Diario de Hablando!!
- Iniciador del tema Hablando!
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Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Si te ha ido bien pues genial, pero me siguen pareciendo muchos días, jeje. De todas maneras, con 17 años tienes fuerza para todo. Cuanto tiempo duran tus sesiones, ¿menos de 1 hora?
Una rutina pesada para definición también es válida, aunque también deberías incorporar circuitos quizás. Ya contarás que tienes pensado.
Una rutina pesada para definición también es válida, aunque también deberías incorporar circuitos quizás. Ya contarás que tienes pensado.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buen cardio tío.
Cómo es que te ganó independence!!!!!!!!! La próxima como no ganes tú... te enchufo xD
SALUDOS WAPO
Hombre, yo tampoco soy nada del otro mundo.
Ahora, a partir del año que viene,voy a empezar a entrenar con dos cojones
Seguramente me faltara material un tiempo, pero esta vez lo voy a hacer mejor.
Saludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Me ha ido bastante bien, pero mejorable,siempre mejorable.
Seguire con las weider de 6 dias durante 4 meses, luego reducire los dias.
Pues, menos diria yo, pecho y espalda 30-40 min mas o menos. biceps o triceps + abdominales sobre los 50' quiza, y pierna y hombro mas de una hora. Lo que pasa es que no me gustan los entrenos tan largos, por eso quiza tambien este tipo de rutina.
Para definicion tengo pensado una fullbody pesada, aunque tambien espero criticas,ayudas y consejos, ya que es mi primera definicion en serio.
Saludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Jeje, si ya lo doy,el problema es que a veces no lo doy en hombro xD.
La verdad es que no me gusta, porque me gusta trabajar cada cosa en su dia;de todas formas me lo planteare si en un futuro me hiciera falta.
Saludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Wenas!
Pues ya tengo casi curadas las agujetas de la espalda (aunque no del todo) y en triceps estoy fresco como una rosa para darle duro.
Hoy hago un entreno rapido ya que voy con algo de prisa,asique prescindo de antebrazo, empezamos:
Press banca plano 3x10-10-8 44kg
Press declinado 3x10-10-7 42kg
Fondos militares con pies elevados 3x10-10-8 peso corporal (sobre 77kg)
Aperturas con mancuernas 3x10-10-10 10kg
No me ha gustado el press plano,me ha tirado mas de lo normal de hombro y triceps.
El declinado he probado "declinar" de otra forma,y mejor,al menos mas estable;tambien he notado mucho mejor el trabajo en pecho que en el plano. En los fondos tambien he notado mucho el trabajo de pecho. He probado a hacerlos con un cinturon de powerlifter (regalo de navidad) y ha sido mucho mas comodo porque me sujetaba la espalda baja, ya que muchas veces se me arquea y me molesta bastante. Las aperturas no me han costado especial trabajo,la verdad, a la vuelta de navidades subo en press.
Pues la verdad buen entreno,salvo el plano, que es el mas importante, asique sabor agridulce con el entreno de hoy.
Mañana,explicare por que hago pierna-hombro.
Saludos!
Hablando!!
Pues ya tengo casi curadas las agujetas de la espalda (aunque no del todo) y en triceps estoy fresco como una rosa para darle duro.
Hoy hago un entreno rapido ya que voy con algo de prisa,asique prescindo de antebrazo, empezamos:
Press banca plano 3x10-10-8 44kg
Press declinado 3x10-10-7 42kg
Fondos militares con pies elevados 3x10-10-8 peso corporal (sobre 77kg)
Aperturas con mancuernas 3x10-10-10 10kg
No me ha gustado el press plano,me ha tirado mas de lo normal de hombro y triceps.
El declinado he probado "declinar" de otra forma,y mejor,al menos mas estable;tambien he notado mucho mejor el trabajo en pecho que en el plano. En los fondos tambien he notado mucho el trabajo de pecho. He probado a hacerlos con un cinturon de powerlifter (regalo de navidad) y ha sido mucho mas comodo porque me sujetaba la espalda baja, ya que muchas veces se me arquea y me molesta bastante. Las aperturas no me han costado especial trabajo,la verdad, a la vuelta de navidades subo en press.
Pues la verdad buen entreno,salvo el plano, que es el mas importante, asique sabor agridulce con el entreno de hoy.
Mañana,explicare por que hago pierna-hombro.
Saludos!
Hablando!!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
El declinado no me gusta mucho. Como me dijo Pureta, es como un press de banca bracicorto. Yo lo hacía por los problemas con los hombros, pero hay ejercicios mejores. Lo mejor sería unos fondos en paralelas pero al entrenar en casa el declinado es una buena solución. Has notado mejor el trabajo porque habrás llevado la barra a la parte baja del pecho (perfecto) y en el plano no, te pasará como a mí, que la llevarás más alta y por eso te ha tirado demasiado del hombro. Echa un ojo a este video que me pasó Jax.
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Ya,el problema es que fondos no puedo hacer en mi casa,aunque los he probado y me gustan mil veces mas. Pero bueno, al menos me esta creciendo bien asi. Hay que llevarlo hasta la parte baja? Es decir,hasta la boca del estomago no? Pues ni idea la verdad, siempre lo he hecho a la altura un poco superior a los pezones, pero gracias, a partir de dentro de dos semanas lo probare.
Me cago en el ingles!! Por que los mejores videos de culturismo no los hacen en castellano? Se puede hacer el press banca, la parte positiva menos explosiva?
Saludos y gracias Bardok!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Pues me gustaria poder poner justo antes de empezar definicion,con la etapa de volumen de este año acabada, y otras unos dos-tres meses despues de definicion.
Pero como no tengo camara ni movil con entrada USB, no depende mucho de mi,sino cuando pueda,si es que puedo alguna vez.
Saludos!
Hablando!!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Sí, yo no lo hago tan explosivo. En el declinado la barra hay que llevarla a la parte baja del pecho, justo donde acaban los pectorales. En el plano a la altura de los pezones, aunque yo lo llevo más arriba y me tengo que quitar esa costumbre. Fíjate en el video la corrección que hacen de la posición de las muñecas. Y estudia inglés, perrete, jeje.
Ivan263
New member
Hoola!una pregunta,por que en el declinado hay que llevar la barra al acabar los pectorales y en el plano a la altura de los pezones?es para llevar los brazos completamente rectos,me refiero, a minimizar el trabajo de hombros y triceps.
Saludos!
Pureta
...
Por esos rollos que se han contado toda la vida de que los ángulos de ejecución de un ejercicio desarrollan más una parte concreta del músculo.
Cosas muy cuestionadas en la actualidad.
Hay estudios mioeléctricos en los que se aprecia que una parte se activa antes según el ejercicio (cosas de milisegundos o así).
Pero, como he dicho hay otros que niegan eso.
Y en el press banca es mejor llevar la barra al corte inferior del pecho. Aunque lo importante es no tener los brazos perpendiculares al cuerpo. Y juntar los omóplatos todo lo que se pueda para evitar sacar el deltoides, y arquear la espalda sin despegar el culo.
Al estilo powerlifter.
A la larga, no hacer eso te puede joder los hombros.
Ivan263
New member
Lo de desarrollar mas una parte concreta del musculo no es tambien segun el agarre?
Se ve que tambien influye la poscion en la que bajas la barra, aunque como dices, eso no esta tan claro.
En cuanto a lo que comentas sobre el press de banca,los brazos deben ir unos grados mas inclinados que a 90 grados no?
Lo de juntar los omoplatos tambien tiene su importancia como dices, yo lo hago pero sin arquear mucho la espalda,aunque ultimamente elevo los pies para no joderme la espalda y es un poco mas dificil llevar a cabo la retraccion asi
Un saludo Pureta, y gracias!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
El declinado es un ejercicio para la parte inferior del pectoral mayor. Sobre todo para marcar el surco inferior de los pectorales. La barra cae en la parte baja del pecho.
La posición de la barra tanto en el declinado como sobre todo en el plano es más que nada para implicar menos los hombros y evitar lesiones. Hay un ejercicio, el press de banca al cuello que es muy bueno para la parte superior pero hay que hacerlo con muy poco peso ya que es muy duro para los hombros. Lo mejor en mi opinión es el press inclinado para la parte superior, el plano para todo en general y los fondos para la parte inferior.
La posición de la barra tanto en el declinado como sobre todo en el plano es más que nada para implicar menos los hombros y evitar lesiones. Hay un ejercicio, el press de banca al cuello que es muy bueno para la parte superior pero hay que hacerlo con muy poco peso ya que es muy duro para los hombros. Lo mejor en mi opinión es el press inclinado para la parte superior, el plano para todo en general y los fondos para la parte inferior.
Pureta
...
Ya te digo que es algo discutido. En cualquier caso no pasa nada por hacer ejercicios variados.
Sí, en torno a unos 45º. ¿Sabes inglés?
Vete a This URL has been removed! y mira un post que dice algo así de how to do bench press properly.
No. No apoyes las piernas en el banco. Las piernas al suelo. A soportar y equilibrar. El arqueo no tiene que ser exagerado.
La curva natural de la espalda o un poco más.
El press banca al cuello le destroza los hombros a la mayor parte de la gente.
Tened cuidado con ese ejercicio. Se fuerza mucho la articulación.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Sí, sí, desde luego. Lo mejor el inclinado y listo.
Ivan263
New member
Si,algo controlo el ingles,me he metido y me he bajado un archivo por adobe bastante amplio, a ver si saco tiempo mañana por la mañana y le hecho un vistazo amplio.
Pero,es aconsejable apoyarlas si tienes dolores de espalda,¿no?
Yo ademas tengo un problema, porque en el press banca declinado si no apoyo los pies me resbalo hacia abajo y al subir las mancuernas o barra me doy contra los hierros del soporte.
Saludos y gracias!