Diario de MORON

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moron177 dijo:
Pues os voi a dejar mi entreno de hoy,a ver si soi capaz de escribir,que estoi rebentado.
Hoy llege con muchisima energia,pero despues del peso muerto me quede hecho polvo,asi que el entreno de hombros a sido regular y el de espalda perfecto!!XD

Dorsal y Hombros


DORSAL

Dominadas 1x12 1x10 1x8

Jalon trasnuca 1x12(60kg) 1x10(65kg) 1x8(70kg) 1x6(75kg)

Remo sentado 1x12(55kg) 1x10(65kg) 1x8(70kg) 1x6(75kg) hoy el remo no ha tenido que ver con el de la semana pasada,ha sido muxo mejor

PM 1x10(90kg) 1x8(110kg) no me hice otra serie porque ya no podia ni con la barra


HOMBROS


Press militar 1x12(20Kg) 1x10(30kg) 1x8(35kg) 1x6(35kg)

Elevaciones laterales 1x12(7.5kg) 1x10(7.5kg) 1x8(7.5kg) 1x6(10kg)

Elevaciones frontales 1x12(7.5kg) 1x10(7.5kg) 1x8(7.5) 1x6(10kg)

Remo al cuello 1x12 (20kg) 1x10 (30kg) 1x8 (35kg) 1x6 (40kg)
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Buenisimo entreno.
Ese Peso Muerto esta bastante bien, pero opino que lo deberias de hacer al principio del entreno que es cuando mas energias tienes y puedes tirar mas.
 
allexo45 dijo:
Buenisimo entreno.
Ese Peso Muerto esta bastante bien, pero opino que lo deberias de hacer al principio del entreno que es cuando mas energias tienes y puedes tirar mas.
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Ya lo se,pero si lo junto con las dominadas,me tengo que ir ya para casa.Me dejaria sin fuerzas ningunas,x eso prefiero dejarlo para el final
 
vaya que buenos pesos te metes en los entrenamientos pasaba para espiar y me quede perplejo de ver los pesos ja ja

saludos maquina!
 
Pues hoy por fin he podido entrenar con compañero,asi que he puesto mi peso habitual en pecho.En cuanto a las piernas, no noto molestia alguna,asi que esta semana por fin podre entrenarlas XD

PECHO Y GEMELO

Pecho

Press banca 1x12(40kg) 1x10(60kg) 1x8(70kg) 1x6(80kg) la ultima serie fue demasiado forzada
press inclinado con mancuernas 1x12(22kg) 1x10(25kg) 1x8(27kg) 1x6(27kg)cada mancuerna
Aperturas en maquina 1x12(90kg) 1x10(100kg) 1x8(110kg) la maquina esta es 1 mierda,se coje mucho peso sin apenas esfuerzo
Fondos 3x10

Gemelos

Gemelos en maquina 1x12(100kg) 1x10(110kg) 1x8(120kg)
 
estoy siguiendo tu post con detenimiento, pero una pregunta por remo al pecho que entiendes???podrias ponerme algun enlace donde salga??es que lo que he econtrado yo, son las mismas imagenes que las de dorsal sentado jejeje!!!

Un saludo y gracias
 
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moron177 dijo:
Pues hoy por fin he podido entrenar con compañero,asi que he puesto mi peso habitual en pecho.En cuanto a las piernas, no noto molestia alguna,asi que esta semana por fin podre entrenarlas XD

PECHO Y GEMELO

Pecho

Press banca 1x12(40kg) 1x10(60kg) 1x8(70kg) 1x6(80kg) la ultima serie fue demasiado forzada
press inclinado con mancuernas 1x12(22kg) 1x10(25kg) 1x8(27kg) 1x6(27kg)cada mancuerna
Aperturas en maquina 1x12(90kg) 1x10(100kg) 1x8(110kg) la maquina esta es 1 mierda,se coje mucho peso sin apenas esfuerzo
Fondos 3x10

Gemelos

Gemelos en maquina 1x12(100kg) 1x10(110kg) 1x8(120kg)
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Buen entrenamiento tio, cuando he visto los pesos en aperturas en maquina me quedao flipao tio! Ahora se entiende, hay algunas maquinas asi en mi gym...
 
Mallorquin25 dijo:
Buen entrenamiento tio, cuando he visto los pesos en aperturas en maquina me quedao flipao tio! Ahora se entiende, hay algunas maquinas asi en mi gym...
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Yo creo que se debe a la disposicion de las poleas,pero bueno...asi aparenta que mueves mas jejeje

saludos
 
civico86 dijo:
estoy siguiendo tu post con detenimiento, pero una pregunta por remo al pecho que entiendes???podrias ponerme algun enlace donde salga??es que lo que he econtrado yo, son las mismas imagenes que las de dorsal sentado jejeje!!!

Un saludo y gracias
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Gracias por pasarte.Te dejo una foto para que lo veas
 

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Muchas gracias por la aclaracion....gemelos solo haces ese ejercicio????y entiendo que los ejercicios de pierna no los as puesto no????y por ultimo....cuantos dias entrenas y dejas descanso entre dia y dia de entrenamiento???

Joder...parezco un reportero de Aqui hay tomate...jejeje!!!
 
civico86 dijo:
Muchas gracias por la aclaracion....gemelos solo haces ese ejercicio????y entiendo que los ejercicios de pierna no los as puesto no????y por ultimo....cuantos dias entrenas y dejas descanso entre dia y dia de entrenamiento???

Joder...parezco un reportero de Aqui hay tomate...jejeje!!!
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Si lees mi primer mensaje del diario responderas a tus preguntas.Piernas las pondre el viernes.Gemelos suelo hacer 2 ejercicios,pero no queria hacer mas porque aun no sabia si estaba recuperado del todo

saludos
 
moron177 dijo:
Pues hoy por fin he podido entrenar con compañero,asi que he puesto mi peso habitual en pecho.En cuanto a las piernas, no noto molestia alguna,asi que esta semana por fin podre entrenarlas XD

PECHO Y GEMELO

Pecho

Press banca 1x12(40kg) 1x10(60kg) 1x8(70kg) 1x6(80kg) la ultima serie fue demasiado forzada
press inclinado con mancuernas 1x12(22kg) 1x10(25kg) 1x8(27kg) 1x6(27kg)cada mancuerna
Aperturas en maquina 1x12(90kg) 1x10(100kg) 1x8(110kg) la maquina esta es 1 mierda,se coje mucho peso sin apenas esfuerzo
Fondos 3x10

Gemelos

Gemelos en maquina 1x12(100kg) 1x10(110kg) 1x8(120kg)
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buen entreno moron, si trabajar con maquina para el pecho es chimbo es mejor los pesos libres si que se siente la congestion, buena caña para esos gemelos!!!

saludos man!!!
 
jhoptam dijo:
buen entreno moron, si trabajar con maquina para el pecho es chimbo es mejor los pesos libres si que se siente la congestion, buena caña para esos gemelos!!!

saludos man!!!
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No uso maquinas,soi de pesos libres!!

saludos!!
 
Hoy me he tenido que quedar estudiando,asi que no he podido entrenar.Dejare los brazos para el sabado y mañana ire a hacer piernas por fin (que ganas tengo ya)
 
Pues hoy iba todo contento por que creia que iba a poder entrenar porfin pierna.Me puse en la multipower y al intentar hacer las sentadillas me empezo a doler otra ve la rodilla.Asi que com me salte un entreno de brazos,lo hice hoy


TRICEPS

Bajada en polea 1x12(15kg) 1x10(25kg) 1x8(30kg) 1x6(30kg)

Press frances 1x12(25kg) 1x10(35kg) 1x8(40kg) 1x6(45kg)

Bajada en polea a 1 mano agarre inverso 1x12(10kg) 1x10(15kg) 1x8(15kg) 1x6(15kg) Me molestaba mucho la muñeca,asi que no subi mas peso


BICEPS

Curl barra z 1x12(20kg) 1x10(30kg) 1x8(40kg) 1x6(45kg)

Curl en polea a 1 mano 1x12(7,5kg) 1x10(10kg) 1x8(15kg) 1x6(20kg)

Curl concentrado 1x12(12kg) 1x10(15kg) 1x8(17kg) 1x6(17kg)


ANTEBRAZOS

curl con agarre prono 3x10
curl con agarre supino 3x10
 
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