Mallorquin25
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Pues quizas un poco mas del 50%, pero no mucho...
Pues eso es la maquina de hack si no me equivoco. Yo la descubri con barra hace 2 o 3 dias, no la habia hecho nunca jeje
Diario Mallorquin
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Pues quizas un poco mas del 50%, pero no mucho...
Pues eso es la maquina de hack si no me equivoco. Yo la descubri con barra hace 2 o 3 dias, no la habia hecho nunca jeje
gianmrster
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Me gusta la rutina.
Muy buen trabajo de patas, aunque yo las altas repes pues ya no las tolero tanto, ya que me acostumbre a trabajar a menor rango jeje. Supongo que habran picado bienn no?
saludoss
Mallorquin25
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Pues creia que eran mas complicadas la verdad...
Pican igual casi,porque los tiempos de descanso tambien fueron mas cortos.
buen entreno "liviano", ladrón
Gracias amor!
Mallorquin25
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SABADO 11/04/2009 (Pecho-espalda livianos)
1- Pres banca 4x10 (60kg)
2- Dominadas 4x8
3- Pres inclinado manc. 3x10 (20kg) SS aperturas planas 3x12 (12kg)
4- Remo barra 90º 3x10 (60kg)
5- Cruces en polea 3x12 (12kg) SS Jalones en polea a una mano 3x10 (30kg)
6- Pullover en polea 3x12 (20kg) SS Press maquina 3x12 (55kg)
Tiempo entre serie y serie de 30 a 45 segundos
1- Pres banca 4x10 (60kg)
2- Dominadas 4x8
3- Pres inclinado manc. 3x10 (20kg) SS aperturas planas 3x12 (12kg)
4- Remo barra 90º 3x10 (60kg)
5- Cruces en polea 3x12 (12kg) SS Jalones en polea a una mano 3x10 (30kg)
6- Pullover en polea 3x12 (20kg) SS Press maquina 3x12 (55kg)
Tiempo entre serie y serie de 30 a 45 segundos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy bien, entreno de descarga?
No me gustan muchos ejercicios de los que haces, 3 ejercicios por grupo y fuera, los basicos vaya.
Faltan fondos para pecho.
Saludos!
Mallorquin25
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Gracias tio, si tu entrenas mejor que yo, sobretodo hoy jaja!
hoy faltaban muchas cosas jeje, sobretodo ganas! He tenido que ir hoy al gym porque el lunes esta cerrado, y bueno despues de dos dias de fiestecita estaba un poco... JODIDO! Pero bueno, como bien dices ha sido entreno de descarga y seguire la semana que viene igual, asi la otra ya puedo empezar con la fullbody.
moron177
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Mallorquin25
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Bueno la definicion se va notando, aunque esta semana no hay que contarla porque casi todos lo dias hay comidas, fiesta, etc, etc pero bueno, se recuperara seguro!
La descarga bien, pero vamos que he perdido fuerza tio, no se que me pasa, ayer en la banca con 60kg me costaba de cojones llegar a las 8 repes! Esta claro que con menos tiempo de descanso cuesta mas, pero creo que no me tendria que costar tanto...
moron177
New member
Por lo de la fuerza no te preocupes,es normal que en definicion se pierda fuerza.Ya la recuperaras mas adelante
Si te preocupa la perdida de fuerza en definicion y por consiguiente que puedas llegar a perder masa muscular, te recomiendo que leas el articulo de "Eliminando la grasa" de Christian Thibaudeau. Esta en el foro marcado con chincheta . Yo lo lei y lo pienso aplicar cuando haga mi primera definicion, dentro de unos meses. Basicamente consiste en hacer circuitos sin descanso para producir acido lactico y quemar mas grasa, y ademas dos dias a la semana trabajar con basicos en un rango de repeticiones de fuerza, para obligar al musculo que de alguna forma no "desaparezca". Yo personalmente lo encontre muy interesante. Saludos :=)
. Yo lo lei y lo pienso aplicar cuando haga mi primera definicion, dentro de unos meses. Basicamente consiste en hacer circuitos sin descanso para producir acido lactico y quemar mas grasa, y ademas dos dias a la semana trabajar con basicos en un rango de repeticiones de fuerza, para obligar al musculo que de alguna forma no "desaparezca". Yo personalmente lo encontre muy interesante. Saludos :=)
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Mallorquin, ten cuidado con la dieta.
Perder fuerza no es normal, al menos si has estado trabajando duro.
Yo en la rutina anterior gane fuerza y baje 3 kg en un mes ... no quieras bajar muy rapido (si es eso lo que pasa), sin prisa se obtienen los mejores resultados.
Saludos!
Perder fuerza no es normal, al menos si has estado trabajando duro.
Yo en la rutina anterior gane fuerza y baje 3 kg en un mes ... no quieras bajar muy rapido (si es eso lo que pasa), sin prisa se obtienen los mejores resultados.
Saludos!
Mallorquin25
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Si te preocupa la perdida de fuerza en definicion y por consiguiente que puedas llegar a perder masa muscular, te recomiendo que leas el articulo de "Eliminando la grasa" de Christian Thibaudeau. Esta en el foro marcado con chincheta
Gracias a todos por los comentarios, creo que la perdida de fuerza se ha debido a un pequeño sobreentrenamiento y a la falta de hidratos, no me queda otra, pero bueno, no me vovlera a pasar fijo jeje! Es que solo ha sio la ultima semana, asi como de repente, durante el resto del tiempo que llevoe n defi, no he notado perdida de fuerza.
mallorkin! he pillado el internet del hotel con el wifi para decirte que buen entreno de espalda(sobre todo las dominadas), el peso muerto yo nunca lo metería como último ejercicio
El resto(pata) en tu línea, wno bien
saludos "caco" xD
Jejeje asi me gusta nen! Gracias por todo, mis patas dejan mucho que desear en cuanto a fuerza y tal, pero ya las espabilare...
Pues he descansado mas de lo que queria porque el gym esta cerrado y tengo el mono de fullbody jaja! Pero bueno, me pegado dos buenas fiestecillas...
Mallorquin25
New member
Eso creo yo jajaja! Bueno lo dejaremos en liviano en cuanto a los pesos... La semana que viene, o sea esta, sera mas liviana