Diario de un criollo
- Iniciador del tema jhoptam
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Burnout:2055
New member
WoW!!! Joder con los preses, aun no me explico como se llega a levantar esos pesos, con lo que me cuesta a mi 40Kg xDD
Y la triserie... Madre mia tio, que pasado xDDD eso es entrenar pecho y lo demas es tonteria xDDD
Los abdomianles muy bien y el cardio lo mismo, habras llegado listo de papeles a casa no? xDDD
Nos vemos tio!! _salta_
moron177
New member
Gracias Gian!!! Bueno la banca la mantuve a raya, a pesar de que preagote bastante en el inclinado, en la plana pude tirar con 80 kls Ufff.... la triserie me dejo mamado tosia por falta de oxigenos ji ji.... si el cardio no es por una pancita ja ja ja es que siento que estoy bastante tapado, entonces tratare en estas 2 semanas de quemar unos calorias mas!!! a ver que sale!!!
Un Abrazo Campeon!!!
Gracias gon, pues si estas basada en volumen y resistencia y la ulltima serie para fuerza!!!! 60 segundo era lo maximo, si 1 mint y medio no esta mal pero le estoy metiendo mas intensidad esta ultima semanas galan!!!
Gracia Gon Abrazooooo!!!
Ja ja ja Gracias maquina!!!! Masa muscular tengo!!! Si secar un poco!!! 45 mnts de cardio me muero cabron ja ja ja ja fueron 25 mints Locosaurio!!!
Era flaco porque la gente cuando me ve me dice: Chamo si estas gordo, me tiene Traumatisado ja ja ja no creen que pese los putos 73 kls!!!!Gracias por el consejo amiguito!!!
Un abrazo hermanazo!!!!
Ja ja ja esos los sufre la gente del valle en la mañana!!! y en la tarde la gente que coje el metro via caricuado esos es horrible doy testimonio ja ja ja, en la mañana me estoy devolviendo para la primera estacion Propatria o lo tomo en Perez bonaldez ja ja ja ja es horrible esto todos los dias!!!!
Ya me habia pillado ese video_violento_!!! Saludos!!!
Gracias maquina!!! Pues fijate que no te llevo mucho!!! a mi tambien me costaban 50 kls haces meses atras pero poco a poco se contruyo Roma ja ja ja!!! si Fijate que me sentia super agotado cuando llegue y con un hambre demoledor!!! Hoy estoy peor ja ja ja!!!
Saludos!!!
Gracias Moron!!! Trabajando como hormiguita!!!
Saludazo hombre!!!
SEMANA B. 7ma SEMANA. DIA 2. ESPALDA, ABS, CARDIO.
Estiramiento Suspendido en Barra.
Dominadas: 1x12-1x10-1x8-1x5 (15K)
Peso Muerto C.: 1x12 (60K) 1x10 (83.4) 1x8 (124.2) 1x5 (133.4K)
Remos 1 mano mancuernas: 1x12 (20k) 1x10 (27.5) 1x8 (35K) 1x5 (40K)
Super serie.
Remos a 90º Agarre prono : 1x12 (50k) 1x10 (60k) 1x8 (70k) 1x4 (75k)
Jalones con Brazos estirados. 1x12 (30K) 1x10 (40k) 1x8 (50k) 1x5 (60k)
Dragon flag: 3x10 This URL has been removed! Esta me la recomendo alek y verga son durisimas muy buenas la cabronas!!!
Plank: 2x "60"
Cardio: 25 minutos en Bici estatica.
Duracion del entreno: 55 mnts +25 de Cardio= 1 Hora 20 mints
Comentario: Pues en la dominadas me sentia adolorido de los hombros!!! En el peso muerto en la ultima serie, en la 3 rept se me escapo el agarre en la subida y la logre agarra con las piernas por el momento, y le did intensidad no sé si sera trampa lo que hice? Pero despues hubo como mas agarre? El remo me dejo explotado, y las putas abdominales dragon flag se la recomiendo son estupendas!!!
Saludos
Estiramiento Suspendido en Barra.
Dominadas: 1x12-1x10-1x8-1x5 (15K)
Peso Muerto C.: 1x12 (60K) 1x10 (83.4) 1x8 (124.2) 1x5 (133.4K)
Remos 1 mano mancuernas: 1x12 (20k) 1x10 (27.5) 1x8 (35K) 1x5 (40K)
Super serie.
Remos a 90º Agarre prono : 1x12 (50k) 1x10 (60k) 1x8 (70k) 1x4 (75k)
Jalones con Brazos estirados. 1x12 (30K) 1x10 (40k) 1x8 (50k) 1x5 (60k)
Dragon flag: 3x10 This URL has been removed! Esta me la recomendo alek y verga son durisimas muy buenas la cabronas!!!
Plank: 2x "60"
Cardio: 25 minutos en Bici estatica.
Duracion del entreno: 55 mnts +25 de Cardio= 1 Hora 20 mints
Comentario: Pues en la dominadas me sentia adolorido de los hombros!!! En el peso muerto en la ultima serie, en la 3 rept se me escapo el agarre en la subida y la logre agarra con las piernas por el momento, y le did intensidad no sé si sera trampa lo que hice? Pero despues hubo como mas agarre? El remo me dejo explotado, y las putas abdominales dragon flag se la recomiendo son estupendas!!!
Saludos
walt frazier
Cimmerio
Menuda espalda tienes que tener cabronsete,tremendos pesos¡
alek1
New member
Esos remos y el PM de lujo.
Carajo, debes de tener un abdomen MUY fuerte, 3x10 en Dragon Flags y rematando al transverso con esas planks; que envidia.
Un saludo.
bbrules
0
coño papa que bueno estan los entrenamientos del dia de hoy... me imagino que estas como yo con las agujetas acumuladas del dia anterior con los hombros y de paso que hice hoy pecho y biceps...te podeis imaginar que estoy que no puedo levantar los brazos... solo para buscar el diclofenac potasico jejejejeje!!!
Saludos hermanaso __genial__
Saludos hermanaso __genial__
moron177
New member
Estiramiento Suspendido en Barra.
Dominadas: 1x12-1x10-1x8-1x5 (15K)
Peso Muerto C.: 1x12 (60K) 1x10 (83.4) 1x8 (124.2) 1x5 (133.4K)
Remos 1 mano mancuernas: 1x12 (20k) 1x10 (27.5) 1x8 (35K) 1x5 (40K)
Super serie.
Remos a 90º Agarre prono : 1x12 (50k) 1x10 (60k) 1x8 (70k) 1x4 (75k)
Jalones con Brazos estirados. 1x12 (30K) 1x10 (40k) 1x8 (50k) 1x5 (60k)
Dragon flag: 3x10 This URL has been removed! Esta me la recomendo alek y verga son durisimas muy buenas la cabronas!!!
Plank: 2x "60"
Cardio: 25 minutos en Bici estatica.
Duracion del entreno: 55 mnts +25 de Cardio= 1 Hora 20 mints
Comentario: Pues en la dominadas me sentia adolorido de los hombros!!! En el peso muerto en la ultima serie, en la 3 rept se me escapo el agarre en la subida y la logre agarra con las piernas por el momento, y le did intensidad no sé si sera trampa lo que hice? Pero despues hubo como mas agarre? El remo me dejo explotado, y las putas abdominales dragon flag se la recomiendo son estupendas!!!
Saludos
El lastre de las dominadas acojona solo de leerlo!!Las 2 primeras repes de PM parecen de cachondeo comparado con la ultima xD
El remo muy bueno,40kg es mucha tela!!
Gracias Maquina!!! si es lo mejor que llevo!!!
Saludo tio!!!
Gracias alek!!! Pues me gusto el ejercicio y pues si me jodio bastante sentia una quemazon tremenda agregado con dolor ja ja ja, y en las plank tambien me quemaban estaba que me rendia pero soy masoquista ji ji...
Saludos maquina!!!!
Ja ja cabron siempre me hacer partir la tripa__meparto_ Gracia hermano!!! Si las agujetas del dia del pecho me estaban matando ayer, me incomodaban full en las dominadas ya que la hice abiertas y con agarre prono!!! Si enjabonarme un brazo o el hombro me custa que sera colgarme de la barra uffff doloroso!!! Diclofenac tambien conmigo!!!
Abrazos maquina!!!
Gracias Moron!!! en las dominadas me lastre al final estaba padeciendo!!! Pues no te has equivocado en el PM las 2 primeras series no le did tan duro para reventar las 2 ultimas con esos kls, si no llego explotado y me cuesta mas pero ya ira mejorando!!! la rutina me lleva bastante cansado!!! Si en el remo ya esto un poco mas acostumbrado ya que no tengo todavia cojones de pasar de hay!!!
Saludos maquina!!!
El cielo resplandece a tu alrededor" y volar brilla las extrellas por ti" ja ja ja gonchisz!!!! Ese dragon flag te lo recomiendo es buenisimo no dejare de hacerlo gon!!! Gracias gon_iloveu_
Abrazooooo Gon!!!!
A ver como hago una descarga?
Pues hoy estoy descansando!!!!! pues queria preguntar algo, la proxima semana concluyo la rutina, sera que me aconsejan hacerla de descarga!!! Si porque ya me lleva agotado!!!! Y empezaria la semana de arriba con el full body Que bardock puso en rutinas y estaria mas fresco!!!!! Otra si la llevo a descarga como tendria que trabajar?
Bueno gracias a todos __wave1_!!!
Pues hoy estoy descansando!!!!! pues queria preguntar algo, la proxima semana concluyo la rutina, sera que me aconsejan hacerla de descarga!!! Si porque ya me lleva agotado!!!! Y empezaria la semana de arriba con el full body Que bardock puso en rutinas y estaria mas fresco!!!!! Otra si la llevo a descarga como tendria que trabajar?
Bueno gracias a todos __wave1_!!!
Cmmv
The Now is indivisible.
Que paso compañero!!! Muy buenos esos entrenos, estas echo toda una bestia men!! Que bueno que hayas concluido la rutina con exito, asi es como se lleva a cabo unos entrenos. De rutinas de descarga chequeate una de las que estaba haciendo Niko, se ve bastante muy buena, deberias escribele a ver que te dice. Oye que bueno que te vas a meter en una fullbody, vas a hacer la HST que estaba haciendo bardok ¿No?
Bueno maquina un saludo, felices descansos! Cuidese
Burnout:2055
New member
Estiramiento Suspendido en Barra.
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Remos 1 mano mancuernas: 1x12 (20k) 1x10 (27.5) 1x8 (35K) 1x5 (40K)
Super serie.
Remos a 90º Agarre prono : 1x12 (50k) 1x10 (60k) 1x8 (70k) 1x4 (75k)
Jalones con Brazos estirados. 1x12 (30K) 1x10 (40k) 1x8 (50k) 1x5 (60k)
Dragon flag: 3x10 This URL has been removed! Esta me la recomendo alek y verga son durisimas muy buenas la cabronas!!!
Plank: 2x "60"
Cardio: 25 minutos en Bici estatica.
Duracion del entreno: 55 mnts +25 de Cardio= 1 Hora 20 mints
Comentario: Pues en la dominadas me sentia adolorido de los hombros!!! En el peso muerto en la ultima serie, en la 3 rept se me escapo el agarre en la subida y la logre agarra con las piernas por el momento, y le did intensidad no sé si sera trampa lo que hice? Pero despues hubo como mas agarre? El remo me dejo explotado, y las putas abdominales dragon flag se la recomiendo son estupendas!!!
Saludos
Dios... la espalda.... la tendras rebentadita me han dicho no? xDDD Ostia tio menudos pesos y la super serio... joder que pasada
y vaya ejercicios te buscas, que nombres mas raros tio xDDD
Voy a ver el video del Dragon Flag a ver lo que es y eso. Nos vemos!!
Yumbacumba
Pequeño aprendiz
Gracias por pasarte socio, te dejo This URL has been removed! el link sobre lo que estoy entrenando ahora, echale un ojo veras como si se progresa .
Me pasare por aqui a echar un ojo de vez en cuando, un saludo !!
.Me pasare por aqui a echar un ojo de vez en cuando, un saludo !!
Última edición:
Gracias maquina!!!! Bueno todavia me queda esta semana por concluir!!! Si queria meter esta semana que viene descarga,pero como sabes no lo sé hacer, je je solo me imagino, Bueno Ya vere si me paso por donde el gran niko, El full bodys es uno que estaba posteado en full body, No es la HST sera para morirme este fulll body empieza suave por lo que lei!!! es casi igual a que tu llevas!!!
Abrazo hermano!!!
Dios... la espalda.... la tendras rebentadita me han dicho no? xDDD Ostia tio menudos pesos y la super serio... joder que pasada
y vaya ejercicios te buscas, que nombres mas raros tio xDDD
Voy a ver el video del Dragon Flag a ver lo que es y eso. Nos vemos!!
Gracias Maquina!!! Ando molido maquina me duele toooooooooodo ja ja ja ese ejercicio me lo recomendo un camarada que me eh dado cuenta que sabe bastante te lo recomiendo bros!!!
Saludo compañero!!!
Gracias por pasarte socio, te dejo This URL has been removed! el link sobre lo que estoy entrenando ahora, echale un ojo veras como si se progresa
Me pasare por aqui a echar un ojo de vez en cuando, un saludo !!
Pues Yumbacumba!!!! tienes toda la razon si se progresa!!! Ahora mismo yo llevo en mi rutina un 1x5 que es exclusivamente para ir creando fuerza y me ha ido muy bien subi bastante peso en los basicos, sobre todo en el Peso Muerto!!! Ya le eche un ojo y es bastante completo este metodo de 5x5, hasta me lo he guardado para una proxima ocasion gracias camarada!!!
Gracias por pasarte Yumbacumba no estaremoss leyendo!!!!
Saludos compi!!!
Ja ja ja gracias Compañero!!! Ya tiraras con la mancuerna de 40 kls 14 rept Maquina ya lo vere!!! Animo maquina a doblar barra!!!!
Saludos Rockero_chino_!!!!
gianmrster
New member
Si Jhop, seria bueno un descansito
Respecto a la descarga pues tienes 3 formas de hacerla.
Lo mas recomendable es no hacer NADA, pero a muchos no nos gusta eso xq somos unos vigorexicos asquerosos xD.
Otra es un descanso activo, reduciendo el volumen de entrenamiento e intensidad para hacer sesiones ligeras con un peso inferior al 70% del 1RM.
Y la otra es sacar tus 1RM, hay algunos que lo hacen pero no te lo recomendaria.
Un abrazo!
karlos_darkangel
New member
Si Jhop, seria bueno un descansito
Respecto a la descarga pues tienes 3 formas de hacerla.
Lo mas recomendable es no hacer NADA, pero a muchos no nos gusta eso xq somos unos vigorexicos asquerosos xD.
Otra es un descanso activo, reduciendo el volumen de entrenamiento e intensidad para hacer sesiones ligeras con un peso inferior al 70% del 1RM.
Y la otra es sacar tus 1RM, hay algunos que lo hacen pero no te lo recomendaria.
Un abrazo!
+1
Cómo me gusta Gian cuando se pone filosófico xD.
Ya en serio, para mi la mejor forma es hacer una semana entera de descanso.
Aunque yo optaría por el descanso activo, ya que entiendo que es muy difícil para nosotros no hacer nada con respecto a los hierros u otra actividad física.
Eso no quiere decir que tengas que estarte quieto. Hacer cardio a leve intensidad sin cansarte mucho (para coger fondo), y abdomen para no perder tonificación en esa zona.
Puede que saques algunos ejercicios más, de bajo impacto comparado con los hierros, algunas flexiones o dominadas facilitas, a pocas series y pocas repeticiones. La natación es otra opción.
Pues eso, dejar los hierros una semana no significa estarse parado del todo.
Saludos!!
PD: Perdona por no pasarme desde hará un tiempecillo, ando liado con estudios y tal. Ayer te iba a comentar el entreno de espalda (por cierto, menudo remo con mancuerna tienes cabrón, es el único ejercicio en el que ando más o menos cerca de ti) pero me tenía que ir a escalar.