Kal
Well-known member
jueves
a las 16:30= cardio ,1 horita de carrera
a las 19:30= gym hombro y triceps:
-press militar makina:4x10 80kg
-elevaciones laterales mancuerna:4x10 12kg alternando un brazo y otro sin descanso
-elevaciones laterales en makina :4x10
-remo al menton 4x10 15kg x lado+barra olimpica
-fondos en makina:4x10 100kg(me tubieron k sujetar a mi pero el peso se movia bien)superserie extensiones con cuerda 4x10 30kg
-extensiones polea a una mano 4x10 15kg para conestion
-elvaciones de piernas para abs
y ya esta un saludo
a las 16:30= cardio ,1 horita de carrera
a las 19:30= gym hombro y triceps:
-press militar makina:4x10 80kg
-elevaciones laterales mancuerna:4x10 12kg alternando un brazo y otro sin descanso
-elevaciones laterales en makina :4x10
-remo al menton 4x10 15kg x lado+barra olimpica
-fondos en makina:4x10 100kg(me tubieron k sujetar a mi pero el peso se movia bien)superserie extensiones con cuerda 4x10 30kg
-extensiones polea a una mano 4x10 15kg para conestion
-elvaciones de piernas para abs
y ya esta un saludo