Kal the cost of redemption
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Kal
Well-known member
pues muchas gracias jeje seguiremos dandole.
saludos
gracias tio¡,pues bueno la cosa va bastante bien haber el lunes al hacer pecho como responde y le podemos volver a dar caña.
saludos tio
Kal
Well-known member
si lo suelo hacer con mancuernas k me sienta mejor para el homro __genial__
Kal
Well-known member
Hola Kal!!!
Otro lesionado??_susto_
Acabo de pasar por el diario de Mazinger y esta igual....joooo a ver si os poneis bien todos.
Bueno cuidate amigo
Un besito
na trankila son molestias leves na mas mañana voy a entrenar normal.
1 beso
Murray
New member
Kal
Well-known member
pues veras las posteriores se hacen inclinando el torso hacia adelante y levantado las mancuernas hacia los lados trabaja especialmente la parte posterior del deltoide las frontales se efectuan de pie o sentado y consiste en levantar las mancuernas hacia arriba con los brazos estirados trabaja especialmente la parte frontal del deltoide
posterior
frontal
Kal
Well-known member
pues veras:
-TRES EJERCICIOS BÁSICOS: SENTADILLA, PRESS BANCA Y PESO MUERTO
-3 DIAS: LUNES, MIERCOLES, VIERNES
-Cada dia metes uno de los básicos. Empieza la semana con aquel que quieres dar prioridad. Versión fuerza, es decir 5 x 5 ó 4 x 6 (calentamiento a parte) y cada semana aumentas el peso (durante 3-4 semanas). Descanso largo entre las series.
-El resto de ejercicios complementarios. 2 x 12 o 3 x 8
Hipertrofia. Descansos cortos. Buena técnica de ejecución.sin buscar el fallo.
-el dia de sentadilla los complementarios serian 1 de pecho,1 de espalda,biceps y triceps;el dia de pecho complementarios de pierna y algo de hombro.
asi viene a ser la cosa
Kal
Well-known member
nada tio una ligera molestia en el hombro na mas hoy hice pecho y sin problema.
jajajaja bueno anda esta te la pasamos ya k es sin acritud jajajaja _iloveu_
Kal
Well-known member
lunes pecho y triceps
-press inclinado 3x8 30kg mancuernas
-press makina 3x8 80kg
-aberturas 3x10 18kg
-fondos 3xfallo
-extensiones agarre invertido 3x8 20kg
-press frances con mancuernas 3x8 14kg
-press cerrado mancuernas 3x8
1 hora y 20 de aerobico a intervalos esto es por obligacion para las pruebas fisicas,
mañana tenia pensado espalda y biceps.
_coti_
saludos a todos
-press inclinado 3x8 30kg mancuernas
-press makina 3x8 80kg
-aberturas 3x10 18kg
-fondos 3xfallo
-extensiones agarre invertido 3x8 20kg
-press frances con mancuernas 3x8 14kg
-press cerrado mancuernas 3x8
1 hora y 20 de aerobico a intervalos esto es por obligacion para las pruebas fisicas,
mañana tenia pensado espalda y biceps.
_coti_
saludos a todos
Kal
Well-known member
marts espalda biceps:entrno especial porque me fui al gym de un amigo y estaba muy bien equipado asi que aproveche.
-maquina de jalones 4x10 80kg
-remo en makina 3x8
-remo "t" 3x8 en una barra especial para realizarlo meti 3 discos de 20
-remo agarre supino en makina(otra distinta) 3x10 a modo de congestion
-curl alterno con mancuerna 3x10 16kg
-curl predicador en maquina a un brazo 3x10
-curl en polea 3x10
-encogimientos 4x15
-elevaciones de piernas 3x15
-otro de abs que no se como llamarlo 3x10 (sentado en una banca doblar y extirar las piernas )
20 min de eliptica.
hoy miercoles toca hombro.
saludos
-maquina de jalones 4x10 80kg
-remo en makina 3x8
-remo "t" 3x8 en una barra especial para realizarlo meti 3 discos de 20
-remo agarre supino en makina(otra distinta) 3x10 a modo de congestion
-curl alterno con mancuerna 3x10 16kg
-curl predicador en maquina a un brazo 3x10
-curl en polea 3x10
-encogimientos 4x15
-elevaciones de piernas 3x15
-otro de abs que no se como llamarlo 3x10 (sentado en una banca doblar y extirar las piernas )
20 min de eliptica.
hoy miercoles toca hombro.
saludos