Diario de Hablando!!

Hablando! dijo:
Wenas!
Pues las agujetas de las piernas casi han desaparecido, y bueno,como os podeis imaginar la espalda la tengo hecha pedazos, muy trabajada, solo espero estar recuperado el lunes, que voy a subir muchisimo mi peso muerto.
Hoy,entreno de pecho y abdominales:

Press banca plano 4x10-10-9-7 50kg 1x9 48kg
Flexiones con los pies en alto 4x10-10-10-6 PEso corporal (sobre 78kg) sin cinturon

El press en el suelo intenso, hoy lo note bastante, aunque el hombro derecho tambien turaba un monton, pero contento,bastante contento. Las flexiones me han congestionado mucho el pecho,sobre todo la parte superior del mismo. Mas que contento con el entreno de hoy, lo tengo muy agarrotado.

Abdominales:
Elevacion de cadera con las piernas formando 90º 3x10 10kg
Crunch con los pies formando 90º 3x10 8kg
Superserie: elevacion de cadera con los pies estirados arriba+crunch sin apoyo 3x10+10 sin peso adicional.

Las elevaciones de cadera y el crunch lastrado muy buenos,he acabado con una congestion bastante fuerte en los abdominales y no tengo ganas de hacer la superserie. La superserie muy cansada, ha sido casi un trabajo de fondo, los abdominales a morir de congestion.

Un resumen para fenomeno de esta semana,si te conectas:
Peso muerto subi a 68kg a 10 repes, subire muchos kilos para bajar repes. Dominadas me hice 3 sin ayuda, por fin he subido. Sentadilla he subido a 62kg con 10 repes. El press en el suelo me sigue dando problemas. El press militar he mejorado subiendo alguna repe en la ultima serie.

Muy contento con el entreno de hoy,espero que los demas entrenos de pecho sean como este. La semana que viene ultima con esta rutina,la siguiente descanso. Asique el proximo domingo cuelgo medidas.

Saludos!
Hablando!!
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wenas maquina!

en press plano ya haces mas repes con 50kg,estan muy bien tio.Con respecto a lo que comentas del hombro,¿haces bien la retraccion?aunque yo haciendo la retraccion muchas veces tambien fallo de hombro,y del derecho igual que tu.

Subes peso en peso muerto?a cuanto peso vas a subiar y a cuantas repes bajas?por cierto,por que vas a hacer eso?creo que me he perdido algo,me tiro unos dias liado y pierdo el hilo jaja xD

Hoy por fin he hecho cardiooo!jaja,lo he puesto en mi diario junto al post y pre

Bueno hablando,a ver si subes fotos como dicen por ahi que quiero ver esa espalda y guardar la foto en mi carpeta XXX _mamada_ jajajaj xD

Un saludo!
 
Ivan263 dijo:
wenas maquina!
Wenas ivan!
en press plano ya haces mas repes con 50kg,estan muy bien tio.Con respecto a lo que comentas del hombro,¿haces bien la retraccion?aunque yo haciendo la retraccion muchas veces tambien fallo de hombro,y del derecho igual que tu.
Si, he subido repes e incluso una serie. Lo de la retraccion creo que la hago bien,tambien hay que tener en cuenta que me cuesta hacerla por las agujetas de ayer en espalda, pero creo que la he hecho bien.
Subes peso en peso muerto?a cuanto peso vas a subiar y a cuantas repes bajas?por cierto,por que vas a hacer eso?creo que me he perdido algo,me tiro unos dias liado y pierdo el hilo jaja xD
Voy a intentar subir a 76kg, al fallo, intentare quedarme entre 3 y 6 repes. COn mas repes subo peso y viceversa. Es que me han recomendado bajar repes porque se trabaja mejor asi,asique voy a probarlo, te contare,jeje.
Hoy por fin he hecho cardiooo!jaja,lo he puesto en mi diario junto al post y pre

Bueno hablando,a ver si subes fotos como dicen por ahi que quiero ver esa espalda y guardar la foto en mi carpeta XXX _mamada_ jajajaj xD

Un saludo!
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Ahora me paso por tu diario ivan.
Las fotos las pondre cuando me compre el receptor. Pero tranquilas,tendreis una primera plana de mi espalda-culo-femoral xD.
SAludos!
Hablando!!
 
Hablando! dijo:
Ahora me paso por tu diario ivan.
Las fotos las pondre cuando me compre el receptor. Pero tranquilas,tendreis una primera plana de mi espalda-culo-femoral xD.
SAludos!
Hablando!!
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76kg?alaa jaja ya me diras que tal te ha ido,tambien lei yo algo de eso que era bueno trabjarlo en bajas repe sy con mas peso,espera...si me parece que fue en tu diario,por pureta puede ser?jajaj xD

BUaa compratelo yaa!jajaj o exateals fotos con la camara de tu novia y las borras despues!jajaj q todas tenemos ganas de ver tu espalda-culo-femoral jaja xD

un saludoo!
 
Ivan263 dijo:
76kg?alaa jaja ya me diras que tal te ha ido,tambien lei yo algo de eso que era bueno trabjarlo en bajas repe sy con mas peso,espera...si me parece que fue en tu diario,por pureta puede ser?jajaj xD

BUaa compratelo yaa!jajaj o exateals fotos con la camara de tu novia y las borras despues!jajaj q todas tenemos ganas de ver tu espalda-culo-femoral jaja xD

un saludoo!
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Jeje, a ver lo que pasa. Si,me lo recomendo pureta ... y gianmaster,asique les hare caso.
Me lo comprare pronto,intentare que antes de que acabe definicion.
Os prometo esa foto.
Saludos!
Hablando!!
 
Esa foto yaaaaaaa!!!jejeje_culo2_

VAmos a ver que tal te va ese PM... pasate x mi diario que hoy le he metio traca yo al PM... y creo que aun puedo con mas... xo solo me quedan 6 kg para poner.... asik en cobrar este mes voy a tener k hacer una inversion...

Sigue dandole asi de fuerte!!

SAludos
 
Como va Hablando! La verdad que me he quedado admirado al entrar por primera vez a tu diario y ver con que “limitaciones” entrenas, pero sin embargo no estas son trabas para que progreses y te mantengas entusiasmado. Te felicito! Andare por aquí para ver como sigues con los entrenamientos “caseros”. Saludos!
 
Brownks dijo:
Esa foto yaaaaaaa!!!jejeje_culo2_

VAmos a ver que tal te va ese PM... pasate x mi diario que hoy le he metio traca yo al PM... y creo que aun puedo con mas... xo solo me quedan 6 kg para poner.... asik en cobrar este mes voy a tener k hacer una inversion...

Sigue dandole asi de fuerte!!

SAludos
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Jeje, pronto pronto,jeje.
Ya me pase por el diario, yo no voy a hacer una inversion en mucho tiempo asique ... pedire a alguien que se suba a la barra cuando necesite mas,jaja.
Seguiremos dando duro.
Saludos!
Hablando!!
 
ERIC22 dijo:
Como va Hablando! La verdad que me he quedado admirado al entrar por primera vez a tu diario y ver con que “limitaciones” entrenas, pero sin embargo no estas son trabas para que progreses y te mantengas entusiasmado. Te felicito! Andare por aquí para ver como sigues con los entrenamientos “caseros”. Saludos!
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Hola eric! Encantado.
Si,jeje,mucha gente suele extrañarse bastante por ver con lo poco que entreno,casi todo el mundo hoy en dia tiene minimo un banco de abdominales para hacer presses, pero yo nada, hago el press en el suelo y las dominadas en un parque cerca de mi casa.
Por supuesto que no,en estos 6 meses que llevo entrenando en condiciones sigo entrenando con el mismo entusiasmo de siempre. Fijate que he llegado a entrenar solamente con 14kg, y los entrenos mas viejos que hay colgados tengo 20kg mas dos mancuernas. Y fijate si he subido pesos!
De todas formas, la constancia lo es todo.
Es un honor recibir tus comentarios.
Por cierto,tienes diario? En caso afirmativo me gustaria que me dejases un link hacia el,ya que me gustaria conocer algo tus entrenos.
Saludos!
Hablando!!
 
Un honor recibir mis comentarios? Ja, no creo que sea para tanto amigo, pero muchas gracias igual! Te comento que aun no tengo mi diario porque no estoy entrenando actualmente debido a un accidente que tuve y que luego lo contare mejor en dicho diario. Por lo pronto estoy esperando empezar la kinesioterapia en breve y poder arrancar con el gimnasio mas adelante. Saludos amigo!
 
ERIC22 dijo:
Un honor recibir mis comentarios? Ja, no creo que sea para tanto amigo, pero muchas gracias igual! Te comento que aun no tengo mi diario porque no estoy entrenando actualmente debido a un accidente que tuve y que luego lo contare mejor en dicho diario. Por lo pronto estoy esperando empezar la kinesioterapia en breve y poder arrancar con el gimnasio mas adelante. Saludos amigo!
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Jeje. Espero que te recuperes pronto y que me tengas al corriente de tu diario cuando lo hagas!
SAludos tio!
Hablando!!
 
Wenas!
Hoy tengo la espalda algo fatigada, y el pecho casi curado, pero bueno,estoy casi a tope.
Hoy me han hecho unos analisis de sangre, asique si veis pesos de mierda ya sabeis por que (porque soy un paquete, lo de la sangre no tiene nada que ver xD):

Peso muerto 3x10-8-8 76kg
Remo con barra invertido 3x10-10-7 48kg
Remo con mancuerna 3x10-10-9 20kg
Repes con la derecha 3x10-10-9
(Entreno sin cinturon, en peso muerto agarre porno)
Hoy note algo mas el trabajo de lumbares en peso muerto, de todas formas muy contento,porque los dorsales y el trapecio trabajaron bien,pero a la vuelta de mi semana de descanso 80kg. En el remo con mancuernas he matado el dorsal del todo, casi podria prescindir de remo con mancuernas,pero no :D. En el remo con mancuerna he notado mucho el biceps, aunque mas el dorsal, que encima ya iba castigado del remo, espalda congestionadisima.

Abdominales: Lumbares-oblicuos

Superman 3x30s (sin hiperextender casi nada)
Inclinacion lateral con mancuerna 3x10 20kg
Elevacion lateral de tronco con piernas estiradas 3x10 8kg

El superman duro de huevos, hoy con el peso muerto mas duro me ha costado mas sacarlo, hoy se trabaja bien toda la espalda. Las inclinaciones laterales con mancuernas duras, ademas me ha congestionado mas por la parte lateral de los lumbares que los propios abdominales. En las elevaciones laterales de tronco si he notado bastante los abdominales, los oblicuos sobre todo y algo los superiores.

Pues muy contento con el entreno de hoy,aunque podria haber tirado mas en peso muerto, lo dejare para la siguiente rutina.
SAludos!
Hablando!!
 
Buenísimo ese entreno, vaya kilajes te gastas cabroncete, perfecta esa espalda


Bueno abri, saludos desde el locutorio xD


;)
 
Fenomeno dijo:
Buenísimo ese entreno, vaya kilajes te gastas cabroncete, perfecta esa espalda


Bueno abri, saludos desde el locutorio xD


;)
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Muchas gracias fenomeno, la espalda es el grupo grande que mejor tengo (creo).
"abry", saludos fenomeno,desde casa :D.
A ver si te arreglan pronto el internet.
Hablando!!
 
Buen peso muerto. Te repito que deberías grabarte.
Más que nada para saber que es el "agarre porno".

A mí las inclinaciones con mancuernas me suelen dar buenas agujetas. Lo que tira también, aparte de los oblícuos, es un musculito que se llama cuadrado lumbar. Viene bien fortalecerlo.

Acostúmbrate en los remos a no tirar de brazo, si no a tirar de codos.
 
Hablando! dijo:
Wenas!
Hoy tengo la espalda algo fatigada, y el pecho casi curado, pero bueno,estoy casi a tope.
Hoy me han hecho unos analisis de sangre, asique si veis pesos de mierda ya sabeis por que (porque soy un paquete, lo de la sangre no tiene nada que ver xD):

Peso muerto 3x10-8-8 76kg
Remo con barra invertido 3x10-10-7 48kg
Remo con mancuerna 3x10-10-9 20kg
Repes con la derecha 3x10-10-9
(Entreno sin cinturon, en peso muerto agarre porno)
Hoy note algo mas el trabajo de lumbares en peso muerto, de todas formas muy contento,porque los dorsales y el trapecio trabajaron bien,pero a la vuelta de mi semana de descanso 80kg. En el remo con mancuernas he matado el dorsal del todo, casi podria prescindir de remo con mancuernas,pero no :D. En el remo con mancuerna he notado mucho el biceps, aunque mas el dorsal, que encima ya iba castigado del remo, espalda congestionadisima.

Abdominales: Lumbares-oblicuos

Superman 3x30s (sin hiperextender casi nada)
Inclinacion lateral con mancuerna 3x10 20kg
Elevacion lateral de tronco con piernas estiradas 3x10 8kg

El superman duro de huevos, hoy con el peso muerto mas duro me ha costado mas sacarlo, hoy se trabaja bien toda la espalda. Las inclinaciones laterales con mancuernas duras, ademas me ha congestionado mas por la parte lateral de los lumbares que los propios abdominales. En las elevaciones laterales de tronco si he notado bastante los abdominales, los oblicuos sobre todo y algo los superiores.

Pues muy contento con el entreno de hoy,aunque podria haber tirado mas en peso muerto, lo dejare para la siguiente rutina.
SAludos!
Hablando!!
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Muy bestia en el PM, tas hecho un ogro ya!
 
Pureta dijo:
Buen peso muerto. Te repito que deberías grabarte.
Más que nada para saber que es el "agarre porno".
Muchas gracias, creo que debo subir mas peso,porque quiero quedarme en 3-5 repes. Si, cuando tenga una camara mejor lo hare. Jaja, si, te puedes imaginar lo que es ...xD. Ya en serio, hoy el agarre PRono no me dio problemas.
A mí las inclinaciones con mancuernas me suelen dar buenas agujetas. Lo que tira también, aparte de los oblícuos, es un musculito que se llama cuadrado lumbar. Viene bien fortalecerlo.
Si,creo que es eso lo que me congestiona,solo que no sabia que se llamaba asi.
Acostúmbrate en los remos a no tirar de brazo, si no a tirar de codos.
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A tirar de codo? No te entiendo, seria como dejar el brazo muerto y hacer solo el movimiento del hombro no?
Saludos!
Hablando!!
P.D: De lo del agarre porno no se dio cuenta fenomeno ...xD
 
Por cierto, y esto ya para las proximas veces,si veis faltas de ortografia es porque el entrenamiento lo voy escribiendo sobre la marcha y lo escribo con los guantes puestos casi siempre
 
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