Diario Mallorquin

Mallorquin25 dijo:
LUNES 06/04/2009 (TORSO)

1- Dominadas 4x8

2- Press Banca 4x10 (60kg)

3- Remo barra 90º 3x10 (57'5kg)

4- Press inclinado mancuernas 3x10 (20kg) SS Cruces en polea 3x12 (7'5kg)

5- Remo polea baja agarre amplio 3x10 (50kg) SS Pullover polea 3x15 (20kg)

6- TRISERIE: Maquina contractora 3x12 (45kg) + Flexiones con pies elevados 3x14 + Remo agarre estrecho en maquina 3x12 (65kg)

7- Elevaciones laterales 3x12 (10kg) SS medias elevaciones laterales 3x12 (18kg)

8- Jalones polea triceps 3x15 (20kg)

Tiempo entreno 1 hora y cuarto, con pesos algo livianos y tiempo de recuperacino entre series de 45''.
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BBUUFFF 3 PAGINAS HACIA ATRÁS PARA ENCONTRARLO!!! jejeje haber haber sinceramente los 3 primeros ejercicios son los que mas valen la pena, dado el machaque que metes al cuerpo!! pero 8 ejercicios con sus series y sus superseries es una burrada ajajja pero bueno como esta semana es corta esta bien pero no entrenes hoy si eso el miercoles campeón!!

pero realmente duro el entrenamiento!! que echaste las 2 horas en el gym no¿?¿?
 
Hablando! dijo:
Mucha tela.
Trabajas 2 dias a la semana? Lo veo excesivo, a mi juicio, sobre todo metes superseries. Cuantos años llevas entrenando?
Para mi te cuelas, encima metes triceps ... no se, tu veras como recuperan tus musculos.
Saludos!
P.D: geniales pesos.
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No amigo, esta semana solo podre entrenar pesas dos dias, por eso hare una torso pierna, con pesos livianos pero dandome un poco de tela como ayer. Hasta la semana que viene no vuelvo hacer ningun musculo de torso...
 
JAVI_BOSS dijo:
BBUUFFF 3 PAGINAS HACIA ATRÁS PARA ENCONTRARLO!!! jejeje haber haber sinceramente los 3 primeros ejercicios son los que mas valen la pena, dado el machaque que metes al cuerpo!! pero 8 ejercicios con sus series y sus superseries es una burrada ajajja pero bueno como esta semana es corta esta bien pero no entrenes hoy si eso el miercoles campeón!!

pero realmente duro el entrenamiento!! que echaste las 2 horas en el gym no¿?¿?
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Gracias, hoy hare un poco de cardio, ahora mismo ya me ire al gym, unos abdominales, un poco de cardio y para casa! Mañana piernas, el sabado nadare un rato, y la semana que viene a lo mejor empiezo con una Fullbody, ya veremos...
 
Mallorquin25 dijo:
No amigo, esta semana solo podre entrenar pesas dos dias, por eso hare una torso pierna, con pesos livianos pero dandome un poco de tela como ayer. Hasta la semana que viene no vuelvo hacer ningun musculo de torso...
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Mmm, bueno. de todas formas, yo trabajaria con menos ejercicios pero metiendoles un mayor estimulo.
Saludos!
 
Mallorquin25 dijo:
Aunque me encuentre un poco agotado??
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Hombre, para mi si te encuentras agotado lo suyo es hacer una descarga coherente, una descarga donde haces 6-7 ejercicios y 3-4 superseries no es descarga, por muy poco peso que te metas, el SNC te lo fries.
Saludos!
 
Mc-elius dijo:
Que completito el entreno del lunes eh?
Esos descansos de 45'' matan a cualquiera
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Completo y mas durillo de lo planificado, pero bueno, como estas semana en una mierda por los dias de fiesta, tendre tiempo de recuperarme bien.

Hablando! dijo:
Hombre, para mi si te encuentras agotado lo suyo es hacer una descarga coherente, una descarga donde haces 6-7 ejercicios y 3-4 superseries no es descarga, por muy poco peso que te metas, el SNC te lo fries.
Saludos!
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Bueno, mañana te hare caso para hacer pata.
 
MARTES 07/04/2009 (Abs - cardio)

1- Giros de cintura con barra tras nuca 2x25
2- Oblicuos con mancuernas 2x25
3- Encogimientos en maquina de abdominales 3x20 (30,35,40kg)
4- Oblicuos en aparato dorsal 3x15

30' cardio en cinta andadora; 10' andando a 6km/h con pendiente del 6%; 8' de intervalos HIIT 30'' sprints y 30'' recuperacion; 12' igual que al principio

5- Escuadras isometricas paralelo al suelo 3x25''
6- Lo mismo pero laterales 3x12''
 
Mallorquin25 dijo:
MARTES 07/04/2009 (Abs - cardio)

1- Giros de cintura con barra tras nuca 2x25
2- Oblicuos con mancuernas 2x25
3- Encogimientos en maquina de abdominales 3x20 (30,35,40kg)
4- Oblicuos en aparato dorsal 3x15

30' cardio en cinta andadora; 10' andando a 6km/h con pendiente del 6%; 8' de intervalos HIIT 30'' sprints y 30'' recuperacion; 12' igual que al principio

5- Escuadras isometricas paralelo al suelo 3x25''
6- Lo mismo pero laterales 3x12''
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Bien trabajado los abdominales.
Los abdominales tambien necesitan descargas ehh?
El entrenamiento es con buen pre-entreno no? Lo digo por lo sintervalos.
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Bien trabajado los abdominales.
Los abdominales tambien necesitan descargas ehh?
El entrenamiento es con buen pre-entreno no? Lo digo por lo sintervalos.
Saludos!
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Hago abdominales 2 veces por semana, y te aseguro que no lo tengo cargados porque apenas hacia dos semanas atras.

Como pre.entreno un zumo multifrutas con 25 gr de suero, mas mi Hydroxycut, 2 capsulas de Muticentrum, CLA y tribulus, y mis BCAAS claro
 
Una preguntilla, ahora en la defi tampoco quiero cortar demasiado las calorias, simplemente un poco los carbos y seguir con la misma cantidad de protes, o incluso aumentarla para no perder apenas musculo. Hasta ahora me ha ido bien, para casi 2 meses se podria haber perdido mas grasa, pero tambien mas musculo, no me quejo, pero ahora quiero pedirme una prote aislada, habia pensado la nectar de syntrax, y bueno, que pasaria si quitara los carbos rapidos del postentreno, haciando como tal el batido de nectar con BCAAs?
 
Debes tomar mas protes que en volumen, porque estas mas expuesto a catabolizar.
Eso de tomar pocos carbos pero no quitar muchas cal esta bien, porque asi te aseguras que todo lo que quemas poco va a ser de grasa.
Una pregunta, con que tipo de rutina estas definiendo?
en los suples no te puedo ayudar, yo no me suplemento.
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Debes tomar mas protes que en volumen, porque estas mas expuesto a catabolizar.
Eso de tomar pocos carbos pero no quitar muchas cal esta bien, porque asi te aseguras que todo lo que quemas poco va a ser de grasa.
Una pregunta, con que tipo de rutina estas definiendo?
en los suples no te puedo ayudar, yo no me suplemento.
Saludos!
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Bueno, empece con una torso-pierna, pero ahora mismo estoy con una weider, sin mirar esta semana lo normal que hago ahora es, los Lunes pecho-espalda, los miercoles pata y los viernes hombro y brazp, aprovecho martes y jueves para abs y cardio, y ademas los lunes y viernes si al terminar el entreno me veo con fuerza tambien meto algo de cardio.
 
Mallorquin25 dijo:
Bueno, empece con una torso-pierna, pero ahora mismo estoy con una weider, sin mirar esta semana lo normal que hago ahora es, los Lunes pecho-espalda, los miercoles pata y los viernes hombro y brazp, aprovecho martes y jueves para abs y cardio, y ademas los lunes y viernes si al terminar el entreno me veo con fuerza tambien meto algo de cardio.
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Me referia que si entrenas en rango de hipertrofia, resistencia muscular ... te recomiendo que lo que hagas lo alternes con fuerza. Las rutinas de fuerza alta frecuencia por supuesto.
Ahh, lo de meter carbos rapidos despues del entreno es NECESARIO por mucha definicion que hagas.
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Me referia que si entrenas en rango de hipertrofia, resistencia muscular ... te recomiendo que lo que hagas lo alternes con fuerza. Las rutinas de fuerza alta frecuencia por supuesto.
Ahh, lo de meter carbos rapidos despues del entreno es NECESARIO por mucha definicion que hagas.
Saludos!
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Bueno suelo hacer repeticiones de 5 a 8, haga Weider o torso-pierna.


Ahora estaba metiendo 30 gr de vitargo al terminar el entreno, puedo meter menos no?
 
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