gracias gonchisz me alagas eso fue un piropo__pesas____pesas__ bueno progresando campeon__genial__!
un abrazo compi_guerra_!!!
espero que andes mucho mejor _porrero_!
Diario de un criollo
- Iniciador del tema jhoptam
- Start date
gracias gonchisz me alagas eso fue un piropo__pesas____pesas__ bueno progresando campeon__genial__!
un abrazo compi_guerra_!!!
espero que andes mucho mejor _porrero_!
espalda,triceps,abdominales
dominadas 6 repts con 7.5 kls de lastre para calentar
Dominadas: 1x12-1x6-1x12-1x6x1x12-1x6
3 series sin lastre
3 series con lastre de 7.5 pero las hice intercaladas una serie con lastre otra no, estuvieron fuertes!!!
remos con polea baja: 3x12
3 series con 120 kls le monte un disco de 20 kls
jalones al pecho: 3x12
3 series con 60 kls
jalones al pecho con agarre invetido: 3x12
3 series con 50 kls
remos con mancuerdas: 3x12
3 series con 30 kls
peso muertos 2x12-1x6
2 series con 70 kls bastante comodas
1 serie con 82 kls no se si fue porque no espere mucho para recuperarme pero estuvieron duras_latigo2_
remos con barra a 90 grado: 1x12-2x12
1 serie con 48 kilos
2 series con 58 kls
press cerrados para triceps: 2x12-1x12
2 series con 50 kls
1 serie con 60 kls
jalones con cable en polea: 3x12
3 series con 40 kls
extensiones detras de la cabeza con mancuerdas a 2 manos:1x8-1x10-1x11
las tres series con 25 kls
abdominales oblicuos: 3x20 repts con peso de 12 kls
abdominales inferiores en paralelas 3x20 repts con peso de 5 kls
abdominales con polea encogimiento 4x20 repts con peso de 80 kls
aja eh pillado mareo haciendos los remos con esos 120 kls, ya venia de las dominadas que senti que le did duro no se si estara bien meterle tanto machaque? lo cierto es que estaba botando litros de agua por la frente ja ja ja ah y me quite los guantes para hacer dominadas y tuve mejor agarre, el peso muerto me extraño porque estaba con los 70 kls como pidiendo mas era muy practico el control pero le subi los 12 kls y me reventaron _latigo2_ carajo que paso ja ja joder en los remos con barra pude subirle esos 10 kilitos pero con tension y referente a los triceps senti bastante caña sobre todo con el de extension a 2 manos sentia que quemaba a toda mecha bueno a esperar esas agujetas!!!_oveja_
dominadas 6 repts con 7.5 kls de lastre para calentar
Dominadas: 1x12-1x6-1x12-1x6x1x12-1x6
3 series sin lastre
3 series con lastre de 7.5 pero las hice intercaladas una serie con lastre otra no, estuvieron fuertes!!!
remos con polea baja: 3x12
3 series con 120 kls le monte un disco de 20 kls
jalones al pecho: 3x12
3 series con 60 kls
jalones al pecho con agarre invetido: 3x12
3 series con 50 kls
remos con mancuerdas: 3x12
3 series con 30 kls
peso muertos 2x12-1x6
2 series con 70 kls bastante comodas
1 serie con 82 kls no se si fue porque no espere mucho para recuperarme pero estuvieron duras_latigo2_
remos con barra a 90 grado: 1x12-2x12
1 serie con 48 kilos
2 series con 58 kls
press cerrados para triceps: 2x12-1x12
2 series con 50 kls
1 serie con 60 kls
jalones con cable en polea: 3x12
3 series con 40 kls
extensiones detras de la cabeza con mancuerdas a 2 manos:1x8-1x10-1x11
las tres series con 25 kls
abdominales oblicuos: 3x20 repts con peso de 12 kls
abdominales inferiores en paralelas 3x20 repts con peso de 5 kls
abdominales con polea encogimiento 4x20 repts con peso de 80 kls
aja eh pillado mareo haciendos los remos con esos 120 kls, ya venia de las dominadas que senti que le did duro no se si estara bien meterle tanto machaque? lo cierto es que estaba botando litros de agua por la frente ja ja ja ah y me quite los guantes para hacer dominadas y tuve mejor agarre, el peso muerto me extraño porque estaba con los 70 kls como pidiendo mas era muy practico el control pero le subi los 12 kls y me reventaron _latigo2_ carajo que paso ja ja joder en los remos con barra pude subirle esos 10 kilitos pero con tension y referente a los triceps senti bastante caña sobre todo con el de extension a 2 manos sentia que quemaba a toda mecha bueno a esperar esas agujetas!!!_oveja_
Última edición:
SamuBCN
Creciendo...
ummm cuantas dominadas hicisteeee jajaja pufff una maquina....
120 kilos en remo en la polea baja? encima de 12...jajajaj _iloveu_
tu has practicado deportes anteriormente no? ...
Saludos conan!!! _chino_ _ehhh!_
Berserker91
Banned
Me sumo a la pregunta de Samu...los pesos son inreibles para el tiempo de entreno,y mas si tenemos en cuenta que solo pesas 72kg...una progresion estupenda ¿practicaste antes algun deporte?
hola compañeros, me acorralaron ja ja ja, bueno le respondo a los dos los de los pesos es como mental solo me lo propongo y le doy machaque, y asi deporte bueno estuve en karate cuando era niño hasta los 10 años y hace como tres años estaba en tae-kwon-do pero ya estoy quemado, ultimamente lo que me pillo es el ultimate fighther champion y paralelas hacia cuando podia.__pesas____pesas__
saludos campeones_porrero_!!!
Piernas, hombros, trapecios, abdominales.
para empenzar a calentar una maquina de cardio que no se como se llama pero es como estar subiendo escaleras y cada vez se pone mas dura.
15 minutos
5 minutos en bici estatica a toda marcha
sentadillas: 1x12-1x10-1x12
las 3 series fueron con 82 kls y no fueron tan profundas
curls de femoral sentado: 3x12
3 series con 70 kls
prensa inclinada: 3x12
3 series con 120 kls
curl de femoral a una sola pierna pero es parado no se como se llame esta maquina??
3x12 repts / con 30 kls
hombros
press militar de pies: 1x12-1x3-1x8-1x9 repts
1 serie con 43 kls estaban faciles y subi el peso
1 serie con 51.8 kls que va estaban dificiles hice 3 rept_latigo2_
2 series con 48 kls hubo mejor manejo
elevaciones frontales: 3x16
3 series con 12.5 kls
elevaciones laterales: 3X12
3 SERIES CON 10 KLS_comorr_
trapecios con barra: 2x10-1x12
3 series con 90 kls
encogimiento con mancuerdas sentado: 3x8
3 series con 40 kls el agarre es jodido y no pude subir las repts_guerra_
la proxima vez la hago con menos pesos_latigo2_
abdominales intercostales con polea 4x10-4x15 son dolorosas
abdominales invertidos en banca 2x50
abdominales encogimiento con polea 1x40-1x60 repts con 60 kls
bueno eh aqui que deje alunos ejercicios sin realizar por ejemplo las extensiones los gemelos, pero es que la sentadilla sentia que se me apagan los ojos ja ja pero guerrie con ellas yo venci caramba, los gemelos los hago el lunes, ahora no se yo nunca hago tanto cardio hoy hice 20 minutos sera que no estoy acostumbrado?? pero senti duro el entrenamiento de piernas, ese press militar senti que era suave de pies con el peso que siempre hago sentado tras nuca me fue facil manejar hasta que le meti esos 51.8 que casi me ponen a rodar__meparto_ despues si hubo mas control con los 48 pero pillaba mareos cuando soltaba la barra pero senti bastante congestion en el hombro, trate hacer unas sentadillas bulgaras con 18 kls y me gustaron no se si sera bueno metela en el entreno que llevo ahora si alguien me tira un dato agradesco, voy a ver si compro una faja para ver si le meto los 100 kls en el trapecio._oveja_
para empenzar a calentar una maquina de cardio que no se como se llama pero es como estar subiendo escaleras y cada vez se pone mas dura.
15 minutos
5 minutos en bici estatica a toda marcha
sentadillas: 1x12-1x10-1x12
las 3 series fueron con 82 kls y no fueron tan profundas
curls de femoral sentado: 3x12
3 series con 70 kls
prensa inclinada: 3x12
3 series con 120 kls
curl de femoral a una sola pierna pero es parado no se como se llame esta maquina??
3x12 repts / con 30 kls
hombros
press militar de pies: 1x12-1x3-1x8-1x9 repts
1 serie con 43 kls estaban faciles y subi el peso
1 serie con 51.8 kls que va estaban dificiles hice 3 rept_latigo2_
2 series con 48 kls hubo mejor manejo
elevaciones frontales: 3x16
3 series con 12.5 kls
elevaciones laterales: 3X12
3 SERIES CON 10 KLS_comorr_
trapecios con barra: 2x10-1x12
3 series con 90 kls
encogimiento con mancuerdas sentado: 3x8
3 series con 40 kls el agarre es jodido y no pude subir las repts_guerra_
la proxima vez la hago con menos pesos_latigo2_
abdominales intercostales con polea 4x10-4x15 son dolorosas
abdominales invertidos en banca 2x50
abdominales encogimiento con polea 1x40-1x60 repts con 60 kls
bueno eh aqui que deje alunos ejercicios sin realizar por ejemplo las extensiones los gemelos, pero es que la sentadilla sentia que se me apagan los ojos ja ja pero guerrie con ellas yo venci caramba, los gemelos los hago el lunes, ahora no se yo nunca hago tanto cardio hoy hice 20 minutos sera que no estoy acostumbrado?? pero senti duro el entrenamiento de piernas, ese press militar senti que era suave de pies con el peso que siempre hago sentado tras nuca me fue facil manejar hasta que le meti esos 51.8 que casi me ponen a rodar__meparto_ despues si hubo mas control con los 48 pero pillaba mareos cuando soltaba la barra pero senti bastante congestion en el hombro, trate hacer unas sentadillas bulgaras con 18 kls y me gustaron no se si sera bueno metela en el entreno que llevo ahora si alguien me tira un dato agradesco, voy a ver si compro una faja para ver si le meto los 100 kls en el trapecio._oveja_
Última edición:
Berserker91
Banned
Ufff,menudo calentamiento,para mi hacer eso antes de las sentadillas es un suicidio jaja.
Demasiado duro,sobre todo si despues de los escalones metes 5min a tope en bicicleta jaja.
Debeiste acabar con las piertas destrozadas,muy bien los hombres tambien,veo que te gusto el militar de pie, es uno de mis favoritos tambien.
Demasiado duro,sobre todo si despues de los escalones metes 5min a tope en bicicleta jaja.
Debeiste acabar con las piertas destrozadas,muy bien los hombres tambien,veo que te gusto el militar de pie, es uno de mis favoritos tambien.
hi mamons, aperture con cardios y despues le did machaca a las patas, si esa maquina mientra mas le daba mas duro se hacia el peldaño muy buena. no entendidi lo del hombro?
saludos gracias por pasarte guerrero_porrero_!!!!!!!
un suicidio para ti no lo creo machaca, bueno si que sentia que los cuadriceps estaban entrando en accion, hoy tengo un dolor de pata ja ja si ese militar de pies me gusto primero porque controle mas peso y que senti tremenda congestion_latigo2_.
saludos campeon__pesas__!!!
ya me entere que andabas desaparecido poque andabas enfermo, flojear_dormir_ jamas__meparto___meparto_.
saludos man__genial__!!!
gracias compañero por el animo,no aflojare guerrero, mira y cuando abre tu diario para ver tus machaques_porrero_???
saludos compi__wave1_!!!
ERIC22
New member
No estoy entrenando actualmente consecuencia de un accidente. Espero empezar la rehabilitación en poco tiempo y luego volveré al gym. Es por eso que no he abierto mi diario aun, aunque quizás lo abra, así cuento ahí un poco mas de mi, porque ya varios me han preguntado por mi diario. Saludos jhoptam!
coñe compi que cosa vale, hombre espero que te recuperes pronto de verdad ya veraz que la rehabilitacion sera rapida con el favor de DIOS compañero y volveras a cojer los hierros con mas fuerza que nunca, y si abrelo y pones tu apunte y cuenta para saber mas de vos, cuenta con mi visita camarada__genial__ !!!
saludos campeon__wave1_!!!
pecho,biceps,gemelos,abdominales
Press de banca con mancuerdas: 1x12-2x14 repts
las 3 series con 30 kls
press inclinado con mancuerdas: 1x12-2x11 repts
1 serie con 25 kls
2 series con 27.5
apertura con mancuerdas: 3x12
3 series con 25 kls
fondos (paralelas) con lastre de 20 kls = 2x12-1x10 repts
curls con barra: 2x12-1x10
3 series con 30 kls
curls del predicador con una sola mano (mancuerdas): 1x12-1x10-1x7
las 3 series con 15 kls x brazos
baje la mancuerdas a 10 kls y le did bombeo al musculo hasta ya no poder 50 rept por brazo, no se si hacer eso esta bien? pero lo congestione al maximo.
21
2 series son bastante dolorosas se siente la tension hasta los hombros.
gemelos en prensa: 1x35-1x30-1x25-1x25 mi favoritas
4 series con 130 kls
abdominales intercostales con polea: 4x15-2x20 con 70 kls
abdominales (encogimiento) invertidos en banca: 1x40-1x60
abdominales superiores con polea arrodillado: 1x40-2x30 con 70 kls
hoy le did con mancuerdas porque las barras andaban ocupada y no quise esperar, no he puesto calentamiento porque con la primera serie empese a sudar con esa mancuerda de 30 kls hasta congestiono de golpe el pecho, con el curl de barra ya las venas del brazo me querian estallar pero le did machaca al maximo ya que eso es lo que meno tengo me lanze un 21 que me recomendo samu y de verdad que son muy buenas camarada.__genial__
Press de banca con mancuerdas: 1x12-2x14 repts
las 3 series con 30 kls
press inclinado con mancuerdas: 1x12-2x11 repts
1 serie con 25 kls
2 series con 27.5
apertura con mancuerdas: 3x12
3 series con 25 kls
fondos (paralelas) con lastre de 20 kls = 2x12-1x10 repts
curls con barra: 2x12-1x10
3 series con 30 kls
curls del predicador con una sola mano (mancuerdas): 1x12-1x10-1x7
las 3 series con 15 kls x brazos
baje la mancuerdas a 10 kls y le did bombeo al musculo hasta ya no poder 50 rept por brazo, no se si hacer eso esta bien? pero lo congestione al maximo.
21
2 series son bastante dolorosas se siente la tension hasta los hombros.
gemelos en prensa: 1x35-1x30-1x25-1x25 mi favoritas
4 series con 130 kls
abdominales intercostales con polea: 4x15-2x20 con 70 kls
abdominales (encogimiento) invertidos en banca: 1x40-1x60
abdominales superiores con polea arrodillado: 1x40-2x30 con 70 kls
hoy le did con mancuerdas porque las barras andaban ocupada y no quise esperar, no he puesto calentamiento porque con la primera serie empese a sudar con esa mancuerda de 30 kls hasta congestiono de golpe el pecho, con el curl de barra ya las venas del brazo me querian estallar pero le did machaca al maximo ya que eso es lo que meno tengo me lanze un 21 que me recomendo samu y de verdad que son muy buenas camarada.__genial__
Última edición:
H3LL_B0y
New member
buen entreno jhop __genial__, las aperturas con 25kg estan bastante fuertes makina y ese 21 con cuanto peso lo hiciste?.
Andaba viendo tu entreno anterior tambien y mierda que huevos para hacer hombro y piernas
, yo un tiempo asi lo hice y no aguante mucho xDjajaja, el militar sin palabras __genial__.
salu2 camarada _abrazo_
Andaba viendo tu entreno anterior tambien y mierda que huevos para hacer hombro y piernas
, yo un tiempo asi lo hice y no aguante mucho xDjajaja, el militar sin palabras __genial__.salu2 camarada _abrazo_
SamuBCN
Creciendo...
Duro entreno,ese pecho debio hincharse bastante con ese trabajo jajaja,esas aberturas con 25 kilos tremendo y los fondos con lastre geniales,el 21 que lo hiciste en polea o con barra Z? yo tambien lo hice ayer aunque no lo puse en el diario,hice 1 solo serie al final del entreno para congestionarlos bien y pico bien.
Saludos gran guerrero. _chino_
Saludos gran guerrero. _chino_
Randy Gabriel
PrinciPst
Tio menudo entreno y trmendisimos pesos , saludos, oye si solo pesas 72 ??
buen entreno jhop __genial__, las aperturas con 25kg estan bastante fuertes makina y ese 21 con cuanto peso lo hiciste?.
Andaba viendo tu entreno anterior tambien y mierda que huevos para hacer hombro y piernas
salu2 camarada _abrazo_
saludo camarada, si ya tengo control sobre los 25 pero me dan bastante machaque, de verdad no le puse el peso al 21 fueron con 18 kilos mano que terrible es ese ejercicio ja ja muy bueno te lo recomiendo y el militar bueno a llegar a 50 kls.
saludo hell!!!
gracias por pasarte camarada bienvenido!!! si exactamente quede bien escoñetado siento esa sensacion de chicle masticado hoy ja ja ja esa son las agujetas.
saludos bros!!!
aja! gracias friend, si pense que no tendria el mismo efecto hacer las bancas con mancuerdas pero ha sido bastante bueno el entreno para pecho pari man ja ja, mira el 21 lo hice con la barra Z verga la tension me llegaba hasta los hombros si hay bastante congestion, bueno ponlo la proxima porque despues anda con los brazos agigantado y no sabemos cual es tu receta ja ja
saludo hombre!!!
volvio el que se habia desaparecido ja ja tremendos peso gracia, bueno poco a poco con dedicacion. 72 kls magros_oveja_
saludos man!!!
Última edición:
