cardio en cinta andadora a 130-140 ppp
HOY ESTRENABA BARRA DE DOMINADAS! HASTA AHORA LAS HACIA EN EL MULTIPOWER...
1- Dominadas supinadas 3x8, + 2x8 agarre neutro (sin lastre)
2- Remo con barra inclinado 1x12 (50kg), 2x10 (60kg)
3- Jalones en polea alta agarre estrecho 1x10 (60kg), 1x8 (65kg), 2x8 (65kg) + 8 con 50kg.
4- Remo con mancuerna 3x10 (18kg) SS Pullover en polea 3x12 (22kg)
5- Encogimientos en multip. trapecios 4x10 (80kg)
1- Encogimientos en polea abs 4x15 (25,25,30,30kg)
2- Elevacion pierna colgado en barra de dominadas 4x12
3- Encogimientos oblicuos enp polea 3x15 (20kg) SS Aguantar una pesa detras de la cabeza tumbado en un banco 3x30''
30' de cardio en cinta andadora a 130-140 ppp
karlos_darkangel
New member
Muy buenas esas dominadas, imagino que acabarías con una congestión impresionante.
Yo en dominadas no suelo notar congestión, pero con un ejercicio con que si lo noto es con remo 90º en superserie con remo 45º.
Me ha llamado la atención lo de aguantar una pesa detras de la cabeza tumbado en un banco, creo que voy a probarlo (cuando me paso por aquí es para robar ideas xD).
¡Saludos máquina!
Burnout:2055
New member
Muy buenas dominadas, no estan nada mal. el remo buenisimo, muy buen peso. Los Jalones con 65 Kilos... puf vaya tela xD
Muy buena espalda en general. Y el cardio tambien muy bueno, buenos abdominales y buen tiempo en cinta, enhorabuena!
gianmrster
New member
Buen remo con barra. En el remo con mancuerna creo que puedes meterle mas peso ahh. Un entreno abdominal completo.
Sigue asi maquina. Como va la defi?
Mallorquin25
New member
El pullover sirve para aislar los serratos basicamente, lo utilizo a veces para terminar la sesion de espalda. Las dominadas en la barra mucho mejor tio, ni te lo imaginas!
A mi las dominadas si me pican jeje, sobretodo el dia siguiente. Esa SS de remo nunca la habia oido mencionar tio, pero tiene pintar de ser fuerte jeje! Eso de las dominadas tumbado en un banco lo pille de un video de Coleman, esta bien, pica bastante
Jejeje gracias tio, todo ha sido bueno! Pero la semana que viene mejor!
Sip, en todo podia con mas peso, pero bueno, esta semana sera un poco mas light
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
muy bien esas dominadas, y el remo es remo 45º y 60 kilos es un peso bastante serio y digno mallorquin, los jalones son al pecho de toda la vida no¿?
el pull over en polea alta me encanta realizarlo alguna vez como haces tu como ultimo ejercicio para la expansion del dorsal y funciona muy muy bien, un entrenamiento completo y duro!